從某件事情上得到收獲以后,寫一篇心得體會,記錄下來,這么做可以讓我們不斷思考不斷進步。優(yōu)質(zhì)的心得體會該怎么樣去寫呢?下面是小編幫大家整理的優(yōu)秀心得體會范文,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
有關運動營養(yǎng)與養(yǎng)生心得體會及感悟一
這個月就是要從基礎開始。如果急于求成導致受傷,會讓你在以后的幾個月里毫無動力,影響好不容易培養(yǎng)起來的運動活力。你應當逐漸地讓身體適應運動的節(jié)奏,改善平衡性和身體姿態(tài)。能夠把每一天的基礎體育運動納入日常生活中,這樣即使生活節(jié)奏加快、運動時間不能保證,你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎。
鍛煉要求:每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運動;每一天走至少4000步。
二月:增強肌肉訓練。
增加肌肉訓練能夠加快新陳代謝速度。這會幫忙你塑造健美的體形,并隨著運動量加大增強體質(zhì)。到這個月末,即使在不運動的情景下,你每分鐘也會消耗更多的熱量。
鍛煉要求:開始進行抗阻力鍛煉。對著箱子或墻壁進行這種運動,每周至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉,來增強身體的力量和平衡性。
三月:每一天走7000步。
此刻你已經(jīng)打好了堅實的基礎,有了標準的姿勢和最基本的適應性,你應當在此基礎上更進一步。
鍛煉要求:每一天的走步增加到7000步,并開始進行戶外有氧運動。如果你一向在慢跑,那么增大步幅,提高運動強度。有氧運動后,練練瑜伽,既能夠放松肌肉,又能夠改善走路或跑步中的姿勢。
四月:抵抗厭倦。
此刻,你已經(jīng)運動了8個星期了,你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進健康、改善體質(zhì)的所有原因,這會讓你重拾對運動的熱情。
鍛煉要求:一個月里能夠參加幾次趣味運動比賽,這會讓你更加體會到運動的樂趣。在你的每日運動中引入娛樂性運動(如劃船、郊游等),和朋友一齊享受運動的樂趣,并按照運動計劃進行。
五月:加強有氧運動。
眼看夏天就要到來,是該為那些貼身衣服準備一個好身材的時候了!此刻,你應當加大有氧運動強度來塑造體形,同時堅持健康的脂肪水平。[整理]
鍛煉要求:每一天步行步數(shù)增加到7000—10000。在有氧運動計劃中加入間隔的力量訓練。如果你在為夏季的運動會作準備,此刻就開始進行速度練習也是必要的。運動前進行一會兒身體按摩,能夠刺激血液循環(huán),增強皮膚組織彈力。
六月:腹部練習塑造體形。
塑造完美的體形,建立對身體的自信。照照鏡子,看看胳膊下頭有沒有厭惡的“拜拜肉”,腰上有沒有突出的小肚腩,然后重點出擊,逐個攻破。
鍛煉要求:每周至少進行4次腹部訓練,這是最容易囤積脂肪的地方,必須要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)”。如果你想在本月外出度假,別忘了,當你躺在柔軟的海灘上享受微風和陽光時,也能夠做做沙灘健身運動,你會迅速收到良好的塑身效果。
七月:水中鍛煉效果更好。
再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候,給自我一段休整的時間,然后重新起航。這個月你應當更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時間。你能夠在健身房里少花些時間進行程序化的運動,相反,多做一些趣味的戶外運動,最好帶動全家都進取活動起來。
鍛煉要求:每一天步行至少10000步,開始進行水中鍛煉。多規(guī)劃一些戶外活動——如到公園郊游,或是沙灘野餐。
八月:嘗試極限運動。
從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來,在不一樣的地點會有不一樣的感受。
鍛煉要求:這個月要把一切都混合起來——如果你平時以跑步為主要鍛煉方式,那么這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運動,那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時只進行常規(guī)鍛煉,那么能夠嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項目,如刺激的攀巖。
九月:鞏固健身成果。
已經(jīng)過去8個月了,也就是一年的23,本月的重心就是加大每日運動量,鞏固前段時間的健身效果。
鍛煉要求:每日都要記錄你當天的運動量。進入秋季,你可能待在室內(nèi)的時間更長了。所以,每一天都要安排戶外運動,或者說,每一天至少要走出門三次。
十月:檢驗運動效果。
奮斗了9個月,你要在這個月檢驗自我的鍛煉成果了。能夠在這個月末安排一次賽跑,來檢驗自我的鍛煉效果。“大賽”前兩個星期減輕自我的訓練,增加柔韌性練習來讓你的肌肉做好準備。
鍛煉要求:在原有運動計劃上增加瑜伽練習,每周至少3次。進行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽,不妨嘗試參加一下,你需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。
十一月:“修身養(yǎng)性”,放松身體。
這個月的任務是放松自我。你已經(jīng)到達了鍛煉效果,身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧,同時做一些平衡本事的基礎訓練即可。
鍛煉要求:參加一些“修身養(yǎng)性”的活動,如太極或瑜伽,來使你的身體充分放松。當然,在放松的同時,不要忽視每日必需的最低步行要求。
十二月:合理安排鍛煉時間。
這一個月佳節(jié)不斷,讓人十分興奮。你要準備給家人買禮物,給客戶送禮物,制訂新年出游計劃,時間安排得滿滿的??墒且WC在你的日程表上有鍛煉身體的時間。
鍛煉要求:嘗試“閉目養(yǎng)神”的練習和冥想、放松以獲得高質(zhì)量的睡眠。這種方式立竿見影。周末能夠走出家門,與家人選擇戶外冬日活動,享受進取、歡樂的周末。
有關運動營養(yǎng)與養(yǎng)生心得體會及感悟二
愉快學習,健康成長
不到終點,永不放棄
大膽挑戰(zhàn),世界總會讓步。
同舟共濟,劈浪向前。
揚理想之風帆,抵成功之彼岸。
既然選擇了遠方,便只顧風雨兼程。
讀健康有益之書,做奮發(fā)向上之人。
壯底氣樹正氣
講和氣育靈氣
團結文明,展現(xiàn)風采。
追夢揚威,奮勇爭先。
運動起來,勇敢第一。
努力拼搏,永奪第一。
齊心協(xié)力,爭創(chuàng)佳績,勇奪三軍,所向無敵。
強身健體,立志成材,非同一般。
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