最新克服不良情緒心得體會范本(通用9篇)

通過寫心得體會，我們可以反思自己的成長和不足之處。寫總結(jié)時要注意語言簡練、條理清晰，使讀者能夠一目了然地理解自己的思路。以下是小編為大家收集的心得體會范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

克服不良情緒心得體會范本篇一

作為一名教師，管理情緒是非常重要的，但是由于許多原因，我們的情緒可能會受到影響，從而影響我們的教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。在這篇文章中，我將分享一些我在教學(xué)中管理情緒方面的心得體會，希望能夠?qū)ζ渌處熡兴鶐椭?/p>

第二段：認(rèn)識情緒管理的重要性。

首先，我們要認(rèn)識到情緒管理對于教師來說是至關(guān)重要的。教師在教學(xué)過程中會受到許多壓力和挑戰(zhàn)，例如課程設(shè)計、學(xué)生表現(xiàn)不佳、工作壓力等。如果我們不能夠有效地管理自己的情緒，這些壓力和挑戰(zhàn)可能會讓我們產(chǎn)生許多負(fù)面情緒，例如憤怒、焦慮、沮喪等，從而影響我們的教學(xué)。

第三段：如何管理情緒。

那么，我們該如何有效地管理自己的情緒呢？我的經(jīng)驗是，首先要認(rèn)識到自己的情緒，并采取積極的措施來應(yīng)對。例如，如果你感到憤怒或焦慮，可以采取深呼吸、放松練習(xí)、與同事或朋友交流等措施來緩解情緒。此外，也可以嘗試尋找一些正能量的事物，例如鼓勵信、學(xué)生的進(jìn)步等，來增強(qiáng)自己的情緒穩(wěn)定性。

第四段：情緒管理的影響。

有效地管理情緒不僅對于教師自身的情緒穩(wěn)定有幫助，同時也可以對學(xué)生的學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生積極的影響。當(dāng)教師能夠用積極的情緒去面對困難和挑戰(zhàn)時，會使得學(xué)生更加積極地投入學(xué)習(xí)中。此外，也能夠在學(xué)生中樹立良好的榜樣，幫助學(xué)生樹立正確的情緒管理觀念。

第五段：結(jié)語。

綜上所述，作為一名教師，情緒管理對于我們的教學(xué)是非常重要的。我們需要認(rèn)識到情緒管理的重要性，并采取積極的措施來管理自己的情緒。只有這樣，我們才能夠有效地教授知識，鼓勵學(xué)生進(jìn)步，為學(xué)生成長發(fā)揮積極的作用。讓我們一起努力，提高自己的情緒管理水平，在教學(xué)中發(fā)揮更加積極的作用。

克服不良情緒心得體會范本篇二

在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活中，急躁情緒成為了許多人常常面臨的問題。急躁情緒的出現(xiàn)不僅給個人的身心健康帶來負(fù)面影響，還可能對人際關(guān)系產(chǎn)生不良影響。當(dāng)人們無法自控自己的急躁情緒時，會變得容易發(fā)怒，不耐煩，甚至是沖動和行為失控。因此，克服急躁情緒成為了一個刻不容緩的任務(wù)。

第二段：認(rèn)識自己的急躁情緒。

要克服急躁情緒，首先我們需要正視并認(rèn)識到自己的急躁情緒。我們可以通過仔細(xì)觀察自己在生活和工作中的反應(yīng)，分析造成急躁情緒的原因。有些人可能因為壓力過大或生活節(jié)奏過快而出現(xiàn)急躁情緒，而有些人可能是由于一些不愉快的事件觸發(fā)了自己的內(nèi)心。通過認(rèn)清這些原因，我們可以更好地控制自己的情緒。

第三段：尋找情緒釋放的方法。

當(dāng)我們意識到自己的急躁情緒時，我們需要找到適合自己的方法來釋放情緒。每個人的情緒釋放方式都不盡相同，有的人可能選擇鍛煉身體來消耗體力，有的人可能喜歡聽音樂或看電影來舒緩情緒，還有的人可能喜歡沉下心來寫日記或進(jìn)行冥想來放松心情。找到適合自己的方式，可以讓我們有一個健康有效的途徑來消除急躁情緒。

第四段：學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。

除了找到情緒釋放的方法，我們還需要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己處于急躁的情緒中時，首先要做的是停下來，深呼吸，給自己一點時間冷靜下來。在冷靜下來后，我們可以對自己進(jìn)行積極的心理暗示，告訴自己不要過度激動，非常煩惱。同時，我們還可以試著將自己的注意力從不愉快的事情中轉(zhuǎn)移出來，例如看一本書、做一些輕松的活動，或者和好朋友聊天。通過這些調(diào)節(jié)，我們可以逐漸恢復(fù)平靜。

第五段：培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。

最后，為了有效地克服急躁情緒，我們需要培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。良好的生活態(tài)度能夠幫助我們更好地應(yīng)對各種困難和壓力，并減少急躁情緒的發(fā)生。我們可以盡量保持樂觀積極的心態(tài)，相信自己可以解決問題，相信事情會慢慢變好。另外，我們還可以培養(yǎng)一些健康的興趣愛好，通過參加一些激發(fā)快樂的活動來增加自己的幸福感和滿足感。通過培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，我們可以更好地掌控自己的情緒，克服急躁情緒的困擾。

總結(jié)：

在現(xiàn)代社會中，急躁情緒給人們的生活帶來了巨大的壓力?？朔痹昵榫w需要我們正視自己的問題，并找出適合自己的方法來釋放情緒。同時，我們還要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，并培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。只有通過這些努力，我們才能逐漸擺脫急躁情緒的困擾，擁有一個更加平靜，健康，積極的生活。

克服不良情緒心得體會范本篇三

第一段：引言（150字）。

現(xiàn)代社會給我們帶來了各種各樣的挑戰(zhàn)和壓力，人們常常會面臨許多畏難情緒，或許是因為對未知的恐懼，或許是因為自身的不安全感。然而，克服畏難情緒并逐漸成長，對于個人的發(fā)展和成功至關(guān)重要。在我經(jīng)歷了一段時間的掙扎和思考后，我漸漸領(lǐng)悟到了如何克服畏難情緒的方法和技巧，下面將與您分享我的心得體會。

第二段：認(rèn)識畏難情緒（250字）。

畏難情緒是我們在面對挑戰(zhàn)和困難時產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈情緒，常常會導(dǎo)致我們逃避或回避困境。我曾經(jīng)陷入畏難情緒的困擾之中，當(dāng)面臨一些需要勇氣和毅力的任務(wù)時，我會感到心慌意亂，選擇逃避。然而，我發(fā)現(xiàn)逃避并不能解決問題，只會讓問題變得更加困難和累積。我意識到我必須正視這種情緒，并積極尋找解決方法。

第三段：改變心態(tài)和態(tài)度（300字）。

克服畏難情緒首先需要改變自己的心態(tài)和態(tài)度。我開始學(xué)會接受挑戰(zhàn)，相信自己的能力，并且告訴自己一切會順利解決。這種積極的心態(tài)和信念讓我有了更多的勇氣去面對困難和挑戰(zhàn)。我還學(xué)會了轉(zhuǎn)變思維方式，將困難看作是成長和學(xué)習(xí)的機(jī)會，而不是障礙和阻礙。這種積極的心態(tài)和態(tài)度讓我更加堅定地邁出了第一步。

第四段：尋求支持和幫助（300字）。

在克服畏難情緒的過程中，我明白了尋求支持和幫助的重要性。我曾經(jīng)試圖獨自面對一切困難，但結(jié)果卻是堅持不下去。后來，我開始主動和身邊的人尋求幫助和支持。他們給予我鼓勵和建議，幫助我找到解決問題的方法和策略。有了他們的支持和幫助，我感到更加自信和堅定，畏難情緒也逐漸被克服。

第五段：堅持和成長（200字）。

克服畏難情緒是一個需要持續(xù)努力和堅持的過程。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我成功地克服一次畏難情緒時，我會變得更加堅強(qiáng)和自信。每一次克服困難的經(jīng)歷都是一次寶貴的成長機(jī)會，它讓我意識到自己的能力和潛力。因此，我努力保持積極的心態(tài)，并不斷挑戰(zhàn)自己，不斷突破自己的舒適區(qū)。通過堅持和成長，我相信我可以克服任何畏難情緒，迎接更大的挑戰(zhàn)。

結(jié)尾（150字）。

通過克服畏難情緒的經(jīng)歷，我明白了挑戰(zhàn)和困難是成長的機(jī)會。改變心態(tài)和態(tài)度、尋求支持和幫助、堅持努力與成長，這些都是成功克服畏難情緒的關(guān)鍵。無論未來面臨怎樣的困難和挑戰(zhàn)，只要保持積極的心態(tài)和勇氣，我們都能夠戰(zhàn)勝畏難情緒，邁向成功的道路。希望我的經(jīng)驗和心得能夠?qū)ζ渌擞兴鶐椭?，共同成長。

克服不良情緒心得體會范本篇四

焦慮情緒是現(xiàn)代社會中常見的心理疾病之一，它不僅帶來身心健康上的困擾，還會影響人們的生活和工作。為了更好地了解和應(yīng)對焦慮情緒，我參加了一場克服焦慮情緒的講座。在講座中，演講者分享了許多有關(guān)焦慮情緒的知識和方法，給我留下了深刻的印象。以下是我對講座的一些體會和認(rèn)識。

首先，講座強(qiáng)調(diào)了認(rèn)識焦慮的重要性。在我們的日常生活中，焦慮情緒經(jīng)常會出現(xiàn)，但我們卻往往沒有意識到它的存在和影響。正因為如此，我們很難采取有效的措施來克服和處理這種情緒。講座通過舉例和解釋幫助我們更好地了解焦慮，并提醒我們在感到焦慮時要及時察覺、面對并采取積極的方式來緩解壓力。

其次，講座介紹了一些緩解焦慮情緒的方法。其中，最重要的一點是放松和調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)。講座中提到了一些有效的放松方法，如深呼吸、冥想和身體運動。我深深地認(rèn)識到，放松不僅可以幫助我們緩解焦慮情緒，更可以提高我們的自我控制力和抗壓能力。同時，講座還強(qiáng)調(diào)了良好的生活習(xí)慣和積極的思維方式的重要性。通過建立健康的作息時間和保持積極的態(tài)度，我們能夠更好地應(yīng)對焦慮情緒，保持良好的身心健康。

第三，講座指出了焦慮情緒和心理障礙的關(guān)系。講座中提到，焦慮情緒如果無法及時處理，會逐漸發(fā)展成為心理障礙，如強(qiáng)迫癥、恐懼癥等。因此，及早認(rèn)識并解決焦慮情緒非常重要。講座還建議我們，在日常生活中保持積極的社交和人際關(guān)系。通過與他人的溝通和交流，我們可以減少焦慮情緒的發(fā)生，同時也能得到更多的支持和幫助。

第四，講座對焦慮情緒的預(yù)防提出了一些建議。講座告訴我們，預(yù)防焦慮情緒的最好方式就是加強(qiáng)個人的自我管理和調(diào)節(jié)能力。諸如計劃時間、設(shè)立目標(biāo)、及時進(jìn)行放松等方法，都能夠幫助我們預(yù)防焦慮情緒的發(fā)生。另外，講座還鼓勵我們在面對困難和挑戰(zhàn)時要有勇氣和信心。只有相信自己，才能更好地應(yīng)對外界的壓力和挑戰(zhàn)。

最后，講座的互動環(huán)節(jié)使我深刻地體會到，我們并不是孤單一人在面對焦慮情緒。許多參與講座的人紛紛發(fā)言分享了自己的焦慮經(jīng)歷和應(yīng)對方法，這讓我意識到，與他人交流和分享，不僅可以幫助我們減輕焦慮，還能為我們提供更多的啟示和幫助。通過與他人的共同探討和參與，我們可以找到更多的解決方案和支持。

總的來說，這場關(guān)于克服焦慮情緒的講座給了我許多啟示和認(rèn)識。通過了解焦慮的原因和后果，以及采取積極的方法和策略來應(yīng)對和預(yù)防焦慮情緒，我們可以更好地掌握自己的情緒和生活。我相信，在今后的生活和工作中，我會更加積極地應(yīng)對和克服焦慮情緒，過上更健康、積極和充實的生活。

克服不良情緒心得體會范本篇五

教師管理不良情緒是每個教師都會面臨的問題。在教學(xué)過程中，有些時候可能會遇到一些問題或者學(xué)生的表現(xiàn)可能會影響自己的情緒。這時，如果教師不能很好地控制自己的情緒，就會影響到教學(xué)效果和學(xué)生的學(xué)習(xí)成果。本文將從自己的體驗中分享一些關(guān)于教師管理不良情緒的心得體會。

第二段：隨時關(guān)注自己的情緒。

在教學(xué)過程中，可能會遇到一些挑戰(zhàn)，比如學(xué)生不聽講、精神不集中等問題，這些問題可能會引發(fā)教師的不良情緒。在這種情況下，教師需要時刻關(guān)注自己的情緒變化，避免出現(xiàn)激動或者消極的情緒，影響到自己和學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第三段：尋求訴求和支持。

當(dāng)教師遇到一些挑戰(zhàn)，有時需要傾訴和尋求支持。在這種情況下，教師可以與同事和領(lǐng)導(dǎo)溝通并分享自己的困難和不良情緒。這有助于教師減輕心理壓力，同時獲得更多的建議和支持，更好地解決問題。

第四段：保持自我控制。

當(dāng)教師面臨挑戰(zhàn)和壓力時，需要保持冷靜和自我控制。教師可在憤怒和失控之前深呼吸或者在情緒波動時離開現(xiàn)場冷靜一下。這樣有助于避免教師在情緒激動時，做出錯誤或者有損教學(xué)質(zhì)量的決策。

第五段：重視心理健康。

教師應(yīng)該重視自己的心理健康，并采取必要的措施來保持心態(tài)平衡。定期的運動和放松療法可以幫助教師減輕壓力和焦慮。此外，教師可以培養(yǎng)自己的興趣愛好和交友，這有助于促進(jìn)心理健康和緩解不良情緒。

結(jié)論：總結(jié)心得。

教師管理不良情緒的能力對教學(xué)質(zhì)量和教育成果都有很大的影響。教師需要關(guān)注自己的情緒變化，在需要時及時尋求支持，保持自我控制，并關(guān)注自己的心理健康。通過這些方法，教師可以更好地管理自己的情緒，提高教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)成果。

克服不良情緒心得體會范本篇六

作為人類，每個人都擁有一定程度的情緒，包括愉悅、悲傷、憤怒等等。而在這些情緒中，不良情緒也是不可避免的。不良情緒，如焦慮、沮喪、憂郁等等，可能會影響我們的日常生活。針對這種情況，我們應(yīng)該如何處理，并從中體會到些什么呢？本文將以個人經(jīng)驗為例，分享一些關(guān)于不良情緒的心得體會。

一、接納情緒。

當(dāng)我們遭遇不良情緒時，往往會感到不適和反感。然而，一個比較健康的方式是接納我們的情緒。我們可以通過承認(rèn)自己的感受，來理解自己當(dāng)下的狀態(tài)。如果我們嘗試抵抗或削弱負(fù)面情緒，往往只會讓情緒更加難以控制。因此，對自己的情緒進(jìn)行認(rèn)可是很重要的一步。

二、找到自己的情感訴求。

當(dāng)我們情緒低落時，很可能是不滿足了我們的某些需求。因此，我們需要尋找這些需求并試圖滿足它們。這些需求可能是獨處、沉思、交流等等，而不同的需求需要不同的方式去滿足。我們可以通過寫日記、藝術(shù)創(chuàng)作、與朋友交流等方式幫助自己找到情感訴求并滿足它們。

三、放松和舒適。

當(dāng)我們情緒不好時，我們經(jīng)常會感到身體不適，如頭痛、肌肉酸痛、胃部不適等等。在情感壓力下，我們的身體快速分泌出腎上腺素和皮質(zhì)醇等荷爾蒙。這些荷爾蒙會導(dǎo)致身體的各種反應(yīng)，如增加心率、血壓等等。因此，讓自己的身體放松和舒適，也是緩解不良情緒的一個重要步驟。我們可以通過體育鍛煉、冥想、舒適的氛圍等方式來幫助自己達(dá)到放松和舒適的狀態(tài)。

四、積極面對困難。

當(dāng)我們遭遇挫折或困難時，我們通常會感到失望和低落。然而，在這些負(fù)面情緒中，也可能藏著我們自身的成長機(jī)遇。面對困難，我們可以采取一些積極的方式，如認(rèn)真思考問題、積極找到解決方案、調(diào)整自己的心態(tài)等等。當(dāng)我們能夠更好地面對挑戰(zhàn)時，我們也會對自己有更多的信心，更好地掌控我們的情緒和生活。

五、尋求幫助。

當(dāng)我們遇到無法解決的情緒問題時，我們可以嘗試尋求他人的幫助。身邊的朋友、家人或?qū)I(yè)的心理治療師可以為我們提供有價值的幫助和建議?？梢哉?wù)勛约旱男氖?，讓他們了解自己的狀況，從而可以得到建議和指導(dǎo)。向外界尋求幫助可能不僅可以解決自己的問題，也可能幫助他人走出類似問題。

總之，處理不良情緒需要不斷地對自己保持意識和理解。我們需要接納自己的情緒，找到情感訴求，讓自己的身體放松和舒適，積極面對困難，并尋求他人的幫助。我們的情緒狀態(tài)是一個深層次的內(nèi)在世界，我們可以通過不斷的自我探索，理解自己的情緒，并尋求幫助，來使自己更加健康和平衡。

克服不良情緒心得體會范本篇七

引言：

畏難情緒是我們面臨困難、挑戰(zhàn)時經(jīng)常出現(xiàn)的一種情緒狀態(tài)。它會使我們感到焦慮、無力甚至退縮。然而，正是通過克服畏難情緒，我們才能獲得成長與進(jìn)步。在我多年的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)歷中，我通過不斷探索和實踐，總結(jié)出了一些克服畏難情緒的方法。在下文中，將分享給大家。

第一段：認(rèn)識和理解畏難情緒。

克服畏難情緒的第一步是要深入認(rèn)識和理解它。畏難情緒源自于對未知、不確定的恐懼，是一種保護(hù)機(jī)制的表現(xiàn)。我們應(yīng)該意識到每個人都會有這種情緒，它是人類生存和發(fā)展的一部分。當(dāng)我們正視畏難情緒時，就像朋友一樣接納它，我們才能更加從容地面對它，并逐漸學(xué)會應(yīng)對。

第二段：設(shè)定明確的目標(biāo)和計劃。

當(dāng)我們面臨挑戰(zhàn)時，設(shè)定明確的目標(biāo)和制定細(xì)致的計劃非常重要。這樣的目標(biāo)和計劃幫助我們更加明確自己的方向，讓我們有計劃地行動起來。當(dāng)我們明確知道自己要做什么，接下來要怎么做時，畏難情緒也會逐漸減弱。因此，建議在克服畏難情緒之前，先設(shè)立一個清晰的目標(biāo)，然后分解為小步驟，逐一完成。

第三段：積極思考、改變心態(tài)。

畏難情緒往往伴隨著負(fù)面的思維。我們應(yīng)該從積極的角度去看待挑戰(zhàn)和困難，尋求樂觀的解決方案。當(dāng)我們將注意力放在解決問題的方法上，而非問題本身時，我們就能夠更加積極主動地面對困難。同時，要相信自己的能力和潛力，在成功的經(jīng)歷中逐漸建立自信心，堅信自己能夠克服任何困難。

第四段：尋求支持和建立良好的人際關(guān)系。

在克服畏難情緒的過程中，與他人的交流和互動是非常重要的。尋求他人的支持和鼓勵，或者與他人分享自己的困擾和情緒，能夠減輕負(fù)擔(dān)。與人建立良好的互助關(guān)系，可以互相激勵、互相鼓勵，共同面對困難和挑戰(zhàn)。同時，我們也要學(xué)會接受他人的批評和建議，虛心傾聽他人的意見，以提升自己的能力和洞察力。

第五段：勇于嘗試、不斷練習(xí)。

最后，克服畏難情緒的方法還包括勇于嘗試和不斷練習(xí)。只有通過實踐和經(jīng)驗的積累，我們才能逐漸克服畏難情緒，并獲得成長與進(jìn)步。在面對挑戰(zhàn)時，我意識到盡管一開始可能感到困難和害怕，但勇于嘗試和持續(xù)不斷地練習(xí)，會讓我們逐漸熟悉并掌握新的技能和知識，最終克服困難。

結(jié)束語：

通過認(rèn)識和理解畏難情緒，設(shè)定明確的目標(biāo)和計劃，積極改變思維和心態(tài)，尋求他人的支持和建立良好的人際關(guān)系，以及勇于嘗試和不斷練習(xí)，我們可以逐漸克服畏難情緒，取得成功。生活中的困難和挑戰(zhàn)是無法避免的，但只要我們積極面對、堅持努力，就能夠收獲成長與進(jìn)步。希望以上分享的經(jīng)驗和方法能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

克服不良情緒心得體會范本篇八

很多人以為情緒來自其他人、事、物，但事實上決定情緒的是自己的內(nèi)心：

1、信念——認(rèn)為世上的事情應(yīng)該是這樣的；

2、價值觀——自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么……等；

3、規(guī)條——事情該怎樣做。每個人的信念、價值觀和規(guī)條都有不同，所以面對同一件事會有不同的情緒反應(yīng)。當(dāng)一個人的信念、價值觀和規(guī)條改變了，事情帶給這個人的情緒就不同了。

所以，若想事情帶給自己的情緒改善，必須先改變自己對事情的一套信念、價值觀和規(guī)條，而不是企圖改變世界，因為那會費很大的勁卻往往徒勞無功的。成熟的人明白這個道理，而小孩子習(xí)慣了父母去為他們改變不滿意的情況，遇上不滿意的事便吵鬧抱怨，以為無需自己改變。

我們了解孩子的假期心理多少？暑假里面的孩子們輕松了，老師和學(xué)業(yè)都不再規(guī)定他們的作息時間，也沒有校規(guī)校紀(jì)的束縛。所以他們想的首先是好好玩玩，其次是想想怎么玩，最后才會想到還有假期作業(yè)。他們的生活會沒有規(guī)律，早上睡到十點或者整天在家里看電視，甚至有時還會嚷著無聊和郁悶，脾氣變得不好……這些是一般孩子在假期的“正常反應(yīng)表現(xiàn)”，可以說是一種無序狀態(tài)下的學(xué)生假期心理反應(yīng)，父母一味地用“禁”、“不許”，會使孩子產(chǎn)生“逆反”心理。

聽了這些，你是不是因為孩子假期的表現(xiàn)而使你低落的情緒有所改變？

情緒是可以被理解和接受的！因為情緒就像一個擺鐘，正負(fù)面情緒不停的擺動，這是規(guī)律。試想：一個人只有“正面”情緒，那將會出現(xiàn)什么可能，只有一種：精神病院的精神患者；那么一個人只有負(fù)面的情緒，也只有一種可能：自殺；所以情緒波動是可以被理解和接受的，對于孩子的情緒你更要表現(xiàn)出你的理解和接受。比如：孩子不聽話（事情）——你會想孩子你怎么這樣（自己的信念）——產(chǎn)生憤怒（行為失控）——責(zé)罵甚至動手（糟糕的結(jié)果）。大家把這個事件發(fā)展的程序看下來后就明白了：這是一個單向的情緒行為，思想只放在消除對方的情緒上，誤認(rèn)為只要對方的負(fù)面情緒消失，便沒問題了?？蓪嶋H上這對解決事件里的“問題”是毫無幫助，更要命的是會使你的教育走向惡性循環(huán)的道路，你會隨著孩子年齡的增長越來越顯得無力和無奈，所以發(fā)展自己的情緒智能，做到情緒自主（我要快樂我就創(chuàng)造快樂，我要悲傷就去感受悲傷）是我們必須努力的。

1）深呼吸：在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時；

2）拉鉤：可以使自己平靜下來；

3）喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水；

4）信念平衡：你的孩子，他的某些習(xí)慣讓你生氣，我相信你也有那些習(xí)慣，。孩子是通過模仿周圍的大人來學(xué)習(xí)的，把這些習(xí)慣從你身上清除掉，你會發(fā)現(xiàn)他們也自動的改變了。

1傳統(tǒng)無效：

“說教”——是父母在無計可施時最常見的一招，就是對有情緒的人說大量的道理：應(yīng)該怎樣、什么不對……但對事情的解決，或是情緒的舒緩?fù)耆珱]有幫助，他們堅持自己是“苦口婆心”、“循循善誘”，嘴里說的都是無法反駁的東西，但是就沒有提供什么有效可行的辦法。有情緒的人面對這些喋喋不休的人，情緒只會變得更差：“你真是煩死人了”孩子在心里就這么喊。

2有效的eq型處理：

“接受”——就是你注意到孩子有情緒，同時接受這個有這份情緒的孩子。這可以用類似以下的話表達(dá)出來：“我看到你有些不開心，愿意跟我談?wù)剢?？”或者“你的樣子糟透了，坐下來告訴我有什么事？”假如你裝著沒有看到他（她）的情緒，或者否定他的情緒，例如“你又鬧情緒了！”、“什么事又發(fā)脾氣了？”等，你便是在把他推開了。

“分享”——這一步里，最重要的是先分享情緒感受、然后才分享事情本身。他總是先說事情：誰、誰不合理、什么事不如意等，你必須把他的注意力遷移到他的情緒感受上，例如“現(xiàn)在你感覺怎樣？”、“原來你受到委屈了?！?、“他這樣對待你感到憤怒或者悲傷？”當(dāng)對方回答是憤怒時，你繼續(xù)問：“憤怒的背后是什么？失望或無力感”；不斷的把注意力引向身體感覺或者情緒感受上，待對方說出大約6個這樣的詞語時，你會發(fā)覺對方已經(jīng)開始平靜下來，或者聲調(diào)降低了、身體動作減少了。現(xiàn)在，你可以問對方引起情緒的事情了。當(dāng)你明白了是什么一回事，你可以進(jìn)入第三步。

“設(shè)范”——在這一步里，你先找出事情中你可以接受的地方，對之加以語言上的肯定，例如“你覺得他這樣做很不合理，難怪你這么生氣啦?！薄澳阋呀?jīng)準(zhǔn)備了這么長時間，突然取消，你當(dāng)然失望啦。”一般情況下，你可以很容易找到對方看事情的角度并做出肯定，或者干脆肯定對方的情緒（“事情不如意當(dāng)然生氣啦”）肯定的行為會使對方說“是呀”、“對呀”“就是嘛”等的話，這時，在心里對方已經(jīng)認(rèn)為你站在他的一邊了。接下來，你向?qū)Ψ街赋鍪虑橹兴枰淖兊牡胤?，你不可以直接說出對方的不對，或者應(yīng)該怎樣做，因為這樣你是把自己重新放在與對方對立的位置，使剛才建立出來的心理效果破壞了。你應(yīng)該從對方的位置出發(fā)指出需要的部分，例如：“可是，你每天都要跟他一起相處，他每天這樣不講理你便每天生氣，你會變得很辛苦的呀！”或者“你雖然準(zhǔn)備這么久了，可因故取消是你控制不了的，但你可以控制‘怎樣才能開心’這件事呀！”有了前面的肯定，你現(xiàn)在這樣說，對方當(dāng)然會容易接受改變了。

“策劃”——就是對未來行動做些計劃，目的是讓自己會有更好的表現(xiàn)。你用一句話做這個部分的概念基礎(chǔ)：“凡事都有三個解決的辦法嘛！”你可說：“想想你怎么做他對你的態(tài)度會有不同？”或者“有些什么其他的選擇，是你能夠在活動取消后還能開心的度過這一天？”引導(dǎo)對方看到其他可能性，對方的負(fù)面情緒便不會再出現(xiàn)，同時也會有更積極的表現(xiàn)，重新把事情的控制權(quán)掌握在手里了。

3負(fù)面情緒的正面意義價值：這些負(fù)面情緒，不是給我們力量就是指引我們新的方向，了解了。就可以運用。

憤怒——是給我們力量去改變一個不能接受的情況；

痛苦——給一份動力擺脫方向（青蛙與熱水）；

恐懼——是不想付出以為需要付出的代價；

困難——是以為付出比收取的更多；

失望——對己：不接受自己，對人：想操控的企圖失敗。

煩躁——不該放在這里，可是不得不在；

委屈——把自己放低，你沒給我應(yīng)該的；

無奈——已知、已做的不管用，需找全新的`方向，但沒有找到；

愁——我不愿意站在這里，可不知道到哪里去（無力）；

慚愧——內(nèi)疚、遺憾，以為完全的事里還有沒完成的部分；

恨——毀滅自我或他人，是唯一沒有價值和意義的情緒。

眾所周知，中國人在智商方面是比較高的，但是在情商方面還需要很多的訓(xùn)練。情緒管理能力又叫情商，它有一部分來自于遺傳，更多的是來自于后天的訓(xùn)練，所以家長不要認(rèn)為我天生就這樣，而是要有意識地去管理自己的情緒。

管理情緒的第一步就是做情緒的主人，能控制自己的情緒，并且學(xué)會和情緒和諧相處，而不是做情緒的奴隸，被自己的負(fù)面情緒所淹沒。

焦慮。

虛榮心。

很多家長總喜歡比較孩子，別人家的孩子上早教班、上了興趣班、在學(xué)外語，我的孩子要不要學(xué)呢？家長的虛榮心還存在于攀比，別人去了迪士尼、老師表揚了誰、孩子班上的名次等。

任性。

家長的“任性”表現(xiàn)為有時并沒有全面學(xué)習(xí)，而只是化地獲取到一些教育觀念，然后把這些教育觀念嚴(yán)格使用到自家孩子身上。

急躁。

尤其是在孩子“慢”的時候，“急躁”情緒表現(xiàn)極為明顯。寫作業(yè)慢，做事磨蹭，賴床等等，家長會表現(xiàn)出急躁情緒。

抱怨。

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人在壓力之下就容易抱怨，尤其是女性壓力越大，就抱怨嘮叨越多。抱怨會使得壓力加重，并不會減輕壓力，所以家長（尤其是媽媽），要學(xué)會少抱怨，說得多解決不了孩子的缺點，而要通過訓(xùn)練來提高他們的能力。

有些家長會無意識地把孩子當(dāng)做自己的“附屬品”，覺得對孩子發(fā)脾氣沒關(guān)系。其實家長說的每一句話，都會對孩子產(chǎn)生或多或少的影響。父母經(jīng)常對孩子發(fā)脾氣，可能會造成孩子容易茫然，并且出現(xiàn)這些癥狀：尿床、口吃、噩夢驚叫、抽動癥等等。

情緒轉(zhuǎn)移法。

有時候，家長在工作中或人際交往中遇到了問題，在和孩子相處的過程中會情緒爆發(fā)，這是拿孩子撒氣的典型表現(xiàn)。這種情緒可以通過轉(zhuǎn)移注意而化解，家長在去接孩子前先將壞情緒釋放，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。

運動法。

心理學(xué)家做過實驗，兩組抑郁癥患者，一組吃藥，一組運動。運動這一組每天都要運動一小時，堅持了三個月以后，發(fā)現(xiàn)吃藥組的效果和運動組效果一樣；再繼續(xù)堅持兩個月，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃藥組的效果不如運動組的效果，尤其是戶外運動。這樣也說明了運動會使人心情愉快、輕松活潑，是疏解情緒的一個好方法。

環(huán)境轉(zhuǎn)移法（旅行法）。

為什么每周工作需要休息兩天，孩子上學(xué)也有寒暑假？這是因為適當(dāng)環(huán)境地改變有利于改變心情，使人變得輕松，新的一周/新學(xué)期工作學(xué)習(xí)更有勁。周末家長可以帶孩子郊外徒步看看美麗的風(fēng)景，寒暑假帶孩子旅行，根據(jù)家庭情況，選擇最適合自己的環(huán)境轉(zhuǎn)移方式。

暫時擱置法。

當(dāng)我們和孩子發(fā)生矛盾的時候，要注意暫時擱置，可以暫時避開沖突的現(xiàn)場。等孩子稍微冷靜一會，家長可以和孩子講道理。一般來說，孩子5歲后家長才和孩子講道理，在5歲前只說“可不可以”。

深呼吸法（肌肉放松法）。

比如像打坐、太極拳、瑜伽，都是在練呼吸和肌肉放松。在發(fā)脾氣的時候，首先是呼吸紊亂，呼吸急促，這時，我們可以先做深呼吸。在平時也可以多做這些訓(xùn)練，讓自己情緒平穩(wěn)。

理性思維法。

有一些非理性的思維模式，導(dǎo)致產(chǎn)生非理性的情緒，比如消極心態(tài)、過度責(zé)備、過度期待、過度完美等等。家長要學(xué)會在困難和逆境面前，理性地思考，有效地進(jìn)行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來。

孩子0—3歲的時候，安全感來自于家長的及時照顧；3—12歲這個階段，家長對孩子的安全感是陪伴高質(zhì)量的陪伴。12歲以上孩子的安全感來自于自信和獨立，他能獨立面對的事越多，他的自信心越強(qiáng)，他的安全感越強(qiáng)。

家長管理好自己的情緒，給孩子一個輕松且正能量的成長空間，同時也給孩子樹立一個好的榜樣。提升自己，現(xiàn)在就開始吧！

克服不良情緒心得體會范本篇九

第一段：引言（總述畏難情緒的影響）。

畏難情緒是一種常見的心理狀態(tài)，很多人在面對挑戰(zhàn)或困難時都會感到膽怯、退縮，乃至于放棄。畏難情緒會對個人產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，阻礙個人的成長和發(fā)展。然而，通過不斷地努力和實踐，我個人漸漸學(xué)會了如何克服畏難情緒，并積累了一些寶貴的經(jīng)驗和體會。

第二段：認(rèn)識畏難情緒的根源和表現(xiàn)。

畏難情緒往往源自對未知和不確定的恐懼，它會影響個人的思維和行為。以我的親身經(jīng)歷來說，我曾經(jīng)害怕公眾演講，對于陌生的環(huán)境和陌生的人群感到緊張和不安。這種情緒使得我在采取行動時猶豫不決，甚至一度放棄了許多機(jī)會。如何認(rèn)識和理解畏難情緒，是我逐漸克服它的第一步。

克服畏難情緒需要付出努力和智慧。首先，要正視畏難情緒的存在，不用逃避也不用否認(rèn)，勇于面對它。其次，要學(xué)會積極認(rèn)知，改變自己對困難的看法。困難并非不能克服，而是可以通過努力、堅持和耐心去克服。重要的是培養(yǎng)一種積極樂觀的心態(tài)。另外，積累經(jīng)驗也是克服畏難情緒的重要一環(huán)，通過實踐和經(jīng)驗的積累，我們可以逐漸轉(zhuǎn)變對困難的看法，并找到有效的應(yīng)對方式。

在克服畏難情緒的過程中，我發(fā)現(xiàn)實踐是最好的老師。在我準(zhǔn)備做一次公眾演講時，我嘗試了多種方法來克服緊張和害怕。我做了大量的準(zhǔn)備工作，包括準(zhǔn)備演講稿、進(jìn)行多次模擬演講和尋求朋友的幫助和支持。這些努力讓我對公眾演講的理解更深入，相應(yīng)的，我的緊張和不安也逐漸減少。在實際演講的過程中，我不再擔(dān)心別人的評價和批評，而是專注于自己的表達(dá)和傳遞。通過不斷的實踐和經(jīng)歷，我成功地克服了公眾演講的畏難情緒，并逐漸變得自信和從容。

通過對畏難情緒的認(rèn)識、努力和實踐，我逐漸克服了它，并收獲了一些寶貴的經(jīng)驗和體會。我學(xué)會了面對困難時不退縮，而是堅持努力；學(xué)會了積極看待困難，相信自己的能力；學(xué)會了通過實踐和經(jīng)驗的積累來戰(zhàn)勝畏難情緒。每個人都會面臨困難和挑戰(zhàn)，而如何克服畏難情緒則成為一個重要的能力。只有積極面對困難，才能不斷成長和提高自己。