壓力舒緩心得體會(huì)和方法(模板17篇)

寫心得體會(huì)有助于我們形成更為深刻的思考和思維方式。為了寫一篇較為完美的總結(jié)，我們首先需要有一個(gè)明確的總結(jié)對象和時(shí)間范圍。在總結(jié)的過程中，我們應(yīng)該客觀地分析自己在這段時(shí)間內(nèi)所取得的成績和不足，并找出原因和改進(jìn)方法。此外，我們還可以借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，吸取他們的成功經(jīng)驗(yàn)和失敗教訓(xùn)。在書寫時(shí)，要注意語言簡潔明了，層次清晰，突出重點(diǎn)。通過合理的組織和表達(dá)，使讀者能夠清楚地了解我們總結(jié)的主要內(nèi)容和觀點(diǎn)。接下來，讓我們一起閱讀一些精心整理的心得體會(huì)范文，幫助我們更好地寫出優(yōu)秀的心得體會(huì)。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇一

人生不可避免地會(huì)遇到各種壓力，而如何有效地管理自我壓力，對于保持身心健康、提高個(gè)人綜合素質(zhì)至關(guān)重要。近期，我在探索自我壓力管理方法的過程中，體會(huì)到了一些有效的方法和技巧。下面將分享我對自我壓力管理的見解和體會(huì)。

第二段：心理調(diào)適。

面對壓力，重要的第一步就是進(jìn)行心理調(diào)適。在面對困難和挑戰(zhàn)時(shí)，我會(huì)告訴自己，這只是生活的一部分，而不是一切。嘗試轉(zhuǎn)變思維方式，將問題看作機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)，而不是無法克服的困境。同時(shí)，我也明白壓力是一種正常的生理反應(yīng)，接納這些情緒并試著放松自己，比如通過冥想、深呼吸或和朋友家人聊天等方式來緩解壓力。

第三段：設(shè)立目標(biāo)和規(guī)劃。

另一個(gè)我使用的自我壓力管理方法是設(shè)立目標(biāo)和規(guī)劃。當(dāng)我感到壓力時(shí)，我會(huì)回顧自己的目標(biāo)并重新規(guī)劃行動(dòng)步驟。這樣做的好處是，我可以有條不紊地解決問題，一步一步地向前推進(jìn)，而不是被壓力所困擾。同時(shí)，目標(biāo)和規(guī)劃也可以幫助我專注于當(dāng)前的任務(wù)，避免其他瑣事干擾，并為自己制定明確的時(shí)間表，以提高效率。

第四段：保持積極心態(tài)。

在自我壓力管理的過程中，保持積極心態(tài)是至關(guān)重要的。我會(huì)告訴自己，每次挫折和失敗都是學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會(huì)。我試圖從每一個(gè)負(fù)面的經(jīng)歷中尋找積極的意義，并采取積極的態(tài)度來面對困難。此外，我也會(huì)給自己一些小的獎(jiǎng)勵(lì)和認(rèn)可，以激勵(lì)自己繼續(xù)努力。

第五段：尋求支持和交流。

最后，一個(gè)重要的自我壓力管理方法是尋求支持和交流。壓力往往會(huì)讓人感到孤立和無助，但與他人分享自己的困擾和壓力可以帶來巨大的幫助。我會(huì)主動(dòng)與家人、朋友或指導(dǎo)者交流，尋求他們的意見和支持。有人傾聽和理解我，不僅讓我從他們的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到了很多，也讓我意識到我并不孤單。此外，我還會(huì)尋求專業(yè)人士的幫助，如心理咨詢師，他們可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持。

結(jié)論：

在我探索自我壓力管理方法的過程中，心理調(diào)適、設(shè)立目標(biāo)和規(guī)劃、保持積極心態(tài)以及尋求支持和交流這些方法對我來說都非常有效。通過這些方法，我能夠更好地管理自身的壓力，并逐步克服各種挑戰(zhàn)。掌握這些方法后，我發(fā)現(xiàn)自己在面對壓力時(shí)更加自信和積極。盡管壓力無法完全消除，但我相信通過不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我可以不斷提高自我壓力管理的能力，更好地迎接生活中的挑戰(zhàn)。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇二

現(xiàn)代的都市生活真讓人喘不過氣，工作、感情、生活、人際關(guān)系……處處遭受壓力的逼迫，繼而使精神備受折磨！特別在臨近年關(guān)，壓力甚大。其實(shí)這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該好好舒緩一下自己的心理，為自己減壓，下面20個(gè)方法幫你：

no.1一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

no.2開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

no.3聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

no.4閱讀書報(bào)讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

no.5重新評價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

no.6大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

no.7與人為善遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

no.8不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

no.9留有余地不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不。

no.10學(xué)會(huì)躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

no.11免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝的悲劇發(fā)生。

no.12放慢節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理。

no.13做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

no.14遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的'標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

no.15逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

no.16熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路。

no.17做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

no.18眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí)，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。

no.19換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。

咀嚼不僅僅是食物消化過程的其中一環(huán)，更有其心理學(xué)上的意義，這一觀點(diǎn)已經(jīng)得到科學(xué)界與消費(fèi)者的公認(rèn)。日常生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，咀嚼口香糖常?？梢詼p輕我們的負(fù)性情緒體驗(yàn)，如焦慮或抑郁。同時(shí)，越來越多的研究亦表明，咀嚼口香糖有助于舒緩心理壓力。于是看似簡單的咀嚼，正在心理學(xué)界激起日益濃厚的興趣。

在咀嚼口香糖的條件下，被試的反映機(jī)體壓力狀況的生理指標(biāo)，即唾液中的皮質(zhì)醇水平顯著降低，壓力感顯著減輕，而被試的警覺性、完成任務(wù)的整體表現(xiàn)則得到了顯著提高。該研究采用“多重任務(wù)框架”實(shí)驗(yàn)程序來誘發(fā)實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下的急性心理壓力。該平臺(tái)通過增加認(rèn)知負(fù)荷來誘發(fā)心理壓力狀態(tài)，要求實(shí)驗(yàn)參與者在20分鐘內(nèi)同時(shí)完成心算、stroop、記憶搜索與視覺搜索四個(gè)認(rèn)知任務(wù)，并通過調(diào)整任務(wù)的認(rèn)知負(fù)荷定義出兩種強(qiáng)度的心理壓力狀態(tài)，即：低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度，來評估在不同壓力強(qiáng)度下咀嚼口香糖對情緒的影響。

壓力過大的時(shí)候，我們會(huì)感到不知所措，內(nèi)心矛盾掙扎，甚至連一句話都懶得說。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，以下這些簡單的小事或許可以幫助我們緩解壓力，恢復(fù)平靜。

我們平時(shí)洗澡的時(shí)候就可以用一點(diǎn)鹽浴來鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時(shí)候，洗個(gè)澡，搓搓手，給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間，然后我們的心情就會(huì)慢慢舒緩，恢復(fù)平靜。

研究表明，發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時(shí)候，哼唱朗朗上口的曲調(diào)，是一個(gè)非常有效的應(yīng)急策略。

面部扭曲，拉緊肌肉，對臉內(nèi)部進(jìn)行按摩，會(huì)讓我們會(huì)覺得很放松。如果和朋友一起做，也會(huì)因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔￠_懷大笑。鬼臉做的越丑越好。

研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因?yàn)?，咀嚼時(shí)能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮，打開因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。

在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板，這樣在你有什么想要表達(dá)的時(shí)候，可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個(gè)，把重點(diǎn)放在對不同事物的感知上，讓自己覺得隨性自由就好。

在你決定長時(shí)間在電腦前工作之前，要先活動(dòng)你自己的手指和關(guān)節(jié)。

一個(gè)小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應(yīng)，輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線，直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細(xì)，力度適中，每個(gè)點(diǎn)要感覺剛好。

你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動(dòng)一下下巴和肩膀，甚至晃動(dòng)身體來釋放能量。

當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候，你可能會(huì)想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因?yàn)橛|摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于自我緩解壓力。

為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會(huì)增加體重并傷及自尊，涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。選擇一款純天然的潤唇膏，確保你不會(huì)對化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生依賴。

我們的腳塞到鞋子里，被鞋帶束縛，會(huì)影響到我們腳的血液循環(huán)，也會(huì)影響腳上的骨骼和肌肉，從而增強(qiáng)身體的的壓力和緊張感。

穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來自電力技術(shù)，地磁輻射連接地面，在體內(nèi)積聚成正電荷，從而減緩身體壓力。盡管上述事實(shí)讓人覺得有點(diǎn)嬉皮士的味道，但你必須承認(rèn)把鞋子脫掉是有益處的。

特別要強(qiáng)調(diào)的是如果你是單身，或者你沒有從伴侶那得到足夠的安慰，要記得給自己一個(gè)大大的擁抱，你也可以揉搓或按摩身體的各個(gè)部分，這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺是一樣的。

在我們戀愛或哺乳孩子的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生一種生理激素催產(chǎn)素。催產(chǎn)素會(huì)使我們覺得一切都還好。

應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使我們傾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個(gè)時(shí)候，沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來生菜都具有舒緩鎮(zhèn)靜身心的功效，因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇三

現(xiàn)在工作壓力大，生活節(jié)奏快，很多人都有種喘不過氣的感覺，早晨聽見鬧鐘就開始心情不好，感到煩躁。俗話說一日之計(jì)在于晨，早晨心情就開始壓抑那怎么行呢？要舒緩壓力就要從早晨開始，下面是小編給大家?guī)淼脑绯渴婢弶毫Φ姆椒?，希望能幫到大家?/p>

音樂能讓自己的心情變得舒緩下來，而把鬧鐘設(shè)置成喜歡的輕音樂能放松情緒，使緊繃的神經(jīng)得到緩解。

但是現(xiàn)在有不少人都害怕自己起不來，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

所以在鬧鐘的設(shè)置方面不放選用柔和的的音樂。

腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣?！痹谄鸫不蛟绮秃?，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時(shí)候可以用運(yùn)動(dòng)來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒會(huì)隨著汗一起排出。而晨運(yùn)不僅對健康有利，還能讓人保持一天的好心情。

每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢，迎接新的一天。照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會(huì)與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對維護(hù)人體健康作用顯著。而且不同的水有不同的功效，新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞；便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

一份營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類（饅頭、面包、玉米等）；肉蛋類（富含蛋白質(zhì)的食物）；奶類（補(bǔ)鈣）；蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營養(yǎng)不良。

人是環(huán)境的'產(chǎn)物，好的環(huán)境會(huì)讓人心情愉悅，有上進(jìn)心，有激情有活力，相反，不好的環(huán)境，沉悶、壓抑的環(huán)境會(huì)讓人感覺壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場，在下班回家后也要收拾好房間，盡量保持一個(gè)干凈明亮的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。

人在情緒異常的時(shí)候，容易影響肝的生理功能，使人體各部氣的活動(dòng)異常，出現(xiàn)氣機(jī)不暢、郁結(jié)、逆亂等病理變化，進(jìn)一步加重情緒障礙，甚至影響脾胃功能，出現(xiàn)情緒抑郁、肝區(qū)不適、脅肋脹痛、胃脘不舒、消化不良等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為肝具有疏泄功能，即能夠調(diào)暢全身氣的運(yùn)行狀態(tài)，促進(jìn)各臟腑功能活動(dòng)，推動(dòng)全身氣血津液運(yùn)行，從而增強(qiáng)脾胃的消化和傳輸功能。

工作繁忙的你，身體不舒服時(shí)，懶得去醫(yī)院，又常常忘記帶藥，這個(gè)時(shí)候不妨試試中醫(yī)的按摩手法。經(jīng)常施行疏肝理氣的保健按摩，有助于調(diào)暢氣機(jī)、改善氣血的運(yùn)行狀態(tài)，從而有效舒緩壓力。

兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，上下擦動(dòng)30次?？墒枥須鈾C(jī)，刺激胸腺，增強(qiáng)免疫機(jī)制。

坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當(dāng)用力拍擊并漸漸橫向另一側(cè)移動(dòng)，來回10次。以兩手掌交叉緊貼乳上，橫向用力擦動(dòng)20次。兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側(cè)向下至髂骨，來回推擦，以熱為度。可寬胸理氣、通暢氣機(jī)。

坐位，兩手掌橫置于兩腋下，手指張開，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復(fù)10次。注意手指應(yīng)緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫?zé)岣袨橐??？衫須馐韪巍?/p>

坐位，兩手虎口卡在兩側(cè)腰部肌肉處，由上往下至髂部捏拿腰部肌肉，往返操作10次。

坐位或仰臥位，兩手掌分置于兩脅肋下，同時(shí)用力斜向小腹推擦至恥骨，往返操作20次?？山∑⒗須?。

坐位或仰臥位，兩手四指交叉，橫置于膻中穴，兩掌根按在兩乳內(nèi)側(cè)，自上而下，稍用力推至腹股溝，共推20次?？赏ɡ埂⒗須怵B(yǎng)肝。

坐位，兩手拇指分別按置于兩側(cè)陽陵泉穴（位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷處），其余四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，再用力橫向彈撥該穴處肌腱3～5次，以有酸麻感為好。可疏肝利膽、調(diào)和經(jīng)氣。

坐位，先用右手從腋下捏拿左側(cè)胸大肌10次，再換手如法操作。雙手手指交叉抱持后枕部，兩肘相平，盡力向后擺動(dòng)，同時(shí)吸氣，向前擺動(dòng)時(shí)呼氣。一呼一吸，操作10次。可理氣寬胸、振奮胸中陽氣。

端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時(shí)針方向緩緩旋轉(zhuǎn)10次，然后瞪眼前視片刻，再逆時(shí)針方向如法操作。可使雙目顧盼靈活、神采奕奕。

全身放松，先深吸氣后，再盡量呼氣，在呼氣時(shí)發(fā)出“噓音，并盡力瞪目，重復(fù)10次。可調(diào)和臟腑，疏肝理氣。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇四

距離高考還有不到兩個(gè)月的時(shí)間，隨著各班高懸的倒計(jì)時(shí)牌數(shù)字一天天的減少，高三考生的壓力也在一天天增加。在高中校園采訪過程中，不斷有學(xué)生痛苦地發(fā)出哀求：“壓力太大了，為我們減減負(fù)吧?！痹诳忌M(jìn)行緊張備考的過程中，能否做到心理的良好調(diào)節(jié)，已經(jīng)成為考生能否以最佳狀態(tài)進(jìn)入考場的先決條件。

考生要正視應(yīng)考壓力。

案例1：一個(gè)棗莊的考生，成績一直在年級排前五名，也通過了清華大學(xué)的自主招生考試，只要高考發(fā)揮出正常水平就可以。在同學(xué)們的一片羨慕聲中，他卻出現(xiàn)了過度焦慮的癥狀，神經(jīng)極其敏感，一聽到有關(guān)考試的話題就變得異常煩躁。

省實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康輔導(dǎo)中心的溫老師表示，現(xiàn)在來他這里進(jìn)行咨詢的考生幾乎全部學(xué)習(xí)問題作為引子。緊張備考時(shí)期，各層次的學(xué)生都暴露出了不同程度的.焦慮，成績高的要保持上升勢頭，成績中游的要迎頭趕上，成績稍差的又不甘心落后。缺乏自我定位，又擔(dān)心被別人趕超，沒有人能完全有把握考上自己心儀的大學(xué)。很多家長認(rèn)為心理問題只存在于少數(shù)學(xué)生之中，但事實(shí)證明壓力在學(xué)生中的“傳染性”不亞于流行性感冒。從未怯過場的學(xué)生也在這時(shí)拋出了讓人為難的問題：“萬一緊張了怎么辦？我沒有應(yīng)付緊張的經(jīng)驗(yàn)??！”

山師附中心理咨詢中心的張京濤老師對考生提出一些告誡：任何成長過程都伴隨著陣痛，在歡聲笑語中考入大學(xué)幾近為一種奢望，在壓力面前，考生要想法克服它，而不是逃避它?？忌灰値е^的情緒，認(rèn)為高考的壓力是不應(yīng)有的，萬一有了就更加緊張，甚至自暴自棄，這樣受損失的還是自己。畢竟高考是知識儲(chǔ)備與心理素質(zhì)的一項(xiàng)綜合考查，學(xué)生的壓力承受度考驗(yàn)，更是一場沒有試卷的考試。

父母不要愛得太深。

案例2：某重點(diǎn)高中有一個(gè)成績排在上游的女生，因?yàn)榈谝淮蚊卓荚嚸蜗禄?，沒達(dá)到自己的期望值，從此背上了沉重的心理包袱。她回家后把全部的時(shí)間都放在了學(xué)習(xí)上，對父母的關(guān)懷不管不顧，還經(jīng)常對他們發(fā)脾氣，有時(shí)候爸爸說話用錯(cuò)一句成語，她就開始冷嘲熱諷，有一次更是把媽媽遞過來的蘋果直接給扔了出去。

針對這一現(xiàn)象，山師大附中的張老師給父母提供了幾點(diǎn)建議：

1、不要把孩子的高考當(dāng)成全家應(yīng)對的一場戰(zhàn)爭，即使家長心里可以這樣想，也不要過分流露出來。特別在距離高考還有不到兩個(gè)月的時(shí)間里，父母更要保持往常的獨(dú)立生活，該聊天就聊天，該看電視就看電視。不要怕干擾孩子學(xué)習(xí)而制造過分緊張的氣氛。如果家長犧牲自己而給孩子創(chuàng)造了相對“真空”的環(huán)境，孩子就會(huì)覺得一旦考不好就對不起父母，反而多了一層壓力。

2、父母在這段時(shí)期會(huì)特別在意孩子的考試表現(xiàn)，茶余飯后就想見縫插針打聽一下，甚至很多家長認(rèn)為這是對孩子最大的關(guān)切。但家長應(yīng)當(dāng)意識到，孩子對自己的學(xué)習(xí)情況和狀態(tài)比家長清楚得多，特別在這個(gè)時(shí)候，平時(shí)再讓父母操心的孩子都會(huì)對這場考試加倍重視。過分的“關(guān)切”，只能讓孩子平添緊張和不安，如果非要關(guān)心孩子，完全可以進(jìn)行一些輕松的家庭對話，幫他們緩解壓力。

3、多給孩子一些情感鼓勵(lì)和支持，而不要在這時(shí)候再給孩子的小毛病小缺點(diǎn)挑刺。有些家長喜歡盯著孩子寫作業(yè)，看見他歪頭、轉(zhuǎn)筆或者筆跡不工整，就在一邊嘮叨個(gè)沒完。須知道，這種習(xí)性已經(jīng)不能在短期內(nèi)改正了，與其讓孩子平生煩躁，不如暫時(shí)“放任”一下，讓他們?nèi)硇耐度氲絺淇贾腥ァ?/p>

當(dāng)然還有學(xué)生有這種顧慮，就是自己很不適應(yīng)父母主動(dòng)為自己創(chuàng)造的高考環(huán)境，卻不知道該怎么溝通。張老師給考生出了個(gè)主意：如果孩子性格外向，跟父母能有效溝通，完全可以召開一次家庭會(huì)議，把自己希望和不希望父母做的事情列個(gè)清單；如果與父母溝通有障礙，可以嘗試著寫封信，相信父母看到孩子的請求，會(huì)從孩子的角度改變許多。(作者：朱峰)。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇五

近年來，隨著互聯(lián)網(wǎng)的不斷發(fā)展，網(wǎng)課在教育領(lǐng)域逐漸成為一種無可忽視的教育方式。然而，盡管網(wǎng)課帶來了很多便利，卻也伴隨著一些新的問題，其中之一就是學(xué)生們在面對網(wǎng)課時(shí)產(chǎn)生的壓力。作為一個(gè)曾經(jīng)深受網(wǎng)課壓力困擾的學(xué)生，我認(rèn)為通過適當(dāng)?shù)姆椒ê蛻B(tài)度，網(wǎng)課同樣可以成為一種舒緩壓力的方式。在此，我想分享一些我個(gè)人在網(wǎng)課中舒緩壓力的心得體會(huì)。

首先，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，并培養(yǎng)良好的時(shí)間管理意識，是緩解網(wǎng)課壓力的關(guān)鍵。在網(wǎng)課中，由于沒有固定的上課時(shí)間和嚴(yán)格的紀(jì)律約束，很容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)時(shí)間的混亂和拖延。然而，時(shí)間管理的不當(dāng)不僅使學(xué)習(xí)效率低下，還會(huì)導(dǎo)致課業(yè)累積和壓力增加。因此，我發(fā)現(xiàn)通過設(shè)定學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排每天的學(xué)習(xí)時(shí)間，可以讓我更好地掌控自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度。我會(huì)提前預(yù)習(xí)課程內(nèi)容，并根據(jù)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度給自己設(shè)定一些目標(biāo)，這樣不僅有利于提高學(xué)習(xí)效果，還可以減輕學(xué)習(xí)壓力。

此外，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心態(tài)也是緩解網(wǎng)課壓力的重要方面。相對于傳統(tǒng)的面對面課堂，網(wǎng)課對學(xué)生的自覺性和自律性要求更高。在家中進(jìn)行網(wǎng)課時(shí)，容易受到外界干擾和其他誘惑，從而影響學(xué)習(xí)效果和心態(tài)。而建立一個(gè)恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)環(huán)境和調(diào)整自己的心態(tài)，可以幫助我更好地專注于學(xué)習(xí)。我通常會(huì)選擇一個(gè)安靜舒適的地方，避免嘈雜和干擾，同時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，保持積極樂觀的態(tài)度，這樣可以幫助我更好地投入到學(xué)習(xí)中去，減輕壓力的同時(shí)提高學(xué)習(xí)效果。

另外，與同學(xué)和老師保持良好的溝通和互動(dòng)，也是緩解網(wǎng)課壓力的必要手段之一。雖然網(wǎng)課沒有面對面交流的機(jī)會(huì)，但通過線上平臺(tái)和工具，我仍然可以與同學(xué)和老師進(jìn)行互動(dòng)和交流。我會(huì)積極參與在線討論和小組活動(dòng)，主動(dòng)向同學(xué)和老師尋求幫助和解答疑惑，這不僅提高了學(xué)習(xí)效果，還增加了人際交往的樂趣，減輕了獨(dú)自學(xué)習(xí)帶來的壓力。

最后，注重身心健康，保持適度的鍛煉和休息也是緩解網(wǎng)課壓力的重要環(huán)節(jié)。長時(shí)間的面對電腦和學(xué)習(xí)，容易導(dǎo)致視力疲勞、頸椎問題等身體上的不適，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效果和心理狀態(tài)。因此，我會(huì)定期做一些眼保健操和頸椎放松運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注重適度的體育鍛煉和休息，保證自己身心的健康。通過這些方法，我能夠更好地調(diào)整自己的身心狀態(tài)，減輕壓力感，并且更加專注于學(xué)習(xí)。

總之，網(wǎng)課舒緩壓力的心得體會(huì)是一個(gè)持續(xù)的過程。通過合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心態(tài)，與同學(xué)和老師保持良好的互動(dòng)以及注重身心健康等方法，我們可以更好地減輕網(wǎng)課帶來的壓力。雖然網(wǎng)課始終無法完全替代傳統(tǒng)課堂，但通過科學(xué)合理地調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法和心態(tài)，我們可以在網(wǎng)課中找到舒緩壓力的方法，更好地適應(yīng)和發(fā)展自己。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇六

在一家公司上班的黃梅女士說：這幾天，為了孩子高考我把所有的事都推了。我的孩子如果上不了大學(xué)，我不能想象孩子將來的命運(yùn)會(huì)怎樣。于是這些日子黃梅向過來人虛心求教，到招生高校現(xiàn)場咨詢，網(wǎng)上查找，電話詢問……凡能派上用場的辦法全都使上了，為的是讓孩子能考上一個(gè)好的大學(xué)。

有黃梅這樣想法和做法的人比比皆是，種種焦慮反映出來的一些問題讓人擔(dān)憂。

有專家認(rèn)為，在孩子成長的過程中，家庭的影響最大。而在家庭中，母親的影響不可忽視。職業(yè)女性由于長期在職場上形成了爭強(qiáng)好勝的性格，所以她們希望自己的孩子也像她們一樣出人頭地。可畢竟孩子還處在身心發(fā)展階段，母親的越俎代庖非但不能奏效，還有可能使之產(chǎn)生逆反心理，所以教育學(xué)家呼吁舒緩高考壓力應(yīng)當(dāng)從家長做起。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇七

第一段：引言（約150字）。

如今，隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的不斷發(fā)展，網(wǎng)課已成為現(xiàn)代教育的一種重要形式。在疫情期間，網(wǎng)課更是成為了學(xué)生們的主要學(xué)習(xí)方式。然而，學(xué)習(xí)的壓力在網(wǎng)課中依然存在。本文旨在探討網(wǎng)課如何舒緩壓力，幫助學(xué)生更好地學(xué)習(xí)。我將從規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間、促進(jìn)自我反思、與同學(xué)互動(dòng)、尋求幫助和保持身心健康等方面來談?wù)撐业捏w會(huì)和感受。

第二段：規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間（約250字）。

網(wǎng)課給予學(xué)生們更大的時(shí)間彈性，這也是一個(gè)優(yōu)勢。在網(wǎng)課中，我學(xué)到了規(guī)劃時(shí)間的重要性。通過合理安排學(xué)習(xí)和課余時(shí)間，我可以充分利用自己的時(shí)間，不再忙于奔波于校園和學(xué)校。我可以更加自由地安排自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度，合理規(guī)劃每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)。這使得我能夠更有效地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，并按時(shí)完成作業(yè)和任務(wù)。通過規(guī)劃時(shí)間，我也可以為自己留出足夠的休息時(shí)間，幫助我保持精力充沛和積極性。

第三段：促進(jìn)自我反思（約250字）。

網(wǎng)課讓我更加容易促進(jìn)自我反思。在傳統(tǒng)的課堂上，學(xué)生們常常難以有足夠的時(shí)間停下來思考，往往整堂課都是老師在不停地講解。而在網(wǎng)課中，學(xué)生可以隨時(shí)暫停視頻，思考問題，并回顧和追溯自己的學(xué)習(xí)過程。這樣的自我反思讓我更加清楚自己的學(xué)習(xí)進(jìn)展和薄弱的地方。并且，在面對眾多學(xué)習(xí)資源時(shí)，我能夠更好地選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法和途徑。通過自我反思，我能夠更加積極主動(dòng)地參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效果。

第四段：與同學(xué)互動(dòng)（約250字）。

盡管網(wǎng)課讓人們無法面對面地交流和互動(dòng)，但仍然有很多方式可以與同學(xué)進(jìn)行互動(dòng)。通過在線討論和小組合作，我可以與同學(xué)們共同學(xué)習(xí)和交流。這不僅能夠幫助我理解和吸收知識，還能夠培養(yǎng)我的合作和溝通能力。我發(fā)現(xiàn)，通過與同學(xué)互動(dòng)，我能夠更好地理解和解決問題，獲得他們的幫助和支持。這樣的互動(dòng)也能夠減輕我在學(xué)習(xí)中的孤獨(dú)感，提高學(xué)習(xí)的樂趣和動(dòng)力。

第五段：保持身心健康（約250字）。

網(wǎng)課雖然為我們提供了更多時(shí)間學(xué)習(xí)，但也容易讓我們產(chǎn)生身心疲勞。我發(fā)現(xiàn)，保持身心健康對于舒緩網(wǎng)課帶來的壓力非常重要。在網(wǎng)課間隙，我會(huì)進(jìn)行一些簡單的身體運(yùn)動(dòng)，如伸展、散步或做瑜伽來放松身心。此外，我也會(huì)找一些其他愛好和興趣來打發(fā)時(shí)間，如閱讀、繪畫或聽音樂等。這樣的活動(dòng)可以幫助我放松身心，減輕學(xué)習(xí)帶來的壓力。同時(shí)，保持良好的睡眠習(xí)慣也是保持身心健康的重要一環(huán)。

結(jié)論（約100字）。

網(wǎng)課雖然有一些困難和挑戰(zhàn)，但也給予了我們許多機(jī)會(huì)。通過規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間、促進(jìn)自我反思、與同學(xué)互動(dòng)、保持身心健康等方式，我們可以舒緩網(wǎng)課帶來的壓力，并更好地適應(yīng)網(wǎng)課的學(xué)習(xí)模式。在這個(gè)過程中，我們也能夠提高自己的學(xué)習(xí)能力和思維能力，為未來的學(xué)習(xí)和生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇八

近年來，隨著互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展和智能技術(shù)的逐漸普及，網(wǎng)課已經(jīng)成為了許多人獲取知識和提升自我能力的重要途徑。然而，隨之而來的是網(wǎng)課給學(xué)生帶來的壓力和負(fù)擔(dān)。面對壓力山大的網(wǎng)課，我們應(yīng)該如何舒緩壓力，以達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果呢？在過去的一段時(shí)間里，我已經(jīng)通過實(shí)踐找到了一些方法，下面將分享我的心得體會(huì)。

首先，要制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。網(wǎng)課本身就給了學(xué)生更多的自由時(shí)間，但這也需要我們更加合理地安排自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度。在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理分配時(shí)間，避免出現(xiàn)著急抱佛腳的情況。比如，可以每天早上設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間段來學(xué)習(xí)，然后在晚上自由安排時(shí)間，這樣不僅能夠保證學(xué)習(xí)的進(jìn)度，還能夠保證自己的休息時(shí)間，有效緩解壓力。

其次，要保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在網(wǎng)課中，沒有老師的監(jiān)督和引導(dǎo)，學(xué)生需要自我約束和自我管理，這對學(xué)習(xí)習(xí)慣提出了更高的要求。要確保在每次學(xué)習(xí)中，學(xué)會(huì)專注于學(xué)習(xí)內(nèi)容，不被外界干擾所影響。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的時(shí)間觀念，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，把握好每個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，避免拖延癥的出現(xiàn)，從而避免壓力的積累。

再次，要合理安排休息時(shí)間。盡管網(wǎng)課給了學(xué)生較多的學(xué)習(xí)時(shí)間，但過度用力也會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，反而影響學(xué)習(xí)效果。因此，在每天的學(xué)習(xí)過程中，適當(dāng)?shù)匕才判菹r(shí)間是十分必要的。可以在每隔一段時(shí)間后，放松一下身心，例如聽一曲音樂，喝一杯咖啡，放眼遠(yuǎn)望等，這樣可以短暫地轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)精力和好心情，從而更好地投入到學(xué)習(xí)中。這種有規(guī)律的休息時(shí)間不僅可以緩解學(xué)習(xí)的壓力，還可以提高學(xué)習(xí)效率。

此外，要與同學(xué)和家人保持溝通。網(wǎng)課讓學(xué)生變得更加孤單，同時(shí)也增加了交流困難。然而，與同學(xué)和家人的溝通交流是釋放壓力的一個(gè)很好的方式?？梢耘c同學(xué)一起討論學(xué)習(xí)中的問題，分享學(xué)習(xí)心得，互相鼓勵(lì)和支持。與家人保持良好的溝通，傾訴自己的煩惱，也能夠得到更多的關(guān)愛和支持。通過與他人的交流，可以減輕學(xué)業(yè)壓力，獲得更多的幫助和鼓勵(lì)。

最后，要保持積極的心態(tài)。網(wǎng)課本身帶來的學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)足夠讓人疲憊，如果再帶上消極的心態(tài)，必然會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果更加低下。因此，在網(wǎng)課學(xué)習(xí)中，要時(shí)刻保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難，戰(zhàn)勝壁壘。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要保持耐心和堅(jiān)持，積極尋找解決辦法，不拋棄不放棄。相信自己的能力，相信一切困難都是暫時(shí)的，相信自己一定會(huì)取得成功。

綜上所述，要舒緩網(wǎng)課壓力，我們需要制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，合理安排休息時(shí)間，與同學(xué)和家人保持溝通，保持積極的心態(tài)。只有這樣，我們才能更好地應(yīng)對網(wǎng)課帶來的挑戰(zhàn)，獲得更好的學(xué)習(xí)效果，為未來的學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇九

在我們的日常生活中，可能因?yàn)楦鞣N各樣的原因，會(huì)面臨著各種各樣的壓力。這可能是因?yàn)楣ぷ魃系氖虑?，或者是因?yàn)閭€(gè)人生活方面的問題，又或者是因?yàn)槿狈ψ銐虻淖孕判幕蛘呤墙邮芴魬?zhàn)時(shí)的羞愧心態(tài)。不管是哪種壓力，都會(huì)在我們的身體和心理健康方面帶來一定的影響。所以如何有效地舒緩壓力，是我們需要掌握的生活技能之一。在本文中，我將分享我自己的壓力舒緩心得體會(huì)，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

第二段：運(yùn)動(dòng)能夠舒緩身體壓力。

在我遭受壓力時(shí)，我常常尋找一些體育運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎行或者是慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)不僅有助于消耗身體中的壓力，還可以幫助我們回復(fù)精神狀態(tài)，保持積極的思考和心態(tài)。也有很多研究表明，運(yùn)動(dòng)可以通過釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等內(nèi)源性化學(xué)物質(zhì)，來幫助我們消除或減輕身體上的不良感覺。這讓我更堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)是舒緩身體壓力的一種有效方式。

第三段：冥想讓心靈得到安寧。

在處理精神上的壓力時(shí)，我也嘗試了許多方法，最有效的方法之一就是冥想。冥想可以讓我們深度地感受自己的呼吸和情緒，讓我們更好地認(rèn)識自己。在冥想時(shí)，我們也可以學(xué)會(huì)放松身心，減少焦慮和恐懼。通過冥想，我們可以讓我們的內(nèi)心充滿平和，享受內(nèi)在的寧靜。這不僅有利于緩解身心壓力，還有助于提升我們的注意力和專注力。

第四段：親近自然讓精神愉悅。

我還發(fā)現(xiàn)自己喜歡自然，尤其是大自然帶給我的愉悅感。在有時(shí)間的時(shí)候，我會(huì)選擇出游，去遠(yuǎn)離城市的喧囂嘈雜，讓自己沉浸在自然的氛圍中。無論是在森林或者大海，我經(jīng)常感到身心得到極大的舒緩。這可能與自然環(huán)境中的綠色植物、花朵、清新空氣、和平靜的海洋有關(guān)，這也讓我相信親近自然能夠幫助我們減輕身心壓力。

第五段：結(jié)論。

在以上幾點(diǎn)中，我分享了自己的一些舒緩心得體會(huì)，但這遠(yuǎn)不是全部和集大成。其實(shí)每個(gè)人的心理和身體都不同，因此，讓自己身心得到極大的舒緩和愉悅，需要通過自我探索和實(shí)踐去完成。在壓力面前，我們不能放棄或屈服，只有保持積極樂觀的心態(tài)，嘗試各種不同的方法，才能更好地舒緩身心壓力。這不僅能夠提高我們的生活質(zhì)量和工作效率，還能讓我們擁有更健康和幸福的生活。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇十

他們會(huì)呆在自己的私密空間里，與外界的壓力隔絕。例如在衛(wèi)生間里，排泄體內(nèi)廢物，或者看會(huì)報(bào)紙或者玩會(huì)手機(jī)。或者關(guān)掉手機(jī)，拉下窗簾，在舒適的大床上美美的睡一覺。

來自外界的壓力太多，沒有辦法去克服時(shí)，男人也會(huì)選擇去逃避，去隔絕，將煩惱的心暫時(shí)的得意放空，將這種難以解除的壓力在這種無形的狀況下得以釋放。

2、飚車。

車就像男人的一個(gè)情人，不僅聽他駕駛，而且能給他一個(gè)安靜的世界。男人駕馭著汽車在路上馳騁，能滿足他掌控的欲望，如果再來一場酣暢淋漓的性愛更是美妙至極。

有時(shí)人們感到有壓力，是對現(xiàn)有狀態(tài)沒法得意掌控的緊張和不滿。這時(shí)他們需要去證明自己有能力去征服困難。讓自己恢復(fù)自信，正能量恢復(fù)滿血狀態(tài)。

3、交友網(wǎng)站。

男人不善于交談，不知道這壓力要怎么說出來，所以他們喜歡在網(wǎng)絡(luò)的世界里跟一個(gè)異性眉來眼去。據(jù)調(diào)查大多數(shù)男人會(huì)選擇去類似愛西樓這樣的交友網(wǎng)站，，因?yàn)檫@里你就是古代帝王，只需要購買一棟鉆石王宮，網(wǎng)站就會(huì)推薦同城女人與你成為王國愛妃。而這些女人會(huì)在交友網(wǎng)站逗留有一個(gè)根本的原因就是傾訴。所以來這里的不管是什么身份的女人，她們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是外向活潑，樂于跟男人打情罵俏。在網(wǎng)上盡情的曖昧。

人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神，激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況。此時(shí)，兩個(gè)惺惺相惜的男女在曖昧的網(wǎng)絡(luò)世界里彼此慰藉，你情我愿時(shí)發(fā)生點(diǎn)男女之事也是壓力最好的釋放途徑。

4、運(yùn)動(dòng)起來“消消氣”

通過運(yùn)動(dòng)，使全身發(fā)汗，進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，來達(dá)到排壓和調(diào)節(jié)心情的效果。通過釋放全身的能量，排出體內(nèi)汗水，讓高度緊張的心情得以瞬間釋放，剝?nèi)ヌ搨蔚募倜嫒松M(jìn)入一種平常涉足不到的另一種超脫境界。

這不，法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。

男人的社交活動(dòng)是頻繁的，他們會(huì)面臨很多壓力，但是都會(huì)找到釋放的突破口。總之他們都會(huì)找到適合自己的解壓方式，讓生活更精彩。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇十一

第一是文科類、理科類：各批次均實(shí)行平行院校志愿設(shè)置，即每個(gè)批次設(shè)置了平行院校志愿、征求平行院校志愿(含院校服從志愿)。其中，平行院校志愿和征求平行院校志愿均包含a、b、c、d、e5所院校，每所院校志愿中含有6個(gè)專業(yè)志愿和1個(gè)專業(yè)服從調(diào)劑志愿;院校服從志愿可填報(bào)10所院校。

第二是體育類：與文科類、理科類一樣，各批次均實(shí)行平行院校志愿設(shè)置，即每個(gè)批次設(shè)置了平行院校志愿、征求平行院校志愿(含院校服從志愿)。其中，平行院校志愿均包含a、b、c、d、e5所院校，每所院校志愿中含有4個(gè)專業(yè)志愿和1個(gè)專業(yè)服從志愿;院校服從志愿可填報(bào)6所院校。

第三是藝術(shù)類：按專業(yè)考試方式不同，設(shè)置傳統(tǒng)院校志愿、平行院校志愿和征求院校志愿(含院校服從志愿)三種。

對使用專業(yè)省統(tǒng)考或編導(dǎo)聯(lián)考成績錄取的院校(專業(yè))實(shí)行平行院校志愿設(shè)置，即每個(gè)批次包含a、b、c、d、e5所院校，每所院校志愿中含有4個(gè)專業(yè)志愿和1個(gè)專業(yè)服從志愿;對使用?？汲煽冧浫〉脑盒：蛯I(yè)實(shí)行傳統(tǒng)院校志愿設(shè)置，每個(gè)錄取批次設(shè)置1所院校志愿，每所院校志愿中含有4個(gè)專業(yè)志愿和1個(gè)專業(yè)服從志愿。

高考填報(bào)志愿方法。

一、高考志愿填報(bào)注意考生未來職業(yè)選擇和方向。

考生及家長在填報(bào)高考志愿時(shí)要結(jié)合自己的高考分?jǐn)?shù)和興趣愛好綜合考量之后再進(jìn)行選擇，確定好報(bào)考專業(yè)的范圍和培養(yǎng)目標(biāo)，并對自己的未來職業(yè)生涯和規(guī)劃有一個(gè)準(zhǔn)確的認(rèn)識。

二、掌握一些高考志愿填報(bào)的系統(tǒng)知識。

高考志愿對于考生來說的重要作用并不次于高考，高考志愿的填報(bào)決定了未來被哪一個(gè)專業(yè)錄取，以及畢業(yè)以后的工作選擇和方向。因此考生和家長需要多方了解高考志愿的系統(tǒng)，掌握其中的各方面信息和渠道，參考一些準(zhǔn)確的信息，運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行合理決策并成功填報(bào)高考志愿。

三、高考志愿填報(bào)要選擇好院校和專業(yè)順序，并決定是否服從調(diào)劑。

考生在填報(bào)高考志愿時(shí)的排列順序是：院校、專業(yè)、是否調(diào)劑。在院校的順序選擇上一般是吧最喜歡并且最想要報(bào)考的排在最前面的志愿;專業(yè)順序的選擇也是把自己想要報(bào)考的專業(yè)并且比較有優(yōu)勢地位的專業(yè)排在前面一些;對于是否服從調(diào)劑的問題要結(jié)合自身的高考分?jǐn)?shù)，不要過高估計(jì)自己的分?jǐn)?shù)，但是也要合理確定院校分?jǐn)?shù)線。

高考志愿報(bào)考技巧。

1、填報(bào)時(shí)學(xué)生一定要根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)以及興趣愛好進(jìn)行選擇，切忌跟風(fēng)隨大流，一味的報(bào)考所謂的熱門專業(yè)，適合自己的才是最好的，只有這樣才能夠選擇出心儀的院校和專業(yè)。

2、可以根據(jù)自己的喜愛城市以及分?jǐn)?shù)專業(yè)等因素進(jìn)行多個(gè)志愿的填寫，這樣對于每個(gè)志愿填報(bào)都能夠更加有意義。

3、報(bào)考的時(shí)候，學(xué)生更應(yīng)該聽從老師的建議，老師對學(xué)校更加了解，學(xué)生可以從專業(yè)人士的建議中，篩選判斷哪所學(xué)校更適合自己，報(bào)考志愿是高考重要的一步。

5、充分研讀報(bào)考專業(yè)的報(bào)考要求，以免發(fā)生條件不符被調(diào)劑的情況發(fā)生。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇十二

我們平時(shí)洗澡的時(shí)候就可以用一點(diǎn)浴鹽來鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時(shí)候，洗個(gè)澡，搓搓手，給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間，然后我們的心情就會(huì)慢慢舒緩，恢復(fù)平靜。

2、哼一首小曲。

研究表明，發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時(shí)候，哼唱朗朗上口的曲調(diào)，是一個(gè)非常有效的應(yīng)急策略。

3、做鬼臉。

面部扭曲，拉緊肌肉，對臉內(nèi)部進(jìn)行按摩，會(huì)讓我們會(huì)覺得很放松。如果和朋友一起做，也會(huì)因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔￠_懷大笑。鬼臉做的越丑越好。

4、嚼芹菜。

研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因?yàn)?，咀嚼時(shí)能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮，打開因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。

5、涂鴉。

在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板，這樣在你有什么想要表達(dá)的時(shí)候，可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個(gè)，把重點(diǎn)放在對不同事物的感知上，讓自己覺得隨性自由就好。

在你決定長時(shí)間在電腦前工作之前，要先活動(dòng)你自己的手指和關(guān)節(jié)。

6、按摩眉骨。

一個(gè)小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應(yīng)，輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線，直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細(xì)，力度適中，每個(gè)點(diǎn)要感覺剛好。

你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動(dòng)一下下巴和肩膀，甚至晃動(dòng)身體來釋放能量。

7、涂上潤唇膏。

當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候，你可能會(huì)想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因?yàn)橛|摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于自我緩解壓力。

為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會(huì)增加體重并傷及自尊，涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇十三

距離高考還有不到兩個(gè)月的時(shí)間，隨著各班高懸的倒計(jì)時(shí)牌數(shù)字一天天的減少，高三考生的壓力也在一天天增加，高考生心理減負(fù)有方法。在高中校園采訪過程中，不斷有學(xué)生痛苦地發(fā)出哀求：“壓力太大了，為我們減減負(fù)吧?！痹诳忌M(jìn)行緊張備考的過程中，能否做到心理的良好調(diào)節(jié)，已經(jīng)成為考生能否以最佳狀態(tài)進(jìn)入考場的先決條件。

考生要正視應(yīng)考壓力。

案例1：一個(gè)棗莊的考生，成績一直在年級排前五名，也通過了清華大學(xué)的自主招生考試，只要高考發(fā)揮出正常水平就可以。在同學(xué)們的一片羨慕聲中，他卻出現(xiàn)了過度焦慮的癥狀，神經(jīng)極其敏感，一聽到有關(guān)考試的話題就變得異常煩躁。

省實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康輔導(dǎo)中心的溫老師表示，現(xiàn)在來他這里進(jìn)行咨詢的考生幾乎全部學(xué)習(xí)問題作為引子。緊張備考時(shí)期，各層次的學(xué)生都暴露出了不同程度的焦慮，成績高的要保持上升勢頭，成績中游的要迎頭趕上，成績稍差的又不甘心落后。缺乏自我定位，又擔(dān)心被別人趕超，沒有人能完全有把握考上自己心儀的大學(xué)。很多家長認(rèn)為心理問題只存在于少數(shù)學(xué)生之中，但事實(shí)證明壓力在學(xué)生中的“傳染性”不亞于流行性感冒。從未怯過場的學(xué)生也在這時(shí)拋出了讓人為難的問題：“萬一緊張了怎么辦？我沒有應(yīng)付緊張的經(jīng)驗(yàn)??！”

山師附中心理咨詢中心的張京濤老師對考生提出一些告誡：任何成長過程都伴隨著陣痛，在歡聲笑語中考入大學(xué)幾近為一種奢望，在壓力面前，考生要想法克服它，而不是逃避它，高考心理《高考生心理減負(fù)有方法》?？忌灰値е^的情緒，認(rèn)為高考的壓力是不應(yīng)有的，萬一有了就更加緊張，甚至自暴自棄，這樣受損失的還是自己。畢竟高考是知識儲(chǔ)備與心理素質(zhì)的一項(xiàng)綜合考查，學(xué)生的壓力承受度考驗(yàn)，更是一場沒有試卷的'考試。

父母不要愛得太深。

案例2：某重點(diǎn)高中有一個(gè)成績排在上游的女生，因?yàn)榈谝淮蚊卓荚嚸蜗禄?，沒達(dá)到自己的期望值，從此背上了沉重的心理包袱。她回家后把全部的時(shí)間都放在了學(xué)習(xí)上，對父母的關(guān)懷不管不顧，還經(jīng)常對他們發(fā)脾氣，有時(shí)候爸爸說話用錯(cuò)一句成語，她就開始冷嘲熱諷，有一次更是把媽媽遞過來的蘋果直接給扔了出去。

針對這一現(xiàn)象，山師大附中的張老師給父母提供了幾點(diǎn)建議：

1、不要把孩子的高考當(dāng)成全家應(yīng)對的一場戰(zhàn)爭，即使家長心里可以這樣想，也不要過分流露出來。特別在距離高考還有不到兩個(gè)月的時(shí)間里，父母更要保持往常的獨(dú)立生活，該聊天就聊天，該看電視就看電視。不要怕干擾孩子學(xué)習(xí)而制造過分緊張的氣氛。如果家長犧牲自己而給孩子創(chuàng)造了相對“真空”的環(huán)境，孩子就會(huì)覺得一旦考不好就對不起父母，反而多了一層壓力。

2、父母在這段時(shí)期會(huì)特別在意孩子的考試表現(xiàn)，茶余飯后就想見縫插針打聽一下，甚至很多家長認(rèn)為這是對孩子最大的關(guān)切。但家長應(yīng)當(dāng)意識到，孩子對自己的學(xué)習(xí)情況和狀態(tài)比家長清楚得多，特別在這個(gè)時(shí)候，平時(shí)再讓父母操心的孩子都會(huì)對這場考試加倍重視。過分的“關(guān)切”，只能讓孩子平添緊張和不安，如果非要關(guān)心孩子，完全可以進(jìn)行一些輕松的家庭對話，幫他們緩解壓力。

3、多給孩子一些情感鼓勵(lì)和支持，而不要在這時(shí)候再給孩子的小毛病小缺點(diǎn)挑刺。有些家長喜歡盯著孩子寫作業(yè)，看見他歪頭、轉(zhuǎn)筆或者筆跡不工整，就在一邊嘮叨個(gè)沒完。須知道，這種習(xí)性已經(jīng)不能在短期內(nèi)改正了，與其讓孩子平生煩躁，不如暫時(shí)“放任”一下，讓他們?nèi)硇耐度氲絺淇贾腥ァ?/p>

當(dāng)然還有學(xué)生有這種顧慮，就是自己很不適應(yīng)父母主動(dòng)為自己創(chuàng)造的高考環(huán)境，卻不知道該怎么溝通。張老師給考生出了個(gè)主意：如果孩子性格外向，跟父母能有效溝通，完全可以召開一次家庭會(huì)議，把自己希望和不希望父母做的事情列個(gè)清單；如果與父母溝通有障礙，可以嘗試著寫封信，相信父母看到孩子的請求，會(huì)從孩子的角度改變許多。(作者：朱峰)。

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇十四

很多人的壓力來源于成績，主要就是過于看重成績，一次兩次成績低下就沒自信了，覺得自己不行了，其實(shí)成績這是次要的，最主要的是能不能在這次考試中得到些什么，比如知道哪些知道是自己不熟悉的，該怎么去學(xué)習(xí)才是最關(guān)鍵的問題。

2、建立任務(wù)清單。

與其毫無目的的去學(xué)習(xí)，還不如把我們每天的學(xué)習(xí)任務(wù)列成一張表格，安排好合適的時(shí)間，這樣我們就不會(huì)在學(xué)習(xí)任務(wù)上有沖突了，在合適的時(shí)間做合適的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如背誦可以放在睡覺前和早上起床后，還有我們列學(xué)習(xí)任務(wù)要量力而行，不要列一大堆，到最后做不完就不好了。

3、降低目標(biāo)難度。

很多人都喜歡給自己學(xué)習(xí)定上一個(gè)目標(biāo)，但是有時(shí)候這個(gè)目標(biāo)定太大了，就會(huì)給自己帶來很大的壓力，我們應(yīng)該聯(lián)系實(shí)際，把目標(biāo)降低到我們能摸得到的門檻上，如果實(shí)現(xiàn)了，那么再制定一個(gè)看得到的目標(biāo)。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇十五

首要，了解壓力。壓力在現(xiàn)代社會(huì)成為了一種常見的現(xiàn)象，我們面對著各種各樣的壓力，壓力來自工作、學(xué)業(yè)、家庭、人際關(guān)系等各個(gè)方面。如果我們不了解壓力，就會(huì)很難找到有效的方式來處理它。因此，我們需要首先了解壓力，理解它的來源和形式，以及壓力對我們的身心健康的影響。

其次，學(xué)習(xí)如何減輕壓力。減輕壓力的方法有很多，但是不同的人適用的方法可能不同。有些人通過運(yùn)動(dòng)釋放壓力，有些人通過閱讀、聽音樂來放松身心，還有些人則通過與朋友或家人交流來緩解壓力。無論哪種方式，關(guān)鍵在于能夠找到適合自己的方式來減輕壓力，實(shí)現(xiàn)身心的放松。

再次，我們需要學(xué)會(huì)分析和思考問題。當(dāng)面對壓力時(shí)，我們往往會(huì)陷入負(fù)面的情緒中，影響我們正常的思考和判斷能力。因此，我們需要學(xué)會(huì)分析和思考問題，挖掘問題在根源上的原因，找到解決問題的方法和途徑。通過思考和分析，我們可以更好地應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)，使自己逐漸成長和變得更加強(qiáng)大。

其次，我們需要有一個(gè)積極的心態(tài)。無論我們面對的是什么樣的壓力，只要我們的心態(tài)積極向上，在挑戰(zhàn)中保持一份樂觀的心態(tài)，我們就可以更加樂觀地去面對它。如果我們否定自己，認(rèn)為無法完成一件事情，那么我們就會(huì)失去信心，在這種情況下，我們很難從壓力和挑戰(zhàn)中獲得力量和成長。

最后，我們需要認(rèn)識到壓力是一種常態(tài)。我們生活中充滿了各種各樣的壓力，它們是我們成長和發(fā)展的一部分，我們需要接受這些挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)我們的身體和智力。通過接受和面對挑戰(zhàn)，我們可以變得更加強(qiáng)大，克服壓力帶給我們的負(fù)面影響。

總之，了解壓力，學(xué)會(huì)減輕壓力，分析和思考問題，保持積極心態(tài)，認(rèn)識壓力是一種常態(tài)，這些都是幫助我們應(yīng)對壓力的有效方式。壓力不可避免，但我們可以通過學(xué)習(xí)和努力，變得更加強(qiáng)大和自信，挑戰(zhàn)自己，實(shí)現(xiàn)自我成長與進(jìn)步。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇十六

壓力是我們生活中經(jīng)常遇到的，在學(xué)校、工作、家庭都可能會(huì)產(chǎn)生各種各樣的壓力，如果不能及時(shí)地舒緩壓力，就會(huì)對健康造成不良影響。為了保持身心的健康，我們需要掌握一些有效的壓力舒緩方法。經(jīng)過我多年的實(shí)踐和體驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的壓力舒緩方法，下面就與大家分享一下。

第二段：理解壓力并尋找解決方法。

首先，我們需要明確什么是壓力。壓力來自我們自己和外部環(huán)境的各種因素，例如工作任務(wù)的壓力、社交壓力、情感壓力等。當(dāng)我們面對這些壓力時(shí)，通常會(huì)感到心理上的不適、焦慮、緊張等情緒。然而，解決壓力的方法是多種多樣的。比如：健身、放松訓(xùn)練、冥想、寫日志、沉浸式閱讀等。我自己的經(jīng)驗(yàn)是：多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)嘗試其他方法舒緩壓力，會(huì)讓你感到更有精力、更放松、更有控制力。

第三段：通過運(yùn)動(dòng)減緩壓力。

作為一種有效的壓力解決方案，運(yùn)動(dòng)被廣泛推崇。無論是什么類型的運(yùn)動(dòng)，都可以釋放我們的壓力和情緒，同時(shí)也可以促進(jìn)身體的健康。例如，慢跑是我個(gè)人最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，每天慢跑半小時(shí)，能幫助我釋放許多壓力，心情變得愉悅。此外，打羽毛球、游泳、瑜伽等也都是很不錯(cuò)的方式來減輕壓力，自行車、健身器材等也許更適合不同的人。

第四段：做別的有助于舒緩壓力。

在享受運(yùn)動(dòng)帶來的舒適感的同時(shí)，我們還應(yīng)該善于利用其他的方式來減輕壓力，例如聽音樂、冥想、閱讀、寫日志等。這些方法可以幫助人們冷靜、集中注意力、深入思考其中的問題、放松身心。如我本人每天看2-3篇在認(rèn)知科學(xué)和哲學(xué)方面的文章，來增加對不同領(lǐng)域的認(rèn)識，同時(shí)得到放松和愉悅感。

第五段：總結(jié)。

總體而言，解決壓力的方法有很多種，包括運(yùn)動(dòng)、其他有助于舒緩的活動(dòng)。我們應(yīng)該根據(jù)自己的喜好定制自己的解決方案，并多嘗試，才能找到最適合自己、最適合解決壓力的路線。無論是慢跑、閱讀、寫作、聽音樂，還是其他任何活動(dòng)，都可以幫助我們舒緩壓力，避免各種壓力帶來的負(fù)面影響，讓我們的生活更健康、快樂和充滿活力。

壓力舒緩心得體會(huì)和方法篇十七

對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。其實(shí)無聊只是一種生活態(tài)度不明朗的表現(xiàn)。

我們要保持平靜~平靜到無聊的程度那你就贏了，因?yàn)槿绻隳茏専o聊覺得你很無聊的話，無聊也會(huì)被無聊到。當(dāng)然這只是一個(gè)悖論。

具體的還得聽從權(quán)威，“卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的`標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！薄?/p>

除此之外我們可以去玩漂流 ，水流象征著人類的情感，肚子漂流著重面對個(gè)人的各類情感，戀人一起漂流是面對“戀情”，集體漂流是面對“友情”。享受漂流、象征著面對情感沖擊。借外在有形刺激柔化內(nèi)心無形刺激。

也可以去游樂場 融入人群，跟著一起熱鬧，感受極限項(xiàng)目、暫時(shí)把情緒交給驚險(xiǎn)刺激。它的意義在于把心提到嗓子眼的時(shí)候其他心情都跟不上趟了！

對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

也許不論你是什么樣的工作者都應(yīng)該抽出時(shí)間來去遵循大自然的慢節(jié)奏韻律生活，天熱的時(shí)候坐在樹蔭下看看小書或者睡覺，或前往神秘的瀑布旅行。

登山這種運(yùn)動(dòng)，最根本的意義是越走越“高”，如果你的人生追求的是“高”收入、“高”地位、“高”素質(zhì)等，就可以經(jīng)常通過“登山”活動(dòng)來提高自己登“高”的能力，這是一種心理影響、心理暗示。登山是不可挑剔的戶外減壓運(yùn)動(dòng)。