最新自控力的讀后感(匯總10篇)

通過寫一篇讀后感，我們可以更深入地探討和分析書中的主題和意義。那么，怎樣寫一篇出色的讀后感呢？首先，我們可以先回顧讀書時(shí)的情節(jié)、人物以及思想，用簡潔明了的語言記錄下來。接著，我們可以從書中得到的啟示和感悟進(jìn)行深入剖析，思考作者想要傳達(dá)的價(jià)值觀和觀點(diǎn)。在寫作過程中，盡量避免泛泛而談，要具體舉例子、引用片段來支撐自己的觀點(diǎn)，這樣讀后感才能更加豐富有趣，給讀者留下深刻的印象。下面是一些優(yōu)秀的讀后感范文，希望對(duì)大家寫作有所啟示。

自控力的讀后感篇一

拜讀了《自控力》一書后，很有些自慚形穢的感覺，感慨頗多。一個(gè)沒有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆]有自控力，好比輪船沒有了制動(dòng)力，只能隨波逐流，漂浮不定，沒辦法控制方向，何談到達(dá)目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志?！边@里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是自控力。如果沒有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪;如果沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。

在一本書中，能有一兩個(gè)觀點(diǎn)讓自己有感受頗深，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺了。不是因?yàn)樗挠^點(diǎn)不正確，而是受到個(gè)人成長經(jīng)歷限制，可能對(duì)其中的一些觀點(diǎn)，感受度和接受度更高，更能從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：

1、意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。

很難說為什么你面對(duì)意志力的挑戰(zhàn)會(huì)有輸有贏。這次你能抵抗，下次你可能就會(huì)屈服。你可能會(huì)問自己：“我到底在想什么!?”其實(shí)你更應(yīng)該問：“我的身體到底在做什么?”科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。研究人員逐漸認(rèn)識(shí)到這是一種怎樣的狀態(tài)，以及復(fù)雜的現(xiàn)代社會(huì)是如何破壞這種狀態(tài)的。好消息是，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候，你能夠?qū)W會(huì)將自己的生理技能調(diào)整到這種狀態(tài)。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應(yīng)。

2、目標(biāo)傳染在兩個(gè)方向上都會(huì)起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放縱。但是，我們好像更容易感染上誘惑。

為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢?我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì)拒絕他們的目標(biāo)和行為。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì)作出任何反應(yīng)。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對(duì)它來說就是威脅。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌，這樣你就不會(huì)生病了。事實(shí)證明，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們，而不會(huì)把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。如果你觀察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣。這說明，我們認(rèn)為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識(shí)取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因?yàn)椋覀兊淖晕乙庾R(shí)中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。

為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢?我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí)，目標(biāo)和行為。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì)作出任何反應(yīng)。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對(duì)它來說就是威脅。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌，這樣你就不會(huì)生病了。事實(shí)證明，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們，而不會(huì)把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。如果你觀察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣。這說明，我們認(rèn)為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識(shí)取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因?yàn)椋覀兊淖晕乙庾R(shí)中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。

自控力的讀后感篇二

《自控力》整本書看下來，很有收獲，學(xué)習(xí)了一些關(guān)于自控力的理論知識(shí)和實(shí)踐方法，希望對(duì)于我今后的生活、學(xué)習(xí)能產(chǎn)生積極影響。

這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個(gè)問題展開：

1、你對(duì)意志力和自控力的看法是否有所改變?

即使看到過本書，我對(duì)于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”。可以說是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對(duì)于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識(shí)帶來的動(dòng)力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強(qiáng)化這種對(duì)自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。

2、你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對(duì)你最有幫助?

自以為對(duì)自已最有效的“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)的我，太天真了?！暗却?0分鐘”實(shí)驗(yàn)就是在你做一件，你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標(biāo)不，之后想法會(huì)不會(huì)還是一樣強(qiáng)烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實(shí)際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘……otl繼續(xù)加強(qiáng)吧，先從誘惑沒那么大的事做起。

事實(shí)上，經(jīng)過我自己的觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來說，效果很好。不過有個(gè)問題就是，我有沒有意識(shí)到我在做什么了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)間里，在玩的過程中，根本沒意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。

然后就是，把戒不掉的事情，變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，做一點(diǎn)，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來的。還好，我是那種會(huì)為了短期目標(biāo)能夠克制的人，而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時(shí)，曾半年沒有花大量時(shí)間看acg相關(guān)。)。

最后是冥想，只要不是睡得實(shí)現(xiàn)在太遲(12點(diǎn)后)，都會(huì)堅(jiān)持的，感想就是實(shí)在是太難了……我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的，就是希望能對(duì)我的集中力提升有效果。

3、你看到哪一頁的時(shí)候最吃驚?

看到第四章的時(shí)候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對(duì)于自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識(shí)到了這個(gè)問題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性。因?yàn)樽鲞^為了達(dá)到目標(biāo)的某件事，完成了計(jì)劃，或者階段性的達(dá)到了目標(biāo)，接下來就會(huì)理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再從這個(gè)狀態(tài)出來是極其困難的一件事，進(jìn)而阻礙了長期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實(shí)，這件事從源頭上就是錯(cuò)誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，在規(guī)劃好的生活里，其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是無處不在的，不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。

4、你從這本書里學(xué)到了什么?

從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)和對(duì)于自己取得進(jìn)步的重新認(rèn)識(shí)。

目前，有一個(gè)近期目標(biāo)，全力主攻這個(gè)，待穩(wěn)定下來之后，也要好好規(guī)劃一下自己的生活了，確定目標(biāo)，才能更好的更明確的奮斗嘛。

自控力的讀后感篇三

前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利？麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

半個(gè)月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。

總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：

1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

3、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享。

自控力的讀后感篇四

現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。

作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。

我們不能明確地預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時(shí)完成任務(wù)?？梢灶A(yù)先對(duì)未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來激勵(lì)未來的自己。或者預(yù)見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。我們總是輕易的認(rèn)為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯(cuò)誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會(huì)帶來與目標(biāo)相抵觸的沖動(dòng)，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。

書本中提到的一些應(yīng)對(duì)方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個(gè)to-do-list，完成一項(xiàng)就劃去一項(xiàng)，絕不留到明天，有計(jì)劃地過好每一天，遠(yuǎn)離拖延癥。

文檔為doc格式。

自控力的讀后感篇五

自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

這本書改變了我對(duì)自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來，而是學(xué)會(huì)控制不同的自己，與自己和解。它讓我對(duì)自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛和支持，遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。

斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的'書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過講述實(shí)驗(yàn)，理論與舉例來進(jìn)行講解，自控對(duì)我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

有時(shí)候看完一本書就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個(gè)人的一部分，而身為人，要學(xué)會(huì)掌握它們。

自控力的讀后感篇六

初讀這本書就被書里的一些科學(xué)實(shí)驗(yàn)所吸引，科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。

本書的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié)，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。

一、意志力訓(xùn)練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時(shí)候，重新集中注意力。當(dāng)然每天的運(yùn)動(dòng)和充足睡眠必不可少，可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。

二、影響意志力的因素：感覺到壓力時(shí)，試著放慢呼吸，增強(qiáng)抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會(huì)降低意志力，餓的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充堅(jiān)果類小零食，不讓自己長時(shí)間處在饑餓狀態(tài)。

三、高效工作法則：將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位。

四、不為放縱行為作辯護(hù)，不盲目獎(jiǎng)勵(lì)自己，盲目獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓人迷失方向，偏離目標(biāo)和自己感動(dòng)。放縱自己時(shí)想想自己的目標(biāo)和努力的原因。

五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個(gè)自己。可以給五年后、十年后的自己寫郵件，將對(duì)自己的期望等等都寫在郵件里，定時(shí)發(fā)送。

六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。

七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因?yàn)檫@些新聞會(huì)增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

八、面臨失敗時(shí)，自己同情比自己打擊有效得多。要學(xué)會(huì)原諒自己，過多的責(zé)備會(huì)讓人一蹶不振。

九、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測你什么時(shí)候、會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。

十、面臨誘惑時(shí)，運(yùn)用“10分鐘延遲法則”。

十一、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時(shí)刻激勵(lì)自己。

請(qǐng)一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說的自己實(shí)現(xiàn)需求終有一天得到滿足。

自控力的讀后感篇七

自控力對(duì)很多人來說特別難，主要由于大家對(duì)自控力了解不夠，采用了錯(cuò)誤的方法。

為什么我們會(huì)有自控力？

由于適應(yīng)，協(xié)作及維持人類長期關(guān)系的需求，人類給早期形成的大腦施加壓力，從而不斷衍生形成了自控力。我們現(xiàn)在的狀態(tài)就是對(duì)這些需求的回應(yīng)。我們大腦不斷演化，所以就有了自控力：控制本能的能力，幫助我們進(jìn)化成更全面的人類。

然而人類的動(dòng)物性和自控力的文明性讓我們有兩個(gè)“自己”。一個(gè)是沖動(dòng)的本能自己，一個(gè)是明智的自己。人類的大腦極容易聽從本能的沖動(dòng)。即使在大腦精力充沛和清醒時(shí)，我們也很容易做出錯(cuò)誤的選擇，因?yàn)槿祟愲m然有能力去執(zhí)行比較困難的事情，但我們更傾向于做容易的事情。

要很好地執(zhí)行自控力，讓明智的自己占上風(fēng)。首先我們需要觀察了解自己。

提高自控力的最好辦法就是觀察我們是如何及為什么失去控制的。自我認(rèn)知是自我控制的基石。從現(xiàn)在開始，觀察并分析自己做決定時(shí)的思想動(dòng)態(tài)，看這些決定是如何幫助或削弱我們的計(jì)劃的。不論是自己想去做一件事情時(shí)，或者自己不想去做某件事情時(shí)，觀察內(nèi)心本能想法和感受。如果對(duì)這自己不了解，可以做一些案例觀察。每當(dāng)自己被誘惑分心時(shí)，觀察內(nèi)心的活動(dòng)。

觀察了解內(nèi)在心理的矛盾會(huì)讓大腦和身體產(chǎn)生改變，會(huì)幫助我們慢下來，控制我們的沖動(dòng)和本能。快速有效地提高自控力的.方法是：慢呼吸，靜坐冥想，好的睡眠，健康飲食，運(yùn)動(dòng)+提高心率。這些都有助于增強(qiáng)前額葉皮質(zhì)(prefrontalcortex)。

慢呼吸:將每分鐘呼吸次數(shù)調(diào)整到4-6次，每天進(jìn)行5分鐘。

靜坐冥想:找一個(gè)舒適位置，盤腳席地而坐，雙手放置在膝蓋上，專注于呼吸，爭取腦海里沒有任何雜念，只專注呼吸。每天堅(jiān)持5-20分鐘。

選擇一件小事情去改變，且每天堅(jiān)持。成功堅(jiān)持一些小改變會(huì)不斷增強(qiáng)我們的自控力。因?yàn)椴粩嗟赜?xùn)練會(huì)讓我們養(yǎng)成習(xí)慣去觀察我們要做的事情，以及習(xí)慣選擇更困難的事情而不是最簡單的事情。日積月累，大腦會(huì)自動(dòng)形成“三思而后行”的習(xí)慣。

如果自控力如同肌肉，是不是也會(huì)有疲憊的時(shí)候，如同身體疲憊。科學(xué)研究表明，身體疲憊感是大腦對(duì)身體實(shí)施的一個(gè)小伎倆。因?yàn)槿缤\(yùn)動(dòng)員收到身體疲乏第一信號(hào)時(shí)，并不代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)員的極限。我們大腦的動(dòng)物性，讓我們受到到外在磨煉和“危險(xiǎn)”時(shí)，通過發(fā)出疲乏等信號(hào)來保護(hù)自己。所以當(dāng)我們感覺到疲憊時(shí)，并不代表我們自控力用之殆盡：我們需要做的是鼓足動(dòng)力，繼續(xù)使用自控力達(dá)到目標(biāo)。

因?yàn)槲覀兪欠裣嘈抛约河心芰^續(xù)且戰(zhàn)勝困難決定了我們是堅(jiān)持還是放棄。（當(dāng)然每件事情都一個(gè)極限，長時(shí)間訓(xùn)練后，需要適當(dāng)休息和調(diào)節(jié)，我們需要識(shí)別的是這種疲憊感是來自偷懶的信號(hào)還是長時(shí)間不斷挑戰(zhàn)自己后真實(shí)的需求。）。

當(dāng)自控力低時(shí)，我們通過深化“想要”的力量尋找到新動(dòng)力。我們到底想要的是什么？有時(shí)我們認(rèn)為的強(qiáng)烈動(dòng)力并不是真正推動(dòng)我們前進(jìn)的因素。當(dāng)我們?cè)噲D改變?nèi)倓e人或是讓自己成為某一類人的行為時(shí)，試著去挖掘是否有另一種讓我們?nèi)绱俗龅膬?nèi)因或動(dòng)力。

人類天然有著專注急功近利的傾向，要改變這一傾向及預(yù)防災(zāi)難需要強(qiáng)大的自控力。想要增強(qiáng)自控力，我們要想出如何應(yīng)對(duì)并援助自己，即便在自己最累的時(shí)候。

人類很多時(shí)候低估了自身的動(dòng)物性及動(dòng)物性占據(jù)上風(fēng)時(shí)帶來的錯(cuò)覺。

在訓(xùn)練及增強(qiáng)自控力時(shí)，我們需要注意并理解以下幾個(gè)陷阱和概念。

為罪惡/放縱找借口。

很多時(shí)候當(dāng)我們做了一件有意義的事情，或是在某件事情上有一點(diǎn)進(jìn)展，我們很容易感覺良好，從而以此為借口，讓自己去做任何想做的事情或者說去放縱自己。

“前面我做得不錯(cuò)哦，我理應(yīng)得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)”很多時(shí)候我們會(huì)這樣安慰自己。因?yàn)槲覀兲菀讓⒎趴v自己作為獎(jiǎng)勵(lì)自己的方式，由此忘記了我們真正的目標(biāo)，當(dāng)誘惑來臨，我們很快以已取得的進(jìn)展作為借口來放棄。這也是為什么很多人減了一個(gè)月肥，減重2公斤，以此放縱自己去吃點(diǎn)大餐或甜點(diǎn)，而導(dǎo)致前面的努力白費(fèi)。這也是為什么感覺良好時(shí)很容易讓我們以過去的成就作為借口來放縱自己。

當(dāng)取得一點(diǎn)進(jìn)展時(shí)，我們需要清醒地告知自己最終目標(biāo)，不要輕易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情/進(jìn)展/自我感覺良好就為自己頒發(fā)小紅花。

在幸福這件事情上，不能讓大腦自動(dòng)為我們指明方向。多巴胺分泌刺激我們不斷地追求給我們快感的東西或行為，一如狗聽到鈴聲就自動(dòng)分泌唾液。大多數(shù)人都毫無覺察，因?yàn)榇蟓h(huán)境各種因素對(duì)我們內(nèi)在欲望和行為的影響。我們需要區(qū)分幸福承諾和幸福本身。幸福承諾是大腦給予的一種機(jī)制，讓我們認(rèn)為去做某件事時(shí)，我們就會(huì)感到快樂幸福。而這些刺激和承諾很多時(shí)候讓我們更加焦躁不安，沒有幸福感而言。但是這種機(jī)制會(huì)不停運(yùn)作，不停地告知我們繼續(xù)去做某件事情。我們需要將這種承諾與幸福本身分開，培養(yǎng)自身對(duì)這種承諾機(jī)制的識(shí)別和克制。

當(dāng)我們感覺很差時(shí)或做錯(cuò)事情時(shí)，也會(huì)使我們放棄且將情況變得更糟。這也是為什么戒毒者一旦重吸，會(huì)變本加厲。羞愧，懊惱，自責(zé)，悔恨等這些情緒會(huì)讓我們失去信心，破罐子破摔。

當(dāng)我們遇到挫折，遭遇失敗，由于疏忽而一時(shí)放縱自己，不要讓自己陷入羞愧自責(zé)，而陷入更加放縱自己的怪圈。原諒自己，做自己的支持者，幫自己解壓，集中精力把下一步做好。美國心理學(xué)協(xié)會(huì)表示，減壓的最好方式是運(yùn)動(dòng)，祈禱，參加宗教局會(huì)，讀書，聽樂音，與家人朋友共處，按摩，出去散步，冥想，瑜伽或是做投身到有創(chuàng)新的興趣愛好中。

解決破罐子破摔的最好辦法是，預(yù)測我們什么時(shí)候且會(huì)如何被誘惑及被打亂計(jì)劃，為此計(jì)劃出一套詳細(xì)的方案來。

當(dāng)需要人類等待時(shí)，人類很多時(shí)候會(huì)做出不理智的選擇。因?yàn)榇蟛糠秩硕荚敢饧纯太@得滿足感，而放棄未來更好的回報(bào)。要抵制即刻享受的誘惑，我們必須要不斷提醒自己想要追求的長遠(yuǎn)目標(biāo)。最好的策略是，破釜沉舟。提前規(guī)劃，不要讓自己有機(jī)會(huì)接觸到誘惑。將家中或辦公室中容易分心的東西移到視線之外，不讓自己輕易改變計(jì)劃。設(shè)定情境以鼓勵(lì)未來的自己，當(dāng)未來來到的時(shí)候，那個(gè)未來的自己會(huì)因?yàn)檫@種鼓勵(lì)而不輕易放棄設(shè)定的目標(biāo)。

自控力一如習(xí)慣和其他行為方式，很容易受我們親近的家人朋友或我們崇拜的偶像影響。這也是所謂的，與哪類人群為伍，我們就很容易成為這類人的一份子。我們要謹(jǐn)慎選擇朋友和偶像，看看我們的社交圈里，我們是如何受他人影響的。

當(dāng)無法改變大環(huán)境時(shí)，增強(qiáng)我們的免疫能力，每天清晨花幾分鐘時(shí)間審視重申自己的目標(biāo)，有助于我們避免跟風(fēng)和受他人失敗的影響。

有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們叫我們自己不要去想白色北極熊時(shí)，白色的北極熊卻像趕不去的蒼蠅一樣在腦海嗡嗡作響。大腦是一個(gè)神奇的機(jī)制，當(dāng)我們?cè)揭种拼竽X去想一件事情，大腦會(huì)變本加厲地把這件事情提進(jìn)腦海。這只是大腦的一個(gè)機(jī)制，所以經(jīng)常跑進(jìn)腦海的想法并不一定代表這些想法的真實(shí)性或重要性。

我們不得不承認(rèn)我們無法控制進(jìn)入腦海的想法，我們能做得是選擇相信哪些內(nèi)容，對(duì)哪些內(nèi)容有所加工并采取行動(dòng)。

所以當(dāng)情緒，想法或欲望來臨，去接受觀察這些情緒和想法，但不要去相信他們，不要對(duì)他們采取任何措施。一如在海上沖浪，看著浪花，踩在浪花上，感受他，任他自我形成并散去。只有內(nèi)心去接受，才能在外在行動(dòng)上去控制。

后話：讀一本書拖得戰(zhàn)線太長，就容易讀這忘那，讀后忘前。一個(gè)星期讀一本書為最適宜，及時(shí)將書中內(nèi)容總結(jié)，系統(tǒng)化，自我消化。在讀他人的讀書筆記時(shí)，一定要帶著十分警惕心，因?yàn)槿祟悩O容易不經(jīng)意將自己的理解和想法加入其中，從而讓我們失去與原書作者思想溝通的機(jī)會(huì)。這本書我個(gè)人戰(zhàn)線拖得較長，從總結(jié)的系統(tǒng)，文字表達(dá)和內(nèi)容充分度來說，都不盡如人意。僅做參考，繼續(xù)加強(qiáng)自我知識(shí)的系統(tǒng)化。

自控力的讀后感篇八

前幾天，買了斯坦福大學(xué)最暢銷的心理學(xué)，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書。書中通過講述一個(gè)個(gè)生活中的故事加上專業(yè)性的分析，讓我們明白與了解與自控力有關(guān)的知識(shí)，對(duì)于像我這樣缺乏自控力和意志力的人來說，受益匪淺。

這本書為我們娓娓道來了生活中有關(guān)自控力的實(shí)例，對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。也有許多心理學(xué)方面的試驗(yàn)，包括一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)。通過書中的一個(gè)個(gè)事件，讓我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的自控能力，培養(yǎng)良好的生活和工作習(xí)慣，從而拒絕拖延。

堅(jiān)持的道路是長期而又漫長的。擁有強(qiáng)大的意志力和信念，是我們進(jìn)步的'階梯，是我們?nèi)〉贸晒Φ谋Ｕ稀３晒θ耸磕軌虺晒?，一方面是自己的能力出眾，更重要的是他們一直?jiān)持，從不退縮，從不放棄。像是西游記中的唐僧取經(jīng)，唐僧的目標(biāo)是取經(jīng)，回國之后，傳遞佛法。其間經(jīng)歷了九九八十一難，他依然沒有放棄，在強(qiáng)大信念的支撐下，在他的徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。

進(jìn)步是重要的，我們可以給自己設(shè)定目標(biāo)，但目標(biāo)設(shè)定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在進(jìn)步，這樣就有足夠的自信一點(diǎn)點(diǎn)重拾自控力。讀完這本書后，靜下心來，給自己一張紙，一支筆，制定一個(gè)表格，將自己的大目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)，將每一個(gè)小目標(biāo)寫在紙上，每當(dāng)完成一件事后，在后面加一個(gè)對(duì)勾，通過完成每一件小事取得每一個(gè)小小的成功來告訴自己，可以慢慢改變慢慢控制自己，達(dá)成目標(biāo)。

通過讀《自控力》這本書，我學(xué)會(huì)了如何科學(xué)的控制自己的意志。我相信，只要自己不斷努力，一定會(huì)慢慢進(jìn)步，離成功越來越近！

自控力的讀后感篇九

當(dāng)我們陷入愛情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì)散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì)讓人產(chǎn)生快樂的感覺，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)很開心。

一味的拒絕這種補(bǔ)償可能會(huì)導(dǎo)致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì)抵抗不住的.，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

tip：改變自己的想法。

普通人：我不能吃。

女明星：我不想吃。

從我不能到不想，改變了主觀能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。

tip：別太在意自己做過的努力。

自控力的讀后感篇十

“想”：也許會(huì)讓你一直拖延，等到明天、或者萬事俱備，結(jié)果就會(huì)是無期；“要”：也許會(huì)讓你現(xiàn)在就放下手里的甜點(diǎn)，出門去跑步；“應(yīng)該”：也許不是出于自愿，只是被逼無奈，最后疲于應(yīng)付，只是自欺做無用功。

想，能夠給與你現(xiàn)實(shí)中欠缺的滿足感，會(huì)讓你迷途，會(huì)分不清幻想和現(xiàn)實(shí)，嚴(yán)重者會(huì)讓你拒絕現(xiàn)實(shí)落入幻想中。想，可以算是預(yù)設(shè)、假設(shè)、對(duì)未來的憧憬、計(jì)劃。但始終不會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，需要通過行動(dòng)，把想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。

所以，想結(jié)果，可以算是期望，讓你有目標(biāo)，有方向，沒有后續(xù)就會(huì)變成空想。想過程、想細(xì)節(jié)，可以算是計(jì)劃，算是行動(dòng)方針，讓實(shí)現(xiàn)有了可能性。最后就是做，把想到的先做出來把，最后才會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。

每一個(gè)行為都要付出代價(jià)、都會(huì)被記錄、都會(huì)影響。就像“蝴蝶效應(yīng)”一樣。

你的每一個(gè)行為，實(shí)際的行動(dòng)也好、想法也好、看也好、聽也好、聞也好都要付出代價(jià)。只是不同的環(huán)境、不同的情況下，付出的代價(jià)大小不一樣。

同樣，它們也都會(huì)被記錄，被世界所記錄，被你的人生軌跡所記錄，被周圍的環(huán)境所記錄。

它們會(huì)成為環(huán)境，影響周圍、影響別人。

比如，你是一個(gè)在減肥的人，今天天氣冷，你想了一下，要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧，最后你還是出門跑步了。但是今天的想，你以后遇到同樣情況的時(shí)候同樣也會(huì)想，也許一次沒有，但是次數(shù)多了，有一天你就沒有外出跑步，然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步，慢慢的跑步頻率就減少了，運(yùn)動(dòng)量下來以后，你就開始長胖了，也許，長胖就是你當(dāng)時(shí)想的代價(jià)，只是每一次想的代價(jià)都很小，小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習(xí)慣里，你長胖了以后，記錄在你的身體上。之后，你身邊的朋友也許覺得，你比他們都還胖，自己多吃點(diǎn)也不會(huì)比你胖，也開始長胖，（胖子身邊很容易聚集胖子，也許大家都是吃貨，也許大家有同樣長胖的理由）不知不覺影響了身邊的人，他們也同樣會(huì)影響你。

當(dāng)然，上面只是一個(gè)反面的例子，同樣的也有正面的例子，反過來，天氣冷的時(shí)候你都不外出跑步，今天突然想了要不要出門試一試，也許今天沒去，但為后面去埋下了種子，也許后面你就減肥成功了，勵(lì)志了身邊的人，讓他們也減肥成功了。

近朱者赤近墨者黑，也不是沒有道理的。

目標(biāo)是可以為你指明方向，今天聽到一句話“目標(biāo)，也就是你的信仰”。感覺這句話正中了目標(biāo)的用意。

正確的目標(biāo)，才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標(biāo)嗎？也許你的目標(biāo)是身材、是健康。但是你把減肥當(dāng)目標(biāo)，有可能就會(huì)減肥失敗，應(yīng)為不是你的真實(shí)目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)中不能給你正向反饋，就會(huì)變成“應(yīng)該”，讓你很難堅(jiān)持下去。

其實(shí)我只想要健康的身體，我發(fā)現(xiàn)，少吃油膩的食物，會(huì)降低我的血脂，讓我血液更通暢，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)了新陳代謝，導(dǎo)致我體內(nèi)的尿酸降低了，也讓我的痛風(fēng)不再發(fā)作。也讓我習(xí)慣了不吃油膩的食物，結(jié)果，一段時(shí)間后，就瘦下來了。之前減肥幾十年都沒有用，還越來越胖，現(xiàn)在只是為了痛風(fēng)不發(fā)反而減肥成功了。

有時(shí)候，能抵制誘惑，不是因?yàn)槟愕淖钥亓τ卸鄰?qiáng)，而是因?yàn)槟愕哪繕?biāo)對(duì)你的吸引力有多大。

給自己時(shí)間，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己做的不好，不要忘記你的`目標(biāo)，你要相信，只有給你時(shí)間，只是早晚的事。

心太急，反而會(huì)拖你的后腿，中國有句老話”磨刀不誤砍柴工“，也不是沒有道理的。

一開始，大家都做不好，多練習(xí)就行，不要介意失敗，不要介意時(shí)間長。當(dāng)然，這不是給你拖延的借口，也不是給你偷懶、不認(rèn)真找借口。

過程就想道路，從想法開始到結(jié)果終點(diǎn)，需要時(shí)間，要付出代價(jià)，不要介意付出多大代價(jià)，不要介自己的速度有多快，認(rèn)真的走過去就行了，至于過程，它會(huì)被記錄，會(huì)影響環(huán)境，但別被環(huán)境影響。