當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會(huì)時(shí),就很有必要寫一篇心得體會(huì),通過(guò)寫心得體會(huì),可以幫助我們總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)。大家想知道怎么樣才能寫得一篇好的心得體會(huì)嗎?以下是小編幫大家整理的心得體會(huì)范文,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
主題減肥心得體會(huì)男士及收獲一
一個(gè)月減肥食譜第一周推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
一個(gè)月減肥食譜第二周:均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝
通過(guò)第一周的排毒清腸,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時(shí)除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
一個(gè)月減肥食譜第二周推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓,所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,不要加煉乳和沙拉醬,原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
一個(gè)月減肥食譜第三周:控?zé)崛贾铀偈?/p>
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?,?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格,但也是體重下降最快的7天。
一個(gè)月減肥食譜第三周推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時(shí)間吃,但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯,不能吃主食、油膩食物和葷類食物,可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束,體重可以再次下降8-10斤。
一個(gè)月減肥食譜第四周:鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食,因此從最后一周的第一天到第七天,飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類食物,到了最后兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
一個(gè)月減肥食譜第四周推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物,但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?,體重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可,千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食,如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo),可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,相信鞏固效果會(huì)更好。
主題減肥心得體會(huì)男士及收獲二
1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪,所以,習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝?,別想瘦。
2、感到饑餓時(shí),是由于正在燃燒脂肪,所以,一定要hold住饑餓,不要看到美食就吃,這樣可就前功盡棄了。
3、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了,餓了也要硬撐著。
4、少坐在電腦前,找些事情做,別讓自己的雙手閑著。
第一周:素食周
第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物,不能碰肉蛋魚,如果要吃肉,就不可碰面、飯、面包、短信或奶類,規(guī)律吃三餐的人,含量要改成平時(shí)食量的2/3,平時(shí)三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。
第二周:吃無(wú)糖食物
在第二周必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物,找一天在家,早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳,清腸胃一天,這星期還要多喝水。
第三周:離目標(biāo)還差5公斤的人適用
一天中只吃一餐,其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西,這一星期里,只能只早餐或中餐,而且要細(xì)嚼慢咽,經(jīng)過(guò)前兩周,胃口已經(jīng)變小,一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西,而且要選擇清淡的食物,兩天量一次體重。
第四周:離目標(biāo)還有10公斤的人適用
這星期進(jìn)行斷食,一天所吃的東西不可超過(guò)200公克,可以多喝些牛奶,這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐,在第4天開始才可以進(jìn)食少量的晚餐,第8天起恢復(fù)正常飲食,但進(jìn)食量不能過(guò)多。
第五、六周:加固瘦身效果
在第五、六周,別以為體重降下來(lái)就可以放松了,這兩個(gè)星期里,需要慢慢調(diào)整,恢復(fù)飲食,鞏固減肥效果,在前三天,只能吃早餐與中餐,進(jìn)食時(shí),當(dāng)感覺飽時(shí)就不要再進(jìn)食了,在第11-14天,可以恢復(fù)正常的飲食。
主題減肥心得體會(huì)男士及收獲三
與前任男友街頭偶遇,雙方都有面子。
讓現(xiàn)任男友體面,讓過(guò)去男友遺憾,讓未來(lái)男友驚艷。
減得快,不放縱;減得慢,不放棄。
這么多年我媽把我養(yǎng)這么胖容易嗎,我就不減肥,堅(jiān)決不減。
沒有丑女人,只有懶女人。
美女漂亮自然一呼百余輛車接送,任她挑選。
減肥,不走回頭路。
不吃是折磨,吃了是精神的折磨,我健康減肥。
餓了就去照照鏡子吧,死肥婆。
要漂亮總是要付出代價(jià)的。
再難也要堅(jiān)持。沒借口。
減肥,我選擇,我喜歡。
人家減肥減腰減,為什么你非要從腦細(xì)胞開始。
以前愛一個(gè)人,形影不離;現(xiàn)在愛一個(gè)人,放在心里。
不是我們不想減肥,只是敵人太過(guò)強(qiáng)大。
減肥增自信,做魅力女人。
再不克制就一輩子羨慕別人吧。
我比你瘦。比你努力。你活該這么丑。
說(shuō)我不用減肥的人都是壞人。
姐妹門,胖子沒前途。胖子沒未來(lái)。先瘦下來(lái)再說(shuō)話。
健康第一,堅(jiān)持不懈。
女人想美,就要對(duì)自己狠一點(diǎn)。
不要只是幻想自己瘦了的樣子,而不做努力。
要么瘦。要么死。
心動(dòng)不如行動(dòng),減肥從現(xiàn)在開始。
主題減肥心得體會(huì)男士及收獲四
31、沒有丑女人,僅有胖女人。
32、還是那句話:要瘦就是要能忍餓~如果你一向吃是狠難減的
33、堅(jiān)持不下去的時(shí)候,想想情敵的名字
34、何必為了減肥虧待了自我
35、黑胖,兩字,人生已毀
36、嘴上一時(shí)享受,臀上一世肥肉。
37、男人你說(shuō)我胖我減肥你說(shuō)我丑我整容你說(shuō)我窮我去掙當(dāng)我瘦了美了有錢了你認(rèn)為我還會(huì)選擇
38、你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么!
39、胖子沒前(錢)途!你再有本事心地再好,也是只是個(gè)好胖子。
40、姐妹們,胖子沒前途!胖子沒未來(lái)!先瘦下來(lái)再說(shuō)話!
41、“丫頭,我就喜歡你有肉肉的樣貌,咱別減肥了好不好?”
42、其他女人都能瘦下來(lái)你為啥不行!你是白癡嗎?你天生就該當(dāng)肥豬嗎?
43、我在減肥,我既不節(jié)食也不運(yùn)動(dòng),我用的是意念,我會(huì)瘦
44、控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥!
45、請(qǐng)不要減肥,因?yàn)槲乙屇闳⒓映载洿筚惤o我掙錢
46、瘦一點(diǎn)有什么用,聽就要聽別人說(shuō):“wow!你好美哦!那樣才是美得冒泡。
47、死胖子,你活該被人嘲笑,活該沒男人要!
48、每一個(gè)高喊減肥的妹子,都有一張停不下來(lái)的嘴
49、你tmd怎樣就這么喜歡吃東西你和肉親啊還是怎樣著
50、真正愛你的人是那個(gè)不許你熬夜晚睡永遠(yuǎn)不嫌你胖不允許你瞎減肥的人
51、待我長(zhǎng)發(fā)及腰,君。你有腰嘛?。?/p>
52、你們要自我加油,要證明給自我和一些人看,就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。
53、不瘦下來(lái)不準(zhǔn)再做頭發(fā)!
54、我跟你說(shuō),這是個(gè)殘酷的社會(huì),你不緊要有真本事,外表也狠重要女生必須要愛自我你就記住:胖子沒前途!你再有本事心地再好,也是只是個(gè)好胖子~
55、要美麗,要好身材,就沒有那么多的借口!
56、死肥婆!
57、美食永遠(yuǎn)都在,可青春就一次,哪有不放手一搏的理由
58、夏天要到了!你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了!
59、翻身的機(jī)會(huì)僅有一次,所以要用盡全力!
60、減肥沒有那么容易,每塊肉都有他的脾氣
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