最新情緒掌控心得體會及感悟(匯總17篇)

心得體會的寫作可以讓我們站在更高的層面去審視自己的行為和思維方式。在寫作過程中要注重細節(jié)的描寫，以豐富和充實文章的內(nèi)容。以下是小編為大家整理的一些心得體會范文，供大家參考。在閱讀范文的同時，可以對比自身的情況，思考如何運用范文中的經(jīng)驗和方法，來寫出一篇獨具特色的心得體會。記得，心得體會是個人的思考和感悟，每個人都有自己的獨特視角，希望大家積極記錄和分享自己的心得體會，共同成長進步。

情緒掌控心得體會及感悟篇一

第一段：引言（100字）。

在生活和工作中，人們常常會遇到各種情緒困擾，如憤怒、焦慮、沮喪等。這些情緒不但會影響個人的心理健康，還會對人際關(guān)系和工作效果產(chǎn)生負面影響。所以，學(xué)會掌控情緒是每個人都應(yīng)該努力追求的目標。經(jīng)過長時間的實踐和思考，我總結(jié)出一些情緒掌控的心得體會，在這里分享給大家。

第二段：認識自己的情緒（200字）。

要想掌控自己的情緒，首先需要認識自己的情緒。我們需要學(xué)會觀察自己的情緒變化，了解不同情緒的來源和表現(xiàn)形式。同時，也要認識到每個人在不同情況下可能產(chǎn)生不同的情緒，因為每個人都有自己的價值觀和個性特點。只有通過深入了解自己，我們才能更好地掌控情緒。我通過反思和記錄自己的情緒變化，逐漸認識到了自己情緒的規(guī)律和特點，從而更好地應(yīng)對不同的情緒挑戰(zhàn)。

第三段：尋找情緒釋放的方式（200字）。

情緒需要得到釋放，否則會積聚在內(nèi)心，對身心健康造成傷害。因此，我們需要學(xué)會找到適合自己的情緒釋放方式。有時候，可以選擇通過運動、放松音樂或書籍來調(diào)節(jié)情緒；有時候，可以選擇找朋友傾訴自己的苦惱；還有時候，可以選擇進行藝術(shù)創(chuàng)作來表達情感。通過不同的方式，我們可以將積聚的負面情緒轉(zhuǎn)化為積極的能量，從而更好地掌控自己的情緒。我發(fā)現(xiàn)，通過定期鍛煉和寫日記，我可以有效釋放自己的情緒，調(diào)整自己的狀態(tài)。

第四段：自我調(diào)節(jié)與情緒穩(wěn)定（300字）。

自我調(diào)節(jié)是掌控情緒的關(guān)鍵。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己處于負面情緒中時，要學(xué)會采取積極的措施來調(diào)整自己的情緒。首先，要改變自己的思維方式，尋找問題的解決方案，而不是一味陷入悲觀和抱怨中。其次，要學(xué)會放下過去的傷痛和遺憾，接受和原諒自己，給自己一個重新開始的機會。最后，要學(xué)會關(guān)注自己的身心健康，保持積極的生活習(xí)慣，例如良好的飲食和充足的睡眠，以增強自己面對挑戰(zhàn)的能力。通過不斷地自我調(diào)節(jié)，我們可以穩(wěn)定自己的情緒，更好地處理生活中的波折和挫折。

第五段：正面積極的生活態(tài)度（400字）。

最后，要保持一種正面積極的生活態(tài)度，這對于掌控情緒至關(guān)重要。無論遇到什么困難和挑戰(zhàn)，我們要相信自己有能力去克服，堅持積極向上的信念。同時，要學(xué)會學(xué)會從失敗和挫折中尋找成長的機會，不斷提高自己的適應(yīng)能力和抗壓能力。此外，要學(xué)會感恩，珍惜身邊的人和事物，從而培養(yǎng)出更多的快樂和滿足感，抵制負面情緒的侵襲。通過保持正面積極的生活態(tài)度，我們可以更好地掌控自己的情緒，讓自己更加幸福和有成就感。

結(jié)論（100字）。

情緒掌控是一個長期的學(xué)習(xí)和實踐過程，沒有捷徑可走。通過認識自己的情緒、尋找情緒釋放的方式、自我調(diào)節(jié)與情緒穩(wěn)定以及保持正面積極的生活態(tài)度，我們可以更好地掌控自己的情緒，提升自己的生活質(zhì)量。我將繼續(xù)努力，不斷完善自己的情緒掌控能力，迎接更多的挑戰(zhàn)和機遇。

情緒掌控心得體會及感悟篇二

情緒是人類活動中無法避免的一部分。當(dāng)我們處于各種各樣的情緒狀態(tài)時，往往會影響到我們的思考、行為以及與他人的關(guān)系。因此，掌握并控制情緒是實現(xiàn)個人和諧與成功的關(guān)鍵。而學(xué)會掌控情緒法則對于每個人都是必不可少的。在我長期的探索和實踐中，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的方法和原則，通過這篇文章我將與大家分享一些我的心得體會。

第二段：情緒意識。

要掌握情緒，并不能簡單地把它們壓制下去或者隨意發(fā)泄出來。首先，我們需要提高自己的情緒意識。情緒是我們內(nèi)心的體驗，我們需要以一種客觀的角度去觀察和分析它們。當(dāng)我們能夠準確地認知到自己所處的情緒狀態(tài)時，就能更好地應(yīng)對和處理它們。通過對情緒的觀察和分析，我們不僅能夠更好地了解自己，還能更好地處理與他人的關(guān)系。

第三段：情緒共鳴。

重新定義情緒是我在掌握情緒法則中發(fā)現(xiàn)的關(guān)鍵。情緒不僅僅是個人的體驗，它是一種涉及他人的社會性體驗。情緒共鳴是指傾聽他人情緒的能力，理解并且與他們建立聯(lián)系。通過情緒共鳴，我們能夠更好地與他人建立互信和理解，從而建立更好的人際關(guān)系。同時，情緒共鳴也讓我們更加敏感于他人的情緒狀態(tài)，能夠適時地提供幫助和支持。

第四段：積極心態(tài)。

要掌握情緒法則，我們需要培養(yǎng)一種積極的心態(tài)。積極心態(tài)是對待生活中各種情緒的態(tài)度，是一種堅定的信念和積極的期待。當(dāng)我們面臨負面情緒時，積極心態(tài)能夠幫助我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)和困難，并從中汲取力量。在日常生活中，培養(yǎng)積極心態(tài)可以通過保持積極的思維方式、積極的自我暗示和積極的行動來實現(xiàn)。這不僅能提升我們的情緒水平，還會促進我們的個人成長和成功。

第五段：情緒調(diào)節(jié)。

掌握情緒法則的關(guān)鍵還在于情緒調(diào)節(jié)。情緒調(diào)節(jié)是指通過一系列的方法和技巧來管理和調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。這可以包括積極的情緒調(diào)節(jié)方法，如運動、聽音樂、與朋友聊天等，也可以包括負面情緒的調(diào)節(jié)方法，如冥想、放松訓(xùn)練和深呼吸等。情緒調(diào)節(jié)的目的是保持情緒的平衡，使自己能夠更好地應(yīng)對和適應(yīng)生活。通過學(xué)習(xí)和實踐情緒調(diào)節(jié)技巧，我們能夠更有效地掌控情緒，并在面對挑戰(zhàn)時保持冷靜和沉著。

總結(jié)：

掌握情緒法則是每個人在追求個人和諧與成功過程中不可或缺的一部分。通過提高情緒意識、情緒共鳴、積極心態(tài)和情緒調(diào)節(jié)等方法和原則，我們能夠更好地應(yīng)對和處理各種情緒狀態(tài)，從而實現(xiàn)個人的進步和成功。只有當(dāng)我們掌握了情緒法則，才能更好地與他人建立聯(lián)系，并在生活中保持平衡和幸福。因此，我鼓勵每個人在日常生活中重視情緒管理，并通過學(xué)習(xí)和實踐不斷提升自己在掌控情緒上的能力。只有這樣，我們才能實現(xiàn)個人的成長和發(fā)展。

情緒掌控心得體會及感悟篇三

隨著生活的壓力日益增加，情緒自控能力成為了現(xiàn)代社會中一項重要的素質(zhì)。情緒自控并非一蹴而就的過程，需要不斷的學(xué)習(xí)與實踐。通過自己多年的經(jīng)驗與體會，我深切感悟到了情緒自控對于個人成長的重要性，并形成了一些心得體會，分享給大家。

首先，我認為情緒自控是人際關(guān)系和諧的基石。在與他人的交往中，容易受到外界環(huán)境和他人行為的影響，容易追隨他人的情緒而產(chǎn)生態(tài)度和行為上的改變，導(dǎo)致人際關(guān)系的破裂。這時候，情緒自控就顯得尤為重要。我曾遇到一位同事，他工作不順利時常發(fā)火，而他的情緒波動會牽連到周圍的同事，引發(fā)團隊氛圍的緊張與不安。因此，我學(xué)會了保持積極的心態(tài)，及時調(diào)整自己的情緒，不受外界環(huán)境的干擾，使得我的情緒自控能力在工作中得到提升，進而加深了與同事們的良好關(guān)系。

其次，情緒自控是成功的關(guān)鍵因素之一。在歷經(jīng)職場的風(fēng)風(fēng)雨雨中，我意識到情緒探對于個人的成長和事業(yè)發(fā)展起到了至關(guān)重要的作用。當(dāng)我遭遇挫折和困難時，如果我沒有情緒自控能力，則很容易傾向于消極和自卑，從而影響自己的工作狀態(tài)和工作效率。而當(dāng)我能夠積極應(yīng)對壓力和困難，保持內(nèi)心的平靜和自信，我發(fā)現(xiàn)情緒自控不僅能夠提高自己的工作效率，還能夠給予他人積極的影響，從而更好地達成個人和團隊的目標。因此，情緒自控是成功的關(guān)鍵因素之一。

再次，情緒自控是促進個人成長的重要途徑。沒有情緒自控能力的人往往容易被情緒所困擾，生活在自己的情緒世界中無法自拔。而當(dāng)我們掌握了情緒自控的能力后，我們能夠更加理性地對待自己的情緒，更加清晰地認識到自己的需求和目標。在對待生活和工作中的各種問題時，積極的情緒自控能夠讓我們更加冷靜地分析問題，制定合理的解決方案，并堅定地前進。通過構(gòu)建情緒自控能力，我們不僅可以提高個人的應(yīng)對能力，還可以培養(yǎng)出自信、樂觀和堅韌的品質(zhì)，促進個人的全面成長。

最后，情緒自控是幸福生活的保證。生活中充滿了種種變故和不如意，當(dāng)這些坎坷來臨時，情緒自控能力的養(yǎng)成能夠讓我們更好地面對挫折和痛苦。在面對困難時，情緒自控能力讓我們保持冷靜、樂觀和堅韌，幫助我們迎接人生的挑戰(zhàn)。同時，情緒自控能力也可以讓我們更好地享受生活的美好和幸福。當(dāng)我們能夠通過自己的努力控制情緒，盡可能地保持積極的態(tài)度和樂觀的心情時，我們的生活將充滿陽光和希望，從而創(chuàng)造出幸福的生活。

總結(jié)而言，情緒自控能力對于個人成長和幸福生活都起著不可忽視的作用。我們應(yīng)當(dāng)意識到情緒自控能力的重要性，并不斷嘗試和學(xué)習(xí)，通過實踐不斷提升自己的情緒自控能力。只有掌握了情緒自控能力，我們才能在人際關(guān)系中和諧相處，取得事業(yè)上的成功，促進個人成長，創(chuàng)造幸福的生活。希望我的心得體會能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)和幫助。

情緒掌控心得體會及感悟篇四

“人生如逆旅，我亦是行人?！睙o論在人生的哪個階段，我們都不可能一帆風(fēng)順。人生充滿挑戰(zhàn)和不確定性，而情緒管理則是我們在漫長人生旅途中必須掌握的一項關(guān)鍵技能。因此，學(xué)會合理處理自己的情緒，是我們不斷成長、迎接挑戰(zhàn)的必要條件。

第二段：談?wù)撉榫w管理的重要性。

情緒管理對于個人、家庭、官方甚至全社會都十分關(guān)鍵，這是因為情緒是我們精神和行為的重要驅(qū)動力。如何管理情緒不僅可以幫助我們在生活中取得成功，而且可以提高我們的自我控制能力和應(yīng)對危機的能力。情緒管理也可以幫我們在社會和人際關(guān)系中建立自信、減輕壓力和提高生產(chǎn)力。

對于我個人而言，情緒管理是我應(yīng)對生活中困難和挑戰(zhàn)的重要方式之一。我曾經(jīng)焦慮、沮喪過，這些負面情緒令我感到疲憊、不知所措。但在循序漸進的學(xué)習(xí)情緒管理技巧后，我能夠更好地管理這些負面情緒，使得自己的情緒狀態(tài)變得穩(wěn)定和平和。在危機關(guān)頭，我的情緒管理技能幫助我保持冷靜、合理地應(yīng)對挑戰(zhàn)。

第四段：探究情緒管理的技巧。

1.尋求支持：如果您感到情緒失控，請立即尋求支持。當(dāng)您有困難時，領(lǐng)導(dǎo)和同事可能會用他們的實際行動和支持幫助您。

2.做出改變：情緒需要被管理，而不是被消失。尋找那些讓您感到肯定和快樂的事情，并將其轉(zhuǎn)化為您生活和工作的事實。

3.學(xué)習(xí)放松技能：放松技能的學(xué)習(xí)可以減輕壓力，提高生產(chǎn)力，并促進您更好地處理情緒。

4.保持溝通：不要悶悶不樂或獨自應(yīng)對挑戰(zhàn)。將您的情感和感受與他人分享，并保持積極的關(guān)系。

第五段：總結(jié)。

情緒管理是一個持續(xù)的挑戰(zhàn)，需要我們努力學(xué)習(xí)和實踐。我們必須意識到，情緒管理是一個人類共同的挑戰(zhàn)，不僅關(guān)乎個人，也關(guān)乎家庭、社會和國家。因此，我們應(yīng)該重視和投資于提高我們的情緒管理技能，以便成為在各種情況下?lián)碛蟹e極、健康和富有成效的生活的人。

情緒掌控心得體會及感悟篇五

情緒是我們?nèi)粘Ｉ钪袩o法避免的一部分。有時候，我們會在壓力下感到悲傷或憤怒，并可能因此做出沖動的決定。了解如何掌控情緒是重要的技能，可以幫助我們在這個動蕩不定的生活中更好地處理各種問題。在這篇文章中，我將分享我關(guān)于如何掌控情緒的心得體會，希望能對其他人有所幫助。

第一段：認知情緒。

情緒掌控的第一步是認知自己的情緒。情緒不是我們可以隨意控制的，但是我們可以通過意識到情緒的類型和原因來掌控它們。每個人都可能有不同的情緒處理方式，但是學(xué)習(xí)如何管理自己的情緒始終是有益但也是挑戰(zhàn)性的。為了認識自己的情緒，我會開始記錄自己在焦慮、憤怒或其他負面情緒下的感受，然后尋找這些情緒可能的根源。我也會試著和他人分享這些感受，以獲得更多的理解和支持。

第二段：尋找平靜的方式。

當(dāng)我們處于情緒激動狀態(tài)時，我們往往會做出沖動的決定或?qū)λ税l(fā)脾氣。在這種情況下，我們需要嘗試尋找平靜的方式，以避免情緒對我們的行為產(chǎn)生負面影響。有時，放松心情可能需要參加體育鍛煉或嘗試冥想。身體休息和深呼吸也是一種穩(wěn)定情緒的有效方式。當(dāng)我們感到憤怒或緊張時，可以給自己找一個安靜的地方，放松自己的思緒，讓自己回到一個平靜的狀態(tài)。

第三段：避免過渡反應(yīng)。

另外一種情緒掌控的技巧是避免過渡反應(yīng)。很多人在情緒激動的情況下做出過于激烈的反應(yīng)。有些人會發(fā)脾氣，有些人會閉嘴不說話。我經(jīng)常會做出怒吼或哭泣等過度反應(yīng)。不過，我學(xué)會了深呼吸并試圖保持冷靜，以避免過度反應(yīng)。當(dāng)我意識到我情緒得到重挫時，我會嘗試與他人溝通，以理性的方式解決問題。

第四段：積極改變自己的思維方式。

我們的情緒通常是由我們的想法引起的。例如，當(dāng)我們處于緊張的情況下，我們的思維非常消極，容易使我們感到沮喪。因此，我們需要積極改變自己的思維方式。我通常會讓自己想象一些美好的場景，試圖讓自己感到平靜和放松。我也會試著關(guān)注當(dāng)前發(fā)生的事情，而不是預(yù)測未來會發(fā)生什么。改變自己的思維方式有助于我們更好地控制自己的情緒，以及更好地處理當(dāng)前的挑戰(zhàn)。

第五段：持之以恒。

了解和掌控自己的情緒是一個長期的過程，它需要我們的持續(xù)努力和堅持。當(dāng)我們失敗時，我們不應(yīng)感到沮喪，而應(yīng)該重新設(shè)置目標，并嘗試更好地應(yīng)對下一個情境。我們還應(yīng)該給自己留一些時間來思考并找到自己的情緒掌控方式。持之以恒地練習(xí)情緒掌控技巧最終會產(chǎn)生積極的影響，使我們更能夠冷靜應(yīng)對挑戰(zhàn)，以及與他人和睦相處。

結(jié)語。

情緒掌控確實是一個非常重要，但也是非常挑戰(zhàn)的技能之一。通過認識自己的情緒和積極掌控這些情緒，我們可以更好地處理壓力和挑戰(zhàn)，并提高我們的溝通和人際關(guān)系技能。在每一次情緒上的挑戰(zhàn)中，讓我們更好地練習(xí)自己的情緒掌控能力，以幫助我們?nèi)〉酶玫慕Y(jié)果。

情緒掌控心得體會及感悟篇六

情緒管理是指控制和調(diào)節(jié)個體情緒的過程，它是人際交往和社會生活中必不可少的一環(huán)。情緒管理能有效緩解負面情緒的影響，使人更加理性、穩(wěn)定和自信。在現(xiàn)代社會，情緒管理能力已成為社會競爭力的重要指標。本文將分享我在情緒管理中的感悟和體會。

第二段：了解情緒與情緒管理的重要性。

情緒是人類的天性，貫穿于個體的生活方式和社會交往中。然而，情緒的管理卻不易，尤其是負面情緒如憤怒、焦慮、悲傷等對個體生理和心理健康會產(chǎn)生不良影響。因此，學(xué)習(xí)和掌握情緒管理技巧變得至關(guān)重要。情緒管理包括對情緒的警覺、情緒的理解和情緒的調(diào)節(jié)，只有控制好自己的情緒，才能更加清晰地思考和更好地溝通交流。

第三段：實踐情緒管理的技巧。

個體在情緒管理中需要運用許多技巧。例如，善于聆聽他人，理解他人的想法和立場；認可他人的意見，尋求共識；學(xué)會關(guān)注他人的情感，理解和支持他人的感受；客觀分析問題，擺脫情緒的干擾；多做體育運動等。這些技巧需要不斷實踐和磨練，以在實際的交流場合中達到更好的情緒管理效果。

第四段：積極情緒管理的影響。

情緒管理能令個體更加積極向上、樂觀開朗、自信自主。它能調(diào)節(jié)身心狀態(tài)、提高應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力，有助于處理復(fù)雜的人際問題。同時，通過情緒管理，個體能更好地掌控自己的情緒，提高工作效率、增強個人魅力、提高生活質(zhì)量，使人際關(guān)系更加和諧，更具競爭力。

第五段：結(jié)論。

總之，情緒管理是人類社會交往和個人成長的必要條件。通過學(xué)習(xí)和磨練情緒控制、理解和調(diào)節(jié)的技巧，我們能更好地控制自己的情緒，提高自身的質(zhì)量和水平，讓自己在人際交往中更加自信、樂觀和成功。掌握情緒管理的技巧不僅是個人發(fā)展必備的素質(zhì)，也是現(xiàn)代社會人際交往的重要競爭力。

情緒掌控心得體會及感悟篇七

情緒是人類與生俱來的體驗，它可以是喜怒哀樂，也可以是焦慮、壓抑等復(fù)雜的心理狀態(tài)。無論是正面還是負面的情緒，都會對我們的生活、工作和人際關(guān)系產(chǎn)生影響。而掌握情緒的能力，能夠幫助我們更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和壓力，因此，情緒掌控成為了每個人成熟和成功的關(guān)鍵。在我與情緒長期斗爭的過程中，我悟出了一些心得體會，分享給大家。

首先，關(guān)注自己的情緒。要掌控好自己的情緒，首先要意識到自己的情緒狀態(tài)。人們常常忽視自己的情緒，將其沉淀在心底，不加以關(guān)注和疏導(dǎo)，久而久之，情緒就變得越來越復(fù)雜和難以控制。因此，我們需要不斷關(guān)注自己的情緒變化，學(xué)會識別情緒的起伏，并有意識地進行調(diào)節(jié)?？梢酝ㄟ^情緒日記等方式記錄自己的感受和情緒變化，從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律和辦法，進而掌握好自己的情緒。

其次，審視情緒的起因。情緒的波動往往與外部刺激有關(guān)。在遇到困難、挫折、壓力等情況時，我們需要學(xué)會審視這些挑戰(zhàn)對我們情緒的影響。有時候，我們的情緒起伏可能只是因為一個小小的事情，通過深入分析和思考，我們可以從自身和情境中找到情緒起因，進一步掌控情緒。例如，在工作中遇到讓人沮喪的事情時，我們可以嘗試改變自己的思維方式，從不同角度看待問題，緩解情緒壓力。

第三，學(xué)會調(diào)整情緒的方法。在了解自己情緒的基礎(chǔ)上，我們還需要學(xué)會一些有效的情緒調(diào)節(jié)方法。每個人對于情緒的處理方式有所不同，但有些方法是普適的。比如，運動可以幫助釋放緊張和負面情緒，讓人感受身體的放松和舒適；呼吸法可以穩(wěn)定情緒，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上，從而實現(xiàn)放松和平靜；與親友、同事交流可以分享自己的情緒，并從中獲得支持和鼓勵。各種方法的關(guān)鍵在于找到適合自己的方式，并在實踐中不斷調(diào)整和完善。

第四，培養(yǎng)積極的心態(tài)。情緒的掌控離不開積極的心態(tài)。在人生的旅途中，我們會遇到各種各樣的問題和困難，而如何面對和處理這些挑戰(zhàn)，很大程度上取決于我們的心態(tài)。培養(yǎng)積極的心態(tài)可以幫助我們更輕松地面對問題，從而減少負面情緒的產(chǎn)生。要培養(yǎng)積極的心態(tài)，我們需要學(xué)會積極思考，正視問題而不是回避，同時也要學(xué)會接納和放下。當(dāng)面臨挫折時，我們要告訴自己這只是暫時的，相信自己能夠度過困難，相信未來會更加美好。

最后，不要害怕尋求幫助。情緒的掌控是一個長期的修煉過程，很多時候我們都會遇到困惑和無法解決的問題。在這個時候，不要害怕尋求幫助，可以向朋友、家人或?qū)I(yè)人士尋求支持和建議。他們能夠給出不同的看法和角度，幫助我們找到更好的解決方案。與人溝通可以釋放情緒，減輕壓力，更重要的是能夠獲得幫助和支持，讓我們在情緒困擾中找到答案和方向。

總之，情緒掌控是每個人都要面對的重要生活技能，它關(guān)乎我們的幸福感和成就感。通過關(guān)注自己的情緒、審視情緒的起因、學(xué)會調(diào)整情緒的方法、培養(yǎng)積極的心態(tài)和尋求幫助，我們可以更好地駕馭自己的情緒，提升生活品質(zhì)和個人能力。希望大家能夠以積極的心態(tài)面對和處理情緒，通過掌控情緒，實現(xiàn)心理的平衡和快樂。

情緒掌控心得體會及感悟篇八

第一段：引言（大約200字）。

情緒是人類生活中不可或缺的一部分，它們可以影響我們的思維、行為和健康。然而，我們常常發(fā)現(xiàn)自己陷于情緒的波動，無法真正掌控自己的情緒。在我的生活經(jīng)歷中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了一些有效的方法和策略來幫助自己更好地掌控情緒，實現(xiàn)情緒的平衡和穩(wěn)定。在本文中，我將分享我的一些體會和心得，希望能對讀者有所啟發(fā)和幫助。

第二段：認識情緒（大約200字）。

要想真正掌控情緒，首先需要對情緒有一個清晰的認識。我們常常把情緒分為積極的和消極的兩類，但實際上情緒是更為復(fù)雜和多樣化的。了解情緒的起因以及它們對我們的影響，有助于更好地掌控它們。我通過自我反思和觀察，學(xué)會了識別不同的情緒并傾聽它們的聲音。我明白了消極情緒在某些情況下也是正常且有價值的，只有真正面對它們并接受它們，我們才能夠處理好情緒的波動。

第三段：尋找控制情緒的方法（大約300字）。

實現(xiàn)情緒的掌控需要掌握一些具體的方法和策略。其中一個重要的方法是情緒的管理與調(diào)節(jié)。這可以通過運動、藝術(shù)創(chuàng)作、冥想和呼吸練習(xí)等活動來實現(xiàn)。例如，當(dāng)我感到壓力和緊張時，我會選擇出去散步，與大自然接觸，并用深呼吸來放松自己。這些活動可以幫助我舒緩情緒，消除內(nèi)心的煩躁情緒。此外，與他人交流和表達情感也是很重要的。當(dāng)我感到沮喪和孤獨時，我會選擇與家人和朋友談話，他們的支持和理解可以帶給我情緒上的安慰和支持。

第四段：培養(yǎng)積極的心態(tài)（大約300字）。

一個積極的心態(tài)對情緒的控制至關(guān)重要。我意識到，情緒的掌控不僅僅是與情緒抗爭，而是培養(yǎng)積極的心態(tài)，以更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和壓力。我會以一種積極的方式看待自己和世界，關(guān)注自己的成長和進步。當(dāng)我面對困難和挫折時，我會告訴自己這只是一種學(xué)習(xí)和成長的機會，我相信自己能夠克服困難并變得更強大。積極的心態(tài)不僅能夠緩解消極情緒，也能夠幫助我更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。

第五段：心得和總結(jié)（大約200字）。

通過實踐和不斷嘗試，我發(fā)現(xiàn)情緒掌控是一個需要持續(xù)努力的過程。我學(xué)會了理解和接受自己的情緒，嘗試不同的方法來管理和調(diào)節(jié)情緒，同時培養(yǎng)積極的心態(tài)。這些努力讓我更好地掌握了自己的情緒，提高了我的情緒智力。情緒的掌控使我能夠更好地與他人溝通和相處，并在面對挑戰(zhàn)時保持冷靜和理智。我相信，通過持續(xù)的努力和實踐，每個人都能夠更好地掌控情緒，實現(xiàn)心理健康和幸福。

情緒掌控心得體會及感悟篇九

第一段：引言（150字）。

情緒是人們?nèi)粘Ｉ钪兄匾囊徊糠?，影響著我們的思考、決策和行為。然而，很多時候我們很難掌控自己的情緒，在情緒的沖擊下做出不理智的行為。為了提高情緒管理能力，我不斷探索和實踐，積累了一些關(guān)于掌控情緒的心得體會。

第二段：認識情緒（250字）。

首先，掌控情緒的第一步是認識情緒。我們需要明確自己正在經(jīng)歷的情緒是什么，以及導(dǎo)致這種情緒的原因是什么。觀察自己的身體反應(yīng)和思維模式有助于更好地了解情緒的本質(zhì)。我經(jīng)常在情緒激動時靜下心來，思考導(dǎo)致這種情緒的具體原因，并反思自己的思維方式是否有偏差。通過這種方式，我漸漸學(xué)會了認識和分析自己的情緒。

第三段：接納并表達情緒（250字）。

人的情緒無法完全控制，但我們可以選擇接納自己的情緒。接納情緒意味著我們不再試圖抵抗或壓抑情緒,而是嘗試從中學(xué)習(xí)和成長。對于負面情緒，我常常找一個安靜的地方，坐下來感受和體驗這種情緒，用文字或繪畫的方式表達出來。這種方法幫助我更好地了解自己的內(nèi)心，同時減少了負面情緒對我的影響。

第四段：冷靜思考和積極應(yīng)對（300字）。

在面對情緒的沖擊時，冷靜思考和積極應(yīng)對是非常重要的。冷靜思考意味著不被情緒所控制，而是以理性和客觀的角度分析問題。當(dāng)我面對挫折或壓力時，我會給自己留出一段時間冷靜思考，尋找解決問題的方法和策略。同時，我還積極尋求心理咨詢和與朋友家人的交流。在他們的幫助和支持下，我逐漸學(xué)會了更好地應(yīng)對情緒。

第五段：持續(xù)學(xué)習(xí)和反思（250字）。

掌控情緒是一項需要長期學(xué)習(xí)和實踐的能力，我明白這個道理。我通過閱讀相關(guān)的書籍和文章，參加情緒管理的培訓(xùn)和工作坊，不斷學(xué)習(xí)和提高自己的情緒管理能力。同時，我也不斷地反思自己的情緒管理實踐，總結(jié)經(jīng)驗并找到不同情境下更加適合的掌控情緒的方法。每一次的學(xué)習(xí)和實踐都讓我更加成熟和自信。

結(jié)尾（100字）。

掌控情緒是一個需要不斷提高的過程，但通過認識情緒、接納情緒、冷靜思考和積極應(yīng)對，我相信每個人都能夠提高自己的情緒管理能力。重要的是持之以恒，學(xué)會與自己的情緒和諧相處。只有掌控好自己的情緒，我們才能更好地面對生活中的挑戰(zhàn)，取得更多的成長和成功。

情緒掌控心得體會及感悟篇十

情緒掌控是一項非常重要的技能，正如人們需要掌握技術(shù)和知識一樣，我們也需要學(xué)會如何掌控我們的情緒。這對于我們的生活和工作都非常重要。近年來，在我不斷探尋情緒掌控的過程中，我積累了一些心得體會。

情緒是一種非常復(fù)雜的現(xiàn)象，它的變化可以影響我們的生理健康和心理狀態(tài)。如果我們無法控制自己的情緒，我們可能會感到困惑、憤怒、沮喪等負面情緒，這些情緒可能會導(dǎo)致我們做出錯誤的決定或者影響我們的工作表現(xiàn)。因此，情緒掌控非常重要。

情緒掌控是一項可以學(xué)習(xí)和掌握的技能。以下是一些我所學(xué)到的方法：

1.意識到自己的情緒。我們應(yīng)該時刻關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，這樣我們才能意識到自己何時需要調(diào)整情緒狀態(tài)。

2.輕松地呼吸。深呼吸可以緩解緊張和焦慮，幫助我們保持冷靜和放松。

3.明確目標。如果我們明確自己的目標和愿望，我們就能更好地處理自己的情緒，并理智地做出決策。

4.尋找解決問題的方法。當(dāng)我們遇到問題時，我們應(yīng)該尋找解決問題的方法，而不是陷入負面情緒的泥沼中。

情緒掌控的重要性不言而喻。它能夠幫助我們更好地理解自己的情緒和感受，讓我們更加知曉如何應(yīng)對和管理自己的情緒。當(dāng)我們掌握了情緒控制的技能，我們就可以更好地處理自己的情緒，增強自己的信心和意志力，更好地應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)與建議。

總之，情緒掌控對于我們的生活和工作都是至關(guān)重要的。我們需要時刻關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，在面對困難和挑戰(zhàn)時冷靜并尋找解決問題的方法。只有這樣，我們才能夠更加成熟、自信和成功地處理自己的生活和事業(yè)。最重要的是，我們應(yīng)該承認情緒掌控是一項可以學(xué)習(xí)和掌握的技能，只有不斷探索和實踐，我們才能在情緒掌控方面取得進步。

情緒掌控心得體會及感悟篇十一

情緒是人類復(fù)雜而多變的內(nèi)在體驗，它是我們情感和心理狀態(tài)的一種表現(xiàn)形式。掌控情緒能力是每個人都應(yīng)該具備的重要技能，它關(guān)系著我們的心理健康、人際關(guān)系以及生活質(zhì)量。在過去的生活中，我漸漸認識到情緒的力量和重要性，通過不斷學(xué)習(xí)和實踐，我逐漸體會到了掌控情緒的一些心得體會。

首先，了解情緒并接納自己是掌控情緒的第一步。我們每個人都會經(jīng)歷喜怒哀樂等一系列情緒，而這些情緒并沒有對錯之分。對情緒的了解和接納可以幫助我們更好地處理它們。我曾經(jīng)總是試圖控制自己不去感受負面情緒，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)它們反而更加強烈。后來，我開始接受自己的情緒，不去抵抗它們，而是去思考它們背后的原因。這樣一來，我能更加理解自己，也能更好地處理情緒。

其次，學(xué)會傾聽和表達情緒是掌控情緒的關(guān)鍵。在與他人交往過程中，情緒的發(fā)泄和共享是非常重要的。過去，我總是把自己情緒封鎖起來，不敢表達，也不敢傾聽他人。后來，我發(fā)現(xiàn)這樣只會使情緒變得更加復(fù)雜和困擾。與他人傾訴和表達，能夠得到他們的支持和理解，同時也能更好地理清自己的思緒。同時，傾聽他人的情緒，不僅能使他們感受到被關(guān)心和重視，還能幫助我更好地理解他人并與他們建立良好的關(guān)系。

第三，培養(yǎng)積極情緒是掌控情緒的重要手段。積極情緒不僅能提升我們的心情，還能增強我們的抵抗力，幫助我們更好地應(yīng)對困難和挫折。我經(jīng)常用一些簡單的方法來培養(yǎng)和維持積極情緒，比如每天保持一定的運動量、與朋友聚會、參與志愿活動等等。通過這些積極行為，我發(fā)現(xiàn)我的情緒變得更加穩(wěn)定和樂觀，也更有能力應(yīng)對生活中的變化和挑戰(zhàn)。

第四，放松和控制自己的情緒是掌控情緒的關(guān)鍵技巧。人類情緒都會有高峰和低谷，當(dāng)情緒處于較高激動狀態(tài)時，我們往往難以冷靜和理性地思考。在這樣的時刻，放松和控制情緒尤為重要。有時我會選擇靜下心來，通過深呼吸或冥想來調(diào)整自己的情緒。有時我會選擇與他人交流，通過他們的支持和鼓勵來幫助我冷靜下來。無論是哪種方法，控制情緒和保持內(nèi)心平靜都是掌控情緒的重要策略。

最后，積極面對情緒問題，并尋求專業(yè)幫助是掌控情緒的重要途徑。情緒問題是每個人都會遇到的，但有時我們自身的努力可能無法解決。在面對嚴重的情緒困擾時，尋求專業(yè)幫助是非常重要的。心理咨詢、心理治療等專業(yè)途徑能夠幫助我們更好地了解和處理情緒問題，提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持，幫助我們走出困境，重拾內(nèi)心的平靜和快樂。

總之，掌控情緒是每個人都需要不斷學(xué)習(xí)與實踐的重要技能。在個人發(fā)展和心理健康方面，掌握情緒的技巧和心得體會是至關(guān)重要的。通過了解和接納情緒、傾聽和表達情緒、培養(yǎng)積極情緒、放松和控制情緒以及積極尋求專業(yè)支持，我們能夠更好地理解和處理情緒，提升自己的心理素質(zhì)，建立良好的人際關(guān)系，提高生活質(zhì)量。在今后的生活中，我將繼續(xù)努力學(xué)習(xí)和實踐，掌握更多關(guān)于情緒控制的技巧和方法，成為一個情緒穩(wěn)定、心態(tài)積極的人。

情緒掌控心得體會及感悟篇十二

近年來，心理健康話題頻繁出現(xiàn)在媒體報道中，各種心理疾病也屢屢破紀錄地上升。面對這些現(xiàn)象，我越發(fā)意識到掌控好情緒的重要性。通過學(xué)習(xí)和實踐，我慢慢摸索出一些掌控情緒的法則，使自己的情緒更加穩(wěn)定和積極。在這篇文章中，我將分享我對掌控情緒法則的一些心得體會。

首先，了解情緒的本質(zhì)是掌控情緒的第一步。情緒是人類內(nèi)心產(chǎn)生的一種反應(yīng)。不同的情緒可以通過不同的體驗和行為展現(xiàn)出來。這些情緒來源于我們對外界刺激的感受和解讀，而不是外界的真實事物本身。當(dāng)我開始意識到情緒是主觀體驗的產(chǎn)物時，我就能夠更客觀地對待自己的情緒。我學(xué)會了觀察自己的情緒并嘗試理解它們的背后原因。這樣一來，我就能更好地應(yīng)對并控制自己的情緒。

其次，接受情緒是掌控情緒的關(guān)鍵。情緒是人類天性的一部分，每個人在不同的時候都會經(jīng)歷各種各樣的情緒。然而，有時我們會嘗試壓抑或忽視一些不舒適的情緒，這往往會導(dǎo)致這些情緒變得更加強烈和難以控制。通過接受自己的情緒，我不再害怕不快或沮喪的情緒，而是學(xué)會接受它們的存在，并從中汲取力量。接受情緒并不意味著被情緒所控制，而是意味著我有能力面對并處理它們。

第三，傾聽自己的內(nèi)心聲音是掌控情緒的關(guān)鍵一步。人們經(jīng)常受到外界的諸多干擾和意見，導(dǎo)致內(nèi)心的聲音被忽略。然而，只有傾聽自己內(nèi)心的聲音，我們才能真正了解自己的需求和意愿。我開始通過冥想和自我反思來尋找內(nèi)心的聲音。通過給予自己時間和空間，我逐漸學(xué)會在喧鬧的世界中保持內(nèi)心的平靜，并根據(jù)自己的內(nèi)心聲音做出決策和行動。這樣做不僅增強了我的自信心，也幫助我更好地掌控情緒。

第四，培養(yǎng)積極的心態(tài)是掌控情緒的關(guān)鍵。積極的心態(tài)讓我們看到困境之中的可能性和希望。相比之下，消極的態(tài)度只會加重我們的負面情緒和焦慮感。積極思考不僅使我更加樂觀和自信，也有助于提高情緒的穩(wěn)定性。我學(xué)會了將負面情緒轉(zhuǎn)化成積極的思考，并積極尋找解決問題的辦法。通過培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地應(yīng)對各種困難和挑戰(zhàn)，保持情緒的平衡。

最后，平衡是掌控情緒的關(guān)鍵。生活中，我們會經(jīng)歷各種各樣的情緒，包括喜怒哀樂。然而，如果我們過度沉溺于某種情緒或過分壓抑其他情緒，就會導(dǎo)致我們情緒的不穩(wěn)定和不健康。為了實現(xiàn)情緒的平衡，我開始學(xué)習(xí)適度表達情緒，并找到恰當(dāng)?shù)姆绞絹磲尫艍毫?。我發(fā)現(xiàn)與朋友或家人聊天，參加感興趣的活動，或者從事一些有益身心的運動都能幫助我平衡情緒。通過保持情緒的平衡，我能更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力。

總之，掌控情緒是一項具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，但它對于我們的心理健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要。通過了解情緒的本質(zhì)，接受情緒，傾聽內(nèi)心聲音，培養(yǎng)積極的心態(tài)以及保持情緒的平衡，我希望能夠更好地掌控自己的情緒，并享受一個積極健康的生活。我也希望通過我的經(jīng)驗和體會能夠幫助他人更好地掌控情緒，走向更加幸福的人生。

情緒掌控心得體會及感悟篇十三

心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負面影響，下面是本站帶來的壓力與情緒管理。

心得體會。

希望對大家有幫助。

先說一點題外的話：安康老師大概永遠也想不到，坐在教室里的同學(xué)中活著一位他口中始終調(diào)侃的那句話：“別人沒事，他跳樓了?！卑怖蠋煏r不常的就會拿跳樓說事兒，也許是現(xiàn)代人選擇自殺方式比較普遍的現(xiàn)象了。我在笑，呵呵，好在我活下來，活出了自我十年的傷殘生活，沒有再抑郁，而是走出了自我，在用自身經(jīng)歷拯救身邊的心理困惑者，情感困惑者，盡管是三級肢殘，一瘸一拐的我積極參與社會愛心活動，助老助學(xué)助殘各大社會公益活動，都會有我的身影出現(xiàn)，文友會的隊伍里，網(wǎng)絡(luò)博客大慶網(wǎng)生命之歌論壇，到處是我積極向上，樂觀的語句。這就是重生的抑郁癥患者的今天。

我明白自己的今天走的歷程，并不是一個簡單的過程，不是說你心眼小，就會得抑郁癥，因自己喜愛心理學(xué)，一直在利用業(yè)余時間拜讀大量心理學(xué)文章，書籍，其實就是一個目的把自己維護在一個健康狀態(tài)里，珍惜活下來的時間。我是在中學(xué)時代1985年高二就開始了抑郁狀態(tài)，只是那時候，沒有達到重度，高三畢業(yè)完全失控，這時候一直沒有離開藥物了。有的時候是按著精神分裂治療的。

多年來的精神折磨，治療，反反復(fù)復(fù)犯病，多次入院治療。痊愈后，我和母親也經(jīng)常去醫(yī)院會診，愛人很不理解我的病情，總是認為我想不開，沒事找事。

自己是真想過正常的人的生活，可疾病沒有遠離我。直到20xx年從自家陽臺五樓跳下(被樓下的榆樹墻拖住減震了，我才活下來。如今的我胸12打著20公分的鋼釘支撐著我的身體.)傷殘后，和父母一起生活，和愛人一直分居五年。(20xx年辦理了離婚手續(xù)。)這期間躺在病床上，大小便失禁，(如今我也是大小便失禁，馬尾神經(jīng)摔壞了)又抑郁了三年，離婚后，來到網(wǎng)絡(luò)，看到了全國各地各式各樣的殘疾人，樂觀向上，積極進取的精神，我為之震撼了。為殘友們做管理，放音樂，學(xué)習(xí)基本網(wǎng)絡(luò)常識，從一個字都不會打，到寫了幾萬字的小說，一個簡單快樂，充滿自信的我，找回了活著的價值!忠實地在做自己喜歡的事情。

回到安老師講的課程里，結(jié)合自己家庭背景，找到根本原因，很可能我就是在一歲之前的口唇期階段受過冷落，聽母親講我吃奶就八個月，父親經(jīng)常不在家，那個物質(zhì)貧窮的年代母親前后拉扯三個孩子，在我七歲后，又在大慶生了弟弟。父母在關(guān)愛期的愛撫情感會導(dǎo)致孩子的將來安全感是否缺失。在我很小，至少在小學(xué)階段，在臨睡前恐懼感一直纏繞著自己，滿腦子都是多年以后我就死了，我會不存在了，嚇得自己經(jīng)常不敢睡覺，睡前的恐懼持續(xù)多年。初中起神經(jīng)衰弱就開始了。睡眠不好一直持續(xù)20余年，直到今天，我還是睡眠比較少，只是睡眠質(zhì)量挺好了。

殘疾了不可怕，可怕的是心理殘疾。

一個人把自己縮小了，裝的是別人的幸?？鞓泛蜖繏?，這個人一定會改變自我，我用自身經(jīng)歷，驗證心理學(xué)家們的教程，論點。悲觀者會說很慘，樂觀者會說你很勇敢偉大。呵呵，自己的命運自己把握了，好好感恩吧，感恩讓我活下來的人!珍惜活著的時間吧!小人物一樣能做好，做一個對社會有用的人!

9月22日，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座，聽后感覺受益匪淺。

現(xiàn)在臨沂市場家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出，接踵而至的是殘酷的市場競爭!價格、服務(wù)、產(chǎn)品、售后、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰(zhàn)場!而身為這場戰(zhàn)爭的參與者，我們的賣場、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力。對于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí)，我們無不深表感激，學(xué)習(xí)期間，大家都認真聽講，積極與講師互動，課后認真討論，分享學(xué)習(xí)心得與體會。

李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔(dān)任多家知名院校mba、emba、ceo班、職業(yè)經(jīng)理班、mba核心課程班的授課專家。

李教授的內(nèi)容非常豐富，涉及面極廣，包括現(xiàn)代消費心理學(xué)、親情與社會倫理、哲學(xué)以及佛、道、儒三家思想精華，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個人心得分享如下：

一、中國三大家思想。

儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管，肩負的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計問題，用王總的話說，幾十上百人跟你吃飯，如果你業(yè)績拿不出來，經(jīng)營不善，你讓這些人吃什么?那就是說，對社會，我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是，改善我們的經(jīng)營，讓員工付出的勞動能得到最大化的回報，就是銷售出去更多的商品，提高員工的收入，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善，同時也就提升了公司的營利水平，這是我們做為一名主管的基本責(zé)任。李教授講的好，聰明的人利已，智慧的人利人。人要聰明更要有智慧，作為主管，處處為員工著想，對自己為公司負責(zé)就是大智慧，李教授講到，要想要別人如何對待你，你應(yīng)該首先要如何對待別人，讓員工感受到你對他的關(guān)心感受到你處處為他著想，他自然就真心的對待你、對待這個團隊，因為沒有不對的人，只有不對的管理者，每個人都有他的優(yōu)點，做為一名管理者，就是要把有不同優(yōu)點的人放在適合他的地方，讓每個人發(fā)揮自己的作用，自然就提升了公司的業(yè)績。

作為一名合格的管理者，需要是一個有思想有作為的人，業(yè)績下滑時要有所為，而不是找借口找理由坐以待閉，不記得是哪位營銷大師說過的：一個成功者總是在找方法，失敗者總是在找理由。

道家思想是――看得開;當(dāng)今社會很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”，而每一次面對具體的決策問題特別是突發(fā)性問題、甚至可能對自己構(gòu)成打擊和挫折的問題時，要能注意當(dāng)時的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右，有不良情緒出現(xiàn)時要及時控制情緒，保持冷靜，以敏銳機智的頭腦化解壓力，解決問題。事后要及時總結(jié)反省，一方面分析壓力的特點和對自己的影響，在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負面影響時，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫，在實踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力，逐步提高，最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時，要總結(jié)成功經(jīng)驗，使自己面對類似問題時更能游刃有余。

在這個過程中要注意兩個問題，一是順境中要正確對待壓力，這時雖然外界的壓力可能會較小，但自己不要麻痹大意，要自我加壓，不斷提升自己的素質(zhì)與能力，要防患于未然，在出現(xiàn)問題造成壓力時能胸有成竹、處變不驚，合理解決問題，化解壓力，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會堅強、學(xué)會忍耐，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對壓力，要以極強的自信心調(diào)動自己的潛能，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì)，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫，戰(zhàn)勝困難和挫折，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn)，即在逆境中不要失意忘形。曾國藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，即生時不忘地獄;坦坦蕩蕩，雖逆境亦暢天懷。”說的便是這個意思。

佛家思想是――放得下。拿得起是能力，放得下是智慧。一個人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己，佛只是一個心理依托，心結(jié)還需自己來解，一切問題的根源是自己。西方。

諺語。

也說了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話非常經(jīng)典，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當(dāng)時聽著覺得挺好笑，仔細一回味，我們身邊這樣的人還少嗎?別人過的好好的，我們卻因為自己內(nèi)心的狹隘，痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過的比自己好，容不得別人的業(yè)績比自己好，惡意誹謗者有之，故意破壞者有之，即害了別人也害了自已。所以說，放的下，心動不動也動，心靜動也不動。當(dāng)然看的開并不是讓你放棄努力，失去上進心，而是要求我們在面對人的成績時，用平常心來對待，通過自己的努力達到自己的人生目的，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)，一味的盯著別人的成績是完不成自己的業(yè)績的。

二、人的一生有三個不猶豫。

1、孝敬父母不猶豫，李教授用小布什的例子來告訴我們，父母有什么事情時，我們有再重要的事情也要拋到一旁，我們的生命是父母給的，我們幼時，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞，等父母需要我們時，我們卻說忙，沒時間，李老師說的好，你有什么忙的?在你眼里，什么能比你父母更重要?一席話，讓我深感內(nèi)疚和不安，自己的父母身體也不是很好，我卻為父母做了什么?三十而立之年，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞，為我的孩子費心，越想越覺得自己不孝。

2、充電學(xué)習(xí)不猶豫，這一點首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機會，平時自己只知道買一些別人推薦的書籍，自己琢磨自己理解自己體會，缺少接受這樣的名家面對面指導(dǎo)教育，無法得到提升，對自己的進步有一定的影響，格局受限，對公司的發(fā)展來說也會成為絆腳石。

3、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，在目前經(jīng)濟危機的情況下，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強的相關(guān)性。壓力會誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化，從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負面影響，最好的方法之一就是鍛煉身體，據(jù)說運動能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素。壓力會殺死腦細胞，人體做出反應(yīng)，生產(chǎn)出更多的腦細胞，而運動有助于激活新生細胞。當(dāng)然，這些都是道聽途說，但是一個健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說沒有時間鍛煉，其實鍛煉身體很簡單，每天用半小時的時間慢跑，距離在三千米左右就可以，這樣堅持一段時間，就會感覺跑完步一整天都會精神狀態(tài)非常好，中午也不會打盹，這是我長期堅持鍛煉的真實體會。

三、溝通的重要性。

李教授還就溝通的重要性進行了剖析，溝通不是你說得多么正確，而是你能否得到期望的信息回應(yīng)，這取決與主管的表達能力親和力以及團隊建設(shè)等多方面的綜合能力。經(jīng)常有主管說：我事情都說的這么明白了，他怎么就是做不到、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈，一切失誤都是因為員工執(zhí)行力差理解能力差帶來的，溝通的意義是對方的回應(yīng)，得不到想要的回應(yīng)時，不是對方的理解能力出了問題，而是主管的表達能力出了問題。

記得讀書時老師說過，當(dāng)年白居易寫詩的時候，總是不厭其煩的拿著自己的詩稿，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽，遇到有他們聽不懂的就改，一直改到自己的詩通俗易懂，朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時候，一股腦的把自己想要表達的東西丟過去，完全不理會員工是否已經(jīng)聽進去了，是否已經(jīng)聽明白了，只知道自己傳達完了，殊不知員工還是一頭霧水，根本不知道你安排的工作如何去作，你要表達什么。

員工的受教育水平不同，理解能力也不同，作為一名管理人員，要學(xué)會用不同溝通方式來對待不同的員工，根據(jù)他們的理解能力和工作能力，用不同的溝通方式來與其交流，悟性強的員工，只需告訴他你的計劃，你就能得到一個你想要的結(jié)果;理解能力差的員工，你就必須要手把手的教會他如何去做，并且要不定時的對其進行監(jiān)督指導(dǎo)，甚至是和她來共同完成計劃。

李教授的課持續(xù)兩天，內(nèi)容比較豐富，如一一列舉，非三言兩語能講的完的，需要慢慢的將其融入到工作中，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機會，讓我們的思想得到進步，工作方式得到改善，工作效率得以提升。

近年來，社會和家庭給予老師的壓力和要求越來越高，社會宣傳報道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對教師工作效果的高期望、對教師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關(guān)系，都使教師心理承擔(dān)著無法想象的壓力.在參加了鄭日昌教授的這次關(guān)于教師壓力與情緒管理的講座之后，我受益匪淺。感想頗多，突然覺得有必要對自己的職業(yè)壓力做一下調(diào)試和展望。教師的職業(yè)是一種特殊的職業(yè)，這一特殊的職業(yè)決定了教師心理素質(zhì)的重要性，教師的心理問題已經(jīng)日益受到社會的關(guān)注。要讓學(xué)生具有良好的心理素質(zhì)，首先教師要有良好的心理素質(zhì)，要提高學(xué)生的心理健康水平，首先教師要有較高的心理健康水平。教學(xué)的目的就是教書育人，要讓學(xué)生形成健康的心理，教師就要不斷地完善自己的人格。心理素質(zhì)好的教師會憑借自己的語言、行為來感化學(xué)生，促使學(xué)生積極主動地投入學(xué)習(xí)。有心理問題的教師阻礙了學(xué)生的健康成長，也對自身造成了惡劣的影響。

心理健康與心理不健康沒有嚴格的界限,由于內(nèi)外因素的影響,使人的心理功能受到阻礙的情況是經(jīng)常發(fā)生的,所以對任何一個人來說,都有可能出現(xiàn)某些不夠健康的心理狀態(tài)。許多天才人物或多或少地具有心理不健康癥狀。例如荷蘭畫家凡高生前是一個畫壇無名小卒,一生中的大部分時間是在孤獨中生活,是一個躁狂癥患者,曾割下自己的耳朵作為禮物送給自己鐘愛的女人,最后不能忍受貧困和疾病的折磨,開槍自殺;蘇聯(lián)著名詩人馬雅柯夫斯基具有癔病性人格,情感多變,易激動,感情用事,好幻想,缺乏理智,缺乏自制力,由于他的戀人急著要去上班,沒有聽從他的意愿留下來陪他談話而開槍自殺。這樣的例子還有很多很多,這充分說明常態(tài)心理與變態(tài)心理之間沒有絕對的鴻溝。每一個人都會或多或少具有一些心理障礙,只是嚴重程度和影響學(xué)習(xí)生活的程度不同而己。教師也不例外。尤其是現(xiàn)代高速發(fā)展的充滿競爭的社會,對教師提出了更高的要求,給教師帶來更大的心理壓力,更可能產(chǎn)生不健康的心理狀態(tài)。

教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為,更無法巧妙地處理學(xué)生問題,輕則影響師生關(guān)系,重則可能傷害學(xué)生心靈。因此,為了更好地教育學(xué)生,教師自己首先必須是心理健康的人。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系--既關(guān)注學(xué)生的心理健康,同時也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力,但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損,影響工作和生活的正常進行。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識,盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識,開拓自己的視野,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處,更少地體驗到焦慮和挫折,對維護心理健康有重要意義。

一個盡職的教師是非常辛苦的,需要休息和放松。充當(dāng)"無所不能"的教育者形象的確使人精疲力盡。因此,教師可以試著在假期給自己充電,例如:學(xué)習(xí)做旅行家,用膠片記錄生活中的美景美事;學(xué)習(xí)做美食家,在品評佳肴的同時自己也做一次大廚。新的工作體驗不僅能使教師得到放松,而且可以開闊教師的視野,增加教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗中獲得的經(jīng)驗、積極情緒帶到教育工作中來,更好的促進教育工作。

每一個教師都應(yīng)該有良好的自我意識，時刻調(diào)整自己的心態(tài)，排解過多的壓力，對照教師心理健康的標準，時刻提醒自己，以使自己遠離心理問題和生理問題的困擾。現(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。

做學(xué)生工作難免會有壓力，變壓力為動力是我們更上一層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓(xùn)課——如何讓你的心“不受傷”闡述了壓力的概念、來源以及解決壓力過大問題的方法，讓我們受益匪淺。

我們的壓力主要來自人際關(guān)系方面，和老師的關(guān)系、和同事的關(guān)系緊張都會導(dǎo)致我們壓力過大。其實在平常的學(xué)習(xí)、工作和生活中我們做到三樂就可以了：助人為樂、知足常樂、自得其樂。壓力過大的時候，停下手中的工作，沏杯清茶，聽聽音樂，約三五個好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都是不錯的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點解決壓力過大問題的方法，包括：努力改變認識，積極應(yīng)對、說出你的想法、建設(shè)性批評、自我激勵等。

寵辱不驚，閑看庭前花開花落;去留無意，漫隨天外云卷云舒。從前，也為誰誰學(xué)習(xí)好工作強而眼紅，也曾抱怨生活所賜給的不公，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花說，為什么你要比我高，后面的浪花說，不過只是一瞬間，也許再一瞬你就超過我，即使超不過，最后我們還是要歸于水。就像我們要歸于生活，把萬事看得風(fēng)輕云淡，我們才不會有過重的負擔(dān)。

承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有正確的面對壓力，工作才會有起色。壓力與動力是一對矛盾，并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動力。壓力變成動力，需要一個轉(zhuǎn)化的條件，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若是沒有這個條件，壓力就只能做慣性運動了。所以，面對壓力，我們要積極地改變自己，充實自己，這樣才能正確引導(dǎo)各種壓力，成為自己前進的動力。

最后，陳劍老師給我們了三句忠告，在我看來是金玉良言：不要拿別人的錯誤來懲罰自己，不要拿自己的錯誤來懲罰別人，不要拿自己的錯誤來懲罰自己。積極面對生活，不斷進步!

情緒，大家都有，天生就有。大家都有控制權(quán)。但是，在過度激動(生氣，悲傷，快樂……)時想控制好，卻非常地不容易，我們常常因此出洋相。

這是兩個故事，一個真實，一個虛構(gòu)。

有人曾因某個不僉行為，把世界首富告上法院，他的律師本身可以打贏官司的，卻因為在法庭上過度興奮，出乎意料地打輸了。

有只小鳥在冬天凍僵了，摔倒在地上，有頭牛糞便把它蓋住了，使它醒了。小鳥高興地唱起歌來，不料卻因此被貓發(fā)現(xiàn)，給吃了。這都是一些活生生的例子告訴我們，一定要控制好情緒。

只有學(xué)會控制好我們自己的情緒，我們才會成為有修養(yǎng)，受人敬重的人，才能更快地走向成功!

情緒掌控心得體會及感悟篇十四

在生活中，情緒是我們每個人都無法避免的一部分。然而，如果我們無法控制自己的情緒，就可能會給我們和周圍的人帶來很多負面影響。因此，學(xué)會掌控情緒成為我們努力的目標之一。通過一些實踐和體驗，我意識到掌控情緒是一項非常重要的技能，它對我們的個人成長和人際關(guān)系發(fā)展至關(guān)重要。

第二段：情緒決策。

情緒對我們的決策過程有著深遠的影響。如果我們過于情緒化，可能會導(dǎo)致做出錯誤的決策，后悔無法挽回。我曾經(jīng)有一次在處理緊急工作時感到非常沮喪和憤怒，結(jié)果在憤怒之下錯誤地向同事發(fā)泄了。事后反思，我意識到如果當(dāng)時我能夠冷靜下來，以理智和冷靜的態(tài)度處理問題，不僅僅能更好地解決問題，還能保持良好的工作氛圍，避免破壞人際關(guān)系。

第三段：情緒傳遞。

每個人的情緒都帶有感染力，無論是積極的還是消極的。如果我們不能控制自己的情緒，就會將消極情緒傳遞給周圍的人，造成團隊氛圍的緊張和不穩(wěn)定。反過來，如果我們能夠掌控自己的情緒，積極的情緒會使我們周圍的人感到溫暖和寬慰。一次，我在團隊中遇到了一些挫折和困難，導(dǎo)致我情緒低落，整個團隊的士氣也跟著低落了下來。最終，我努力改變自己的情緒，保持積極的態(tài)度，然后團隊的士氣也得到了提振，大家重新振作起來并最終取得了成功。

第四段：情緒管理。

掌控情緒意味著學(xué)會管理自己的情緒，以保持平衡和穩(wěn)定。這并不意味著我們要完全抑制自己的情緒，而是學(xué)會識別和處理情緒，避免情緒對我們的生活產(chǎn)生負面的影響。在最近的一次失戀中，我學(xué)會了接受和寬容自己的情緒。我允許自己感受悲傷、失落和憤怒，但我也學(xué)會了對自己的情緒進行積極的引導(dǎo)，通過運動、與朋友交流等方式來減輕情緒的負面影響。通過積極的情緒管理，我能夠更好地從痛苦中走出來，并繼續(xù)前進。

第五段：情緒調(diào)節(jié)的重要技巧。

掌控情緒需要一些具體的技巧和策略。首先，我發(fā)現(xiàn)意識到自己的情緒是非常重要的，只有當(dāng)我們意識到自己的情緒正在脫離控制時，才能采取有效的措施進行調(diào)節(jié)。其次，通過身體運動、呼吸練習(xí)和冥想等方式，將注意力從消極的情緒中轉(zhuǎn)移出來。最后，與他人交流，尋求支持和理解，能夠讓我們從他人的角度看待問題，緩解情緒壓力。學(xué)會這些技巧和策略是一個艱巨的過程，但它是值得的，因為它會給我們帶來積極的變化。

總結(jié)：

通過這段時間的體驗和實踐，我意識到掌控情緒是一項非常重要的技能，它對我們的個人成長和人際關(guān)系發(fā)展都至關(guān)重要。通過學(xué)會情緒決策、情緒傳遞、情緒管理和應(yīng)對技巧，我們能夠更好地掌握自己的情緒，在生活中取得更好的表現(xiàn)。因此，我將繼續(xù)努力學(xué)習(xí)并實踐這些技能，希望能夠成為一個更平衡、穩(wěn)定和開心的人。

情緒掌控心得體會及感悟篇十五

情緒管理是現(xiàn)在大家都需要學(xué)習(xí)的。情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。下面是本站帶來的大學(xué)生情緒管理。

心得體會。

希望大家喜歡。

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學(xué)識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學(xué)生，這個名字在學(xué)校的時候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛好者，國家二級心理咨詢師，高校輔導(dǎo)員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。

一、大學(xué)生壓力分析。

壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇?，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學(xué)生對心理知識與心理咨詢的不恰當(dāng)理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)。

大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評獎的標準與學(xué)習(xí)成績掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會因壓力產(chǎn)生動力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標兵的能人，有人會因為平時學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵，貧困學(xué)生反而會產(chǎn)生更大的動力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會產(chǎn)生一個適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會最重要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。

三、大學(xué)生的壓力釋放。

壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業(yè)人士進行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、改變認知：轉(zhuǎn)變觀念;2、調(diào)節(jié)情緒：抑負揚正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責(zé)，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒有責(zé)備他，也沒有生氣，只是說：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。。。“有時候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進行交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。方法很多，總有一種適合自己。

四、大學(xué)的情緒管理。

大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性、責(zé)任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1、控制負性情緒;2、宣泄負性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負性刺激物;3、接觸正性刺激物。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會控制自己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學(xué)生。

大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，如何適當(dāng)?shù)剡M行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

為進一步加強大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團委、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學(xué)們進行各種心理問題剖析以及如何進行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康，通過各種例子讓同學(xué)們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓學(xué)生明白其實不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同的結(jié)果，同時也讓同學(xué)懂得如何去面對現(xiàn)實生活中遇到的問題?；顒又?，同學(xué)們認真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力。現(xiàn)場秩序良好，學(xué)生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。

本次活動做得好的方面有以下幾點：

1、會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。

2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。

3、現(xiàn)場秩序良好，學(xué)生安靜，認真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn)象較之前有所改善。

4、工作人員積極配合，引導(dǎo)聽眾就座。簽到方面，準備充分，簽到井然有序，避免了混亂場面。

本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動，現(xiàn)場氣氛較沉悶。

本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力，希望下次活動開展的更好。

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學(xué)生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。

一大學(xué)生的情緒及其特點。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應(yīng)他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。

通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。

二負面情緒對大學(xué)生的危害。

1.損害大學(xué)生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導(dǎo)致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負面情緒則會導(dǎo)致疾病的惡化。

2.影響大學(xué)生的心理健康。

負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著密切的關(guān)系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。

3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

進入大學(xué)后，面對教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔(dān)，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進行一下意志努力”[5]。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。

人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學(xué)業(yè)進步的絆腳石。

5.影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。

負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分”[6]，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，會影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。

1.加強心理健康知識的滲透，提高大學(xué)生的情緒認知能力。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認識到情緒管理對自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學(xué)生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進行傾訴;通過寫。

日記。

等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過程中，當(dāng)事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認知結(jié)構(gòu)，認清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當(dāng)時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當(dāng)參加體育活動，旅游等。

情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)，abc理論則有助于大學(xué)生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實;b是我們對a事件所持的觀點。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點造成的反應(yīng)。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學(xué)之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。

4.重視團體輔導(dǎo)，對大學(xué)生進行情緒管理干預(yù)。

情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時進行調(diào)控，長期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學(xué)生對單獨的心理輔導(dǎo)會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團體輔導(dǎo)，提前對大學(xué)生進行情緒管理的干預(yù)，避免不良問題的發(fā)生。

大學(xué)生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會適當(dāng)?shù)谋磉_、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學(xué)生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當(dāng)?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。

情緒掌控心得體會及感悟篇十六

情緒自控是指在面對各種挑戰(zhàn)和困難時，能夠保持冷靜并穩(wěn)定自己的情緒狀態(tài)的能力。它并不是要求我們完全控制自己的情緒，而是要求我們在適當(dāng)?shù)臅r候引導(dǎo)和管理自己的情緒，避免過度放縱或受情緒支配。

情緒自控對個人的心理健康和生活質(zhì)量有著不可忽視的影響。第一，情緒自控可以避免情緒高漲或過度悲傷對心理健康的傷害。情緒過于激動可能導(dǎo)致血壓升高、心率變快，長期積壓的負面情緒可能引發(fā)抑郁等心理問題。第二，情緒自控有助于改善人際關(guān)系。情緒不穩(wěn)定的人往往會給周圍的人帶來困擾和不適，相反，情緒穩(wěn)定的人更容易與他人建立良好的溝通和關(guān)系。

情緒自控需要我們付出一定的努力和實踐。首先，我們需要認識到情緒的來源和表現(xiàn)，了解自己在不同情境下可能會產(chǎn)生的情緒，并提前做好情緒調(diào)節(jié)的準備。其次，我們可以通過合理的思考來改變自己的情緒狀態(tài)，正面思考有助于緩解負面情緒，增強自信和積極性。再次，我們可以運用一些情緒調(diào)節(jié)的技巧，例如深呼吸、放松身體等，以緩解激動或壓抑的情緒。最后，我們還可以通過尋求他人的幫助和支持來更好地控制情緒，和他人進行溝通有助于化解沖突和平穩(wěn)情緒。

情緒自控不僅僅對個人有益，對社會和生活也有著重要的意義。情緒自控可以幫助我們更好地處理各種困難和挑戰(zhàn)，增強自身的適應(yīng)能力和應(yīng)對能力。在工作中，我們需要面對各種壓力和挑戰(zhàn)，掌握情緒自控有助于穩(wěn)定心態(tài)，提高工作效率。在家庭生活中，情緒自控可以避免因為情緒失控對親朋好友造成傷害，保持良好的人際關(guān)系。

五、實踐體會。

在我個人的實踐和體會中，情緒自控給我?guī)砹嗽S多的好處。首先，我意識到自己情緒的波動對身心健康的危害，因此努力修正自己的情緒反應(yīng)。通過培養(yǎng)閱讀、運動等愛好，我可以將負面情緒轉(zhuǎn)化為積極向上的力量。其次，在與他人交流中，我開始注重自己的情緒變化，并盡量保持冷靜和理智的態(tài)度。通過與他人進行積極的溝通，我能更好地解決問題，減少沖突和誤解。最后，我發(fā)現(xiàn)與他人保持良好的人際關(guān)系需要情緒自控的支持。在家庭和社交場合中，我堅持保持冷靜和理性，與他人保持禮貌和尊重的態(tài)度，使得與他人的關(guān)系更加和諧穩(wěn)定。

總結(jié)：情緒自控是一項需要不斷實踐和培養(yǎng)的技能，只有通過不懈的努力和實踐才能達到良好的效果。情緒自控不僅對個人有益，更可以改善人際關(guān)系和社會環(huán)境。通過我的體會和實踐，我真切地感受到情緒自控對生活的積極影響，我相信，只有通過不斷的自我修煉和提升，我們才能更好地掌握情緒自控的技巧，成為一個更加穩(wěn)定和成熟的人。

情緒掌控心得體會及感悟篇十七

情緒是人類生活中不可避免的一部分。我們經(jīng)常被各種情緒所影響，包括憤怒、沮喪、快樂等等。但是，你有沒有想過這些情緒如何對我們的生活和健康產(chǎn)生影響？我在自我探索和不斷的學(xué)習(xí)中，深刻體會到情緒掌控的重要性，下面分享我的心得體會。

第二段：意識到情緒的種類和來源。

我先要了解各種情緒的種類和來源，這讓我更清楚了解情緒的本質(zhì)，并找到應(yīng)對的方法。例如，開心、興奮的情緒可能來自一些好的消息、欣喜的經(jīng)歷，而憤怒和沮喪的情緒可能來源于外部世界或內(nèi)心的難題。要去理解并控制情緒，需要先了解它的來源和種類。

第三段：掌握情緒調(diào)節(jié)技巧。

了解情緒的來源和種類后，我開始學(xué)習(xí)固定情緒調(diào)節(jié)技巧。在一些壓力高漲的時刻，如面對大考迎戰(zhàn)、職業(yè)升遷或財務(wù)壓力等等，我會自我冷靜，給自己緩沖時間，以幫助情緒回歸平穩(wěn)狀態(tài)。其它的情感技巧包括放松身體和調(diào)整不適的情緒，例如可以做冥想、運動等。適合自己的情緒調(diào)節(jié)技巧將幫助我們掌控自己的情緒。

第四段：了解先決條件是關(guān)鍵。

我也意識到情緒控制的重點是要先了解并適應(yīng)眼前的情境，以及遇到挑戰(zhàn)時應(yīng)該做哪些調(diào)整。例如，在關(guān)鍵時刻記錄下問題，找到解決的方案，可以幫助我們做出聰明的選擇。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒波動時，及時做出調(diào)整，也會更有效地控制情緒，使自己在常態(tài)下運轉(zhuǎn)。

第五段：總結(jié)心得。

情緒是我們自我調(diào)節(jié)的一部分，理解和控制它對于我們的生活至關(guān)重要。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)情緒意識是情緒控制的關(guān)鍵，熟知情緒種類和來源并掌握情感調(diào)節(jié)技巧，觀察和調(diào)整自己的情緒，遵循身體需求等等可以有效地幫助我們掌控情緒?？偟膩碚f，情緒掌控是一個持續(xù)學(xué)習(xí)、不斷嘗試和實踐過程。讓我們一起不斷進步吧！