減肥和增肌的心得體會(實用15篇)

心得體會是對一段時間內(nèi)的經(jīng)驗和感悟的總結和概括，它可以幫助我們更好地理解和應用所學知識，提升自身的能力和素質(zhì)?？偨Y心得是一個反思和成長的過程，通過總結自身的經(jīng)驗和體會，我們可以找到自己的不足和改進的方向，進而實現(xiàn)個人的成長與進步。要寫一篇較為完美的心得體會，首先要深入思考和分析所學知識或工作經(jīng)歷。通過總結心得體會，我們可以認識到自己在學習和工作中的不足，也可以找到相應的解決辦法。

減肥和增肌的心得體會篇一

第一段：引言（150字）。

增肌是很多男性和女性的目標，尤其是那些想要塑造健康的身體和更好的外貌。然而，增肌并不是件容易的事。它需要你有耐心、意志堅定和正確的方法。在我的增肌旅程中，我學到了很多東西，使我更了解身體和健身。

第二段：訓練計劃（200字）。

首先，我認為一個有效的增肌計劃是至關重要的。我建議先了解自己的身體狀況，然后制定適合自己的訓練計劃，這個計劃應該是針對全身的，讓你的身體得到足夠的休息和恢復時間。加重訓練是增肌的關鍵，因此我的訓練中包括大重量練習，如深蹲和臥推，以及一些單肌群訓練。

第三段：飲食(250字)。

飲食是增肌的另一個重要因素。要有一個飲食計劃，任何人都能在飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和維生素。我建議每天攝入1至1.5克/kg的蛋白質(zhì)，并保證攝入足夠的碳水化合物，以提供足夠的能量支持訓練。有一個健康的飲食計劃，并始終遵循它可以讓你快速增肌，并將你的訓練成果最大化。

第四段：恢復（250字）。

恢復通常被低估，但對于增肌而言很重要。身體需要足夠的時間來恢復和生長。休息的時間、質(zhì)量和充分度是非常重要的。我建議每周至少休息一天，讓身體得到充分的休息。熱水浴、拉伸、按摩等也是增強恢復的必不可少的方式。在訓練中更加注意避免在訓練過程中出現(xiàn)過度使用或傷口等狀況。

第五段：結論（350字）。

在增肌過程中，健康和有效的飲食和訓練計劃至關重要。恢復和休息同樣重要。并且，從長遠的角度來看，積極的態(tài)度和耐心也是非常必要的。盡管增肌需要一些時間和耐心，但效果一定讓你感到驚喜和滿意。所以，要保持積極的心態(tài)、科學的方法和有耐性的態(tài)度，你會看到訓練成果的變化，讓你感到自豪和自信。同時，也要記得約束自己的沉迷于健身中而缺失其他正常的生活中應該有的感動。平衡是最好的理解，過度使用健身可能會帶來潛在的危險。

減肥和增肌的心得體會篇二

我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意?？呻S著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實現(xiàn)自己減肥的目標，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴重的營養(yǎng)不良!

肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時候我的一個朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。

我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!

怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因為左旋肉堿只是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點。這樣就能和我一樣減肥成功哦!

第一點最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗，效果和質(zhì)量都是相當不錯的!

第二點：大家在服用左旋肉堿時可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!

第三點：建議大家做適量的運動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運動就可以了!

減肥和增肌的心得體會篇三

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。

既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都ok了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。

原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔憂。

以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。

9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。

我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。

給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關心你，你好意思半途就放手不減么？

減肥和增肌的心得體會篇四

最近總是閑來無趣.

每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..

想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..

唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.

看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.

以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...

肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓,才可以成功.

減肥不可以急于求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.

好了,不說了,其實減肥很簡單:。

少吃飯+運動+正確的心態(tài)就噢了.

減肥和增肌的心得體會篇五

第一段：引言(引入主題)。

近年來，隨著健身的普及，越來越多的女生開始關注肌肉的重要性。不僅僅只是為了擁有一個苗條的身材，女生們也希望能夠擁有強健的體魄和健康的生活方式。然而，由于許多誤解和困惑，許多女生在增肌過程中遇到了困難。本文將分享我作為一個經(jīng)驗豐富的女性健身者的心得和體會，希望能夠為其他女生提供一些有價值的建議和指導。

第二段：克服心理障礙。

增肌不僅僅是身體訓練的過程，也是一個對心理素質(zhì)的考驗。首先，女生們需要戰(zhàn)勝自己對肌肉的誤解和刻板印象。許多女性擔心增肌會讓自己看起來過于壯碩，失去曲線美，但事實是適量的增肌并不會讓女生看上去像男生。其次，毅力和耐心對于增肌來說非常重要。結果不會一蹴而就，只有堅持不懈地進行訓練和科學飲食，才能獲得可喜的成果。

第三段：科學合理的訓練。

為了獲得最佳的增肌效果，女生們需要根據(jù)自己的身體條件和目標制定科學合理的訓練計劃。首先，重要的是了解不同肌肉群的訓練方法。女生們應該注重全身訓練，而不是只專注于特定部位。其次，女生們需要注意重量和次數(shù)的選擇。適當?shù)呢撝睾椭貜痛螖?shù)可以刺激肌肉的生長，但過度負重和過多重復次數(shù)可能會導致受傷或過度疲勞。最后，休息和恢復也是非常重要的。增肌需要給身體足夠的時間恢復，以便肌肉能夠發(fā)展和生長。

第四段：合理的飲食計劃。

合理的飲食計劃對于增肌同樣至關重要。首先，女生們需要保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構建肌肉所必需的營養(yǎng)素，可以幫助肌肉修復和增長。其次，碳水化合物也是重要的能量來源，女生們應選擇低GI（升糖指數(shù)）的食物，以穩(wěn)定血糖和提供持久能量。此外，蔬果和健康脂肪也不可忽視，它們提供了身體所需的維生素和礦物質(zhì)。最后，女生們應該學會合理控制飲食量，避免攝入過多的熱量，以避免脂肪堆積。

第五段：堅持和享受過程。

在增肌的過程中，堅持和享受過程是非常重要的。增肌需要時間和努力，女生們需要保持積極的心態(tài)和耐心。同時，增肌過程也應該是開心和愉悅的。與朋友一起訓練或參加健身社交活動，可以增加樂趣和動力。此外，注意記錄和反思也是促進進步的有效方法。女生們可以記錄每次訓練和飲食的情況，并分析自己的不足和進步，以便調(diào)整訓練和飲食計劃。

結尾。

通過以上的經(jīng)驗和體會，我相信女生們能夠更好地理解和應對增肌這一過程中所面臨的困難和挑戰(zhàn)。增肌不僅可以塑造更美的身體線條，更能讓女生們更健康和自信地面對生活。我希望更多的女生們能夠邁出這一步，挑戰(zhàn)自我，享受增肌的樂趣，并獲得自己期待的成果。

減肥和增肌的心得體會篇六

第一段：

增肌不僅是男性的事情，女性也需要增強肌肉。我是一個喜歡健身的女孩子，經(jīng)過多年的鍛煉，我成功地擴展了自己的肌肉質(zhì)量。在此，我想與大家分享我的增肌心得體會。

第二段：

增肌的關鍵是十足的耐心和努力。您不能期待在一夜之間達到您的肌肉目標。與此同時，您必須學會專注于您的訓練計劃。每個人的身體類型都不同，因此為每個人設計一份適合其體型和需求的訓練計劃是十分必要的。

第三段：

如果你想增強肌肉質(zhì)量，你需要學會恰當?shù)腻憻挿椒?。在訓練中，您需要做適合您級別和訓練目的的針對性鍛煉。啞鈴臥推是增強胸部肌肉的理想鍛煉，杠鈴深蹲是增強腿部肌肉的最佳鍛煉，啞鈴推舉是鍛煉肩膀肌肉的非常有效的方法。當然，您可以在鍛煉中使用其他適合您的自由重量和器械器材。

第四段：

根據(jù)我的經(jīng)驗和經(jīng)驗之談，增強肌肉質(zhì)量需要配備健康的飲食方案。如果您健身時不吃健康的食物，您將無法達到您的肌肉目標。高蛋白飲食可以幫助您增加肌肉，在工作后適度增加碳水化合物可以補充身體能量。此外，通過適量攝入總熱量來控制身體脂肪的吸收，也是很關鍵的。

第五段：

最后，增強肌肉質(zhì)量是一項長期耐力的計劃，需要您不斷調(diào)整和改進。如果您發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉中遇到困難或瓶頸，不要灰心失望。可以尋求其他人的幫助或尋找專業(yè)的教練來指導您。當然，您也可以和身邊那些熱愛健身，有共同目標的朋友一起互相支持、互相鼓勵。

綜上所述，增肌需要你付出堅定的毅力和努力，您需要專注于您的訓練計劃，使用適合您級別和訓練目的的針對性鍛煉，配備健康的飲食計劃，并通過不斷調(diào)整和改進來達到您自己的目標。最后，請記住，一個健康的肌肉質(zhì)量確實會給你帶來自信和自豪。

減肥和增肌的心得體會篇七

“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。

我們應該認識到：健康不僅關注生理健康，而且關注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關系到健康，而且關系到社會，關系到自己的幸福生活，關系到自己的命運和前途。

那么，我們應該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：

1、要有正確的自我認識，要有自信心，要學會正確看待與評價別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識基礎。

2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。

3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會的和諧發(fā)展貢獻更多的力量。

4、要具有健全的生理，健康向上的生理會使我們的健康更加和諧，更加幸福。

我們應做好以下幾個方面的工作呢?健康不僅關系到每個人健康，而且關系到千千萬萬個家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個人生活和工作的基本支柱，我們應該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。

首先，要養(yǎng)成科學用腦，保持身體健康。有些人的健康標準是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應該做到三個一：健康一，一個健康的生活方式，三個健康的人生價值觀，一個健康的人生態(tài)度。

健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個人生病，而且是家庭和社會的負擔。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。

其次，健康不僅關系到個人的身體健康，而且關系到社會的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。

我們應該認識到：健全的個人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個人和社會的和諧，是一個人的社會價值和社會責任的`統(tǒng)一。

健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦，這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關系到個人的人生和社會責任，而且關系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧，而且關系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關系到個人的人生和社會責任，而且關系到社會和諧。

減肥和增肌的心得體會篇八

增肌是每一個喜歡健身的人都想要達成的目標之一。但是，要想成功增肌不僅需要艱苦的訓練和飲食控制，還需要具備正確的方法和心態(tài)。在我長期的增肌過程中，我深刻地認識到了這些要素的重要性。以下是我個人的體會和心得。

第二段：鍛煉計劃的制定。

制定合理的鍛煉計劃是增肌的關鍵。在我的經(jīng)驗中，時間和強度是最重要的因素。每周訓練至少四次，每次訓練時間不少于1.5小時。但是，如果有時間的話每天訓練會更好。同時，根據(jù)不同部位的肌肉分組制定不同的鍛煉計劃，以便更好地練習肌肉群。另外，增加適當?shù)闹亓坎⒅饾u增加訓練強度也是增肌的關鍵。

第三段：營養(yǎng)攝入的控制。

營養(yǎng)的控制在增肌過程中起著至關重要的作用。正常的飲食包括高蛋白、高碳水化合物和適量脂肪的飲食，例如牛肉、雞肉、魚類、全麥面包、土豆和蔬菜等。每日蛋白質(zhì)攝取量不少于1.5克/公斤體重，而碳水化合物和脂肪的攝入量應根據(jù)個人需要而定。此外，多飲水以幫助肌肉的營養(yǎng)吸收。

第四段：睡眠的重要性。

睡眠對于增肌來說也是至關重要的。身體的新陳代謝所需要的能量大部分來自于深度睡眠。因此，睡眠是肌肉生長和修復的重要時刻，為了保證健康睡眠，我建議每天至少睡眠7-8小時。

第五段：持之以恒。

最后，保持良好的心態(tài)和持之以恒非常重要。在增肌過程中，變化不會很快，有時甚至會出現(xiàn)瓶頸期。因此，保持積極心態(tài)并堅持訓練至關重要。對自己有信心并不追求速成，這樣不僅能夠加速肌肉的生長，也能讓你更加充實和健康。

結論：

綜上所述，制定科學的鍛煉計劃、控制好營養(yǎng)攝入、保持健康的睡眠和堅持訓練才是增肌的核心。只有這樣，才能在增肌困難時也能保持積極的力量和充滿信心。這個過程中需要花費大量的時間和精力，但是當你看到自己一天天變得強壯時，你將會感到毅力給予了你耐心、努力和勇氣。

減肥和增肌的心得體會篇九

我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復體重，四個月內(nèi)完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)。“減肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

學校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個小胖墩!

哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎?這種擔憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。

由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復，大多數(shù)人能恢復到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

減肥和增肌的心得體會篇十

我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執(zhí)的認為做為一名女性，應該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

小s說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養(yǎng)身，是很好的飲食習慣，不是說有好的習慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。

自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

減肥和增肌的心得體會篇十一

張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。

張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，

張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。

告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。

減肥和增肌的心得體會篇十二

“高熱量食物是導致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。

鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質(zhì)?？茖W性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會反彈嗎?”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點或缺點，只要我們仔細了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥和增肌的心得體會篇十三

隨著健康意識的提高和健美文化的流行，越來越多的人開始追求健壯的身材，而增肌訓練成為他們的首選。作為一個新手，我在進行增肌訓練的過程中，積累了一些寶貴的心得體會。以下將從飲食、訓練計劃、休息、心態(tài)以及堅持五個方面，分享我在增肌過程中的感悟。

首先，飲食是增肌的基礎。增肌訓練需要消耗大量的能量和提供足夠的營養(yǎng)，因此合理的飲食對于增肌至關重要。在飲食方面，我逐漸學會增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，確保每天提供充足的營養(yǎng)。此外，我也注重飲食的多樣性，盡量選擇天然、新鮮的食材，并合理搭配蔬菜水果，以保證膳食的均衡。通過合理的飲食搭配，我不僅增加了肌肉的營養(yǎng)供給，更提升了增肌的效果。

其次，合理制定訓練計劃也是增肌的關鍵。作為一個新手，我了解到要想增加肌肉量，需要進行適當?shù)闹亓坑柧?。為此，我請教了一位?jīng)驗豐富的教練，制定了一套適合我的訓練計劃。訓練計劃的關鍵是循序漸進，逐漸增加重量和次數(shù)，并定期調(diào)整訓練內(nèi)容，以避免肌肉適應訓練而停止生長。通過堅持執(zhí)行訓練計劃，我能夠在適當?shù)臅r間內(nèi)看到明顯的增肌效果。

另外，休息對于增肌同樣重要。在訓練過程中，肌肉組織被刺激后需要一段時間進行恢復和重建，而這個過程主要發(fā)生在睡眠時。睡眠不僅可以提高身體的免疫力，還可以促進荷爾蒙的分泌，進一步促進肌肉的生長和恢復。為了保證充足的休息，我盡量保持每天7-8小時的睡眠時間，并且避免在睡前過度活動，以確保身體能得到充分的休息和恢復。

此外，保持積極健康的心態(tài)也是增肌的關鍵。增肌是一個長期的過程，不可能一蹴而就。在訓練過程中，我遇到了瓶頸期和困難期，但我堅持相信自己，不放棄，最終取得了進展。關鍵是要堅持自己的目標，并相信自己的能力。雖然增肌過程中可能會遇到挫折，但堅持下來，努力克服困難，最終會取得成功。

最后，堅持是增肌最重要的因素之一。增肌從來都不是一蹴而就的事情，持之以恒才能取得長期的效果。在這個過程中，養(yǎng)成良好的生活習慣和鍛煉習慣至關重要。我每天都會按時完成自己的訓練計劃，并保證飲食的合理搭配，同時遵守規(guī)律的作息時間。這樣的堅持不僅讓我在增肌過程中取得了進展，也愈發(fā)堅定了我向目標前進的決心。

總而言之，作為一個新手，我從增肌訓練中學到了很多。飲食、訓練計劃、休息、心態(tài)以及堅持，這些方面都是我在增肌過程中非常重視的。通過不斷地學習和實踐，我不僅取得了明顯的增肌效果，也培養(yǎng)了自律和毅力，收獲了更加健康和自信的身心。這讓我相信，只要堅持努力，就能實現(xiàn)自己的目標。

減肥和增肌的心得體會篇十四

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。

既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都ok了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。

原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔憂。

以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。

9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。

我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。

給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關心你，你好意思半途就放手不減么？

減肥和增肌的心得體會篇十五

在如今的社會中，健身已經(jīng)成為了許多人的選擇，尤其是對于那些希望增肌的新手來說。他們努力地進行訓練，尋找合適的飲食計劃，并且學習他人的經(jīng)驗，以達到增肌的目標。在我作為一個新手的過程中，我也積累了一些寶貴的經(jīng)驗和體會。在接下來的文章中，我將與讀者分享我在增肌過程中所學到的五個關鍵點。

首先，我學到了堅持的重要性。無論是健身還是其他事情，堅持是取得成功的關鍵。在追求增肌的過程中，我遇到了很多困難和挑戰(zhàn)，但我始終堅持不懈地進行訓練。有時候，我會感到身體疲憊，甚至想要放棄，但我告訴自己只有堅持下去才能看到成果。我定下了每周鍛煉的計劃，并且從未間斷過。通過堅持不懈的努力，我逐漸看到了自己的肌肉增長，這也激勵著我更加努力地繼續(xù)前進。

其次，我意識到了正確的訓練方法的重要性。以前，我認為增肌只需要進行大量重復的力量訓練，但我很快發(fā)現(xiàn)這樣的做法是錯誤的。我開始尋找并學習一些科學有效的訓練方法，通過研究健身教程和向專業(yè)人士請教，我逐漸了解到肌肉需要適當?shù)男菹⒑突謴蜁r間，才能更好地增長。我學會了進行分割訓練，對不同的肌肉群進行有針對性的訓練，并且在每次訓練后給予足夠的休息時間。這樣的方式不僅使我能夠避免過度訓練的風險，還讓我更有效地增肌。

第三，我還意識到了飲食的重要性。在增肌的過程中，合理的飲食計劃對于肌肉的增長起著至關重要的作用。我學習了如何根據(jù)自己的身體類型和目標來制定個性化的飲食計劃，包括攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。我還學會了控制每天的熱量攝入量，以保持身體的能量平衡，并且每天保證足夠的水分攝入。通過調(diào)整飲食，我能夠更快地實現(xiàn)自己的增肌目標，并且身體也變得更加健康。

第四，我體會到了休息的重要性。增肌不僅僅是進行訓練，還需要給身體足夠的休息時間來恢復和修復肌肉。過度訓練會導致肌肉受損和疲勞，進而影響增肌的效果。因此，我開始重視每天的睡眠時間，并且安排合適的休息日，讓身體得到充分的恢復。通過合理調(diào)整訓練和休息的時間，我能夠在保證肌肉生長的同時，也減少了受傷的風險。

最后，我明白了耐心和毅力的重要性。增肌是一個需要長期努力的過程，而不是一蹴而就的事情。我學會了不斷調(diào)整和改進自己的訓練計劃，適應身體的需要，并且向自己設定合理的目標。我明白了任何事情都需要時間和努力來達成，只有堅持不懈地努力，才有可能取得真正的成果。所以我不再焦慮于瞬時的變化，而是耐心地等待并相信自己的成長。

通過增肌的過程，我學到了許多關于健身和自我的重要經(jīng)驗。堅持、正確的訓練方法、飲食控制、休息和耐心，這五個關鍵點成為了我取得增肌成果的基礎。希望通過分享我的體會，能夠幫助更多的新手達到他們的增肌目標，并且享受到健身帶來的快樂和變化。