心中有不少心得體會(huì)時(shí),不如來好好地做個(gè)總結(jié),寫一篇心得體會(huì),如此可以一直更新迭代自己的想法。優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)該怎么樣去寫呢?下面是小編幫大家整理的心得體會(huì)范文大全,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
最新減肥鍛煉心得體會(huì)和感想一
1.早餐必吃
為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過一晚上,人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐,長時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下,你的下一頓就容易吃多,并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此,不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里,你需要堅(jiān)持每天吃早餐,并且早餐要吃好。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴(yán)格把關(guān),控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個(gè)月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之余的幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會(huì)攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物
易胖體質(zhì)偏酸性,需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡,因此減肥期間,可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況,就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物,多喝水,能夠幫助排除身體毒素,讓人更健康,更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧,蔬菜等食物。
運(yùn)動(dòng)
1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,要達(dá)到良好的瘦身效果,需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上,最好不要超過一小時(shí)。
2.每天安排適量的力量訓(xùn)練
提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉,讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想,就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過程中,燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明,在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí),身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外,力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力,讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,人的身體素質(zhì)會(huì)提高,運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中,每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子,才能瘦得更快!
最新減肥鍛煉心得體會(huì)和感想二
1.早餐必吃
為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過一晚上,人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐,長時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下,你的下一頓就容易吃多,并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此,不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里,你需要堅(jiān)持每天吃早餐,并且早餐要吃好。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥,就要嚴(yán)格把關(guān),控制飲食,減少熱量攝入。一般來說,人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來說,攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此,在這個(gè)月里,你需要合理分配一天飲食的熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食,每一餐的食量要少,七分飽即可。正餐之余的幾餐,盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,這樣能夠給人飽足感,也不會(huì)攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物
易胖體質(zhì)偏酸性,需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡,因此減肥期間,可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物,在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物
排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況,就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物,多喝水,能夠幫助排除身體毒素,讓人更健康,更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧,蔬菜等食物。
運(yùn)動(dòng)
1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,要達(dá)到良好的瘦身效果,需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上,最好不要超過一小時(shí)。
2.每天安排適量的力量訓(xùn)練
提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉,讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想,就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過程中,燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明,在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí),身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外,力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力,讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,人的身體素質(zhì)會(huì)提高,運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中,每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子,才能瘦得更快!
最新減肥鍛煉心得體會(huì)和感想三
一、運(yùn)動(dòng)zhi:
1.有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效、最健??档臏p肥方法。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng),提高人體新陳代謝,可以促進(jìn)能量的消耗,避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,保證每天累計(jì)40分鐘以上,中間可以停止,且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。
3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調(diào)簡單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要,與 其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時(shí)間,體重就沒有增加的機(jī)會(huì)了。
最新減肥鍛煉心得體會(huì)和感想四
一、甲方授權(quán)乙方為甲方______星級(jí)減肥加盟店,______級(jí)代理商,在______省______市______區(qū)經(jīng)營產(chǎn)品。
二、經(jīng)營期從200________年____月____日起到200________年____月____日止,合同期滿以后可優(yōu)先續(xù)約。
三、甲乙雙方在合同期限內(nèi)各自承擔(dān)民事責(zé)任,相互之間無產(chǎn)權(quán)及歸屬關(guān)系,但必須按甲方的統(tǒng)一模式進(jìn)行管理,乙方在其加盟店中只能所代理的甲方的產(chǎn)品。
四、甲方的權(quán)利和義務(wù)
1.甲方給乙方開業(yè)配送市場價(jià)人民幣_(tái)_____元的產(chǎn)品,價(jià)值______元的設(shè)備,價(jià)值______元的開業(yè)禮品,乙方按送貨單簽收。
2.應(yīng)向乙方提供統(tǒng)一的商號(hào),裝修設(shè)計(jì),及管理制度。
3.甲方不得在代理商代____區(qū)域內(nèi)設(shè)立同等級(jí)別的代理商。
4.甲方按商品統(tǒng)一零售價(jià)的______向乙方供貨(甲方保留因國際市場材料價(jià)格導(dǎo)致相應(yīng)調(diào)整供貨價(jià)的權(quán)利)。
5.甲方確保提供的產(chǎn)品的質(zhì)量,產(chǎn)品保質(zhì)期內(nèi)如出現(xiàn)質(zhì)量問題,概由甲方負(fù)責(zé)。
6.甲方有新的產(chǎn)品推出應(yīng)優(yōu)先由乙方在該區(qū)域代理。
7.乙方開業(yè)期間甲方可派員上門培訓(xùn),差旅費(fèi)和工資由甲方承擔(dān)。
8 乙方按月銷售回款額達(dá)______元時(shí),甲方給予______元的獎(jiǎng)勵(lì)。
五、乙方的權(quán)利和義務(wù)
1.獲得區(qū)域經(jīng)營甲方指定產(chǎn)品的權(quán)利。
2.獲得甲方指定產(chǎn)品,商號(hào)及管理制度的使用權(quán)。
3.乙方提供在當(dāng)?shù)毓ど滩块T核準(zhǔn)經(jīng)營的相關(guān)文件和本人身份證明。
4.乙方于簽約后一次性支付配貨押金的 %、實(shí)際金額為人民幣_(tái)______作為加盟訂金(如乙方違約此訂金不退還),余額_______元人民幣在簽約后10天內(nèi)一次性付清,合同才正式生效。配貨押金按年銷售返款達(dá) 以上可退 元的標(biāo)準(zhǔn),直至各級(jí)加盟店押金退完為止。
5.如屬代理商,乙方首批進(jìn)貨額(以實(shí)際回款計(jì)算,下同)為人民幣_(tái)_____元,月進(jìn)貨額最低為人民幣_(tái)_____元。合同簽訂半年內(nèi),乙方區(qū)域招商不足3家;或連續(xù)2個(gè)月無進(jìn)貨時(shí),甲方將有權(quán)取消乙方代理資格。
6.乙方發(fā)展的下屬減肥加盟店如由甲方簽訂合同,統(tǒng)一安排開業(yè),每發(fā)展一家,甲方獎(jiǎng)給乙方獎(jiǎng)金人民幣元,其產(chǎn)品由乙方按規(guī)定的價(jià)格供應(yīng)。
7.乙方銷售上述產(chǎn)品時(shí)僅限于第一項(xiàng)約定的地區(qū)范圍內(nèi)。若乙方有跨區(qū)銷售行為,一經(jīng)證實(shí),甲方將會(huì)把產(chǎn)品收回,并處以罰款。
8.乙方在銷售上述產(chǎn)品時(shí)其零售價(jià)上下浮動(dòng)不得超過甲方零售價(jià)格的15%,批發(fā)價(jià)不得低于甲方給乙方的供貨價(jià)。
9.乙方對(duì)甲方的定期或不定期對(duì)賬工作,必須積極配合,并將每月營業(yè)情況傳回甲方以備研討及宣傳。
六、產(chǎn)品收發(fā)貨及費(fèi)用
1.甲方發(fā)貨實(shí)行款到發(fā)貨,按訂貨單和匯款單發(fā)貨。
2.產(chǎn)品采用乙方委托甲方代辦方式,托運(yùn)費(fèi)用由乙方負(fù)責(zé)。
3.乙方在收貨后3天內(nèi)對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行驗(yàn)收,驗(yàn)收以甲方發(fā)貨單為準(zhǔn),如有少發(fā)或錯(cuò)發(fā)情況,附在發(fā)貨單上傳回甲方核查補(bǔ)發(fā):如無誤,乙方需簽單收貨,并將單據(jù)傳回甲方。如甲方在貨到乙方10天后仍未收到乙方驗(yàn)收單據(jù),則視為該批貨品乙方全部驗(yàn)收入庫。
4.乙方需退換所購產(chǎn)品,如屬甲方質(zhì)量問題,甲方負(fù)責(zé)調(diào)換;如屬乙方自行換貨,如包裝損壞影響再銷售,乙方需承擔(dān)產(chǎn)品折扣價(jià)后30%的包裝費(fèi)用。
七、違約及其責(zé)任任何違反以上條款的行為均視為違約:在合作方?jīng)]有違約的情況下單方面終止合同的一方也視為違約,在合作單方違約的情況下,守約方可即時(shí)終止合同,違約方應(yīng)向守約方支付合同標(biāo)的20%的違約金。出現(xiàn)不可抗力因素可另行協(xié)商處理。
八、未盡事宜:
本合同經(jīng)甲乙雙方代表簽字即生效。本合同一式兩份,雙方各執(zhí)一份,如發(fā)生爭議雙方協(xié)商解決,協(xié)商不成,可提起仲裁。
甲方: _______________ 地址: _______________ 代表人:____日期: _______________ 開戶行:_______________ 帳號(hào):_______________
乙方:_______________ 地址:_______________ 代表人:____日期:_______________ 郵編:_______________ 電話
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