最新語(yǔ)言鍛煉范文范本(通用19篇)

議論文是通過(guò)對(duì)某個(gè)主題或問(wèn)題的觀點(diǎn)進(jìn)行論述和辯駁的一種文章類(lèi)型。再次，重要的是探索總結(jié)的相關(guān)文獻(xiàn)和資料，可以幫助我們更好地理解總結(jié)的重要性和寫(xiě)作方法。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇一

身體鍛煉方法主要是指運(yùn)用動(dòng)作手段來(lái)促進(jìn)人的身心和諧發(fā)展的鍛煉方法。包括從鍛煉程序特點(diǎn)命名的方法和發(fā)展目的角度來(lái)命名的方法。從練習(xí)程序角度命名的鍛煉方法包括：負(fù)重鍛煉法，是用身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一種鍛煉的方法，即為普通人增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體所用，又為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體鍛煉所用，也為解決身體障礙的康復(fù)所用；重復(fù)鍛煉法，是指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間，是決定健身效果的關(guān)鍵，確定和調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間，應(yīng)考慮項(xiàng)目特點(diǎn)。運(yùn)用重復(fù)鍛煉法時(shí)，要注意克服厭倦情緒，防止機(jī)械呆板；間歇鍛煉法，是指重復(fù)鍛煉之間有合理的整體，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉法的間歇時(shí)間長(zhǎng)短，主要以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值為準(zhǔn)；連續(xù)鍛煉法，在用運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法；綜合鍛煉法，綜合運(yùn)用各種運(yùn)動(dòng)去全面鍛煉身體；巡回鍛煉法，是指把各種類(lèi)型的動(dòng)作，具有不同練習(xí)效果手段，組成一組鍛煉項(xiàng)目，按一定的順序循環(huán)往復(fù)的進(jìn)行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。巡回鍛煉法所布置的各個(gè)練習(xí)點(diǎn)，內(nèi)容搭配要選用已經(jīng)掌握、簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，同時(shí)應(yīng)規(guī)定要聯(lián)系的次數(shù)、規(guī)格和要求。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的質(zhì)量，防止片面追求運(yùn)動(dòng)密度和數(shù)量的傾向。從發(fā)展目的角度來(lái)命名的方法包括發(fā)展身體素質(zhì)的鍛煉方法、促進(jìn)心理健康的鍛煉方法、促進(jìn)體型健美的鍛煉方法。

鍛煉身體的方法是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用各種身體練習(xí)和自然因素以培養(yǎng)身體的途徑和方式。參加鍛煉者如果不掌握科學(xué)的方法，隨心所欲去鍛煉，是不會(huì)收到良好的效果的。在鍛煉身體的過(guò)程中，首先是根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)確定鍛煉內(nèi)容，再根據(jù)內(nèi)容和個(gè)人身體條件來(lái)運(yùn)用科學(xué)的方法，這才是使體育產(chǎn)生良好效果的關(guān)鍵所在。所以根據(jù)自身的條件，我選擇巡回鍛煉法。臺(tái)階上下，每天上回寢室上下樓，正好鍛煉了腿和全身；每天跳跳繩1000下，鍛煉了手臂和全身；定期做仰臥起坐，鍛煉了腹部。每天時(shí)間不需太多，大概在半個(gè)小時(shí)左右。

運(yùn)動(dòng)性昏厥是由于劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大量血液聚集在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)的昏厥狀態(tài)。跑后如立即停止不動(dòng)亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。預(yù)防辦法有：

1、堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，避免發(fā)生過(guò)度疲勞、過(guò)度緊張等運(yùn)動(dòng)性疾病。

2、參加長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目者必須是有訓(xùn)練的練習(xí)者。

3、疾病恢復(fù)期和年齡較大者參加運(yùn)動(dòng)必須按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行。

4、避免在夏季高溫、高濕度或無(wú)風(fēng)天氣條件下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽。

5、進(jìn)行長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽和水分。

6、不宜在閉氣下進(jìn)行長(zhǎng)距離游泳，水下游泳運(yùn)動(dòng)應(yīng)有安全監(jiān)督措施。

7、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)定期進(jìn)行體格檢查，尤其在重大比賽和大強(qiáng)度訓(xùn)練前。

8、對(duì)發(fā)生過(guò)暈厥的練習(xí)者應(yīng)做全面的檢查明確原因，避免再發(fā)生暈厥。

9、練習(xí)者和教練員應(yīng)有預(yù)防和簡(jiǎn)單處理運(yùn)動(dòng)中發(fā)生暈厥的本領(lǐng)。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇二

語(yǔ)言溝通(languagecommunication)是以語(yǔ)言為媒介進(jìn)行的人類(lèi)交流方式。如何鍛煉語(yǔ)言溝通能力?鍛煉語(yǔ)言溝通能力的方法有哪些?下面本站小編整理了鍛煉語(yǔ)言溝通能力的方法，供你閱讀參考。

第一，形成良好的交流習(xí)慣。

3.控制好語(yǔ)言表達(dá)的節(jié)奏。在日常交流中，如果語(yǔ)速過(guò)快，會(huì)讓對(duì)方聽(tīng)不懂你的話，并且情緒會(huì)被快語(yǔ)速搞得很緊張，進(jìn)而產(chǎn)生煩躁或者是不再聽(tīng)考生答題;反這，語(yǔ)速過(guò)慢，會(huì)磨掉考官對(duì)考生的耐心，對(duì)考生的答題提不起注意力，進(jìn)而影響考生的成績(jī)。

第二，有良好的語(yǔ)言功底。

語(yǔ)言功底包含：思維能力和表達(dá)能力，而且語(yǔ)言功底是練出來(lái)的?？忌梢詫W(xué)習(xí)以下2種積累語(yǔ)言功底的方法。

方法2：對(duì)于熱度比較高的社會(huì)事件、社會(huì)人物進(jìn)行積累。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、新聞等媒體來(lái)獲取你在語(yǔ)言表達(dá)中可能會(huì)用到的東西。思考之后可以動(dòng)筆寫(xiě)下來(lái)(簡(jiǎn)短些)，熟悉后脫稿用自己的語(yǔ)言闡述。

考生只有在備考中要不斷加強(qiáng)積累，在有限的備考時(shí)間內(nèi)最大程度地增加自己的儲(chǔ)備，方可贏得這場(chǎng)考試。

第一、游戲法。

孩子喜歡做游戲，通過(guò)游戲反復(fù)強(qiáng)調(diào)的話題可以給孩子加深影響，例如家長(zhǎng)跟孩子一起玩拍手掌游戲，邊拍邊說(shuō)話，能夠讓寶寶手腦雙用，增加寶寶記憶力，讓孩子在輕松的玩耍氛圍中鍛煉能力，提高語(yǔ)言能力。

第二、講故事。

利用每天將睡前故事的時(shí)間來(lái)鍛煉孩子聽(tīng)話能力也是不錯(cuò)的選擇，家長(zhǎng)可以選擇一些生動(dòng)有趣，易懂的小故事講給寶寶聽(tīng)，盡量把語(yǔ)速放慢，在一些生詞上多重復(fù)幾遍，并且跟寶寶保持良好的溝通，詢(xún)問(wèn)他對(duì)故事的看法以及對(duì)故事人物的喜好，促使寶寶多說(shuō)話，養(yǎng)成聽(tīng)，說(shuō)雙向能力的提升。

第三、自然法。

多帶著孩子去感受自然詼諧生動(dòng)的聲音，它們能夠提高孩子對(duì)聲音的敏感性，既可以讓孩子讓孩子接觸各種不同形式的聲音，又能從小樹(shù)立起培養(yǎng)熱愛(ài)自然的意識(shí)。

第四、任務(wù)法。

家長(zhǎng)可以為孩子準(zhǔn)備一些小任務(wù)，比如去小賣(mài)部買(mǎi)些生活用品，讓孩子從日常生活人際交往中提高孩子語(yǔ)言能力，還能讓鍛煉孩子的膽量，讓孩子能夠培養(yǎng)出落落大方的性格。

總結(jié)：當(dāng)寶寶沒(méi)有表現(xiàn)出自己心目中所期望的“外向，聽(tīng)話，能言會(huì)道”的期待時(shí)，家長(zhǎng)也不要太心急，孩子的發(fā)展是一個(gè)過(guò)程，而不是一個(gè)步驟，采用耐心的教導(dǎo)和鼓勵(lì)會(huì)讓孩子產(chǎn)生“質(zhì)的飛躍”，每一個(gè)孩子都有無(wú)限發(fā)展的可能。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇三

隨著社會(huì)的發(fā)展，語(yǔ)言交流成為人們生活中不可或缺的一部分。為了更好地與他人交流，提高自己的語(yǔ)言能力顯得尤為重要。而語(yǔ)言鍛煉不僅僅是為了能熟練地表達(dá)自己，更重要的是鍛煉自己的思維能力和邏輯思維。下面，我將分享我在語(yǔ)言鍛煉中的心得體會(huì)。

首先，大量閱讀給大腦注入了無(wú)限的想象力。讀書(shū)是提高語(yǔ)言能力的重要途徑之一，它幫助我們擴(kuò)大詞匯量、提高閱讀理解能力，同時(shí)讓我們能通過(guò)閱讀他人的文字，理解他人的思想，增強(qiáng)我們的思辨能力。在大量閱讀的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己的思維變得更加清晰，對(duì)待問(wèn)題也能更加客觀冷靜。讀書(shū)不僅是充實(shí)自己的知識(shí)面，更重要的是提高我們的思維能力和邏輯思維。

其次，積極參與口語(yǔ)交流鍛煉自己的表達(dá)能力。說(shuō)話是建立人際關(guān)系、傳遞信息的重要方式，有效地說(shuō)出自己的想法對(duì)于我們的交流至關(guān)重要。為了提高自己的口語(yǔ)表達(dá)能力，我選擇積極參與討論，與他人進(jìn)行交流，這不僅幫助我鍛煉口語(yǔ)能力，還能夠?qū)W習(xí)到其他人的觀點(diǎn)和思維方式。在交流的同時(shí)，我注意自己的語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)，讓自己的表達(dá)更加生動(dòng)、準(zhǔn)確，受到他人的更多肯定和認(rèn)同。

再者，寫(xiě)作是語(yǔ)言鍛煉的另一種方式。通過(guò)寫(xiě)作，我們能夠更好地整理自己的思維，用文字準(zhǔn)確地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和情感。在寫(xiě)作的過(guò)程中，我要思考結(jié)構(gòu)和邏輯，有條理地陳述觀點(diǎn)，這不僅增強(qiáng)了我的思考能力，也提高了自己的分析和解決問(wèn)題的能力。同時(shí)，寫(xiě)作也能夠鍛煉我對(duì)于語(yǔ)言的敏感度和創(chuàng)造力，使我能夠更好地運(yùn)用語(yǔ)言進(jìn)行表達(dá)。

此外，語(yǔ)言鍛煉也需要多與他人交流，特別是與母語(yǔ)非中文的人溝通。與外國(guó)朋友的交流不僅可以提高我們的英語(yǔ)水平，同時(shí)也可以學(xué)習(xí)到不同文化背景下的思維方式和觀點(diǎn)。通過(guò)與他人的交流，可以發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，從而更好地提高自己的語(yǔ)言表達(dá)能力。與外國(guó)朋友交流還可以增加我們對(duì)不同語(yǔ)言的了解和應(yīng)用能力，更好地適應(yīng)國(guó)際化的交流環(huán)境。

最后，語(yǔ)言鍛煉需要持之以恒，不能半途而廢。語(yǔ)言能力的提高需要時(shí)間和恒定的努力，而不是一蹴而就的事情。要想在語(yǔ)言上取得進(jìn)步，我們必須堅(jiān)持不懈地去鍛煉，保持語(yǔ)言鍛煉的良好習(xí)慣。只有持之以恒，才能夠更好地提高自己的語(yǔ)言能力。

總之，語(yǔ)言鍛煉對(duì)于我們來(lái)說(shuō)非常重要，它不僅能夠使我們的思維更加敏銳，表達(dá)更加準(zhǔn)確，還能夠增加我們的知識(shí)面和思辨能力。通過(guò)大量閱讀、積極參與口語(yǔ)交流、寫(xiě)作和與外國(guó)朋友交流等方式，不斷鍛煉自己的語(yǔ)言能力，我們可以不斷的提高自己的語(yǔ)言表達(dá)能力和思維能力，更好地適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展。但需要注意的是，語(yǔ)言鍛煉需要持之以恒，我相信只要堅(jiān)持下去，我們一定能夠取得更好的成果。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇四

語(yǔ)言表達(dá)能力是公司主管的一項(xiàng)重要能力。公司主管的一項(xiàng)重要任務(wù)就是傳達(dá)和貫徹上級(jí)部門(mén)的指示和精神，部署本部門(mén)本系統(tǒng)的工作，把領(lǐng)導(dǎo)集體的科學(xué)決策準(zhǔn)確、完整、有效地傳達(dá)下去，調(diào)動(dòng)部門(mén)的員工按照總體部署，有條不紊地開(kāi)展工作，完成任務(wù)，從而提高效益，創(chuàng)造業(yè)績(jī)。公司主管在工作中主持會(huì)議，上傳下達(dá)工作指令，接待來(lái)訪，參加社交活動(dòng)，發(fā)表演講和個(gè)別交談都需要語(yǔ)言表達(dá)能力。作為公司主管，培養(yǎng)和鍛煉表達(dá)能力是提高業(yè)務(wù)素質(zhì)的一個(gè)非常重要的方面。

語(yǔ)言表達(dá)能力分為口頭語(yǔ)言表達(dá)能力和書(shū)面語(yǔ)言表達(dá)能力。

口頭表達(dá)能力，也就是口才，就是將自己的思想、觀點(diǎn)、意見(jiàn)、建議，運(yùn)用最生動(dòng)、最有效的表達(dá)方式傳遞給聽(tīng)者，對(duì)聽(tīng)者產(chǎn)生最理想的影響效果的一種能力。公司主管的口頭表達(dá)能力，主要包括：在各種會(huì)議上的演講能力，對(duì)不同對(duì)象的說(shuō)服能力，以及面對(duì)復(fù)雜情況應(yīng)付各種“對(duì)手”的答辯能力。

在新聞傳播日益先進(jìn)的現(xiàn)代信息社會(huì)，公司主管都有可能隨時(shí)遇到記者的采訪，在必要的會(huì)議和場(chǎng)合發(fā)表演說(shuō)，在各種社會(huì)活動(dòng)中，隨時(shí)有可能主動(dòng)或被動(dòng)地答辯一些問(wèn)題，公司主管的口才就表現(xiàn)出其重要性。

文字表達(dá)能力，就是將自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和決策思想，運(yùn)用文字表達(dá)方式，使其系統(tǒng)化、科學(xué)化、條理化的一種能力。文字表達(dá)能力是公司主管必須具備的一種能力素質(zhì)，古今中外，杰出的領(lǐng)導(dǎo)者都具有優(yōu)秀的文字表達(dá)能力。

現(xiàn)代公司主管更需要優(yōu)秀的書(shū)面表達(dá)能力，現(xiàn)實(shí)生活中有一些公司主管缺乏書(shū)面表達(dá)能力，這樣使自己的領(lǐng)導(dǎo)潛力得不到更進(jìn)一步的發(fā)揮。而那些具有良好的書(shū)面表達(dá)能力，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，使自己的決策思想條理化、系統(tǒng)化、規(guī)范化的脫穎而出。

2.宣傳能力。

宣傳能力是公司主管組織指揮能力的又一個(gè)重要方面。公司主管具有較強(qiáng)的宣傳鼓動(dòng)能力，宣傳員工、教育員工、發(fā)動(dòng)員工，才能干好領(lǐng)導(dǎo)工作。就一般而言，越是接近基層的公司主管，宣傳能力越顯得重要。有些事情從全局和長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看十分必要，但是，需要局部或暫時(shí)做些必要的“犧牲”。在這種情況下，統(tǒng)一大家的認(rèn)識(shí)也很困難。如果不統(tǒng)一大家的認(rèn)識(shí)，就無(wú)法激發(fā)大家的工作熱情和干勁，甚至各行其是，我行我素。因此，公司主管的宣傳能力是十分重要的。

3.說(shuō)服能力。

說(shuō)服能力是指公司主管在日常的工作中勸說(shuō)下屬或別的部門(mén)主管按照既定的計(jì)劃執(zhí)行的能力。說(shuō)服，是以求得對(duì)方的理解和行動(dòng)為目的的談話活動(dòng)。因此，說(shuō)服的最大特征，就在于引起對(duì)方的關(guān)注。如果將單方面的想法強(qiáng)加在他人的頭上，說(shuō)服就不可能獲得成功。就是說(shuō)，說(shuō)服的關(guān)鍵在于幫助對(duì)方產(chǎn)生自發(fā)的意志。因此，說(shuō)服，不是為了使對(duì)方在思想上獲得理解而進(jìn)行的解說(shuō)，也不是迫使對(duì)方在無(wú)奈之下付諸行動(dòng)。

人們常說(shuō)：“人生，就是從不間斷的說(shuō)服?！庇绕涫窃谏虅?wù)領(lǐng)域，那里匯集著各種性格的人，為了達(dá)到共同的目標(biāo)，大家必須同心協(xié)力，因此說(shuō)服的場(chǎng)面更是俯拾皆是。如果說(shuō)，工作就是不間斷的說(shuō)服，也并不過(guò)分。

公司主管在工作中，如果不對(duì)上司或同事、下屬進(jìn)行勸導(dǎo)和說(shuō)服，工作就會(huì)一事無(wú)成。在部門(mén)內(nèi)部，與其他部門(mén)之間的協(xié)調(diào)，說(shuō)服能力是不可缺少的能力之一。很多事情，無(wú)論你多么勤奮，如果僅靠一個(gè)人的力量，最終將會(huì)一事無(wú)成。

但是，如果不主動(dòng)出擊，不積極與人交往，不向?qū)Ψ竭M(jìn)行誘導(dǎo)，你就不可能得到他人的協(xié)作。說(shuō)服的基本力量由說(shuō)服者的人格即“說(shuō)服者是什么人”、勸告內(nèi)容蘊(yùn)含著的力量即“說(shuō)什么”以及說(shuō)服者的應(yīng)變能力即“怎么說(shuō)”三要素組成。我們將這三種要素統(tǒng)稱(chēng)為“說(shuō)服能力”。說(shuō)服能力是從三種要素的綜合效果中產(chǎn)生的，不可能被某種單一的技巧所替代。

4.幽默能力。

幽默的語(yǔ)言，能使公司主管更好地團(tuán)結(jié)下屬，造成寬松、愉快的氣氛，促進(jìn)與大家的思想、感情的交流，使他們更容易接受你的觀點(diǎn)、主張和思想意圖。同時(shí)也有助于改善公司主管的形象。

在一些令人尷尬的場(chǎng)合，恰當(dāng)?shù)挠哪梢允箽夥疹D時(shí)變得輕松起來(lái)?？梢岳糜哪u(píng)下屬，這樣不會(huì)使下屬感到難堪。當(dāng)然，對(duì)于那些悟性較差或頑固不化的人，幽默往往起不了作用。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇五

寫(xiě)好教案是保證教學(xué)取得成功,提高教學(xué)質(zhì)量的基本條件。下面是小編為大家搜索整理的中班語(yǔ)言?xún)?yōu)秀教案《小梅愛(ài)鍛煉》，希望對(duì)大家有所幫助。

1、積極地參與看圖講述活動(dòng)，體驗(yàn)和同伴分享自主閱讀的樂(lè)趣。

2、學(xué)習(xí)細(xì)致觀察圖片，嘗試使用恰當(dāng)?shù)脑~進(jìn)行連貫、生動(dòng)地講述。

3、初步學(xué)習(xí)自主閱讀的方法。

三張掛圖、教師的梳理圖。

一、談話導(dǎo)入，激發(fā)幼兒參與活動(dòng)的興趣。

二、出示《小梅愛(ài)鍛煉》的圖片和問(wèn)題梳理圖，師幼一起看圖講述。

1、出示第一幅圖片，引導(dǎo)幼兒重點(diǎn)觀察圖片發(fā)生的季節(jié)、人物，并大膽猜測(cè)將會(huì)發(fā)生的事件。

(3)請(qǐng)個(gè)別幼兒講述，教師與幼兒共同梳理生動(dòng)講述的`要素——要講出人物的動(dòng)作、表情。

2、出示第二幅圖片，啟發(fā)幼兒觀察奶奶的表情和大膽想象發(fā)生了什么事情。

(1)師：誰(shuí)?在哪里?她發(fā)現(xiàn)了什么?她的表情是什么樣的?她心里會(huì)怎么想呢?

(2)請(qǐng)個(gè)別幼兒講述，教師與幼兒共同梳理生動(dòng)講述的要素——形象表述奶奶的表情和想象奶奶的心理。

3、出示第三幅圖片，引導(dǎo)幼兒重點(diǎn)觀察人物的表情，幫助幼兒理清圖片內(nèi)容，并能用完整的話講述。

(2)請(qǐng)個(gè)別幼兒講述，教師與幼兒共同梳理生動(dòng)講述的要素——清楚表述事情發(fā)生的地點(diǎn)和結(jié)果。

三、引導(dǎo)幼兒繼續(xù)運(yùn)用自主閱讀的方式，進(jìn)一步學(xué)習(xí)較為生動(dòng)地講述圖片內(nèi)容。

1、師幼共同提出相互交流的要求：

(1)為故事取名。

(2)兩個(gè)小朋友互相說(shuō)，要說(shuō)得連貫完整，注意要說(shuō)出人物的表情、動(dòng)作和它們說(shuō)的話。

2、幼兒相互交流，教師進(jìn)行觀察指導(dǎo)。

3、集體交流。請(qǐng)個(gè)別幼兒連貫、生動(dòng)講述，集體分享。

四、活動(dòng)結(jié)束。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇六

不少父母知道，看電視不利嬰幼兒語(yǔ)言能力發(fā)育，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)發(fā)表報(bào)告，認(rèn)定家中開(kāi)著電視，即便不讓嬰幼兒看，電視背景也有損寶寶語(yǔ)言能力發(fā)育，日后難以融入學(xué)校生活。報(bào)告建議父母與嬰幼兒相處時(shí)關(guān)掉電視機(jī)，與他們多對(duì)話，多玩耍。

被動(dòng)看電視孩子父母都分心。

報(bào)告說(shuō)，父母應(yīng)該了解，“他們自己使用(電視等)傳媒工具可能對(duì)孩子產(chǎn)生不良后果”。牽頭美國(guó)兒科學(xué)會(huì)這項(xiàng)研究的'美國(guó)得克薩斯州育兒專(zhuān)家阿里·布朗建議：“如果想與孩子溝通交流，你得關(guān)掉電視。房間內(nèi)大家的關(guān)注點(diǎn)集中在電視節(jié)目時(shí)，對(duì)話交流時(shí)間會(huì)減少，不利于孩子語(yǔ)言能力發(fā)育，給日后適應(yīng)學(xué)校生活增加難度。

資料。

節(jié)目吸引父母，減少親子互動(dòng)，或許影響寶寶從玩耍中學(xué)習(xí)各種技能。”

一些調(diào)查顯示，嬰幼兒玩耍時(shí)，旁邊若正播放電視節(jié)目，會(huì)令孩子減少玩耍時(shí)間、分散注意力。早期教育專(zhuān)家莉薩·根西說(shuō)，開(kāi)著電視做事，大人和學(xué)齡前兒童都會(huì)分心。

自由玩耍對(duì)孩子大腦更有益。

無(wú)論出于早教目的，還是想自己“偷懶”，越來(lái)越多的父母讓嬰幼兒看電視或玩電腦，致使孩子坐在屏幕前的時(shí)間多于戶外游戲等其他活動(dòng)時(shí)間。

美國(guó)非營(yíng)利機(jī)構(gòu)“常識(shí)媒體”調(diào)查1400名父母，發(fā)現(xiàn)8歲及以下兒童看電視時(shí)間是從事其他活動(dòng)時(shí)間的近4倍，孩子日均看電視1.44小時(shí)，閱讀、聽(tīng)音樂(lè)和玩電腦游戲的時(shí)間大約半小時(shí)。

加拿大和美國(guó)研究人員先前發(fā)現(xiàn)，幼兒看電視時(shí)間影響日后學(xué)業(yè)、社交和健康狀況，看電視時(shí)間越長(zhǎng)“后患”越多。一些育兒專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)大腦發(fā)育而言，自由玩耍比電子媒體更為有益。另外，睡前看電視可能降低低齡兒童的睡眠質(zhì)量。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇七

語(yǔ)言是人類(lèi)溝通的重要工具，通過(guò)語(yǔ)言的運(yùn)用，我們可以表達(dá)自己的思想和感受，與他人交流互動(dòng)。然而，要想運(yùn)用好語(yǔ)言，要掌握一定的語(yǔ)言技巧和表達(dá)能力。為了提高自己的語(yǔ)言水平，我不斷地進(jìn)行語(yǔ)言鍛煉，通過(guò)各種方式來(lái)讓自己的語(yǔ)言更加準(zhǔn)確、流暢、有說(shuō)服力。在這個(gè)過(guò)程中，我積累了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。

首先，聽(tīng)力是提高語(yǔ)言能力的基礎(chǔ)。在日常生活中，我會(huì)經(jīng)常聽(tīng)一些英語(yǔ)新聞、電影、音樂(lè)等，這可以幫助我提高英語(yǔ)聽(tīng)力水平。同時(shí)，我也會(huì)聽(tīng)一些外教講解英語(yǔ)的視頻，學(xué)習(xí)他們的發(fā)音、語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速等。通過(guò)不斷地聽(tīng)，我逐漸提高了對(duì)語(yǔ)言的敏感度，更能準(zhǔn)確地聽(tīng)懂和理解對(duì)方的意思。而且，通過(guò)聽(tīng)的過(guò)程，我也在潛移默化中學(xué)習(xí)到了很多地道的詞匯和表達(dá)方式，這對(duì)于提高口語(yǔ)能力也起到了很大的幫助。

其次，大量的閱讀對(duì)于提高語(yǔ)言能力也非常重要。通過(guò)閱讀，我學(xué)習(xí)到了很多有用的詞匯、句型和表達(dá)方式，同時(shí)也對(duì)語(yǔ)法有了更深入的了解。閱讀可以培養(yǎng)我對(duì)語(yǔ)言的感覺(jué)和感知能力，提高我對(duì)語(yǔ)言的掌握程度。而且通過(guò)閱讀，我可以了解到各種各樣的觀點(diǎn)和見(jiàn)解，拓寬自己的知識(shí)面，這對(duì)于提高語(yǔ)言能力也是很有幫助的。

除了聽(tīng)力和閱讀，口語(yǔ)也是提高語(yǔ)言能力的重要環(huán)節(jié)。在日常生活中，我會(huì)盡量多地進(jìn)行口語(yǔ)練習(xí)，通過(guò)模仿，來(lái)提高自己的口語(yǔ)表達(dá)能力。我與朋友進(jìn)行英語(yǔ)對(duì)話，或者參加一些英語(yǔ)角活動(dòng)，積極與他人交流。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)到了很多實(shí)用的口語(yǔ)表達(dá)方式，并且更加自信和流暢地用英語(yǔ)與他人交流。通過(guò)不斷練習(xí)和實(shí)踐，我的口語(yǔ)能力也得到了很大的提升。

寫(xiě)作也是提高語(yǔ)言能力的有效途徑。通過(guò)寫(xiě)作，我可以更深入地思考問(wèn)題，并將自己的思想和觀點(diǎn)用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。在寫(xiě)作的過(guò)程中，我不僅能夠?qū)W習(xí)到一些有用的詞匯和句型，還能夠培養(yǎng)自己的邏輯思維和表達(dá)能力。同時(shí)，通過(guò)寫(xiě)作，我也可以得到他人的反饋和建議，進(jìn)一步提高自己的寫(xiě)作水平。

最后，要想提高語(yǔ)言能力，必須保持堅(jiān)持和積極性。語(yǔ)言是一門(mén)技能，需要不斷地練習(xí)和運(yùn)用才能掌握好。在語(yǔ)言鍛煉的過(guò)程中，我會(huì)堅(jiān)持每天進(jìn)行聽(tīng)力、閱讀、口語(yǔ)和寫(xiě)作的練習(xí)，始終保持積極的學(xué)習(xí)態(tài)度。我相信只要堅(jiān)持下去，一定能夠進(jìn)一步提高自己的語(yǔ)言能力，更好地運(yùn)用語(yǔ)言。

總之，語(yǔ)言鍛煉是提高語(yǔ)言能力的重要途徑。通過(guò)聽(tīng)力、閱讀、口語(yǔ)和寫(xiě)作的練習(xí)，可以幫助我們更好地掌握語(yǔ)言技巧，提高語(yǔ)言表達(dá)能力。在這個(gè)過(guò)程中，堅(jiān)持和積極性是非常重要的，只有不斷地練習(xí)和運(yùn)用，才能提高自己的語(yǔ)言水平。通過(guò)語(yǔ)言鍛煉，我深刻體會(huì)到語(yǔ)言的重要性和美妙之處，也愿意用語(yǔ)言來(lái)打開(kāi)更廣闊的天地。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇八

當(dāng)孩子進(jìn)入5歲時(shí)，他已經(jīng)掌握了一大堆的詞語(yǔ)和句式，能給某個(gè)事物下一個(gè)自己的定義，或者提出一個(gè)意想不到的問(wèn)題。有一個(gè)小男孩就問(wèn)過(guò)：“如果一個(gè)人把抽屜里的錢(qián)拿來(lái)用了，然后又把錢(qián)還回去了，他算不算犯罪嫌疑人??？”還有一個(gè)小女孩認(rèn)為律師是“把這個(gè)人做的事情，說(shuō)成是另外一個(gè)人做的”。他們還學(xué)會(huì)追根究底，如果你敷衍地回答他的.問(wèn)題，他會(huì)一直追問(wèn)到你厭煩為止。同時(shí)，他們也開(kāi)始認(rèn)字看書(shū)，能把剛才聽(tīng)到的故事講出來(lái)，有時(shí)候還自己創(chuàng)編一個(gè)不同的結(jié)尾。

有什么地方可以幫助他們嗎？當(dāng)然！你可以給他買(mǎi)一些適合五六歲孩子閱讀的圖書(shū)，吃完晚飯以后，你可以請(qǐng)求他給你講一個(gè)故事，鍛煉他的表達(dá)能力。路過(guò)超市、商場(chǎng)和麥當(dāng)勞時(shí)，順便教他認(rèn)認(rèn)字吧！

挑戰(zhàn)高難度游戲。

對(duì)五六歲的孩子來(lái)說(shuō)，抱著布娃娃哄一哄，已經(jīng)不是他們的興趣所在了。他們現(xiàn)在喜歡的是一些更難的游戲，需要開(kāi)動(dòng)腦筋，需要有創(chuàng)造性，這樣才能讓他們有成就感。比如下棋、猜謎、做小實(shí)驗(yàn)等等。男孩子熱衷于擺弄細(xì)細(xì)的電線、燈泡和電池，想盡辦法讓燈泡亮起來(lái)，或者研究怎么樣才能讓天平的兩端平衡；女孩子湊在一起猜謎，“海里的動(dòng)物，會(huì)跳，藍(lán)色的，是啥？”然后一群人唧唧喳喳地說(shuō)，好像是海豚。

既然情況是這樣，那么爸爸媽媽為孩子選擇玩具和游戲時(shí)，就需要仔細(xì)考慮了，既不能太難，也不能太簡(jiǎn)單。簡(jiǎn)單就無(wú)法提起孩子的興趣，而太復(fù)雜的游戲會(huì)讓孩子失去信心。

任務(wù)意識(shí)發(fā)展快。

五六歲的孩子，他們的規(guī)則意識(shí)得到了很大的發(fā)展，很多時(shí)候不需要成人提醒就能主動(dòng)遵守規(guī)則，比如知道接水喝時(shí)要排隊(duì)、上下樓梯的時(shí)候要靠右走。爸爸媽媽要做的是幫助他們把良好的習(xí)慣堅(jiān)持下去！

同時(shí)，孩子的任務(wù)意識(shí)也開(kāi)始迅速發(fā)展，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候他們的傾聽(tīng)能力和溝通能力都比以往有了很大進(jìn)步。如果老師讓他們回家后告訴父母，第二天需要帶一根跳繩到幼兒園，大部分孩子都能完成任務(wù)。針對(duì)這一點(diǎn)，爸媽可以不時(shí)給孩子布置一些小任務(wù)，例如讓他們觀察窗臺(tái)上的菊花什么時(shí)候才開(kāi)花，讓他帶著目的去做一件事。

總之，5歲多的孩子已經(jīng)度過(guò)了生命中的第一個(gè)反抗期，他們體內(nèi)的淘氣因子不知在什么時(shí)候跑得無(wú)影無(wú)蹤，又講道理又愛(ài)學(xué)習(xí)，簡(jiǎn)直稱(chēng)得上是很乖很乖。爸爸媽媽?zhuān)退麄円黄鹣硎艹砷L(zhǎng)的快樂(lè)吧！

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇九

首先要找準(zhǔn)位置。pc肌和提綱還是不一樣的發(fā)力點(diǎn)朝前一點(diǎn)而不是收縮菊花練習(xí)的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得雞雞一縮一縮的。（不懂的看輔導(dǎo)教程）鍛煉pc肌新手有的可能上手比較快，但是每個(gè)人基礎(chǔ)不一樣，練習(xí)給我們所帶來(lái)的反應(yīng)也有所不同，有的是酥麻，有的有輕微觸電感。有的是冷顫。這些都是好現(xiàn)象，因?yàn)槲覀兩渚?，我們身體也會(huì)不同程度的出現(xiàn)這些現(xiàn)象，這也是高潮時(shí)候想射的感覺(jué)，當(dāng)大腦一次次接受這些感覺(jué)，熟悉這些感覺(jué)之后就會(huì)建立一個(gè)新的射精閥值，這就是提高射精閥值的原理，新手萬(wàn)一沒(méi)有感覺(jué)，就照著示意圖做，如果有感覺(jué)，就還是按照以前的方法。有時(shí)練習(xí)的時(shí)候身體會(huì)不受控制的打一個(gè)冷顫，都是極好的。每個(gè)人基礎(chǔ)不一樣快則幾天慢則幾個(gè)月甚至半年，注意：發(fā)力點(diǎn)盡量前移，不是菊花，提的時(shí)候要吸氣，吸氣時(shí)間盡量放慢放長(zhǎng)，達(dá)到峰值（胸腔充滿氣的時(shí)候）停止幾秒。同時(shí)呼氣稍微自然一些，注意在練習(xí)中尋找感覺(jué)。新手一天不宜超過(guò)150個(gè)，有的覺(jué)得練得好可以加，但卻記不要刻意追求數(shù)量新手pc肌太弱練習(xí)多了適得其反還有不要硬的時(shí)候練習(xí)如果有什么不適比如勃起無(wú)力等就是練習(xí)多了當(dāng)pc強(qiáng)大以后不管做再多都不會(huì)累不配合呼吸只能加強(qiáng)硬度無(wú)法延時(shí)新手不一定剛開(kāi)始就有感覺(jué)但是一定不能浮躁堅(jiān)持收的時(shí)候吸氣不一定要五秒pc強(qiáng)大到一定程度不配合呼吸也能延時(shí)。注意局部基礎(chǔ)性的東西千萬(wàn)不能忽略他是個(gè)系統(tǒng)性的練習(xí)呼吸也很重要可以通過(guò)慢跑調(diào)節(jié)自己呼吸還有要戒擼。擼了就等于白練習(xí)了做愛(ài)可以但是不要擼。

第二步，主要練習(xí)--------------降低敏感度。

第三步，輔助練習(xí)-----------慢跑，鐵板橋或平板支撐鐵板橋的練習(xí)是鍛煉腰部的，主要作用是做愛(ài)的時(shí)候能有力度，鍛煉好了啪啪啪就不會(huì)累了，不然做一會(huì)就腰酸背痛了。方法可以有兩種，一個(gè)是平板支撐一個(gè)是鐵板橋。自己可以選著。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十

語(yǔ)言是人類(lèi)交流和溝通的橋梁，良好的語(yǔ)言能力對(duì)我們的社交、工作和學(xué)習(xí)都至關(guān)重要。為了提高自己的語(yǔ)言能力，我進(jìn)行了一段時(shí)間的語(yǔ)言鍛煉，并積累了一些心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)語(yǔ)言鍛煉的感悟和收獲。

第二段：積極讀書(shū)。

閱讀是鍛煉語(yǔ)言能力的最好方法之一。我堅(jiān)持每天讀書(shū)，選擇一些經(jīng)典的文學(xué)作品或者有益的非虛構(gòu)書(shū)籍。通過(guò)讀書(shū)，我擴(kuò)大了自己的詞匯量，提高了閱讀理解能力，還學(xué)到了一些表達(dá)思想的方法。尤其是通過(guò)閱讀文學(xué)作品，我不僅能欣賞到作者的情感表達(dá)，還能加深對(duì)文字的感受，提升我的表達(dá)能力。

第三段：積極寫(xiě)作。

寫(xiě)作是進(jìn)一步提高語(yǔ)言能力的重要途徑。我寫(xiě)日記、寫(xiě)博客，還積極參與各種寫(xiě)作比賽和活動(dòng)。通過(guò)寫(xiě)作，我錘煉了自己的詞匯運(yùn)用能力和語(yǔ)法知識(shí)，提高了組織思維的能力。同時(shí)，寫(xiě)作也讓我能夠更好地表達(dá)自己的想法和情感，不斷改進(jìn)自己的表達(dá)方式。通過(guò)不斷寫(xiě)作，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己的文字表達(dá)能力在日益進(jìn)步，也得到了一些獎(jiǎng)項(xiàng)和認(rèn)可，這進(jìn)一步增加了我的寫(xiě)作信心。

第四段：積極交流。

語(yǔ)言是交流的工具，要想提升語(yǔ)言能力，就必須積極參與各種交流活動(dòng)。我參加了一些英語(yǔ)角、演講比賽、討論班等活動(dòng)，通過(guò)與他人的對(duì)話和交流，我不僅能夠應(yīng)對(duì)各種實(shí)際交流場(chǎng)景，還能夠更好地理解他人的觀點(diǎn)和表達(dá)方式。在交流中，我學(xué)到了很多表達(dá)技巧和語(yǔ)言習(xí)慣，也意識(shí)到自己的不足之處，并找到相應(yīng)的改進(jìn)方法。通過(guò)這些交流經(jīng)歷，我不僅提高了語(yǔ)言能力，還結(jié)識(shí)了一些志同道合的朋友，一起進(jìn)步，相互鼓勵(lì)。

第五段：總結(jié)。

通過(guò)這段時(shí)間的語(yǔ)言鍛煉，我發(fā)現(xiàn)語(yǔ)言能力的提升不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和不斷的努力。閱讀、寫(xiě)作和交流是最有效的鍛煉途徑，通過(guò)這些活動(dòng)，我不僅提高了自己的語(yǔ)言表達(dá)能力，也鍛煉了自己的思維能力和批判性思維能力。同時(shí)，語(yǔ)言鍛煉也讓我明白了溝通的重要性，培養(yǎng)了我的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作能力。在今后的學(xué)習(xí)和工作中，我將繼續(xù)保持這種鍛煉的習(xí)慣，不斷提升自己的語(yǔ)言能力，為自己的未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十一

右腦，也稱(chēng)為“想像腦”，與圖片影像相結(jié)合。你可以從比喻意和字面意兩方面著手。從字面意出發(fā)，拿張紙，一邊說(shuō)話，一邊拿筆在紙上畫(huà)畫(huà)來(lái)傳遞你的意思。從比喻意出發(fā)，可以發(fā)動(dòng)思維影像能力，找到與你的意思最相吻合的語(yǔ)言。

2.積極思維。

《育兒本質(zhì)》的作者安娜·約翰森和維克·古德曼說(shuō)過(guò)：“人的大腦不是為消極的東西而配備的。所以當(dāng)你對(duì)孩子說(shuō)，‘不要走到馬路上去，’，他們的大腦中就會(huì)呈現(xiàn)出一幅走在馬路上的情景，而他們的行為也會(huì)隨之而至。如果你換種說(shuō)法，比如‘走在人行路上會(huì)比較安全，’那么與之相關(guān)的影像就會(huì)在大腦中浮現(xiàn)出來(lái)，你會(huì)看到自己所希望看到的一切。當(dāng)然，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)也同樣適用——試試看!

如果你說(shuō)，“不要把紐扣放到嘴里!”右腦聽(tīng)到的卻是把紐扣放到嘴里!

3.唱歌。

右腦對(duì)音樂(lè)反應(yīng)靈敏。那些廣告里的歌曲只要在電視或者收音機(jī)里播放一次，就能夠讓人們記住其所代言的產(chǎn)品和所提供的服務(wù)。你也可以把音樂(lè)納入到日常生活中來(lái)，比如：把你要買(mǎi)的東西譜成歌曲，當(dāng)所有的信息都被譜上了曲子，學(xué)習(xí)生活也就變得更加輕松愉快了。

4.添加幻想成分。

想像力是右腦游戲的動(dòng)力源泉。同時(shí)也是右腦運(yùn)思型的孩子和成年人學(xué)習(xí)的金鑰匙。

想像樂(lè)園。

(1)給你孩子一把鑰匙說(shuō)：“讓我們假設(shè)這是一把打開(kāi)想像樂(lè)園大門(mén)的鑰匙?！弊屇愕暮⒆佑描€匙假裝去開(kāi)門(mén)。

(2)你可以問(wèn)一些問(wèn)題：“當(dāng)你打開(kāi)門(mén)你看到了什么?是誰(shuí)接待了你，帶你在想像樂(lè)園中游玩?在那里發(fā)生了什么事?”

5.有幽默感。

研究者發(fā)現(xiàn)，右腦的前突在理解、欣賞幽默方面起著關(guān)鍵作用?；墓适潞陀哪男υ挾紩?huì)讓氣氛瞬間活躍起來(lái)。在笑聲中接收的信息會(huì)直接進(jìn)入長(zhǎng)期的記憶空間中。就好像你總是毫不費(fèi)勁的就能記住你聽(tīng)過(guò)的那些有趣的笑話。

6.快樂(lè)教育。

他們憑著自己的直覺(jué)選擇最適合自己的課程，在快樂(lè)中提升自己，碩果當(dāng)然不俗，讓所有人在親密無(wú)間中感受到新生與快樂(lè)!

7.交流愛(ài)意。

我們都希望在認(rèn)可、贊揚(yáng)和濃濃的愛(ài)撫中成長(zhǎng)。運(yùn)用你的學(xué)習(xí)方式，幫助自己懂得如何去給予和接受愛(ài)!(最好結(jié)合三種學(xué)習(xí)方式)。

視覺(jué)學(xué)習(xí)者——通過(guò)微笑和眼神交流來(lái)傳遞愛(ài)意。

聽(tīng)覺(jué)學(xué)習(xí)者——通過(guò)傾聽(tīng)“我愛(ài)你”和贊揚(yáng)來(lái)理解愛(ài)意。

肌體運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)者——通過(guò)觸摸，擁抱，輕拍背部和愛(ài)撫來(lái)懂得愛(ài)意。

8.言語(yǔ)與思想的統(tǒng)一。

右腦能夠認(rèn)知頻率。所以，當(dāng)你告訴別人一件事情，而心里想的或者認(rèn)為的是另外一件事情，那么你傳遞給對(duì)方的就是兩個(gè)不同的頻率，兩種頻率混淆在一起。

孩子對(duì)此格外敏感。當(dāng)你的言語(yǔ)與思想、感覺(jué)相吻合時(shí)，你所傳遞的是相當(dāng)清晰的信號(hào)。如果你已為人父母，一定要將這一點(diǎn)牢記在心。你的誠(chéng)實(shí)守信會(huì)幫助孩子開(kāi)始信任自己的直覺(jué)接受能力。

9.一天中最佳時(shí)間培養(yǎng)右腦發(fā)展。

我們都知道，潛意識(shí)很容易受到微小圖像的影響而搖擺不定。我們可以通過(guò)在一天中，右腦最容易接收信息的時(shí)間里，在愛(ài)與鼓勵(lì)地氛圍中，充分利用右腦的敏感性。

能夠使人體處于深度放松狀態(tài)，使信息直接進(jìn)入右腦的時(shí)間段有：清晨，小睡(針對(duì)孩子)，睡前以及睡眠過(guò)程。

這些都是播放學(xué)習(xí)磁帶——外語(yǔ)、古典音樂(lè)、演講、聽(tīng)力——的最佳時(shí)間。你也可以錄制一些能夠提升自己，鼓勵(lì)進(jìn)步的積極話語(yǔ)，例如：“努力學(xué)習(xí)，你一定會(huì)成功!”

10.樹(shù)立最高影像。

每一次對(duì)自己能力的自信，都會(huì)讓你在現(xiàn)實(shí)中，追求到更高、最高的潛能發(fā)揮!

右腦記憶的4大能力。

人的記憶力沒(méi)有天生好壞的區(qū)別，只有會(huì)用腦和不會(huì)用腦的差別。我們傳統(tǒng)的思維是用左腦思維和記憶，左腦記憶是語(yǔ)言性記憶，不僅記憶容量小，而且記憶速度慢。同時(shí)左腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰老。但是右腦卻不同，它屬于圖像性記憶，記憶容量大，記憶速度快，并且可以隨時(shí)再現(xiàn)。

右腦通過(guò)共振共鳴能力，將事物所包含的信息全都作為波動(dòng)信息來(lái)接受，然后再運(yùn)用照相記憶能力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閳D像來(lái)記憶與傳遞。右腦還具有一次性大量接受并記憶信息的能力，還可以自動(dòng)理解信息間的法則和原理，然后超高速地自動(dòng)處理接受到的這些信息。右腦是潛意識(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦，這4大能力可以理解為“潛意識(shí)的能力”。

相比之下，左腦完全是通過(guò)意識(shí)來(lái)發(fā)揮功能的。離開(kāi)了左腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，我們無(wú)法使用語(yǔ)言來(lái)進(jìn)行交談或計(jì)算，所以必須先求得理解，然后再在這個(gè)基礎(chǔ)上來(lái)記憶。但使用左腦的話只能向左腦輸入信息，當(dāng)然也只能通過(guò)左腦來(lái)輸出。這種輸入和輸出都十分緩慢，而且效率很低。與之相反，右腦的輸入是高速的、大量的，只有不追求理解和記憶，超高速、大量地向右腦輸入信息，才可能由右腦輸出，才能激活右腦的照相記憶能力，讓右腦發(fā)揮出卓越的理解力和記憶力。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十二

劃船器：主要增強(qiáng)手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)。

功率自行車(chē)：主要增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。

健步車(chē)：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機(jī)：主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機(jī)是健身房中最常見(jiàn)的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機(jī)上流汗消耗卡路里。為了避免造成不必要的傷害，跑步機(jī)的使用需注意幾點(diǎn)：

首先，初學(xué)者使用跑步機(jī)時(shí)，速度不宜設(shè)置過(guò)快，以免腳底失控。上跑臺(tái)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腰、膝、踝等部位。從起跑過(guò)渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn)，一次跑步30至50分鐘為宜。下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生意外。

其次，跑步姿勢(shì)要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時(shí)不宜和旁人長(zhǎng)時(shí)間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。

依靠體能瞬間爆發(fā)來(lái)完成的動(dòng)作，典型如在健身房用杠鈴、啞鈴或聯(lián)合器械進(jìn)行舉重，包括臥推、仰臥飛鳥(niǎo)、蝴蝶夾胸、頸后推等等，都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉所用的氧氣不是直接來(lái)自肺部，而是靠肌肉自身內(nèi)部的化學(xué)行為。無(wú)氧方式使你得以從事最高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，自身內(nèi)部的氧氣補(bǔ)給無(wú)法持續(xù)良久，須臾之間你就需要通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)劑。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，你的肌肉使用你的肺部正常呼吸的氧氣。你的心臟將這些氧氣通過(guò)血液流動(dòng)泵入你的肌肉。通過(guò)有氧方式，雖然你無(wú)法進(jìn)行最高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但卻可以長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。這也就是為什么健美操、游泳、長(zhǎng)跑、騎自行車(chē)、越野滑雪等耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)增進(jìn)或改善心血管功能大有裨益。

科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)方法是在你所能承受的最高心博數(shù)的65%-85%。估算你最高心博數(shù)的簡(jiǎn)易公式是用220減去你的年齡，得出的數(shù)字就是你每分鐘所能承受的最高心博數(shù)的理論值。例如，如果你的年齡是42歲，220減去42，你的最高心博數(shù)大約為178。178的65%是115，85%是151。因此，當(dāng)你在跑步機(jī)上長(zhǎng)跑，在健身房騎自行車(chē)，或者在游泳池中進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)，你需要維持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)是每分鐘心博115次到151次。

這個(gè)公式大約對(duì)60%的人是準(zhǔn)確的。有些人雖然上了歲數(shù)，每分鐘的最高心博數(shù)也許卻比用這個(gè)公式算出的數(shù)值要高。同樣，有些年輕人的最高心博可能比公式算出的要低。

有一個(gè)更為便捷的辦法，是在運(yùn)動(dòng)中（當(dāng)然游泳除外）感受呼吸的困難程度和維持交談的能力。在有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度下限，你可以保持穩(wěn)定的呼吸和自如的交談能力；在強(qiáng)度上限，你的呼吸依然穩(wěn)定，但已經(jīng)是深呼吸，交談只能限于一兩個(gè)音節(jié)。當(dāng)你累得氣喘吁吁，講話完全語(yǔ)無(wú)倫次時(shí)，就很可能已超出了有氧訓(xùn)練的范圍，而變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

肌肉超常生長(zhǎng)。

你在訓(xùn)練的時(shí)候是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的。只有當(dāng)你離開(kāi)健身房24-48小時(shí)之后，你的機(jī)體向肌肉纖維輸送蛋白質(zhì)，以保證這些肌肉纖維下次能夠應(yīng)付如此強(qiáng)度的訓(xùn)練，這時(shí)肌肉才開(kāi)始增長(zhǎng)。這一過(guò)程被稱(chēng)之為肌肉超常生長(zhǎng)（hypertrophy）。通常要過(guò)若干星期，有時(shí)甚至可能兩三個(gè)月之后，當(dāng)你積蓄了足夠的額外肌肉蛋白，才會(huì)看出肌肉尺寸和圍度的變化。不過(guò)，你必須定期給你的機(jī)體適當(dāng)?shù)拇碳?，并且在每次?xùn)練之間保證足夠的休息時(shí)間，這一肌肉超常增長(zhǎng)過(guò)程才會(huì)發(fā)生。

一般來(lái)說(shuō)，每次訓(xùn)練之間你要給肌肉大約48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。不同的肌肉所需的恢復(fù)時(shí)間也有所不同。具體而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背闊肌需要72小時(shí)恢復(fù)，肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌需要48小時(shí)來(lái)恢復(fù)，所以安排每周一三五去健身房鍛煉對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都適用。

蛋白質(zhì)與增肌。

發(fā)布時(shí)間：2004-10-1123:15:00文章作者：孔教頭當(dāng)你開(kāi)始系統(tǒng)健身后，飲食進(jìn)餐就應(yīng)當(dāng)把增肌考慮在內(nèi)了。一個(gè)簡(jiǎn)單的拇指法則是：每十公斤體重，每天要攝入14-18克蛋白質(zhì)。換言之，一位體重70公斤，健康而精力充沛的男士，如果要通過(guò)健身而增加肌肉，就應(yīng)當(dāng)每天至少攝入100-125克（二兩到二兩半）蛋白質(zhì)，比通常人們推薦的每日攝入量要高一倍。（請(qǐng)參見(jiàn)本站另一篇文章，蛋白質(zhì)陷阱）這是因?yàn)?，他的肌肉在力量?xùn)練之后需要大量蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)，從而長(zhǎng)得更大，并且維持長(zhǎng)大之后的圍度。

每天攝入100來(lái)克蛋白質(zhì)并不是什么大不了的難事。水產(chǎn)品如魚(yú)蝦，禽蛋類(lèi)，瘦肉，都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。例如，在北京福華燒烤城花18元烤一盤(pán)六兩左右的瘦牛肉，就為你補(bǔ)充了40-50克蛋白質(zhì)。喝牛奶或者酸奶，吃奶酪，吃雞蛋青，以及各種豆類(lèi)和堅(jiān)果，都可以攝入相當(dāng)分量的蛋白質(zhì)。

當(dāng)然，最方便的辦法是服用純蛋白粉，或者服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外還含有一定量的肌酸，是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的最佳營(yíng)養(yǎng)。有的健美運(yùn)動(dòng)員把增肌粉沖在牛奶中，每次訓(xùn)練前放在更衣柜里，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后半小時(shí)之內(nèi)喝下去，及時(shí)補(bǔ)充蛋白和肌酸，對(duì)于修復(fù)肌肉效果很好。

現(xiàn)代女性健美標(biāo)準(zhǔn)。

社會(huì)發(fā)展到今天，無(wú)論是生產(chǎn)、生活還是審美，都要求現(xiàn)代女性應(yīng)該是結(jié)實(shí)精干、富有區(qū)別于男子的曲線美，既不失女性的嫵媚，又足以擔(dān)起社會(huì)責(zé)任，從體型來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代女性是以“健美勻稱(chēng)”為標(biāo)準(zhǔn)。

勻稱(chēng)、適度的骨骼應(yīng)是站立時(shí)，頭、頸、軀干和腳的縱軸線在一垂線上；肩稍寬，腰椎、臀骨、腿骨發(fā)育良好，無(wú)畸形；頭、軀干、四肢的比例及頭、頸、胸的聯(lián)結(jié)適度；上下身比例符合“黃金分割”定律，即以肚臍為界，上下身之比為五比八。若是身高160厘米，體重和其他各部位較理想的標(biāo)準(zhǔn)是：體重50公斤左右，肩寬36厘米至38厘米，胸圍84厘米至86厘米，腰圍60厘米至62厘米，臀圍86厘米至88厘米。

肌肉。

肌肉健美表現(xiàn)在富有彈性和顯示出人體形態(tài)的一種協(xié)調(diào)，過(guò)胖、過(guò)瘦、臃腫松軟或肩、臂、胸部細(xì)小無(wú)力，以及由于某原因造成身體某部分肌肉過(guò)于瘦弱或過(guò)于發(fā)達(dá)，都不能稱(chēng)為肌肉美。

膚色。

如何增加體重。

如果想要增加體重，最好的效果就是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后的15分鐘至1小時(shí)之內(nèi)攝入營(yíng)養(yǎng)。如果要增加肌肉，最好的效果是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后的15分鐘至1小時(shí)之內(nèi)攝入高濃度的蛋白質(zhì)。

健美運(yùn)動(dòng)員為了增重增肌每天至少吃十幾個(gè)雞蛋白和大量牛肉，進(jìn)七到十餐，甚至邊訓(xùn)練邊吃。比賽之前的兩個(gè)月，配合大強(qiáng)度訓(xùn)練每天至少吃三十個(gè)蛋白。當(dāng)然，最好的效果是服用純蛋白粉，例如康比特牌，大約300元一桶，十天左右的量。

更好的辦法是服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外還含有一定量的肌酸，是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的最佳營(yíng)養(yǎng)。許多專(zhuān)業(yè)半專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員把增肌粉沖在牛奶中盛在飲料瓶中，健身訓(xùn)練時(shí)就放在更衣室的衣柜中，訓(xùn)練一結(jié)束就喝下去。但是，也有許多健美運(yùn)動(dòng)員收入有限，無(wú)法長(zhǎng)期服用蛋白粉或增肌粉，所以用雞蛋白代替。

總而言之，運(yùn)動(dòng)之后馬上補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吸收得最充分，見(jiàn)效比較快。

俯臥撐的講究。

俯臥撐技巧是，首先動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，身體要始終完全水平，腹部繃緊，臀部收緊，下得要深。下巴與地面八公分以下，越低越好，起得要平，無(wú)論多累時(shí)腰部也不應(yīng)起伏（有人做的時(shí)候上身先撐起，帶動(dòng)下半部，一如水蛇腰，效果比較差）。

組與組之間時(shí)間要短，如同練杠鈴臥推和啞鈴一樣，組間隔在一兩分鐘左右，不超過(guò)三分鐘。另外，手臂的位置，肘部的朝向，都會(huì)影響到具體鍛煉那個(gè)肌肉群。一般說(shuō)，將手臂夾在身體兩側(cè)，主要會(huì)練到臂三頭肌，而且手位越靠近腹部?jī)蓚?cè)，難度越大，訓(xùn)練效果也就越好。肘部向外，手臂離開(kāi)身體遠(yuǎn)一些，所鍛練的主要是胸肌。

有個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練方法是用最少的組數(shù)做一百個(gè)俯臥撐。開(kāi)始時(shí)，如果你每組的間隔只是幾分鐘，你也許需要用十組才能做到一百。如果經(jīng)常堅(jiān)持做，你會(huì)在兩個(gè)月內(nèi)提高到兩組做一百。

臥推架與臥推。

發(fā)布時(shí)間：2004-9-2916:31:00文章作者：孔教頭。

真正意義上的臥推在國(guó)外稱(chēng)為freeweight（即自由重量），在臥推架上橫置杠鈴，杠鈴可以隨意移開(kāi)支架，訓(xùn)練時(shí)器械無(wú)依托，身體充分感受杠鈴的全部重量。放置杠鈴的支架間距大于1.3米，這樣即使在一端放上20公斤的大盤(pán)，另一端沒(méi)有放盤(pán)，杠的受重端也不會(huì)由于重量失衡而翹起來(lái)。進(jìn)行這種臥推訓(xùn)練（free-weightbenchpress）的時(shí)候，最好有訓(xùn)練有素的人予以照看保護(hù)，英語(yǔ)中稱(chēng)為spot，以保證安全。

另一種架子在設(shè)計(jì)上比較注重安全，杠鈴?fù)⒓芟喙潭?。臥推時(shí)需要先扣腕舉杠，將杠從臥推架上摘下來(lái)，然后開(kāi)始練習(xí)，做完一組后用翻腕動(dòng)作將杠鈴卡放在臥推架上。這樣的架子對(duì)于沒(méi)人保護(hù)的情形來(lái)說(shuō)相對(duì)安全一些，因?yàn)樵趧?dòng)作過(guò)程中你只要感到體力不支，無(wú)法完成整個(gè)推舉動(dòng)作，就可以隨時(shí)翻腕將杠鈴放在架子上。

第三種設(shè)計(jì)是臥推聯(lián)合器。配重在頭的后部，臥推手柄比雙肩略寬，可以調(diào)整手柄與身體之間的距離，使開(kāi)始和結(jié)束動(dòng)作離身體近一些，也就是深一些，從而對(duì)上半身的負(fù)荷大一些，難度也大一些；或者離身體遠(yuǎn)一些，淺一些，因此也就容易一些。

杠鈴與臥推。

發(fā)布時(shí)間：2004-9-2916:30:00文章作者：孔教頭。

杠鈴由杠和杠鈴片組成。

國(guó)內(nèi)各主要健身房的標(biāo)準(zhǔn)杠重量通常為20公斤或45磅（英美度量衡，一磅約為0.46公斤，45磅大約20.6公斤）。在國(guó)外的健身房，尤其是在美國(guó)，標(biāo)準(zhǔn)杠的重量普遍為45磅。

同樣，杠鈴片也有公制和英制之別。國(guó)內(nèi)一般公制的杠鈴片，最小片為2.5公斤，最大片20公斤，最常用的三片是5公斤、10公斤和20公斤。在北美的健身房，最常見(jiàn)的杠鈴片為5磅、10磅、25磅、35磅和45磅五種，分別折合約2.3公斤，4.6公斤，11.4公斤，1.6公斤，和20.6公斤。

舉例說(shuō)，當(dāng)你比較系統(tǒng)地參加健身訓(xùn)練數(shù)月之后，衡量你訓(xùn)練效果的一個(gè)里程碑是臥推60公斤（兩個(gè)20公斤大盤(pán)杠鈴片，加上杠的重量）。兩年后，下一個(gè)大里程碑是100公斤（四大盤(pán)加杠）；五年后，再下一個(gè)里程碑是140公斤（六大盤(pán)加杠）。在國(guó)外的健身房的情形也如是，三大里程碑分別是135磅（兩大盤(pán)各45磅加上45磅杠的重量），225磅（四大盤(pán)加杠），和315磅（六大盤(pán)加杠）。

力量訓(xùn)練基本要領(lǐng)。

發(fā)布時(shí)間：2004-9-2916:33:00文章作者：孔教頭。

·在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，對(duì)于訓(xùn)練所針對(duì)的肌肉群要始終保持緊張。

·每個(gè)動(dòng)作都要緩緩進(jìn)行，舉起和下放重量，上行和下行，都要有充分的控制。避免反彈、猛然提起或悠起重量。不要借助重力或動(dòng)能舉起重量?！ぴ趧?dòng)作頂點(diǎn)，回復(fù)到起始位置之前，要稍稍停頓，并收縮所針對(duì)的肌肉。·在每個(gè)動(dòng)作之間不要休息或放松。·集中意念用胸肌、肩肌或背肌舉起重量。否則的話，手臂往往會(huì)越俎代庖，那樣無(wú)論什么動(dòng)作最終練的都只是胳膊。

·腰背始終保持自然姿勢(shì)。如果你非要弓腰拱背才能舉起重量，很可能要么是重量太重，要么是你所針對(duì)的肌肉群已經(jīng)筋疲力盡了。·絕不要屏住呼吸，做任何動(dòng)作時(shí)都不要憋氣。

每組間隔不超過(guò)90秒。

做力量練習(xí)，每組之間的間隔，也就是你在完成一組8-15個(gè)臥推或飛鳥(niǎo)之后的休息時(shí)間，越短越好，最好保持在90秒以下。這就好比你往池塘里扔一塊石頭，激起一圈圈漣漪。不等這一圈圈漣漪完全平靜，你再扔一塊石頭，于是一波未平，一波又起。以這樣的密度訓(xùn)練，第一組的刺激效果還未消失，第二組的刺激又開(kāi)始疊加作用在你的肌肉上，隨后又有第三組第四組，反復(fù)刺激，直到你把那塊肌肉徹底練透。

這樣高密度的訓(xùn)練，不僅可以使你在60分鐘的力量練習(xí)中達(dá)到最大的訓(xùn)練強(qiáng)度，還可以有助于改進(jìn)你的心血管系統(tǒng)。更重要的是，這樣訓(xùn)練可以最大限度地產(chǎn)生成長(zhǎng)荷爾蒙——燃燒脂肪和增強(qiáng)肌肉的重要荷爾蒙。

另外，這樣的休息間隔可以增進(jìn)肌肉的容積化效果（musclevoluminizingeffect），使水分進(jìn)入肌肉細(xì)胞，而不是停留在表面，從而使肌肉看上去更堅(jiān)實(shí)更有彈性。

力量訓(xùn)練不超過(guò)60分鐘。

如果進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練（session）最長(zhǎng)時(shí)間不要超過(guò)60分鐘。60分鐘以后，增長(zhǎng)肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙（如生長(zhǎng)荷爾蒙和睪丸素，即testosterone）的水平開(kāi)始降低，效果明顯遞減。此外，機(jī)體內(nèi)的糖原（glycogen，即儲(chǔ)藏的碳水化合物）在劇烈運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后亦急劇衰減，而糖原是你的肌肉用來(lái)進(jìn)行收縮的燃料。

力量練習(xí)超過(guò)60分鐘之后，實(shí)際上無(wú)異于浪費(fèi)時(shí)間，或者說(shuō)是在做無(wú)用功，因?yàn)槟愕臋C(jī)體內(nèi)部已經(jīng)沒(méi)有所需要的荷爾蒙和燃料來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。這樣超時(shí)訓(xùn)練，你的體力恢復(fù)會(huì)大受影響，導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，使你的機(jī)體無(wú)法從舉重練習(xí)中充分恢復(fù)。其結(jié)果是體力和肌肉質(zhì)量下降，同你的訓(xùn)練初衷適得其反。

上背肌訓(xùn)練方法。

單杠正手寬握引體向上（wide-grippull-ups）單杠反手窄握引體向上（close-gripchin-ups）。

中握（掌心相對(duì)）引體向上（neutralgripwithpalmsfacingeachother）寬握下拉（pull-downs）v-形杠窄握下拉（close-grippull-downswithav-bar）單臂啞鈴劃船（one-armrows）雙臂啞鈴劃船（two-armrows）劃船器后拉（pullovers）。

俯身杠鈴劃船（bent-overbarbellrows）坐姿啞鈴反飛鳥(niǎo)（seatedreversefly）俯臥反飛鳥(niǎo)（pronereversefly）單杠單臂反握引體向上（one-armchinup）單杠反握負(fù)重引體向上（weightedchinup）。

二頭肌訓(xùn)練教程。

器械和方法：杠鈴屈臂啞鈴屈臂。

上斜啞鈴屈臂。

啞鈴單臂彎舉（孤立練習(xí)）杠鈴墊板屈臂45度半臥屈臂錘式屈臂佐特曼屈臂。

單杠引體向上（反握）。

提示：

鍛煉上臂二頭肌最常用的方法主要有以上九種及其變形，建議交替使用，可望獲得最大效果。

二頭肌屬于中型肌肉，無(wú)論如何不宜每天都練。如果每周安排兩次鍛煉，至少要間隔48小時(shí)。否則肌肉得不到充分休息，欲速則不達(dá)。

用杠鈴做屈臂練習(xí)，可以從20公斤的空杠鈴桿開(kāi)始。具體練習(xí)方法請(qǐng)參見(jiàn)男子健身/二頭肌/杠鈴屈臂。即使是空杠鈴桿也相當(dāng)重，初學(xué)者在訓(xùn)練時(shí)很容易后仰。最好的辦法是后背靠著墻壁或柱子來(lái)進(jìn)行練習(xí)。注意雙膝微屈，雙手握位略比肩寬，肘部不要離開(kāi)身體，也不要向后突出，完全用二頭肌發(fā)力將杠鈴舉起來(lái)。當(dāng)你可以用20公斤的空杠鈴桿每組舉15次以上時(shí)，就可以往上加2.5或5公斤的盤(pán)了。

用啞鈴做單臂彎舉可以對(duì)二頭肌進(jìn)行孤立練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)是俯身將肘部靠在同側(cè)的大腿和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，將啞鈴向內(nèi)扣，舉到胸前，從而孤立擠壓二頭肌。

將上臂架在墊板上做屈臂練習(xí)效果很好。最好使用曲桿杠鈴（ez-curlbar）,否則重量較大時(shí)手腕的滋味不大好過(guò)。

單杠引體向上一定要反握，雙手握位不要寬于雙肩，否則就在訓(xùn)練背肌。

胸大肌初級(jí)教程。

器械、方法和針對(duì)性：?jiǎn)♀彛?/p>

·臥推（圍度）。

·仰臥飛鳥(niǎo)（圍度，胸大肌外部）聯(lián)合器械：

·蝴蝶夾胸（胸溝，圍度）·臥推（圍度）雙杠：

·曲臂支撐前傾（下胸大肌）徒手：

·俯臥撐（圍度）。

提示：

初涉健身的朋友剛開(kāi)始練胸大肌，最好每周一至二次。即使你再熱切地希望出效果，也不要天天練，哪怕是俯臥撐也是如此。用器械訓(xùn)練的目的是反復(fù)刺激肌肉纖維，然后在肌肉修復(fù)期對(duì)其補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使之充分休息，接著再訓(xùn)練，再營(yíng)養(yǎng)，幾個(gè)月后肌肉纖維就會(huì)逐漸增粗。

一般來(lái)講，小肌肉如腹肌可以天天練，中肌肉如二頭肌、三頭肌、三角肌可以每48小時(shí)一練；胸大肌屬于大肌肉，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后的修復(fù)期需要至少72小時(shí)。所以，如果練得太密，肌肉得不到充分的休息和修復(fù)，反而事倍功半。

從訓(xùn)練周期來(lái)看，一個(gè)行之有效的辦法是每周雙循環(huán)訓(xùn)練安排。例如，周一五或周三六練胸大肌，其它時(shí)間可以安排鍛煉別的肌肉。具體說(shuō)，不妨周一練胸大肌和腹肌，周二練二頭肌和背肌，周三練三頭肌和腹肌，周四蹲杠鈴，周五再練胸大肌，周末打打球，做做有氧運(yùn)動(dòng)，讓肌肉好好休息一下。每次訓(xùn)練可以用不同的器械和方法，如杠鈴平板臥推，上斜，下斜，啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)，各練四組，每組8-10次。具體訓(xùn)練方法請(qǐng)參見(jiàn)本站“男子健身”欄目中的胸大肌部分。無(wú)論用什么器械，每組間隔要短，一分到兩分鐘，在四十分鐘的時(shí)間里把胸肌充分練透。如果訓(xùn)練時(shí)間有保障，訓(xùn)練動(dòng)作得法，營(yíng)養(yǎng)和休息又跟得上，每?jī)扇苄卮蠹《紩?huì)有可觀的增長(zhǎng)。

如果希望顯著增長(zhǎng)肌肉，除了定期健身訓(xùn)練之外，還要注意每天大量攝入蛋白質(zhì)，至少一百克。富含蛋白質(zhì)的食品有雞蛋青，奶制品，水產(chǎn)品和牛羊肉。如果輔之以純蛋白粉或配有蛋白粉和肌酸的增肌粉，效果更好。

訓(xùn)練安排舉例：

胸大肌中級(jí)教程。

器械、方法和針對(duì)性：杠鈴：

·平板臥推（圍度）啞鈴：

·臥推（圍度）。

·仰臥飛鳥(niǎo)（圍度，胸大肌外部）·上斜（上胸大?。は滦迸P推（下胸大?。┞?lián)合器械：

·蝴蝶夾胸（圍度）·臥推雙杠：

·曲臂支撐前傾（下胸大肌）徒手：

·俯臥撐（圍度）。

提示：

對(duì)于中級(jí)健身愛(ài)好者，練胸大肌可供選擇的器械和方法至少有上述九種。肌肉有惰性，也會(huì)隨遇而安。如果采用不同的器械、訓(xùn)練方法、重量和組數(shù)，對(duì)肌肉會(huì)產(chǎn)生更好的刺激效果，促進(jìn)增肌。

在這個(gè)階段你可以嘗試杠鈴臥推，先從平板臥推開(kāi)始。第一次做杠鈴臥推時(shí)你會(huì)感到很不習(xí)慣，不容易掌控。也許你用聯(lián)合器可以推到70公斤，但一用杠鈴?fù)茀s發(fā)現(xiàn)自己很難舉穩(wěn)。不要緊，只要有人給你保護(hù)，注意安全，推幾次就習(xí)慣了，每?jī)芍芏紩?huì)有長(zhǎng)足的進(jìn)境。

一般說(shuō)，65-75公斤的體重，每周練一次胸大肌，在一小時(shí)之內(nèi)充分練透，大約8-10周有望達(dá)到用60公斤杠鈴打組的水準(zhǔn)。這時(shí)你可以開(kāi)始增加啞鈴上斜和下斜。

如果你臥推60公斤每組可以推８次以上，可以采用金字塔（輕－重－中－輕）打組：第一組40公斤，第二組60公斤，第三組50公斤，第四組用30公斤能舉多少舉多少，行話叫力竭（burn-out）。

訓(xùn)練總重量3,000－5,000公斤。

胸大肌中高級(jí)教程。

器械和方法：杠鈴：

·平板臥推（圍度）·上斜推舉（上胸大?。は滦迸P推（下胸大肌）啞鈴：

·仰臥飛鳥(niǎo)（圍度，胸大肌外部）聯(lián)合器械：

·蝴蝶夾胸（圍度）雙杠：

·曲臂支撐前傾（下胸大?。?/p>

訓(xùn)練提示：

對(duì)于中高級(jí)健身愛(ài)好者，鍛煉胸大肌可以選擇上述器械和方法。采用不同的器械、訓(xùn)練方法、重量和組數(shù)，對(duì)肌肉會(huì)產(chǎn)生更好的刺激效果，促進(jìn)增肌。在這個(gè)階段你應(yīng)當(dāng)每周進(jìn)行雙循環(huán)訓(xùn)練，每三天至少抽出四十分鐘到一小時(shí)強(qiáng)化胸大肌。每次訓(xùn)練的內(nèi)容主要是杠鈴平板臥推，啞鈴平板臥推，啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)，杠鈴上斜推舉，杠鈴下斜臥推，雙杠前傾曲臂支撐，龍門(mén)架十字，以及聯(lián)合器蝴蝶夾胸。

如果每次訓(xùn)練可以采用在上述八種方法中的四種以上，那么杠鈴臥推可以做四組，其它器械分別做二至四組。如果訓(xùn)練以杠鈴平板臥推為主，則建議做八到十組，采取菱形打組，由輕逐步到重，然后再逐漸減輕重量，直到最后一組做力竭。

以杠鈴臥推為例，你可以先用60公斤熱身，接著以每組十公斤的增量，每組推八次，間隔一分半到兩分鐘，一直到你能打組的最大重量。然后每組再減十公斤，直至用六十公斤的重量做力竭。

如果你做四組杠鈴臥推，完成之后可以用啞鈴做平板臥推和/或飛鳥(niǎo)。選擇啞鈴的重量要根據(jù)每人的具體情況而定，因?yàn)槟苡酶茆徟P推打組的重量換上啞鈴?fù)耆莾煞N感覺(jué)，可能根本無(wú)法正確完成動(dòng)作。勉強(qiáng)做甚至可能肩膀受傷。所以，應(yīng)當(dāng)選用相當(dāng)于你臥推能夠打組的最大重量的50%左右來(lái)做這兩種練習(xí)，在杠鈴臥推之后尤其如此。

下面的訓(xùn)練是杠鈴上斜和下斜練上下胸大肌，分別做兩組就可以，但一定要有人保護(hù)。完成之后根據(jù)肌肉的感覺(jué)再?zèng)Q定是否做龍門(mén)十字前傾，最后用蝴蝶夾胸收尾。

訓(xùn)練總重量7,000－10,000公斤。

超級(jí)組力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練除了正常的間隔一兩分鐘打組之外，還有超級(jí)組（supersets）。超級(jí)組是幾項(xiàng)練習(xí)一個(gè)接著一個(gè)做，彼此之間沒(méi)有休息。按照超級(jí)組訓(xùn)練有兩種方式。一種是針對(duì)同一肌肉群連續(xù)進(jìn)行兩項(xiàng)訓(xùn)練，以二頭肌為例，先做站姿杠鈴曲臂，接著馬上做坐姿啞鈴曲臂內(nèi)舉。這種訓(xùn)練方式的短處在于，你在做第二項(xiàng)練習(xí)時(shí)的體力不像你通常那樣強(qiáng)。最好的超級(jí)組方式是第二種，就是將相反的肌肉群或不同的肌肉運(yùn)動(dòng)配成對(duì)來(lái)訓(xùn)練，例如二頭肌和三頭肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。

當(dāng)把肌肉群配成對(duì)來(lái)進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，你做第二組的體力并不會(huì)因?yàn)榈谝唤M練習(xí)而下降。事實(shí)上，由于血液在相反肌肉群中的作用，你的體力甚至?xí)黾?。例如，你用超?jí)組分別做二頭肌曲臂和三頭肌頸后舉或頭后展，二頭肌中的血液會(huì)有助于你在做三頭肌練習(xí)時(shí)舉更大的重量。

采用超級(jí)組練習(xí)不僅可以在更短的時(shí)間里做更多的運(yùn)動(dòng)，還由于心跳速度加快而對(duì)增強(qiáng)心血管功能大有裨益，并且有助于燃燒脂肪。從另外一個(gè)角度講，做超級(jí)組練習(xí)自然會(huì)導(dǎo)致緊張，緊張會(huì)促使成長(zhǎng)荷爾蒙的水平提高，而成長(zhǎng)荷爾蒙的作用正是減脂和增肌。

次數(shù)和打組。

次數(shù)（repetitions，簡(jiǎn)稱(chēng)reps）。

練習(xí)一次是指你做一個(gè)練習(xí)所花的時(shí)間。舉例說(shuō)，當(dāng)你做杠鈴臥推時(shí)，你從臥推架上摘下杠鈴，下低到胸前，稍稍停頓，然后緩緩?fù)破穑@整個(gè)動(dòng)作過(guò)程稱(chēng)之為推舉一次。如果你將同樣的動(dòng)作重復(fù)一次，那么你就推舉了兩次（2ndrep），以此類(lèi)推。

打組（sets）。

一組練習(xí)是指完成若干次練習(xí)直至達(dá)到肌肉徹底疲勞（muscularfailure）。換言之，當(dāng)肌肉中乳酸的積累（lacticacidbuildup）達(dá)到一定程度時(shí)，你已無(wú)法再用正確的姿勢(shì)獨(dú)立完成一次練習(xí)。用一種器械連續(xù)進(jìn)行若干組訓(xùn)練稱(chēng)之為打組。

休息間隔（restinterval）。

這是指你在每組練習(xí)之間的休息。舉例說(shuō)，60秒的間隔就是你完成第一組練習(xí)后，在開(kāi)始進(jìn)行第二組練習(xí)之前保持靜止60秒鐘。一般講，每組間隔越短效果越好，最好保持在90秒鐘以下。如果做超級(jí)組（superset）打組，每組之間完全不休息，只是降低重量或換一種器械。

啞鈴上鈴技巧（男生）。

當(dāng)你用大重量啞鈴進(jìn)行臥推或仰臥飛鳥(niǎo)等訓(xùn)練時(shí)，首先要學(xué)會(huì)如何持鈴、上鈴、仰臥到位。下面兩組圖示告訴你在訓(xùn)練前如何上鈴，訓(xùn)練結(jié)束后如何下鈴。

如何練胸大肌。

練胸大肌最好的手段還是臥推（benchpress），主要是啞鈴臥推和杠鈴臥推，包括平板臥推，上斜和下斜臥推。其它行之有效的訓(xùn)練方法還有啞鈴仰臥飛鳥(niǎo)（dumbbellfly），雙杠前傾曲臂支撐（chestdip），龍門(mén)十字（highcablefly），聯(lián)合器蝴蝶夾胸，以及俯臥撐（pushup）和聯(lián)合器等。

尋常男士，如果是中等體重，練健身之前的胸圍大致會(huì)在80-95公分左右。練胸大肌每周至少要一次，但也不要天天練。因?yàn)樾卮蠹儆诖蠹∪?，大?qiáng)度訓(xùn)練之后的恢復(fù)（行話叫肌肉修復(fù)）需要72小時(shí)。所以，最好的辦法是每周雙循環(huán)，例如周一和周五，或者周三和周六。每次訓(xùn)練無(wú)論用什么器械，每組間隔要短，一分半到兩分鐘，在四十分鐘的時(shí)間里把胸肌練透。如果訓(xùn)練得法，營(yíng)養(yǎng)和休息跟得上，胸大肌就會(huì)有顯而易見(jiàn)的增長(zhǎng)。

不過(guò)，有一點(diǎn)你要注意，揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)（包括踢足球、打網(wǎng)球、打籃球、跑步、長(zhǎng)距離游泳）同健身增肌是有一定沖突的。因此，消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)每周應(yīng)當(dāng)不超過(guò)三次，每次大約30分鐘左右，否則肌肉增長(zhǎng)會(huì)比你預(yù)期的要稍慢一些。

練了六到八周之后，你在鏡子前做個(gè)pose，給家人朋友炫耀一下，就會(huì)有可觀的本錢(qián)。不出半年一載，胸圍超過(guò)100公分應(yīng)當(dāng)不是什么難事?？上У氖?，此前合身的襯衣這時(shí)只怕也有些緊了，換新襯衣吧。

力量訓(xùn)練不超過(guò)60分鐘。

如果進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練（session）最長(zhǎng)時(shí)間不要超過(guò)60分鐘。60分鐘以后，增長(zhǎng)肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙（如生長(zhǎng)荷爾蒙和睪丸素，即testosterone）的水平開(kāi)始降低，效果明顯遞減。此外，機(jī)體內(nèi)的糖原（glycogen，即儲(chǔ)藏的碳水化合物）在劇烈運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后亦急劇衰減，而糖原是你的肌肉用來(lái)進(jìn)行收縮的燃料。

力量練習(xí)超過(guò)60分鐘之后，實(shí)際上無(wú)異于浪費(fèi)時(shí)間，或者說(shuō)是在做無(wú)用功，因?yàn)槟愕臋C(jī)體內(nèi)部已經(jīng)沒(méi)有所需要的荷爾蒙和燃料來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。這樣超時(shí)訓(xùn)練，你的體力恢復(fù)會(huì)大受影響，導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，使你的機(jī)體無(wú)法從舉重練習(xí)中充分恢復(fù)。其結(jié)果是體力和肌肉質(zhì)量下降，同你的訓(xùn)練初衷適得其反。

力量訓(xùn)練基本要領(lǐng)。

發(fā)布時(shí)間：2004-9-2916:33:00文章作者：孔教頭。

·在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，對(duì)于訓(xùn)練所針對(duì)的肌肉群要始終保持緊張。

·每個(gè)動(dòng)作都要緩緩進(jìn)行，舉起和下放重量，上行和下行，都要有充分的控制。避免反彈、猛然提起或悠起重量。不要借助重力或動(dòng)能舉起重量。

·在動(dòng)作頂點(diǎn)，回復(fù)到起始位置之前，要稍稍停頓，并收縮所針對(duì)的肌肉?！ぴ诿總€(gè)動(dòng)作之間不要休息或放松?！ぜ幸饽钣眯丶?、肩肌或背肌舉起重量。否則的話，手臂往往會(huì)越俎代庖，那樣無(wú)論什么動(dòng)作最終練的都只是胳膊。

·腰背始終保持自然姿勢(shì)。如果你非要弓腰拱背才能舉起重量，很可能要么是重量太重，要么是你所針對(duì)的肌肉群已經(jīng)筋疲力盡了?！そ^不要屏住呼吸，做任何動(dòng)作時(shí)都不要憋氣。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十三

學(xué)齡前期是人一生中語(yǔ)言發(fā)展的重要時(shí)期，孩子對(duì)語(yǔ)音和語(yǔ)法體系的掌握，基本上是在這個(gè)時(shí)期完成的。因而成人要提高語(yǔ)言教育意識(shí)，給孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的語(yǔ)言學(xué)習(xí)的環(huán)境，為孩子的語(yǔ)言發(fā)展打下一個(gè)良好的語(yǔ)言基礎(chǔ)。

1、成人要充分利用孩子周?chē)畹娜撕臀?，豐富孩子的生活經(jīng)驗(yàn)，為孩子提供說(shuō)話的材料，培養(yǎng)孩子口語(yǔ)表達(dá)的能力。如：節(jié)假日帶孩子去公園玩，然后讓孩子講述在公園里看到了什么等。

2、在日常生活中采用“做做、玩玩、說(shuō)說(shuō)”的形式，使孩子把動(dòng)手、動(dòng)腦、動(dòng)口結(jié)合起來(lái)，培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)語(yǔ)言的興趣。

3、成人應(yīng)多為孩子提供語(yǔ)言交往的機(jī)會(huì)。如鼓勵(lì)孩子與鄰里的孩子自由交往，孩子可以在交往中自然進(jìn)行聽(tīng)說(shuō)練習(xí)，并向同伴學(xué)習(xí)一些詞語(yǔ)，以提高語(yǔ)言表達(dá)能力。

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語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十四

1、積極地參與看圖講述活動(dòng)，體驗(yàn)和同伴分享自主閱讀的樂(lè)趣。

2、學(xué)習(xí)細(xì)致觀察圖片，嘗試使用恰當(dāng)?shù)脑~進(jìn)行連貫、生動(dòng)地講述。

3、初步學(xué)習(xí)自主閱讀的方法。

三張掛圖、教師的梳理圖。

一、談話導(dǎo)入，激發(fā)幼兒參與活動(dòng)的興趣。

二、出示《小梅愛(ài)鍛煉》的圖片和問(wèn)題梳理圖，師幼一起看圖講述。

1、出示第一幅圖片，引導(dǎo)幼兒重點(diǎn)觀察圖片發(fā)生的季節(jié)、人物，并大膽猜測(cè)將會(huì)發(fā)生的事件。

(3)請(qǐng)個(gè)別幼兒講述，教師與幼兒共同梳理生動(dòng)講述的要素——要講出人物的動(dòng)作、表情。

2、出示第二幅圖片，啟發(fā)幼兒觀察奶奶的表情和大膽想象發(fā)生了什么事情。

(1)師：誰(shuí)?在哪里?她發(fā)現(xiàn)了什么?她的表情是什么樣的?她心里會(huì)怎么想呢?

(2)請(qǐng)個(gè)別幼兒講述，教師與幼兒共同梳理生動(dòng)講述的要素——形象表述奶奶的表情和想象奶奶的心理。

3、出示第三幅圖片，引導(dǎo)幼兒重點(diǎn)觀察人物的表情，幫助幼兒理清圖片內(nèi)容，并能用完整的話講述。

(2)請(qǐng)個(gè)別幼兒講述，教師與幼兒共同梳理生動(dòng)講述的要素——清楚表述事情發(fā)生的地點(diǎn)和結(jié)果。

三、引導(dǎo)幼兒繼續(xù)運(yùn)用自主閱讀的方式，進(jìn)一步學(xué)習(xí)較為生動(dòng)地講述圖片內(nèi)容。

1、師幼共同提出相互交流的要求：

(1)為故事取名。

(2)兩個(gè)小朋友互相說(shuō)，要說(shuō)得連貫完整，注意要說(shuō)出人物的表情、動(dòng)作和它們說(shuō)的話。

2、幼兒相互交流，教師進(jìn)行觀察指導(dǎo)。

3、集體交流。請(qǐng)個(gè)別幼兒連貫、生動(dòng)講述，集體分享。

四、活動(dòng)結(jié)束。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十五

語(yǔ)言障礙是腦中風(fēng)的后遺癥之一，失去了語(yǔ)言表達(dá)能力，給患者心理和精神上帶來(lái)痛苦，容易產(chǎn)生不良情緒。語(yǔ)言功能的恢復(fù)除了隨腦血管病的恢復(fù)而改善外，主要依靠語(yǔ)言訓(xùn)練，其效果取決于語(yǔ)言障礙的程度與失語(yǔ)的類(lèi)型。運(yùn)動(dòng)性失語(yǔ)癥容易恢復(fù)，而感覺(jué)性和命名性失語(yǔ)則較難恢復(fù)。

訓(xùn)練必須從發(fā)音開(kāi)始，練習(xí)簡(jiǎn)單對(duì)話，唱自己熟悉的歌曲，逐步增加詞匯量和語(yǔ)言范圍。訓(xùn)練患者說(shuō)出日常生活用語(yǔ)、物品及熟悉的器宮等，如吃飯、睡覺(jué)、洗臉、桌、椅、眼睛、耳朵、鼻子等?；颊吣軌虬l(fā)音后，自己要經(jīng)常練習(xí)，并主動(dòng)與別人說(shuō)話以鍛煉說(shuō)話能力，不要怕別人笑話。

連接性訓(xùn)練是讓患者聽(tīng)前半句話，再說(shuō)出后半句話。復(fù)述性訓(xùn)練是讓患者重復(fù)別人說(shuō)過(guò)的單詞、詞匯或句子，由短到長(zhǎng)，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。訓(xùn)練患者讀出卡片上的文字，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，鍛煉讀、寫(xiě)能力。

對(duì)語(yǔ)言不流利的患者，構(gòu)音機(jī)構(gòu)的訓(xùn)練是一種有效的方法。讓患者發(fā)“啊”聲，并用嘴吹滅蠟燭或吹紙片來(lái)鍛煉嘴唇肌肉。失語(yǔ)癥患者唇音最容易恢復(fù)。

臨床上還常采用聽(tīng)語(yǔ)指圖或指字訓(xùn)練，令患者執(zhí)行口令，指出有關(guān)口令的圖片或文字，并令其發(fā)音和解釋?zhuān)蕴岣呋颊叩恼Z(yǔ)言能力。

語(yǔ)言功能的訓(xùn)練是一個(gè)艱難而復(fù)雜的鍛煉過(guò)程。因此，患者要有耐心和毅力，反復(fù)訓(xùn)練，持之以恒，語(yǔ)言能力便可得到康復(fù)。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十六

首先是知識(shí)的獲取階段，目前微課的主要獲取途徑為朋友推薦、成長(zhǎng)類(lèi)的公眾號(hào)發(fā)布以及各個(gè)直播平臺(tái)的信息。

比較好的直播平臺(tái)例如赤兔、知乎live、一塊聽(tīng)聽(tīng)、朝夕日歷、千聊、荔枝微課等，每天都有大量的微課信息發(fā)布，只要你想學(xué)習(xí)，總是能找到符合自己需求的課程。

大多數(shù)微課的學(xué)習(xí)方式會(huì)采取語(yǔ)音+ppt的方式，我們可以根據(jù)個(gè)人的學(xué)習(xí)場(chǎng)景進(jìn)行選擇。

比如你在路上或者做其他事情時(shí)想充分利用時(shí)間，那可以選擇泛聽(tīng)的方式，大概了解課程的內(nèi)容，記下一些關(guān)鍵的要點(diǎn)，稍后進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。

而如果是一些互動(dòng)性比較強(qiáng)的課程，你可能就需要邊做筆記邊互動(dòng)，具體要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

在獲取的階段，有一個(gè)比較重要的地方就是要學(xué)會(huì)篩選和簡(jiǎn)化。

可能你這段時(shí)間對(duì)時(shí)間管理比較感興趣，但并不意味著所有時(shí)間管理的課程你都要去聽(tīng)一遍，你需要對(duì)自己的狀態(tài)和微課的情況都進(jìn)行一定的了解。

知識(shí)雖好，適合自己才重要。這個(gè)階段做好了“斷舍離”，可以為后續(xù)的工作節(jié)約大量的時(shí)間。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十七

智力(intelligence)是指生物一般性的精神能力。指人認(rèn)識(shí)、理解客觀事物并運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力，包括記憶、觀察、想象、思考、判斷等。這個(gè)能力包括以下幾點(diǎn)：理解、判斷、解決問(wèn)題，抽象思維，表達(dá)意念以及語(yǔ)言和學(xué)習(xí)的能力。當(dāng)考慮到動(dòng)物智力時(shí)，“智力”的定義也可以概括為：通過(guò)改變自身、改變環(huán)境或找到一個(gè)新的環(huán)境去有效地適應(yīng)環(huán)境的能力。智力也叫智能，是人們認(rèn)識(shí)客觀事物并運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力。智力包括多個(gè)方面，如觀察力、記憶力、想象力、分析判斷能力、思維能力、應(yīng)變能力等。智力的高低通常用智力商數(shù)來(lái)表示，是用以標(biāo)示智力發(fā)展水平。特別需要指出的是智力不指代智慧，兩者意義有一定的差別。

兒童語(yǔ)言的發(fā)展包括兩個(gè)方面：一是對(duì)語(yǔ)言的理解，二是主動(dòng)說(shuō)出的語(yǔ)言。孩子往往是先理解語(yǔ)言，然后才會(huì)說(shuō)話。但是，孩子并不是生下來(lái)語(yǔ)言就能自然而然地發(fā)展的，從小和狼一起長(zhǎng)大的狼孩，七歲時(shí)也只會(huì)嚎叫，而且語(yǔ)言很難再發(fā)展;從小生長(zhǎng)在無(wú)人關(guān)注的環(huán)境中的孩子，語(yǔ)言能力也很貧乏。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，0～7歲是孩子語(yǔ)言發(fā)展的關(guān)鍵期，這一時(shí)期如沒(méi)有及時(shí)的刺激和訓(xùn)練，最容易產(chǎn)生語(yǔ)言障礙，影響將來(lái)的心理發(fā)展。

瑞士學(xué)者多哥特·埃拉慈姆通過(guò)調(diào)查研究得出結(jié)論：4歲是培養(yǎng)兒童語(yǔ)言思維的最佳年齡。他對(duì)兒童的語(yǔ)言思維過(guò)程做了如下概括：如果1個(gè)1歲嬰兒會(huì)說(shuō)3個(gè)單詞，那么1歲半時(shí)就能記住26個(gè)詞，從4歲到4歲半時(shí)就已經(jīng)會(huì)說(shuō)920到1240個(gè)詞了。因此，為使孩子將來(lái)有好口才，無(wú)論是孩子的父母還是親屬，都應(yīng)該在孩子的兒童時(shí)期，特別是4歲時(shí)，側(cè)重進(jìn)行語(yǔ)言思維的培養(yǎng)，有意識(shí)地多和孩子說(shuō)話。

二、如何培養(yǎng)孩子的語(yǔ)言能力。

1.提供各種機(jī)會(huì)，多與兒童交談。

不要擔(dān)心孩子聽(tīng)不懂，其實(shí)孩子的接受能力超出成人的想象，聽(tīng)多了他自然會(huì)理解(除了特別抽象的專(zhuān)用名詞)，正如美國(guó)語(yǔ)言學(xué)家喬姆斯基所講：“嬰幼兒學(xué)習(xí)語(yǔ)言，并不是像成人那樣僅靠記憶。他們是把聽(tīng)到的語(yǔ)言存入潛在意識(shí)中，并以如同高級(jí)計(jì)算機(jī)一樣的能力進(jìn)行分析、同一，然后將其出色地掌握并表現(xiàn)出來(lái)?！?/p>

2.盡量使用規(guī)范用語(yǔ)。

家長(zhǎng)對(duì)孩子講話應(yīng)盡量注意語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)的正確和語(yǔ)言的規(guī)范化。盡量用標(biāo)準(zhǔn)的普通話對(duì)孩子說(shuō)話，盡量給孩子使用規(guī)范語(yǔ)言，這對(duì)他以后概括能力的發(fā)展很有幫助。家長(zhǎng)在與孩子講話的過(guò)程中盡量不用“兒語(yǔ)”，如指著小狗，就教他說(shuō)“狗”，而不應(yīng)教他說(shuō)“汪汪”之類(lèi)的“兒語(yǔ)”。當(dāng)孩子說(shuō)“兒語(yǔ)”時(shí)，不要重復(fù)，而應(yīng)當(dāng)用柔和的語(yǔ)調(diào)把正規(guī)的名稱(chēng)教給他，更不能迎合孩子，以免限制孩子語(yǔ)言和思維能力發(fā)展。家長(zhǎng)要盡量用詞準(zhǔn)確，如準(zhǔn)確用量詞“一輛車(chē)”、“一棵樹(shù)”、“一片樹(shù)葉”、“一朵花”等。

3.要擴(kuò)大孩子的眼界，豐富孩子的生活。

生活是語(yǔ)言的源泉。沒(méi)有豐富的生活，就不可能有豐富的語(yǔ)言。語(yǔ)言不是空洞的，它是代表著一定的內(nèi)容的，這些內(nèi)容，只有在孩子與周?chē)h(huán)境的積極交往中，與具體事物的接觸中，才能得到。兒童的生活豐富，眼界開(kāi)闊，知識(shí)面廣，可以說(shuō)的內(nèi)容就多，反之則不然。生活在城市的孩子與生活在偏僻山區(qū)的孩子相比，口語(yǔ)能力就大不相同。家長(zhǎng)可以安排各種活動(dòng)，讓孩子接觸各種事物。如帶孩子出外散步、旅游，領(lǐng)略大自然、城市建筑的美景，了解周?chē)h(huán)境的各種變化，觀察人們的各種活動(dòng)，參觀一些博物館、展覽會(huì)，選看一些合適的電影和電視……家長(zhǎng)應(yīng)在這些活動(dòng)中，不斷與孩子交談，啟發(fā)開(kāi)導(dǎo)孩子，使孩子能從各種活動(dòng)中不斷地發(fā)現(xiàn)新事物，增長(zhǎng)知識(shí)，開(kāi)拓視野，也就能“言之有物”，談話的積極性也會(huì)隨之提高。

4.創(chuàng)設(shè)良好的語(yǔ)言環(huán)境。

兒童十分喜歡模仿，也極善于模仿，模仿是兒童學(xué)習(xí)口語(yǔ)的重要基礎(chǔ)。孩子會(huì)模仿成人的準(zhǔn)確而優(yōu)美的語(yǔ)言;同樣，對(duì)有缺陷的語(yǔ)言，也會(huì)照單全收。在日常生活中，我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)有些孩子的發(fā)音、用語(yǔ)。甚至說(shuō)話的聲調(diào)、語(yǔ)氣、速度與他身邊的成人如出一轍。因此，為兒童創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的語(yǔ)言環(huán)境絕對(duì)重要。家長(zhǎng)必須注意自身的語(yǔ)言修養(yǎng)，為孩子提供良好的語(yǔ)言范式，有意識(shí)地引導(dǎo)孩子模仿自己規(guī)范的語(yǔ)言。目前，幼兒園教師都用標(biāo)準(zhǔn)的普通話與幼兒交談，越來(lái)越多的家長(zhǎng)也開(kāi)始使用普通話，這是很好的。不論用什么方言，或用普通話，重要的是，必須發(fā)音清楚。2-3歲的孩子常會(huì)混淆一些發(fā)音，如把“哥哥”發(fā)成“多多”，“外公”發(fā)成“外冬”，“老師”發(fā)成“老?！薄＿@種“娃娃腔”的發(fā)音雖很可愛(ài)，但并不正確，家長(zhǎng)要注意正確地引導(dǎo)，使孩子糾正這種發(fā)音。

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十八

肚子里有墨水自然談吐不凡，自然可以把自己想表達(dá)的輕松說(shuō)出來(lái)。

語(yǔ)言表達(dá)有技巧，什么場(chǎng)景說(shuō)什么話，說(shuō)話的目的是想達(dá)到什么樣的效果，都有技巧。掌握一些技巧，使自己多一些語(yǔ)言表達(dá)的法寶?？梢哉乙恍?zhuān)業(yè)的書(shū)籍學(xué)習(xí)一些語(yǔ)言表達(dá)的技巧，推薦美國(guó)教育家卡耐基的《語(yǔ)言的突破》，從各個(gè)方面提高你的語(yǔ)言能力，建議了解一下!

語(yǔ)言鍛煉范文范本篇十九

1、引導(dǎo)幼兒用較完整的語(yǔ)句表達(dá)。

2、學(xué)習(xí)詞語(yǔ)：非常、寒冷。

3、知道冬天要不怕寒冷堅(jiān)持鍛煉身體。

圖片三張、冬天和小朋友鍛煉的圖片。

一、出示冬天和小朋友鍛煉的圖片，引導(dǎo)幼兒說(shuō)出冬天的景象。

（請(qǐng)幼兒和老師一起來(lái)把第一幅圖完整講述）。

師：（出示第二幅圖片）奶奶回來(lái)后發(fā)現(xiàn)什么了？請(qǐng)你們說(shuō)說(shuō)奶奶是怎么想的？

（請(qǐng)幼兒和老師一起來(lái)把第一幅圖完整講述）。

師：（出示第三幅圖片）奶奶找到她了嗎？在哪里找到的？小梅在干什么？為什么？

（請(qǐng)幼兒和老師一起來(lái)把第一幅圖完整講述）。

三、全班和老師一起完整地講述故事。

四、請(qǐng)個(gè)別幼兒來(lái)講述。

五、鼓勵(lì)幼兒在冬天不怕冷，每天堅(jiān)持鍛煉。