2023年自己減肥心得體會怎么寫(實用18篇)

通過總結(jié)心得體會，我們可以更清晰地了解自己的需求和目標(biāo)。寫心得體會可以加入個人感受和情感色彩，做到更有感染力。以下是小編為大家整理的一些感人肺腑的心得體會范文，讓我們一起感受人生的真諦。

自己減肥心得體會怎么寫篇一

我的父母是一名老人，我的爺爺是一名老人，我有著一個共同的家，他的生命很長，我們的老人很年輕，年輕是我們的資本，他不能給我們帶來太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個年紀(jì)，他的父親也很年輕，他的父親不是他的子女，是那個年紀(jì)的老人。他是他的父母親，他的孩子就應(yīng)該在這個家里過著無憂無慮的生活，但，這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個年輕時期的孩子的心理。

在他的成長過程中，父親的性格有所變化。有些父母對他的孩子過分溺愛，他們把他視為掌上明珠，對于他們，我不是一味地要求，也不是為了他的一些好壞而責(zé)罵他們，只是一味的為他們做一些事，這樣只會傷害孩子的自尊心，使他們的行為出了問題。而他們在孩子的成長過程中也會出現(xiàn)這樣那樣的錯誤，如有的父親說他的孩子長得很帥，很有個性，就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他，不管我是誰，我一定會給他一個好聽的名字，給他一個溫暖的擁抱，他的父母也會感受到他的愛。他們也會有個性，會有各種各樣的性格，我也會因為他的性格，就會變的很和善。

父親是一位老人，他的孩子長得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我應(yīng)該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進步，都會有一個很大的提問，這樣才能讓這些小女孩在成長的過程中，變得更優(yōu)秀!

自己減肥心得體會怎么寫篇二

現(xiàn)在，肥胖問題已經(jīng)成為影響人們健康和美觀的重要問題。許多人有減肥的意愿，但實際上卻很難堅持下來。而我在這幾年中的減肥歷程中，總結(jié)出一些有效的減肥心得，與大家分享。

1.建立合理的減肥計劃。

要想成功地減肥，首先需要建立合理的減肥計劃。這個計劃應(yīng)該包括目標(biāo)體重、期限、具體的減肥方法等。同時，也需根據(jù)自己的身體狀況和生活習(xí)慣，制定出可行性強的減肥計劃。

2.堅持有效的運動方式。

減肥的過程中，運動是不可缺少的。運動不僅能夠幫助身體消耗卡路里，還能增加肌肉量，使身體更加緊致。但是，運動方式一定要選擇適合自己的。我自己比較喜歡跑步和瑜伽，這兩種運動都能很好地達到減肥的效果。

3.合理飲食。

減肥不是節(jié)食，是科學(xué)飲食。不健康的飲食習(xí)慣不僅會影響減肥效果，還會對身體造成損害。所以在減肥過程中，要避免高熱量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果，并適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物。

4.堅持記錄體重。

減肥的過程中，要經(jīng)常記錄體重變化。記錄體重可以讓自己更清楚地了解自己的減肥情況，有助于及時調(diào)整自己的減肥計劃。

5.堅持心態(tài)平衡。

減肥是一個漫長且辛苦的過程，心態(tài)平衡對于成功減肥非常重要。在減肥過程中，常會遇到挫折和瓶頸，要積極面對，保持信心，相信只要堅持下去，最終就能達到自己的目標(biāo)。

在這幾年的減肥過程中，我發(fā)現(xiàn)堅持是成功減肥的關(guān)鍵，同時也要適當(dāng)調(diào)整自己的減肥計劃。相信只要具備足夠的毅力和耐心，并根據(jù)自己的實際情況制定合理的減肥計劃，最終都能夠成功減肥，讓自己變得更加美麗健康。

自己減肥心得體會怎么寫篇三

減肥是一個讓人頭疼的問題，很多人都想減肥，但是往往因為缺乏方法和毅力而失敗。我也曾經(jīng)是減肥的困擾者，但是通過不斷嘗試和總結(jié)，我成功減掉了自己的贅肉，下面是我的一些心得體會。

首先要明確的是，減肥不是一蹴而就的事情，它需要我們堅定的信心和不斷的努力。我剛開始減肥的時候也曾經(jīng)意氣風(fēng)發(fā)，結(jié)果幾天就放棄了。所以，我建議大家在開始減肥之前，請確保自己有足夠的毅力和決心。

第二點，合理的飲食結(jié)構(gòu)是減肥的關(guān)鍵。很多人以為減肥就是少吃或者不吃，其實這樣往往會適得其反。應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件和飲食習(xí)慣，制定合理的飲食結(jié)構(gòu)。我個人的減肥餐單一般都會包含一些蔬菜、水果、瘦肉和全麥?zhǔn)称?，而且我盡量避免吃垃圾食品和高油脂的食物。另外，為了不使身體陷入饑餓狀態(tài)，我會每天分成五到六餐吃，這樣不僅有利于減肥，還有利于身體健康。

第三點，經(jīng)常運動是減肥不可或缺的。相信很多人都聽說過運動能夠消耗人體內(nèi)的脂肪，而事實也確實如此。因此，我每天都會抽出一些時間進行適當(dāng)?shù)倪\動，如快走、慢跑或者騎自行車等。堅持一段時間后，我發(fā)現(xiàn)除了體重下降外，我的身體也變得更加健康和有活力。

最后，還有一個要點就是要保持心情愉悅。減肥是一件讓人充滿挑戰(zhàn)和壓力的事情，所以我們應(yīng)該盡量保持心情愉悅，不要讓自己陷入消極情緒中。我個人喜歡聽音樂、看電影或者和好友交流，這樣可以讓我放松自己的心情，同時還有利于身心健康。

以上就是我個人的減肥心得和體會，大家可以參考一下?？傊?，減肥是一件需要我們付出努力和耐心的事情，在你成功之前，請不要輕易放棄。

自己減肥心得體會怎么寫篇四

我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆模娬吡鳒I。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執(zhí)的認為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

小s說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉(zhuǎn)動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說有好的習(xí)慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。

自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

自己減肥心得體會怎么寫篇五

我是來自中學(xué)xx年級的劉老師，我的父輩們是個很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們在我們眼中變得一無是處，要學(xué)會與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長中不可缺少的啟蒙老師。

父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會與他們相處。我有時候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說：父母給我生病的時候，他們都是第一個給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時，我要去幫助他們，讓他們在我心中變得快樂。在這里，我要向我的媽媽說聲感謝。

在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會努力做到孝敬父母，孝敬老人。

我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母們過上好日子。

自己減肥心得體會怎么寫篇六

心態(tài)首先必須強調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個良好的心態(tài)。一個人不可能一口吃成個胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。

2飲食習(xí)慣俗話說，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細嚼慢咽。每頓飯用餐時間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負擔(dān)，同時也讓你的大腦有更多的時間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。

3飲食結(jié)構(gòu)做到上面的幾點只能讓你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個例子，早上你可以選擇一個蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個比例，然后在這個基礎(chǔ)上吃八分飽就好。

5量體如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重，恨不得時時稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時間在測量。這個樣子更準(zhǔn)確。

6最后，想要成功找個小伙伴吧，一起運動，合理飲食，互相監(jiān)督，做個計劃表，列出清單，更加事半功倍。

自己減肥心得體會怎么寫篇七

減肥，是許多人日常生活中充滿挑戰(zhàn)的任務(wù)。只有減掉多余的體重，才能擁有一副健康的身體和完美的身材。在經(jīng)歷了多年的失敗嘗試后，我總結(jié)出了一些自己的減肥心得體會。今天，我想和大家分享這些寶貴的經(jīng)驗。

第二段：控制飲食。

減肥的第一步，就是控制飲食。我的方法是：從現(xiàn)有的飲食中減去紅肉、糖、淀粉和脂肪。這些食品對于增加體重起著關(guān)鍵作用。我增加了水果和蔬菜的比例，并且吃得更加分散，每餐口感更好，也更有營養(yǎng)?？刂骑嬍承枰托?，要慢慢改變習(xí)慣，不過麻煩是一時的，好處是一輩子的。

第三段：堅持運動。

減肥的第二步是運動。我選擇每天都進行一些簡單的運動，比如快步走、游泳和慢跑。始終保持運動每周長達七天，每天至少運動30分鐘以上。這不僅有益于減肥，同時有利于強健身體和心臟運作。堅持一段時間后，體重下降快速，精神狀態(tài)提高，內(nèi)心也會感到舒適自信。

第四段：注意睡眠。

減肥的第三個關(guān)鍵要素是睡眠。我注意保持足夠的睡眠。我的床頭燈不開，手機也放在遠處，保證睡眠質(zhì)量的同時，安撫睡眠的環(huán)境，進入睡眠狀態(tài)更容易。睡眠充足了，身體狀態(tài)會更加輕松和健康。保持一段時間后，睡眠質(zhì)量得到提高，在減肥過程中更容易堅持下去。

第五段：心態(tài)調(diào)整。

最后一個要素是調(diào)整心態(tài)。不要在減肥過程中給自己太大的壓力，留出一些空間偶爾享受高熱量的美食，享受生活的樂趣。注意自己的情緒，保持樂觀開朗的心態(tài)，給自己充滿信心和動力，才能更加輕松地完成減肥的任務(wù)?？傊?，要保持堅持不懈和毅力，同時對自己保持耐心和寬容。

結(jié)論：

這些是我減肥的經(jīng)驗總結(jié)。它們也適用于大多數(shù)的減肥者。減肥是一個長期的挑戰(zhàn)，需要我們堅持不懈，全力以赴。相信只要遵循這些基本原則，培養(yǎng)優(yōu)秀的習(xí)慣，減去多余的體重，健康身心兩全的理想狀態(tài)將變得越來越接近。

自己減肥心得體會怎么寫篇八

我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。

5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運動營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓(xùn)練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個小時，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次英派斯減肥運動營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結(jié)實了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！

自己減肥心得體會怎么寫篇九

很多人都有減肥的需求，我也不例外。多年來，我一直在嘗試各種減肥方法，無論是節(jié)食、去健身房還是服用減肥藥，似乎都沒有取得持久的效果。直到最近，我嘗試了一種全新的減肥方式，并且成功地減脂近10斤，今天我想分享我的減肥心得體會。

第二段：了解自己的身材和健康狀況。

在開始減肥之前，首先要了解自己的身材和健康狀況。我的身高是163厘米，當(dāng)時的體重是60kg，BMI指數(shù)為22.5。雖然這看起來很健康，但是我的身體脂肪率高達28％，這遠高于健康標(biāo)準(zhǔn)的20％。這讓我意識到身體脂肪的問題比體重更加重要，所以我開始嘗試確認自己的理想體脂率，并采取相應(yīng)的措施實現(xiàn)它。

第三段：改變飲食計劃。

減脂的關(guān)鍵是飲食，我在這方面進行了大量的調(diào)查和研究，隨后對飲食進行了改變。我完全放棄糖果、餅干等高熱量和高糖的零食，改為食用高纖維、低糖和低脂肪的食物。例如，我開始更愛吃水果和蔬菜，同時減少了肉類和淀粉質(zhì)的攝入。此外，每天保持充足的水量攝入是非常重要的，大概需要2-3升。

第四段：建立健康的運動習(xí)慣。

相信大家都知道運動對減肥來說非常重要，我也是這么認為。我每天早上會睡醒后進行一個小時的有氧運動，如跑步或快走等，晚上則會選擇瑜伽或者普拉提這樣的運動進行拉伸和塑形。這些運動可以幫助我燃燒更多的脂肪、保持心肺健康、改善睡眠質(zhì)量、塑造身形等。此外，身體鍛煉不需要很多的時間，只需要堅持每天半個小時，也可以有非常顯著的效果。

第五段：調(diào)整減肥心態(tài)。

天生不是瘦子的我，以前總是會不由自主地自卑和抱怨自己的體形。但是，當(dāng)我采用新的減肥方式并取得好成績后，我感覺心態(tài)也有了很大的變化。我開始更加積極、自信和健康地看待自己。我意識到減肥并不僅僅是為了變瘦，而是為了更好地地保持健康生活。所以，要讓減肥成為一個積極的生活方式，追求的不是短時間內(nèi)的欣欣向榮，而是在不斷調(diào)整飲食和鍛煉的同時維持健康的人生態(tài)度。

結(jié)論：

減肥并不是一件很容易的事情，但確實是每個人都能夠追求的事情。通過我的減肥心得體會可以得出結(jié)論，減肥的關(guān)鍵是要做出正確的飲食選擇、培養(yǎng)持久的運動習(xí)慣，并始終保持積極的心態(tài)，這樣才能取得成功。所以，讓我們一起愉快地、健康地享受減肥帶來的變化和美好。

自己減肥心得體會怎么寫篇十

第一段：引入減肥話題（150字）。

減肥是很多人都會做的事情，而我也曾經(jīng)嘗試過各種方法來減肥，但總是效果不佳。無論是運動減肥、控制飲食還是服用減肥藥，都曾經(jīng)讓我失望。然而，最終我還是發(fā)現(xiàn)了一種適合自己的減肥方法。這種減肥方法不僅可以保持健康，還可以讓我快樂地減下肥肉。

第二段：控制飲食（250字）。

首先，我們來說說控制飲食這個問題。很多人認為只要減少食物的攝入量就可以減肥。但事實上，單純地大幅縮減飲食會讓身體受到損害。在我減肥的過程中，我并沒有放棄任何一種食物，而是從量上控制了自己的飲食。盡量避免高熱量和高脂肪的食物，并在飲食平衡的同時保證營養(yǎng)的攝入，如攝入合適的蛋白質(zhì)和碳水化合物等。這樣，不僅保證了身體的營養(yǎng)需求，而且也不至于讓身體處于挨餓的狀態(tài)。

第三段：多運動（250字）。

其次，多運動也是減肥的重要一步。在我進行減肥的過程中，我主要是選擇了跑步和瑜伽。每周跑步3次，瑜伽2次，每次都保持至少半小時以上的時間，在鍛煉的同時還保持了放松和舒緩的效果。當(dāng)然，為了能夠堅持下來，我也合理地安排運動的時間，逐漸增加運動量，并盡量找到適合自己的方式。

第四段：保持良好的心態(tài)（250字）。

減肥不僅僅是控制飲食和多運動，也包括了一個人的心態(tài)。在減肥之初，我總是充滿著信心，但隨著時間的推移，當(dāng)沒有達到自己預(yù)期的效果時，就會讓我失去動力。后來，我漸漸明白了，減肥需要足夠的毅力和耐性，并在過程中注重保持心態(tài)的平穩(wěn)，才能取得最佳的效果。通過積極地思考，我學(xué)會了接受自己，并找到減肥之外的快樂。

第五段：總結(jié)減肥經(jīng)驗（300字）。

總而言之，減肥方法適合的才是最好的。我在減肥的過程中，減少高熱量高脂肪的食物，切合自己吸收營養(yǎng)的需要，控制飲食的量，養(yǎng)成運動的習(xí)慣和保持好的心態(tài)，這些都是最為重要的要素。當(dāng)我們真正注重自己的身體健康時，不僅僅是為了塑造一個理想的體型，也可以通過一段適合自己的減肥經(jīng)驗，幫助我們增強毅力和動力，讓我們更好地學(xué)會愛惜自己的身體。

自己減肥心得體會怎么寫篇十一

“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。

鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質(zhì)。科學(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營的朋友們都知道，運動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當(dāng)對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓(xùn)練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會反彈嗎?”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點或缺點，只要我們仔細了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

自己減肥心得體會怎么寫篇十二

我有幸參加了為期一個月的中小學(xué)“減肥與營養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點心得體會。

1、減輕營養(yǎng)負擔(dān)。

營養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認真學(xué)習(xí)了，就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識，減輕了負擔(dān)。減輕學(xué)生負擔(dān)，不僅可以減輕心理負擔(dān)，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負而且還是減肥”，減輕學(xué)生負擔(dān)，就是減少自己負擔(dān)。減輕學(xué)生負擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂的最好選擇，減輕學(xué)生課業(yè)負擔(dān)是減輕學(xué)生心理負擔(dān)的有效方法。

2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

健康、積極、主動地參與學(xué)習(xí)，可以促進學(xué)生的全面發(fā)展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)校特地為學(xué)生開展了各種減肥練習(xí)活動，使學(xué)生身心得到鍛煉。

減負不是單純的.增加營養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強學(xué)生體質(zhì)。

3、減輕疾病。

減輕身體健康是減輕學(xué)生負擔(dān)的主要目的，也是減少疾病的重要保證。

4、減輕心理負擔(dān)。

減少疾病是減輕學(xué)生負擔(dān)的重要保證。

5、減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)。

減輕學(xué)生的心理負擔(dān)，可以促進學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學(xué)生的減輕心理負擔(dān)的教育，幫助他們認識到減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)的重要性。

6、減輕壓力。

減輕學(xué)生心理負擔(dān)，就能減輕學(xué)生負擔(dān)，減少心理上負擔(dān)，減少精神上負擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負擔(dān)。

7、減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)。

減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)是減輕學(xué)生負擔(dān)的重要途徑，減輕家庭負擔(dān)有助于減輕家庭負擔(dān)，也可以促進學(xué)生的心理健康。減輕家庭負擔(dān)是減輕學(xué)生負擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，很多家長不會做的事情，學(xué)生在家中會干擾學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

8、減輕心理負擔(dān)。

減輕學(xué)生的負擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負擔(dān)過大的局面。減輕心理負擔(dān)可以促進學(xué)生身心的健康發(fā)展，有利于促進學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負擔(dān)可以有效地減輕家庭負擔(dān)。

9、減少憂慮。

自己減肥心得體會怎么寫篇十三

最近總是閑來無趣.

每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..

想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..

唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.

看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.

以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...

肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.

減肥不可以急于求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.

好了,不說了,其實減肥很簡單:。

少吃飯+運動+正確的心態(tài)就噢了.

自己減肥心得體會怎么寫篇十四

我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因為一開始了就必須堅持下去。

我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。

是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。

如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。

必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。

運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。

有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。

下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的運動就是這樣，很簡單的。

飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。

早餐：兩片土司/米粉湯。

加餐：一個蘋果/橙/梨。

午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉。

加餐：一個蘋果/橙/梨。

晚餐：菜湯，一碗蔬菜。

下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。

我的菜單就是這樣，大家可以參考參考。

熱量總計應(yīng)該不多過1200kcal。

一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。

如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。

自己減肥心得體會怎么寫篇十五

減肥是很多人共同的問題，也是年輕人追求健康美好體態(tài)的一種方式。但減肥并不是一件容易的事情，需要付出毅力和耐心。在減肥的過程中，我總結(jié)了一些心得和體會，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)。

首先，要擺正自己的心態(tài)。減肥并不是一蹴而就的，需要長期的堅持和耐心。不要盲目跟風(fēng)，聽信別人的減肥方法，這些方法并不一定適合你。每個人的身體狀況和生活習(xí)慣都不相同，因此在減肥的過程中要根據(jù)自身情況來制定適合自己的減肥計劃。

其次，在飲食上要注意控制。減肥最關(guān)鍵的一點是減少能量的攝入。因此，在日常生活中要注意飲食健康，少吃高熱量的物品，多吃蔬菜水果。在飲食方面，要力求清淡健康，盡量少吃油煎炸等高脂肪的食品。

另外，在運動方面也不能懈怠。要堅持每天適量的運動，在不影響身體健康的情況下逐漸增加運動量。運動不僅可以讓人健康快樂，而且能夠幫助我們消耗多余的熱量，達到減肥的效果。

最后，要堅持節(jié)制，不要輕易放棄。減肥是一個比較漫長的過程，需要堅持下去才有可能看到效果。不要因為一時的疲倦或困難而輕易放棄，要堅信減肥是一種好的生活方式，通過長時間的努力將得到健康美好的身體狀態(tài)。

總之，減肥需要長期的堅持和不斷的調(diào)整和驗證。只有摒棄不良的飲食、生活習(xí)慣和積極地進行鍛煉，才能健康地達到減肥效果。希望大家能夠掌握正確的減肥方法，擁有健康美好的生活。

自己減肥心得體會怎么寫篇十六

我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。

5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“減肥運動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”據(jù)很多參加過這個減肥運動營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳，教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓(xùn)練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個小時，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次減肥運動營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結(jié)實了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！

自己減肥心得體會怎么寫篇十七

我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

學(xué)校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個小胖墩!

哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎?，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。

由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

自己減肥心得體會怎么寫篇十八

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。

既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。

原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。

以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。

9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。

我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。

給自己設(shè)定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？