排球裁判申請書如何寫 籃球裁判申請書怎么寫(二篇)

每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會覺得范文很難寫？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

排球裁判申請書如何寫一

各位老師：

大家好！

今天我說課的題目是：排球正面雙手墊球。

一、指導思想：

本課以新課標的教育理念——堅持“健康第一”為依據(jù)，以最終使學生終身受益為宗旨。在教學中注重培養(yǎng)學生對體育運動的愛好和興趣，讓學生掌握從事終身體育運動所需要的體育知識和技能，提高自我鍛煉的能力，學會學習、學會生存、學會做人，養(yǎng)成終身體育態(tài)度和習慣。以學生發(fā)展為中心，采用形散而神不散的組織形式，調(diào)動學生的學習積極性，增強學生體質(zhì)，發(fā)展學生個性。

二、教學目標的確定：

學習目標是以“終身體育”和“快樂體育”為指導思想。注重培養(yǎng)學生的終身意識，使學生在快樂中掌握鍛煉手段，參加體育鍛煉，增強身心健康。

1、認識目標：通過排球墊球的練習，激發(fā)學生對體育的興趣，培養(yǎng)學生積極參加體育活動的態(tài)度和行為。

2、技能目標：使學生基本掌握墊球技術(shù)，發(fā)展學生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。使80%以上的學生能學會排球墊球技術(shù)的基本動作。能自主學習與鍛煉，提高和他人合作的能力。

3、情感目標：認真練習，通過游戲培養(yǎng)學生勇敢、機智、果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。

4、社會目標：培養(yǎng)學生群體意識以及認識自己在集體中的位置與價值。

三、教材分析：

本課教學內(nèi)容是排球運動的墊球技術(shù)，墊球技術(shù)是排球運動中最主要的基本技術(shù)，是接發(fā)球和防守最常用的主要技術(shù)。起著組織全隊相互配合的重要作用，是高中排球教學重要組成部分，墊球的教學將為學生以后的課余鍛煉和終身體育打下良好基礎(chǔ)。

四、學情分析：

本次課的授課對象為高二學年。體育的運動技能雖然有差異，但是高中學生有較強的創(chuàng)造能力和自學能力，本課采用了啟發(fā)、模仿、創(chuàng)新、競賽等教學方法，以及各種新穎的練習方法。循序漸進、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個學生的潛在能力，更好地促進學生努力達到教學目標。

五、教學過程：

（一）激發(fā)興趣階段：

讓學生根據(jù)自己的所想所感自由創(chuàng)編“玩”排球的球性練習，來激活學生的興趣，調(diào)動學生之間相互交流，交往，以及合作進取，快樂學練，主動積極參與，融趣味和興趣為一體，提高學生想象力、創(chuàng)造力，讓學生在練習中，體驗感受在快樂中練習的樂趣。教師通過引導、語言激勵，等手段使學生對排球的自編、自創(chuàng)練習，形成多樣化，充分發(fā)揮學生的想象力，激活興趣，展示個人、小組、集體之間的才能，全身心的投入到主動參與學練、積極進取。同時在歡快、和諧、愉悅的氛圍中，使身體各關(guān)節(jié)得到全面鍛煉。既表現(xiàn)出師生友情，又體現(xiàn)出學生熱愛體育，熱愛生活，健康向上的思想主題，又起到熱身健體，益智育心的真正目的。組織形式為自主練習和分組討論。

（二）學習和發(fā)展階段：

1、教師組織學生分組進行討論，怎樣才能把球墊好，墊球的要領(lǐng)是什么。老師把各小組的意見進行綜合點評整理和歸納，然后師生共同總結(jié)出正確的墊球姿勢、手形、要領(lǐng)。

2、自由組合，自由練習：

經(jīng)過教師點評后學生自由體驗墊球的方法，動作由慢到快、由易到難，練習中充分發(fā)揮學生的想像力、創(chuàng)造力，教師通過引導和創(chuàng)設(shè)情景使學生在練習中能夠主動發(fā)現(xiàn)墊球的多種練習方法，如：一人雙手持球固定于小腹前，另一人做雙手墊固定球練習；相距3——4米一人拋球，另一人墊球；距離3——4米連續(xù)對墊球；一人一球連續(xù)向上方墊球和多人組合墊球等練習方法。組織為自由組合、分組練習。

并通過練習逐步熟練掌握墊球的方法。使學生在體驗、嘗試、學練的過程中主動參與，認真思考，學會合作，學會學習，學會創(chuàng)造。在教、學、練過程中關(guān)注學生的`個體差異，給學生營造自主學習的空間和時間。重視對學生個性的培養(yǎng)和發(fā)展，滿足學生的創(chuàng)造欲，不過分強調(diào)行動一致，提倡“形散而神不散”。

在學生練習的過程中教師進行指導幫助，同時鼓勵學生互相評價，指出不足，體現(xiàn)了師生互動和生生互動。

（三）小型比賽：為了使學生能夠更好的運用墊球技術(shù)，因此安排了小型教學比賽。

學生自己設(shè)計比賽場地和比賽規(guī)則。比如：學生自己畫出場地，在沒有球網(wǎng)的情況下以中線為界進行對墊比賽，可以允許連續(xù)擊球或者四次將球擊到對方場地等等。隨著比賽的進行，根據(jù)實際情況在規(guī)則上可以進行自我調(diào)整。學生按自身能力自由分組，可以采用互幫互帶等多種組合辦法進行比賽。

通過小型教學比賽，為學生創(chuàng)造生動活潑的練習氛圍，積極動腦思考，發(fā)揮集體的智慧，體驗成功的快樂。培養(yǎng)學生創(chuàng)新能力、合作意識和團結(jié)向上的集體主義精神，以達到良好的教學效果。

（四）恢復整理階段：

自我展示：給學生一定的空間和時間讓學生展示一下自已的練習成果，盡情去展示自我，了解自我，充分體現(xiàn)學生主動參與和自主學習的要義，在輕松愉悅的情景中促進肢體進一步的放松，同時消除了激烈運動而產(chǎn)生的緊張情緒狀態(tài)。同時鼓勵學生對展示的動作做出評價，培養(yǎng)學生對事物的評價和欣賞能力。

最后教師用概括性的語言總結(jié)本課，強化所學的知識，誘發(fā)下節(jié)課的學習欲望。

排球裁判申請書如何寫二

一、指導思想：

為了響應縣體育后備人才基地的號召，根據(jù)學校條件，結(jié)合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓練目標：

提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。

三、訓練時間：

上午：8:40——9:20 下午：15:30——16:10

四、訓練方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：1、基本技術(shù)：基本姿勢、步伐、對墻墊球、對墻傳球、打墊練習、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、傳球等練習。

2、身體素質(zhì)訓練：1000米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、蛙跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。

在訓練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習

（一）傳球基本功訓練

（1）、傳球的技術(shù)基礎(chǔ)練習是為了提高手指手腕的伸展性和力量。練習的方法多種多樣，如提高指腕伸展性的練習有手指、手腕的屈伸、十指對掌、對墻或地上做手指撐、十指交叉握住做腕旋轉(zhuǎn)等。提高手指手腕傳球力量的練習有用手指抓握網(wǎng)球或散沙、用手指撐地做各種俯撐、雙手持一定的重物做連續(xù)向斜上方推舉等。 傳球的技術(shù)環(huán)節(jié)訓練是為了提高和改進傳球的手型、擊球用力的技巧、手感和傳 球彈擊力。練習的主要方法有二人對傳實心球、二人對傳足、籃球、個人對墻平傳球、二人坐地相距4-5米、一人拋球，另一人俯臥抬頭傳球等。

（2）、完整傳球技術(shù)訓練 ?完整傳球技術(shù)練習是為了提高傳球動作規(guī)范性、時空感和對球的控制能力。常用的練習方法有：個人原地或結(jié)合各種移動步法的自傳、多人多種形式的傳球練習，如二人對傳、三人三角傳球、網(wǎng)前三角傳球、多人跑動傳球等。

（二）發(fā)球基本功訓練

（1）、發(fā)球的基本功練習是為了提高發(fā)球技術(shù)的協(xié)調(diào)性，其練習的主要內(nèi)容和方法有拋球練習拋擊結(jié)合練習。拋球穩(wěn)，揮臂軌跡正確，擊球準是發(fā)球的要點。在諸多種發(fā)球技術(shù)中應根據(jù)個人特點，熟練掌握一、二種攻擊性強的發(fā)球技術(shù)，在比賽中就可以發(fā)揮作用。青少年運動員接受能力強，但注意力易分散，因此，在學習掌握發(fā)球技術(shù)階段，教練員要經(jīng)常強調(diào)技術(shù)動作的規(guī)范性，而且要長期訓練，才能掌握良好的發(fā)球技術(shù)，只要有一段時間不練，發(fā)球的準確性就會降低。

（2）、完整發(fā)球技術(shù)訓練 ?完整發(fā)球技術(shù)練習是為了提高發(fā)球的準確性、攻擊性。發(fā)球要達到一定水平，需要進行無數(shù)次練習，盡可能包含帶感覺性的因素的內(nèi)容，并安排在每次訓練開始，而不宜在疲勞狀態(tài)下進行。重點做路線變化、力量強弱的發(fā)球。具體的練習方法很多，現(xiàn)介紹一些訓練常用的練習方法：⑴、控制發(fā)球落點的練習?？蓛扇艘唤M，也可多人，練習者在發(fā)球區(qū)內(nèi)向自己練習的對象發(fā)球；然后接球者移動位置，發(fā)球者繼續(xù)將球發(fā)到移動后的位置，反復進行，提高發(fā)球的準確性。 ?⑵、直線發(fā)球練習。把球發(fā)到對方場區(qū)距邊線1米的位置范圍。 ⑶、斜線發(fā)球練習。發(fā)到對方場區(qū)對角線上，要有長短之分。 ⑷、短線發(fā)球練習。發(fā)到對方前排位子上，對準直線和斜線處。 ?⑸、長線發(fā)球練習。發(fā)到距端線1米之內(nèi)，盡量發(fā)成斜線。 ⑹、變化速度的發(fā)球練習。向前場區(qū)或后場區(qū)發(fā)下沉球。 ?⑺、結(jié)合身體訓練的發(fā)球練習。如跑、跳、移動后馬上進行發(fā)球練習，既進行了身體素質(zhì)練習，又使發(fā)球的訓練更接近比賽的身體狀況下進行。

（3）、發(fā)球?qū)崙?zhàn)能力訓練。 ?完成其他技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)后，立即發(fā)球、完成其他技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)后，立即進行發(fā)接對抗、以提高發(fā)球?qū)崙?zhàn)能力為目的，不計勝負的教學比賽，甚至是非重大的比賽。結(jié)合比賽的發(fā)球練習。在比賽中統(tǒng)計發(fā)球效果，如得分、破攻、一般失誤等進行分析，加強發(fā)球戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，有針對性地進行訓練。

（三）墊球基本功訓練

（1）、墊球是接發(fā)球的主要技術(shù)。根據(jù)來球方向不同，墊球技術(shù)多種多樣。教學中應首先學好正面雙手墊球技術(shù)，然后在發(fā)展其他各種墊球技術(shù)。徒手練習、墊固定球、墊拋來球、移動墊球、墊短距離從對場發(fā)過來的球、墊對方從端線拋過來的球、墊對方從發(fā)球區(qū)發(fā)過來的球、接教練員輕扣球、接教練員較重的扣球、接教練員高臺扣球、運動員兩人一組一扣一墊。

（2）、接發(fā)球墊球技術(shù)訓練 ?1）、在相對簡單條件下的接發(fā)球練習。單人連續(xù)或多人輪流接教練員短距離隔網(wǎng)或不隔網(wǎng)的發(fā)球；接教練員隔網(wǎng)高臺發(fā)球。 ?2）、發(fā)球?qū)咕毩?。兩人一發(fā)一接對抗練習、二發(fā)二接對抗、六人站位接發(fā)球練習。 ?3）、接發(fā)球串聯(lián)練習。二人接發(fā)球，調(diào)整傳球，然后接發(fā)球的隊員再扣球進攻、三人接發(fā)球組織進攻練習。六人接發(fā)球組織各輪次戰(zhàn)術(shù)進攻。根據(jù)中學生比賽特點，重點是5人接球站位，4號位隊員應左腳靠前，站在離邊線1米左右、離限制線1米左右的位置為宜。6號隊員站在4、2號隊員之間。1、5號位兩名后排隊員分別站在前面3人之間，每人負責一條發(fā)球路線。并根據(jù)對方發(fā)球的速度、弧度、落點，靈活采用分散或密集站位。同時，在掌握接發(fā)球一傳過程中還要加強準備姿勢和移動練習。當對方將球擊出后，要迅速移動，選擇好擊球位置，隨時以碎步調(diào)整對準來球，保持好擊球部位。要熟練掌握和運用不同步法，調(diào)整人與球的位置關(guān)系。

（3）、接扣球防守墊球技術(shù)的訓練方法 ?1）、單人防守練習。單人防一重扣，再向前防一吊球、單人防一吊球后防一個高遠球、單人往返防兩側(cè)球、單人用各種墊球技術(shù)防半場。 ?2）、多人防守練習。三人在輪流防5號直線扣球或擲球、三人在6號位連續(xù)跑動防兩側(cè)球、三人在4號位網(wǎng)邊輪流內(nèi)側(cè)防吊球、三人防全場吊球。 ?3）、防守串連練習。二人二攻防調(diào)攻練習，規(guī)定扣球位置及線路落點、三對三后場綜合攻防練習，，可由教練員在場外拋發(fā)球、四對四綜合攻防，前排一人攔網(wǎng)并調(diào)整傳球，后排三人防守并反攻扣球、六對六綜合攻防，教練員在場外拋球，雙方按比賽方法進行對抗。

（四）扣球基本功訓練

（1）、提高揮臂速度的練習。如持輕杠鈴片揮臂，徒手揮臂，揮臂打一定高度的樹葉，用籃球、足球、排球雙或單手擲遠；提高手掌對排球的控制能力的練習。如對墻平扣球練習，矮網(wǎng)扣球或連續(xù)扣球練習。 ?提高助跑起跳能力的練習有：原地或助跑的各種縱跳，試圖摸籃板籃圈，助跑起跳揮臂打樹葉，與網(wǎng)成不同角度助跑起跳，連續(xù)做4、3、2號位的助跑起跳。

（2）、完整扣球技術(shù)訓練，提高扣球基本技術(shù)的練習方法有：自拋自扣，在2、3、4號位扣拋球，規(guī)定路線與落點要求，分組輪流扣拋過來的探頭球、輪流扣半高球、分組輪流扣調(diào)整球，連續(xù)在2號位扣背傳球，三人一組連續(xù)扣快球。

（3）、扣球技術(shù)串連訓練，接發(fā)球進攻系統(tǒng)的扣球技術(shù)練習：接發(fā)球組織專位扣球或全隊接發(fā)球組織練習進攻。 ?接發(fā)球反攻系統(tǒng)的扣球技術(shù)練習：三對三、四對四、五對五、六對六防反對攻。 扣球與攔網(wǎng)的對抗練習：一扣一攔對抗、2、4號位扣高球，對方單人或雙人攔網(wǎng)、四對四戰(zhàn)術(shù)攻扣、攔對抗；五對五立體戰(zhàn)術(shù)攻扣、攔對抗；六對六扣攔對抗。

（五）攔網(wǎng)基本訓練

（1）、原地徒手攔網(wǎng)、原地接固定球、原地攔堵對方的自拋自扣球、起跳攔網(wǎng)練習、跳起攔拋球練習、攔高臺扣球、單人左右移動起跳攔固定球、雙人配合徒手攔網(wǎng)練習。

（2）、完整攔網(wǎng)技術(shù)訓練 ?攔對方原地起跳的自拋自扣練習、攔對方助跑起跳扣球、從網(wǎng)中向網(wǎng)側(cè)移動攔扣球。攔網(wǎng)要掌握好起跳的時機，攔快球的起跳時間，要根據(jù)二傳球的弧度、高度和速度及扣球人的特點來定?？梢院涂矍蜿爢T同時起跳，或提前起跳。拉高球時， 應根據(jù)二傳球的高低、遠近，扣球人的起跳時間和動作特點來確定攔網(wǎng)的起跳時間。一般應比扣球隊員晚跳。

（3）、攔網(wǎng)串聯(lián)技術(shù)訓練 ?對方組織兩邊拉開進攻，本方在兩邊組成雙人攔網(wǎng)；對方組織三點進攻戰(zhàn)術(shù)，本方前排組成集體攔網(wǎng)；對方接發(fā)球進攻，本方前排攔各種戰(zhàn)術(shù)球；前排攔網(wǎng)，后排防守反攻練習；以提高攔網(wǎng)為目的教學比賽。集體攔網(wǎng)要配合默契。集體攔網(wǎng)是指前排2-3名隊員的攔網(wǎng)，而雙人攔網(wǎng)又是集體攔網(wǎng)的主要形式，再比賽中運用最多。其目的是為增大攔網(wǎng)的堵截面。因此，雙人攔網(wǎng)時是要講究配合。其配合包括起跳配合，伸臂配合和手型配合等。起跳配合要注意起跳的時機；伸臂配合要注意伸臂時機，同時，兩人手臂在球網(wǎng)上空的距離既不能讓球漏過，又應組成盡可能大的阻擋面；手型配合攔網(wǎng)時，為了防止對方打手出界，2、4號位隊員的外側(cè)手掌心要內(nèi)轉(zhuǎn)；攔遠網(wǎng)時，也可以不采用壓腕動作，盡量向上伸直手臂、手腕，以提高攔網(wǎng)點。

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓練

（一）、進攻戰(zhàn)術(shù)

（1）、“中一二”戰(zhàn)術(shù)

中一二”進攻戰(zhàn)術(shù)的基本配合方法是由前排3號位隊員擔任二傳，其他五名隊員都將來球墊（傳）二傳隊員,這種進攻配合方法稱為“中一二”進攻戰(zhàn)術(shù),它是進攻戰(zhàn)術(shù)中最基礎(chǔ)、最簡單的一種進攻戰(zhàn)術(shù)形式。

（2）、“邊一二”進攻戰(zhàn)術(shù)

“邊一二”進攻戰(zhàn)術(shù)也是一種比較簡單的進攻戰(zhàn)術(shù)形式。它與“中一二”進攻戰(zhàn)術(shù)相同之處，都是前排只有兩名進攻隊員，其不同之點是二傳隊員不是站在3號位，而是站在2、3號位之間，將球傳給3號位或4號位隊員進攻。這種進攻戰(zhàn)術(shù)稱為“邊一二”進攻戰(zhàn)術(shù)。

（3）、“后排插上”進攻戰(zhàn)術(shù)

“后排插上”進攻戰(zhàn)術(shù)是現(xiàn)代排球先進戰(zhàn)術(shù)的主要戰(zhàn)術(shù)形式。其方法是，由站在后排的二傳隊員在對方發(fā)球擊球后，或由本隊員將對方進攻的球防起之后；迅速插到網(wǎng)前擔任二傳，將球傳給前排三個進攻隊員中任何一個隊員扣球進攻，其它兩個隊員佯作進攻掩護，這種進攻戰(zhàn)術(shù)稱為“后排插上”進攻。根據(jù)后排隊員插上時起動的位置不同，可以分為1號位插上、6號位插上和5號位插上。

（二）、防守戰(zhàn)術(shù)

接扣球防守的戰(zhàn)術(shù)形式

（1）無人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)形式這是一種最初級、最簡單的防守戰(zhàn)術(shù)形式。其站位方法與五人接發(fā)球的站位方法相同。

（2）單人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)；在對方進攻威力不大，路線變化不多時，一般多采用單人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)。單人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)，是最基礎(chǔ)的接扣球防守戰(zhàn)術(shù)。

（3）雙人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)當對方進攻的威力較大，路線變化較多，單人攔網(wǎng)不足以阻攔對方進攻時，應采用雙人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術(shù)。

（4）雙人攔網(wǎng)“心跟進”防守戰(zhàn)術(shù)固定由6號位隊員跟進保護、防吊球的防守形式，稱為“心跟進”防守。

（5）雙人攔網(wǎng)“邊跟進”防守戰(zhàn)術(shù) 就是由1或5號位隊員跟進作保護的防守形式。前排不攔網(wǎng)的隊員要后撤參加防守，與后排三名隊員要形成面對進攻點的弧形防守區(qū)。

“邊跟進”防守，一般多在對方進攻力量較強，運用吊球較少時采用。

（三）、“完整法”教學步驟

（1）、在教“一三二”接發(fā)球防守與“中一二”進攻戰(zhàn)術(shù)時，首先對該戰(zhàn)術(shù)的概念、站位方法、各個位置隊員的職責和攻、防配合方法及其變化規(guī)律等進行講解。演示可根據(jù)具體條件采用繪圖演示或現(xiàn)場演示。

（2）在簡單條件下進行練習所謂簡單條件，就是采用單一性的練習形式，在沒有場地、球網(wǎng)的限制，沒有其它的要求，并在較小力量、較慢速度的條件下進行練習。學習和復習新教材時，可在這種條件下進行練習。

（3）在復雜條件下進行練習條件就是要結(jié)合場地、球網(wǎng)采用綜合性練習形式。并要對球的力量、速度、距離、落點提出要求，還要對運用的技術(shù)以及練習的質(zhì)量、數(shù)量作出規(guī)定，從而增加練習復雜性和難度。在復習鞏固和提高技術(shù)時，應在這種條件下進行練習。

（4）在接近比賽的條件下進行練習為了提高技術(shù)運用的能力及提高戰(zhàn)術(shù)配合的熟練程度，應多在接近比賽的條件下進行練習。所謂接近比賽，首先要準備一個具有正式比賽的場地,練習時要采用綜合性或?qū)剐缘木毩曅问?。同時還要提出密度、強度、難度以及規(guī)則方面的要求。

（四）在比賽的條件下進行練習

（1）先教比賽雙方“中一三二”的站位方法。

（2）教“中一二”進攻戰(zhàn)術(shù)的基本打法和擔任攔網(wǎng)接扣球反攻戰(zhàn)術(shù)的基本方法。

（3）交換位“中一二”進攻戰(zhàn)術(shù),主要教二傳隊員從2,4號為換位至3號位的方法。

（4）教“邊一二”接發(fā)球站位方法和“邊一二”進攻戰(zhàn)術(shù)的基本打發(fā)。

（5）教雙人攔網(wǎng)心跟進接扣球防守戰(zhàn)術(shù)和邊跟進接扣球防守戰(zhàn)術(shù)。

（6）教“四二”接發(fā)球站位方法和插上進攻戰(zhàn)術(shù)的基本打法。

（7）教反攻戰(zhàn)術(shù)的基本打法。

3、心理素質(zhì)訓練

心理素質(zhì)，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經(jīng)驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些人心理關(guān)總是過不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術(shù)水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經(jīng)驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì)，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實力并沒有到達一定程度的時候談心理素質(zhì)沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好一些，這個時候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。

先說幾個影響發(fā)揮導致失敗的原因。

1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇弱不強，遇強卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。

2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準。

3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見的事，這就取決于個人的調(diào)整和適應能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。

4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什么球都差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球的人來說什么球都差不多。手感越是細膩的人，對球也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。

5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往先在領(lǐng)先，眼看就要勝利的時候，最容易出現(xiàn)心理的變化。

所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。

心理素質(zhì)和適應能力的提高是一種經(jīng)驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質(zhì)的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力

五、訓練注意事項：

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。