在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢?以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,僅供參考,一起來看看吧
2023年減肥協(xié)議書的格式如何寫一
在進(jìn)行鍛煉之前,要先做20分鐘左右的熱身運動,讓身體微微出汗即可。熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷。
可選擇器材:跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車
二、力量運動
【第一天】鍛煉肌肉:胸
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
【第二天】鍛煉肌肉:背
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個
【第三天】鍛煉肌肉:肩
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個
【第四天】鍛煉肌肉:肱二、肱三
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
【第五天】鍛煉肌肉:腿
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
【第六天】鍛煉肌肉:腰腹
平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組(用盡全力)、提鈴體側(cè)屈3組x20個
【第七天】休息
休息一天,為下一周的計劃做準(zhǔn)備。
這套健身房減肥計劃比較簡單,大家也可以參考專業(yè)健身教練的建議,為自己量身定做一個減肥計劃。
2023年減肥協(xié)議書的格式如何寫二
大原則:少吃、多動、多喝水
每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可??Х然虿枰槐?不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):兩個蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注意事項:
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動:多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗,超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!
ps:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:身體躺于床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動作,做20次。每日至少三次以上!
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當(dāng)你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后,予以完整的減重計劃,才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,增加有氧運動量!
2023年減肥協(xié)議書的格式如何寫三
1、科學(xué)家說,超重越多,壽命越短!
2、學(xué)潛泳時,無論四肢怎么發(fā)力都漂在水面上,氣得想投河卻發(fā)現(xiàn)還是沉不下去。
3、就多走走路吧。有空去逛逛街!去看看好看的衣服有幾件是你能穿的??!胖子!
4、有些地方乘坐熱氣球時,稱重的員工會將你的體重寫在手背上!
5、坐在酒吧小巧的桌椅里,不會和周圍人有玩碰碰車的感覺。
6、不管年紀(jì),漂亮是必須的。減肥也沒有藉口,你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應(yīng)該比10歲女生更有智慧,你應(yīng)該知道這個社會對女性多挑剔。
7、“兩只蝴蝶”家庭搞笑版:你讓我健健康康來減肥,我進(jìn)展太快眼發(fā)黑,啤酒拿一瓶,斟酒打了杯,你說我真是沒用,我有“罪”。
8、蔡依林,人家工作那么辛苦。當(dāng)時也在讀大學(xué)。也什么都沒吃。人家也是人。我們就不要那么心疼自己了。
9、將客人引到沙發(fā)前的時候,不會因為上面的兩個大坑顧左右而言他。
10、驚蟄春雷初響,養(yǎng)生秘籍送上,冷暖變幻無常,腰背尤需御寒,干燥宜食清淡,生梨冰糖煲湯,少酸增甜養(yǎng)脾,大棗山藥良方,減肥健身當(dāng)季,慢跑快走跳繩。情濃關(guān)懷圍繞,快樂安康伴你!
11、找一份自己喜歡的工作,不會因為體形而被拒絕。
12、肥胖是會呼吸的痛,它活在我身上所有角落,吃肯德基會痛,吃麥當(dāng)勞會痛,連喝水也痛;肥胖是會呼吸的痛,它流在血液中來回滾動,后悔不減肥會痛,恨不節(jié)食會痛,想瘦不能瘦最痛。
13、不要總是外出約會啦,躲在屋里取暖吧;不要繼續(xù)咬牙減肥啦,留些脂肪抗寒吧;不要衣衫單薄耍酷啦,添上厚裝保暖吧;不要瞪著眼睛傻看啦,趕緊給我回信息吧。朋友,立冬來臨,注意身體!
14、現(xiàn)在吸煙已經(jīng)要多繳保費了,誰敢說二十年之后不會規(guī)定:買人壽保險時因為超重要多繳錢呢?
15、身材橫向發(fā)展不斷,決心減肥,對老公說:明天開始晚飯只吃香蕉和菠蘿,老公幽幽的講道:大象就是吃這些長大的,實在受不了,內(nèi)牛滿面。
16、迎面走來的男士,錯身,回頭是因為欣賞而不是出于好奇。
17、沒辦法!人家瘦子!胃??!再不克制就一輩子羨慕別人吧!
18、加菲和機器貓只是卡通人物,我們活在現(xiàn)實中。
19、女友下決心開始減肥,對阿鉅說:“從今天開始,我晚飯只吃香蕉和菠蘿!”阿鉅淡淡的回了一句:“大象就是吃這些長大的?!?/p>
20、別約會啦,躲在屋里取暖吧;別減肥啦,留些脂肪抗寒吧;別??崃?,添件衣裳保暖吧;別傻看啦,趕緊給我回信息吧。立冬來臨,注意身體!
21、減肥,是為了讓自己更美。減肥,是為了讓自己更自信,減肥,是為了證明自己其實也很優(yōu)秀!所以減肥是一件很美好的事情……我要快樂!也要健康!加油!
22、證明自己的能力:這件事能干成,什么事干不了!
23、夏日炎炎養(yǎng)生談,莫要苦惱莫要煩,勤食水果和蔬菜,注重營養(yǎng)和保健。早晚勤把空氣換,晚上睡前把窗掩,若要借此來減肥,常把公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
24、減肥關(guān)鍵就是餓,運動是最沒用的,最多是輔助。但你想靠運動瘦下來,不可能。
25、1月不減肥,3月沒人追,月脂肪堆,5月戀情吹,6月待室內(nèi),7月更加肥,8月會自卑,9月相親累,10月無人陪,11月無三圍,12月肉更肥,1月不知誰···月月沒玫瑰,年年只悲催。
26、現(xiàn)代人類可悲,生活太多浪費,意識水平倒退,水電不講節(jié)約,摩托小車亂飛,減排難過減肥,熟知環(huán)境泛濫,必須減少排放,減慢地球變暖,世界聯(lián)手抵抗。
27、浪漫出游時,不會把男朋友自行車的后帶磨平。
28、說什么心寬體胖,一想起自己的體重就郁悶!
29、飯量再控制,少吃一口,能怎樣,能死么?她們吃是有資本,你個死胖子,當(dāng)你沒瘦下來時,只有忍餓的份,你不對自己狠,別人就對你狠!
30、雖然是皇馬的球迷,但還是要和羅納爾多劃清界限的!
2023年減肥協(xié)議書的格式如何寫四
跑步減肥
學(xué)校的運動場是最適合運動的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時間,進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,長期堅持跑步,如果怕堅持不了,可以約上同學(xué)一起跑,這樣可以收到不錯的瘦身效果,也可以充分利用課間時間多走動,少座在教室里。
飲食減肥
早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥制品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。
控制情緒減肥
有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會變好,要學(xué)會怎么處理好自己的情緒,積極調(diào)整心態(tài),當(dāng)心情低落時,寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來懲罰自己。
多爬樓梯減肥
無論是回到家還是宿舍還是去上課,都可以利用爬樓梯來進(jìn)行瘦身減肥,每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉,是個不錯的減肥選擇。
利用上下學(xué)時間減肥
放學(xué)或者去上學(xué)的時候可以利用步行來減肥,尤其是飯后半小時,可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅持單車運動,既能減肥也讓身姿更勻稱。
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