2023年長跑的心得體會(huì)(大全14篇)

在工作中的心得體會(huì)，讓我明白了很多道理。寫心得體會(huì)時(shí)，要反思自己在過程中的改變和成長，并提出進(jìn)一步的改進(jìn)方式。請看以下是小編為大家收集的一些心得體會(huì)，希望能給您帶來一些靈感。

長跑的心得體會(huì)篇一

今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動(dòng)勝利落下帷幕?，F(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下：

為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)有序的開展，學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，組長由校長擔(dān)任，副組長由德育副校長擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開展。

自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子” 的固定標(biāo)語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)。

我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗(yàn)，在開展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動(dòng)日記，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。

長跑的心得體會(huì)篇二

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的'事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

長跑的心得體會(huì)篇三

長跑運(yùn)動(dòng)中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當(dāng)人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始。

經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：

1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來的時(shí)間。本人自身測試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來時(shí)，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長跑時(shí)，每天跑步一定距離后，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時(shí)到來，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。

以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實(shí)驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測試，使數(shù)據(jù)更有說服力。

長跑的心得體會(huì)篇四

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

大家知道，內(nèi)臟器官長時(shí)間強(qiáng)有力工作和長時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

長跑的心得體會(huì)篇五

長跑是一項(xiàng)非常考驗(yàn)?zāi)土鸵懔Φ倪\(yùn)動(dòng)，也是我從小就非常喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)。在長期的長跑訓(xùn)練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗(yàn)和成長。在這篇文章中，我將會(huì)分享我在長跑中所得到的一些心得體會(huì)。

第二段：刻苦訓(xùn)練的重要性。

在長跑比賽中，訓(xùn)練是非常重要的。只有經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到賽場上的最佳狀態(tài)。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達(dá)中后期時(shí)，你會(huì)經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力，這也需要通過刻苦的訓(xùn)練來克服。

第三段：專注和堅(jiān)持不懈。

在長跑訓(xùn)練和比賽中，專注和堅(jiān)持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅(jiān)持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞，繼續(xù)前行。長跑比賽中，你的對手會(huì)不停地催促你放棄，你的身體也會(huì)不停地催促你停下來。但是，只有堅(jiān)持不懈地向前跑，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感。

第四段：個(gè)人挑戰(zhàn)的重要性。

在長跑比賽中，每個(gè)人都會(huì)遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對于我來說，我的困難通常是在比賽中面對疲勞和肌肉酸痛的問題。但是，我一直堅(jiān)持著自己的訓(xùn)練計(jì)劃，不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài)。通過自己的不斷努力和探索，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏，也成功地克服了自己的困難。

第五段：結(jié)語。

長跑是一項(xiàng)充滿挑戰(zhàn)和收獲的運(yùn)動(dòng)。在長跑比賽中，我們需要刻苦訓(xùn)練，專注和堅(jiān)持不懈，同時(shí)也要時(shí)刻保持個(gè)人挑戰(zhàn)的意識。通過長跑，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，成就自己的夢想。最后，我希望每一個(gè)長跑愛好者都能夠堅(jiān)持下去，跑出屬于自己的速度和風(fēng)采。

長跑的心得體會(huì)篇六

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。

堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

長跑的心得體會(huì)篇七

長跑是一項(xiàng)卓越的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力和毅力的要求很高。在我的長跑跑鞋和衣服的陪伴下，我磨練自己，挑戰(zhàn)極限，品味生命的精彩。

第二段：步伐緊湊。

在長跑中，步伐緊湊是至關(guān)重要的。尤其是在起步的時(shí)候，如果步伐太大會(huì)浪費(fèi)大量能量，從而使您的肌肉疲勞更快。所以一定要保持穩(wěn)定的步伐。賽跑時(shí)使用過多的能量會(huì)導(dǎo)致循環(huán)不暢，從而妨礙正常呼吸和心跳。所以，保持穩(wěn)定而緊湊的步伐對長跑而言至關(guān)重要。

第三段：堅(jiān)韌不拔。

長跑講究耐力和毅力，不是一朝一夕就能完成的。在長時(shí)間的訓(xùn)練和比賽中，不論遇到多少困難或者障礙，都要挺起胸膛，堅(jiān)韌不拔，堅(jiān)決不放棄。只有這樣才能獲得勝利。

第四段：順應(yīng)規(guī)律。

長跑講究節(jié)律性，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，保持一定的步伐穩(wěn)定，這是一個(gè)非常規(guī)律的過程。同樣重要的是，您還應(yīng)該掌握幾項(xiàng)技巧。首先，在訓(xùn)練和比賽開始之前，請確保您已經(jīng)充分熱身。其次，為了防止腿部肌肉過度伸展，您還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)。此外，為了避免太陽光線的照射，您還應(yīng)該選擇合適的飲料補(bǔ)充能量和水分。

第五段：收獲和感悟。

長跑，不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是一種生命哲學(xué)和修煉方法。在跑步的過程中，我學(xué)會(huì)了面對挫折和困難時(shí)堅(jiān)定不移的毅力和決心。同時(shí)，我也意識到在任何事情上，只有堅(jiān)持不懈地努力，才能最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

總之，作為一名長跑者，我不斷磨煉自己的身體和心理，不斷獲得正向的經(jīng)驗(yàn)和感受。相信，在未來的訓(xùn)練和比賽中，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持不懈，不斷提高自己，跑出自己的輝煌。

長跑的心得體會(huì)篇八

長跑是一項(xiàng)耐力體育運(yùn)動(dòng)，需要長時(shí)間、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)。在長跑中，運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅(jiān)持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，希望能對新手們有所幫助。

第二段：長跑的準(zhǔn)備工作。

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先要合理安排時(shí)間，不慌不忙地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時(shí)，需要注意飲食的健康。

第三段：長跑的技巧。

在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧。

第四段：長跑的心態(tài)。

在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅(jiān)持到底，完成比賽。同時(shí)，要樹立正確的比賽目標(biāo)，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進(jìn)步。

第五段：結(jié)語。

長跑雖然是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng)，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，還能提高自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情，堅(jiān)持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！

長跑的心得體會(huì)篇九

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

我鍛煉、我快樂！

長跑的心得體會(huì)篇十

我們的成長總是伴隨著一個(gè)又一個(gè)第一次，我們總要邁出人生各種各樣的第一次，去嘗試，去感知。

還記得那是三年級的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，我準(zhǔn)備嘗試我從未參與過的項(xiàng)目1000米長跑。隨著天氣的不斷變化，越來越冷，有的同學(xué)已經(jīng)穿三件衣服了，甚至有人已經(jīng)穿上了羽絨服，然而跑步的最佳效果是穿短袖和短褲。我換好跑步的服裝后，跑進(jìn)操場，一陣寒風(fēng)吹來，全身的雞皮疙瘩一下子全冒了出來。在這樣的'情況下比賽，對我而言，無疑又是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)！

我硬著頭皮來到自己的跑道上，只聽槍一響，我奮力往前奔去。第一圈完成后，我還是第一名?？墒莾扇χ?，我已經(jīng)筋疲力盡，身上好像背了十萬噸的石頭一樣，雙腳怎么也不停使喚。真想停下來，就這樣倒下去，一動(dòng)也不動(dòng)地躺著。

可是，觀眾群里我的父母和同學(xué)都在熱情地為我加油，看到他們對我的信心那么大，我開始慚愧起來，心想千萬不能讓他們失望??！我開始大幅度地?cái)[臂，咬緊牙關(guān)，再次燃起斗志。

50米40米30米我離終點(diǎn)越來越近，仿佛已經(jīng)看到勝利在向我招手。然而其他同學(xué)又沖了上來，眼看就要超過我了。我想：不行，不行，這樣下去我肯定會(huì)輸?shù)模f不定還是最后一名。我一定要堅(jiān)持到底，一定要勇往直前。真是恨不得有一雙翅膀，直飛終點(diǎn)?？粗阱氤叩慕K點(diǎn)線，我使出了渾身的力氣，身體仿佛被掏空一樣，向終點(diǎn)沖了過去。

我憑借最后拼盡全力的微弱優(yōu)勢，第一個(gè)沖過了終點(diǎn)。我累得倒在了操場上，同學(xué)們趕緊過來扶起我。突然,天空中出現(xiàn)了一道彩虹，此時(shí)我無比開心，就像天上那道彩虹一樣。

雖然操場上還刮著冷冷的風(fēng)，可是此刻我卻溫暖無比!

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長跑的心得體會(huì)篇十一

我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu)，按照統(tǒng)一部署，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施。同時(shí)把推動(dòng)全校的陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點(diǎn)，分類實(shí)施，形成合力，強(qiáng)力推進(jìn)此項(xiàng)工作，并將責(zé)任具體落實(shí)到人，要求班與班之間加強(qiáng)溝通，扎實(shí)有效的開展工作。

我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時(shí)在組織冬季長跑活動(dòng)時(shí)間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學(xué)生在音樂課、體育課上學(xué)唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運(yùn)動(dòng)人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動(dòng)的積極性，擴(kuò)大了陽光體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中的影響力和感召力。

我校五、六年級學(xué)生全部參與，課間跑操、下午大課間各時(shí)間段一、二年級學(xué)生堅(jiān)持800米。三—六年級學(xué)生，每天堅(jiān)持1000米。

我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實(shí)際，制定出活動(dòng)的具體方案，并認(rèn)真組織、策劃、實(shí)施，做到師資、時(shí)間、器材設(shè)備三落實(shí)，師生共同參與。

1、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與《學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)準(zhǔn)》測試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試報(bào)告書制度，并把測試報(bào)告書作為學(xué)生成長記錄或?qū)W生素質(zhì)報(bào)告書的重要內(nèi)容。

2、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進(jìn)體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，并保證每天每個(gè)學(xué)生要達(dá)到1000米以上長跑距離。

3、是把開展陽光體育運(yùn)動(dòng)與課外體育活動(dòng)相結(jié)合，結(jié)合實(shí)施學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃，廣泛組織學(xué)生體育集體項(xiàng)目的競賽和各種主題鮮明的體育活動(dòng)來促進(jìn)活動(dòng)的深入開展。

我校陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)真正營造了人人參與，個(gè)個(gè)爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會(huì)體育的美麗與快樂。

長跑的心得體會(huì)篇十二

陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會(huì)對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會(huì)想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會(huì)兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

陽光普照。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng)。

長跑的心得體會(huì)篇十三

本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認(rèn)識，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會(huì)對自己終生受用。

眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會(huì)：

跑步可以增強(qiáng)抵抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能……同時(shí)，作為在校大學(xué)生來說，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動(dòng)方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也希望能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

1、時(shí)間：下午5：30——6：30。

2、地點(diǎn)：校西操場。

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐。

長跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開始的時(shí)候堅(jiān)持5，6圈就累了，在運(yùn)動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動(dòng)過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng)。同時(shí)我認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，每個(gè)人體力體能不同，承受的運(yùn)動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的運(yùn)動(dòng)方法方式，才會(huì)達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動(dòng)，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會(huì)達(dá)到減肥的.目的，這需要時(shí)間來見證。其實(shí)，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計(jì)較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng)，肺活量的加強(qiáng)，希望對今后的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時(shí)，每次跑步運(yùn)動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強(qiáng)身健體的同時(shí)加強(qiáng)了交流，增進(jìn)了彼此的友誼。

5、在運(yùn)動(dòng)的日子里，最大的問題就是堅(jiān)持的問題。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，希望自己可以樹立堅(jiān)定的信念，繼續(xù)堅(jiān)持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會(huì)得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就得堅(jiān)持！

6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì)拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點(diǎn)。

還是那句老話：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)韌的毅力應(yīng)對它，以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會(huì)帶給你健康，帶給你收獲！！40天的跑步體驗(yàn)，我體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。跑步——我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持！

長跑的心得體會(huì)篇十四

陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動(dòng)引來一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會(huì)主義和-諧社會(huì)的進(jìn)程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會(huì)對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動(dòng)。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會(huì)想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因?yàn)橛薪M長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會(huì)兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯(cuò)。

第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。

第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。

陽光普照。

在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會(huì)的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動(dòng)。