2023年戰(zhàn)勝拖延癥范本(通用11篇)

通過總結(jié)，可以總結(jié)經(jīng)驗教訓，避免犯同樣的錯誤?？偨Y(jié)需要用心用腦，不怕費時費力，只要能對自己的發(fā)展有所幫助就是很值得的?？偨Y(jié)是一個提高思考和表達能力的過程，以下是一些不錯的總結(jié)范文，希望能夠幫助到大家。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇一

蘇聯(lián)科學家柳比歇夫堅持56年做時間統(tǒng)計法，他用自己的一生證明的對自我的高要求是可以實現(xiàn)的。

2《悠游度過一天的24小時》。

阿諾德·本涅特。

一本小書，風趣盎然。任何關(guān)于時間管理的書，不論寫得多好，最重要的法則只有一條，那就是：行動。

3《小強升職記》。

鄒鑫。

中國本土化的gtd實踐，讓工作變得更加輕松自如、事半功倍的方法。

4《拖拉一點也無妨》。

[美]約翰?佩里。

約翰?佩里創(chuàng)造的獨特的“結(jié)構(gòu)性拖延法”，是拖延癥患者的福音，不過這本小書最重要的功能是讓你接受自己，你要知道，就算拖延癥，也可以過得很好。我就是被這本書治愈的。

5《記事本圓夢計劃》。

熊谷正壽。

把夢想寫下來，一項一項拆分細化，一步步的實施完成。我們的腦瓜子并不如我們想的那么好使，用筆記本作為輔助，搭架一條實現(xiàn)夢想之路，一步一個腳印的走過去。

6《自控力》。

[美]凱利·麥格尼格爾。

真正的認識自我，關(guān)心自我，提醒自己真正的重要目標，才是自控力的基石。這本書并不提供太多教程，倒是幫助了解我們?yōu)槭裁匆庵玖Ρ∪酰瑥闹篱_始，然后開始行動。

7《番茄工作法圖解》。

“一次只做一件事”這句話是《番茄工作法圖解》第一章的題名，也是整本書的要義所在，紛擾世間，繁雜事務(wù)，都須一一面對，一一解決。它給了一個特別具體的辦法。

8《把時間當作朋友》。

李笑來。

李笑來說“時間管理”的說法荒謬至極，人是沒辦法管理時間的，真正要管理的不是時間，而是自己。就算那些具體的方法論在別人身上被證明有效，你也不一定能同樣辦到，就像武俠世界里的大俠兵器固然重要，先練的總還是內(nèi)功。這本書更重要的也是心理治愈。

9《暗時間》。

劉未鵬。

整本書的主題，可總結(jié)為四個字：學會思考。擴展開來，則是：學習思維相關(guān)的學科(認知科學、心理學、行為經(jīng)濟學等等)如何能幫助我們進行更好的判斷、決策、學習、記憶和生活。這本書會給你很多啟發(fā)。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇二

寫這篇讀后感之前，我頭腦中一直在涌現(xiàn)著一個小故事：

從前有一位農(nóng)場主,在大西洋沿岸耕種一塊土地，他總是不斷地張貼雇用人手的廣告,可還是很少有人愿意到他的農(nóng)場工作，因為大西洋的風暴總是摧毀沿岸的建筑和莊稼。直到有一天,一個又矮又瘦的中年男人找到農(nóng)場主應(yīng)聘。

“你會是一個好幫手么?”農(nóng)場主問他;“這么說吧，即使是颶風來了，我都可以睡著?！睉?yīng)征者得意地回答到。

雖然這聽上去有點狂妄，農(nóng)場主心里也有點懷疑，但是農(nóng)場主還是雇用了這個人，因為他太需要人手了。新來的長工把農(nóng)場打理的井井有條，每天從早忙到晚，農(nóng)場主十分滿意。不久后的一天晚上，狂風大作。農(nóng)場主跳下床，抓起一提燈，匆匆忙忙地跑到隔壁長工睡覺的地方，使勁搖晃夢中的長工，大叫道：“快起來，暴風雨就要來了，在它卷走一切之前把東西都拴好!”

長工在床上不緊不慢地翻了個身，夢囈一樣說道：“不，先生。我告訴過你，當暴風雨來的時候，我能睡著的?！鞭r(nóng)場主被他的回答氣壞了，真想當場把你給解雇了。他強壓著火氣，趕忙跑到外面，打算一個人為即將到來的暴風雨做準備，不過令他吃驚的是，他發(fā)現(xiàn)所有的干草堆早已被蓋上了焦油防水布，而且被捆得結(jié)結(jié)實實，農(nóng)場主這時才明白長工的話是什么意思。

大學畢業(yè)恰逢兩年，很慶幸自己有機會得到“導師帶徒”的讀書活動培訓機會，能夠去閱讀這本《戰(zhàn)勝拖延癥》，上面的小故事被讀書時期我一度推崇，我覺得那是做好準備、未雨綢繆的表現(xiàn)，自從讀了這本書，我更覺得，一個沒有拖延癥或者是戰(zhàn)勝拖延癥的人是多么的讓人信賴。在這個電子媒體日益爆棚的時代，帶著墨香的傳統(tǒng)書籍貌似離我們漸行漸遠，但正是由于這些新興電子媒體的出現(xiàn)，我們的思想和行動都變得懶了很多，拖延癥也漸漸成為生活中一個大問題，很開心在這次讀書活動中，讓我對日常工作和生活有了新的啟迪和認識。

這本書從拖延癥的基礎(chǔ)定義、給我們造成的影響，我們自己應(yīng)該去采取的措施行動以及在行動過程碰到的問題和解決方法來展開敘述，可以說每章節(jié)都能夠戳中當下我的要害。根據(jù)書中所描述的內(nèi)容，自認為自己屬于中度以上拖延癥患者，好多次都想把應(yīng)該干的事情推到明天，總以為明天會有時間，明天會有更好的精神狀態(tài)來做這件“棘手的事情”，與其說拖延，我寧可說自己是逃避，逃避本該自己干的活，讓自己屈服于現(xiàn)在的感覺。

明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實施，書中把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”。按照書中所述，拖延是明知道會影響自己做事的效果活著自身做事的態(tài)度，卻仍愿意資源推遲既定事項的行為，是一種不必要的自愿推遲!產(chǎn)生拖延癥主要來自三個大方面原因：1.屈從于感覺良好;2.以為明天會有更多心思做事;3.思維偏見。自己平時總是傾向于對未來過分樂觀，低估了長期目標的重要性;另一方面，當自己行動的時候，相比今天更傾向于明天來做，同時找借口不工作讓自己感覺更好!現(xiàn)在就知道，這些都是拖延癥在搞鬼，我要戰(zhàn)勝拖延癥，所以，我要控制它，而不是讓它來控制我!

就像開篇的故事所述，我一直想做一個暴風雨之夜能夠安眠的人，但是感覺自己的自控能力稍弱，只花一分鐘，我就滑向了拖延的深淵!最具代表就比如電腦技術(shù)這一提高生產(chǎn)力最佳的工具，如今已經(jīng)是潛在的最浪費時間的東西，就像書中說的那樣，即使我們不想浪費時間，我們卻通過意料之外和不曾預(yù)料到的方式在用科技來浪費時間，在不合理的短時間做合理決策，以及思維中的非傳遞性偏好、社交網(wǎng)絡(luò)的關(guān)聯(lián)性、即時回復性、隨時隨地地干擾性，成了我生活工作之中造成拖延癥的最主要原因，我們就會不自覺的滑向自己不能控制自己的深淵，進入拖延的怪圈，等到發(fā)現(xiàn)時，心里愧疚時，發(fā)現(xiàn)為時已晚。以后我會按照書中說的那樣，盡可能地遠離相關(guān)社交工具，將干擾做到最小化，同時要堅定自己樹立的長遠工作目標，實行分段制去實現(xiàn)它。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇三

唉。生活在這形形色色的城市中，雖不會像大城市那么繁雜忙碌，但也不會讓你無憂無慮。即使在四線小城市，工作與學習的`壓力也并不比一線城市少多少。這時拖延癥的我便現(xiàn)身于江湖。拖延癥其實本身是人的惰性在作怪，并非一些人口中的身體上的疾病改掉拖延癥非常容易，無非就是早睡早起，趁早把該干的事干好，做到自律……說的容易，可為什么我卻很難做到啊。

“你打算什么時候把100元班級的錢交給李主任？為什么還不送去？”這不我親愛的班主任又來“審訊”我了?！班?，一直沒找到時間去”，我隨便找了個借口，但并未搪塞成功。親愛的班主任，一手搭在我的右肩，一手右手指向黑板上的課程表，“第1節(jié)課下課去送這些都是你的借口”。我羞恥地點了點頭，緊接著就又來一擊，“這都是拖延癥啊”，心中竟有了些不服氣的火藥味?；仡^一想：是啊，老師上個星期就告訴我了，作為班級財務(wù)部長現(xiàn)在還未履行老師布置的任務(wù)不僅是反思了自己失職的原因――拖延癥。

還有好多時候我的拖延癥也會不請自來，在交隨筆的時候，課代表布置任務(wù)，下周四要交隨筆，那我必定會站在周三的晚上或晚自習用大量的時間去奮不顧身的不隨筆就像現(xiàn)在已經(jīng)是周三的晚自習了；在交作業(yè)的時候老師會說什么什么作業(yè)要交呢，則會等到上交的前一節(jié)課進行瘋狂填滿；還有早操，起床時起床鈴一響，寢室里的許多人都會快速起床開始洗漱，而我就會安安逸逸的再睡上幾分鐘，等我去洗漱時，廁所已空空如也，大家都已經(jīng)跑去跑操了，然后最后的兩分鐘我才拼命的跑向操場，開始早操活動。……日復一日，年復一年拖延癥無時無刻不存在于我的生活！

下一步，我的滅絕拖延癥計劃就要開始實施了，做到?！安煌侠荒\，早起早交作業(yè)”變成了我的宗旨，干掉拖延癥，從此刻揚帆起航。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇四

幸福來自我們對目標的追求。我們也許并沒有特別地做成一件事，但是我們至少投入于我們覺得對生活富有意義的追求之中。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

自我約束為什么會失敗?雖然其中成因很多，但最需要了解的是我們屈從于感覺良好。也就是說，想要當下感覺良好，有時候我們甚至會犧牲長遠目標，也要千方百計地讓自己得到短期情感修復。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

事實上，即使我們不想浪費時間，最后可能也在浪費時間，這才是真正的問題。我們要想做出改變就必須明白這點。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

你認為自己無法開始行動可能是因為你關(guān)注著自己的心情(它是消極的)，而且你想的是整個任務(wù)，是要“做完”而不是“開始做”。訣竅就在于找到你能開始著手的地方。盡量保持簡單，也盡量保持具體。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

人類的注意力渠道非常有限，因此我們最好每次集中精力做一件事情。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

目標追求的一個常見誤解是相信我們一定要有心思去做才行。我們不需要。而且，生活中的許多任務(wù)，我們幾乎從不會真正想做。真實情況就是，我們的動力狀態(tài)并不需要與意圖相匹配。即使我們不想做，我們還是能做成事。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

意識到并承認自我約束的失敗——也就是我們所說的拖延——所帶來的代價，是很重要的，因為這有助于你堅定意志、誓要改變。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

情商和你的識字量或者做算術(shù)的能力無關(guān)。情商是一種有效地識別和運用情緒來知道行為的能力。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

每個人都會拖延。我相信這一點，調(diào)查研究也以許多不同的方式證明了這一點。事實上，我認為說自己從未拖延過的人，可能也會說自己從未撒過謊或者從未粗魯?shù)卮诉^。我猜這是可能的，但不大現(xiàn)實。我們當然不喜歡承認自己做過不好的事情。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

習慣不容易改變。有意識去改變，并有具體的策略，我們才能真正改變。在本書中，我始終強調(diào)要想行事不同，我們就需要做出預(yù)先決策，而不是依靠習慣性的反應(yīng)。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

每天耽擱一些看似微小、積久下來卻重要的事情，也會在其他地方影響我們。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

意志力是有限的資源，我需要策略性的使用。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

如果我們選擇承認自己的恐懼，盡管害怕，卻發(fā)現(xiàn)我們的內(nèi)在景觀中有另一種“存在的勇氣”讓我們繼續(xù)下去，我們保持原樣、繼續(xù)工作的成功可能性更大。我們不會屈從于感覺良好，我們已經(jīng)朝戰(zhàn)勝拖延癥邁出了第一步。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

對大多數(shù)人來說，要想讓自己表現(xiàn)良好，每天七至八小時的睡眠很重要。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

“了解”一件事和“實現(xiàn)”是不同的，“實現(xiàn)”意味著真正在生活中去實踐，將理想化為現(xiàn)實。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

自我約束似乎依賴于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力會變糟，帶些水果(復雜得碳水化合物)，放在手邊恢復血糖含量。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

執(zhí)行意圖的影響超越了取得成功的動力。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

拖延是一種對任務(wù)和情境的習慣性反應(yīng)，像所有的習慣一樣，它是一種內(nèi)在的、無意識的過程，是一種我們沒有真正思考過卻去實踐的行為。

——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇五

拖延是現(xiàn)代人常常面臨的一個問題，它使我們失去了寶貴的時間，影響著我們的學習、工作和生活。近日，我讀了一本名為《戰(zhàn)勝拖延》的書籍，其中分享了許多關(guān)于如何克服拖延的經(jīng)驗和技巧。在閱讀過程中，我受到了很大的啟發(fā)。以下將從時間管理、目標設(shè)定、養(yǎng)成良好習慣、戰(zhàn)勝內(nèi)在恐懼和積極心態(tài)這五個方面分享我對這本書的心得體會。

段落二：時間管理。

拖延的根源之一是管理時間的能力不足。《戰(zhàn)勝拖延》中強調(diào)了合理利用時間的重要性。通過合理安排日程，制定優(yōu)先級，將時間分配給重要的任務(wù)，并給予自己充足的時間完成任務(wù)，可以有效避免拖延的發(fā)生。我學到了一種名為“番茄工作法”的時間管理技巧，通過將工作劃分為25分鐘的一個個番茄時間片段，期間不進行其他任務(wù)和干擾，提高了我的專注力和效率，避免了拖延。

段落三：目標設(shè)定。

拖延的另一個因素是缺乏明確的目標。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者強調(diào)了制定明確、可量化的目標的重要性。準確了解自己想要實現(xiàn)的目標，并將其分解為小目標，制定相應(yīng)的計劃和時間表，可以激發(fā)自己的動力，避免拖延。例如，將大的項目分解為若干小任務(wù)，并制定每個小任務(wù)的截止日期，這樣可以逐步實現(xiàn)大目標，有效避免了拖延的發(fā)生。

段落四：養(yǎng)成良好習慣。

拖延也與我們的習慣有關(guān)。《戰(zhàn)勝拖延》中提到，克服拖延的關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的習慣。建立起每天、每周或每月的固定計劃，并予以執(zhí)行，可以培養(yǎng)自律性和責任心。我意識到，只有通過持之以恒的堅持，才能逐漸培養(yǎng)出良好的習慣，使自己在面臨拖延誘惑時能夠堅持完成任務(wù)。

段落五：戰(zhàn)勝內(nèi)在恐懼和積極心態(tài)。

拖延行為的背后往往隱藏著內(nèi)在的恐懼。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者提到要認識到自己內(nèi)心的恐懼，并找出合理有效的對策。同時，保持積極的心態(tài)也是克服拖延的重要因素。正面挑戰(zhàn)自己的心理，相信自己的能力，尋找激勵自己的理由，能夠戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼，積極應(yīng)對拖延問題。

段落六：結(jié)尾。

通過閱讀《戰(zhàn)勝拖延》，我深刻意識到拖延給我們帶來的種種負面影響。合理的時間管理、明確的目標設(shè)定、養(yǎng)成良好的習慣、戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼和保持積極的心態(tài)是克服拖延的有效方法。我將以此書為指南，逐漸改變自己的拖延習慣，提高自己的學習和工作效率，使生活更充實、更有意義。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇六

中信出版社3月。

如果你能發(fā)現(xiàn)自己的“習慣模式”，你就能徹底改變自己的事業(yè)和生活!

人生不過是無數(shù)習慣的總和。

我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結(jié)果，其實并非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的產(chǎn)物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經(jīng)濟安全以及幸福有著巨大的影響。

習慣是怎么回事?習慣究竟能不能改?

習慣是我們刻意或深思后而做出的選擇，即使過了一段時間不再思考卻仍繼續(xù)、往往每天都在做的行為。這是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應(yīng)。習慣成形后，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或是意識到其它新習慣的存在，否則該行為模式會自然而然地啟動。你想改變習慣，先要了解你屬于你自己的“習慣回路”

習慣回路由暗示、慣常行為和獎賞三部分組成。

怎樣利用“習慣的力量”改變事業(yè)和生活?

《習慣的力量》融匯各行業(yè)數(shù)十個生動的案例，告訴我們：習慣不能被消除，只能被替代。只要掌握“習慣回路”，學習觀察生活中的暗示與獎賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論個人、企業(yè)和社會群體都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”，就能讓人生與事業(yè)脫胎換骨。

推薦2：讓未來現(xiàn)在就來。

彭小六著。

在小城市里生活，怎樣才能過出一線城市的生活?生活中沒有什么是不可能的，也許今天實現(xiàn)，也許明天實現(xiàn)!我們可能會為當下的迷茫不知所措，也可能會對遙遠的未來充滿期待，而時間在哪兒?在我們思考的時候嘀嗒前行!

每一個成功者都要有一個開始!起初，他們是不知道自己是否會成功的!成功需要努力，需要堅持，需要自信，需要有一個良好的心態(tài)!當這一切都具備時，未來的成功就會向你招手，會離你越來越近!

如果你想要提高自己的人生價值，如果你想要變成一個高效能的行動派，如果你想要讓自己在職場中華麗蛻變，如果你想要讓“未來”現(xiàn)在就來，請不要錯過小六帶給我們的經(jīng)驗分享和親身體驗!

推薦3：堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣。

(日)古川武士。

北京聯(lián)合出版公司5月。

每個人都具有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養(yǎng)成習慣的訣竅和方法!

這本書系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習慣的階段性特征及相應(yīng)的應(yīng)對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學克服惰性，將培養(yǎng)習慣的過程變得像刷牙般輕松自然。

推薦4：心智的構(gòu)建。

(美)弗里斯著，楊南昌譯。

華東師范大學出版社7月。

在你的頭腦里，有一種比最新高科技電腦還要高效的神奇節(jié)力裝置，它可以幫助你免于應(yīng)付周遭世界各種日常事務(wù)之煩勞，使你可以集中精力關(guān)注那些對你來說重要的事情：結(jié)交朋友和影響他人。當然，這個融入社會世界的“你”同時也是你的腦的一個建構(gòu)物。正是你的腦，才使你能與你身邊的人分享你的精神世界。

通過大量詳實的實驗數(shù)據(jù)與案例，通俗簡明、科學有趣地闡述了我們了解世界的方式——一種被作者稱作自然式學習的方式，豐富了我們關(guān)于學習是怎樣發(fā)生的理解。

全書隱含著許多有關(guān)學習的生物學解釋和新觀點，為我們打開了一扇從神經(jīng)科學視角理解學習的新窗口，是一本難得的了解我們腦如何構(gòu)建精神世界的出色入門書，同時對于想了解腦、心智、行為與外部世界交互機理的讀者來說，也是一本必讀書。

《心智的構(gòu)建：腦如何創(chuàng)造我們的精神世界》作者chrisfrith是英國倫敦大學的教授，世界領(lǐng)軍神經(jīng)科學家之一，通過來自腦成像、心理實驗以及對病人研究的證據(jù)，探索了心智和腦之間的關(guān)系。

推薦5：拖延心理學。

(美)博克，(美)袁著，蔣永強，陸正芳譯。

中國人民大學出版社12月。

拖延好像是個共性的問題，共性到我們似乎每個人都有這樣的。拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。

通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學因素——為我們學會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實的基礎(chǔ)工作。

作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。

推薦6：高效能人士的七個習慣。

(美)史蒂芬柯維。

中國青年出版社2月。

《高效能人士的七個習慣(25周年紀念版)》是一部永恒的暢銷書，里程碑式的著作——高居《紐約時報》暢銷書排行榜之首長達20多年，總銷量超過2500萬冊，在全球140多個國家以40種語言出版。

《高效能人士的七個習慣(25周年紀念版)》被評為“有史以來具影響力的10大管理類圖書之一”，“中國60年來具影響力書籍”，“中國商界經(jīng)典的培訓教材”，“世界500強企業(yè)必備培訓課程”。獲“首都大學生讀書節(jié)”喜愛圖書獎。

“七個習慣”——基于歷久彌新效能原則的個人領(lǐng)導力體系，正在改變著美國、中國等世界各地的企業(yè)，改變著政府機關(guān)和軍隊，也正在改變著學生和教師，影響力遍及全球所有領(lǐng)域。這種改變甚至可以幫助實現(xiàn)一個國家的強大。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇七

“拖延癥”—從它的字面意思你大概就可以知道他是個什么東西。取意“將之前的事情放置明天”。

不得不說我是有拖延癥的。舉個例子，每周老師都會留隨筆，雖然老師說最好不要在周末突擊，但每周我的隨筆都是在周日寫的`，這篇也不例外。

許多事都如此。有時老師周一留了個作業(yè)說周五交。那我基本上都是在周四寫，不管周一至周三有多么的閑。不過有時不是故意不寫的而是忘了。周日晚上我有一個英語課，英語課的作業(yè)我都是在周日下午完成的。周末作業(yè)我也總是拖到周日寫。

其實這樣真不好，因為大部分作業(yè)我都拖到了周日，但周日的時候我有總想玩。所以有時作業(yè)多了我就會只為了寫作業(yè)而寫作業(yè)，一點效果也沒有，作業(yè)質(zhì)量也很差，有時還會熬夜寫。我知道這樣不好但總也改不掉。這周說要改但下周還是老樣子。我這個毛病我爸爸也老說我。每到寒暑假他總催我早點把作業(yè)寫完，并總是向我重復著：“早點寫完多好啊寫完你不就可以玩兒了嗎？”“不寫完作業(yè)寫完玩也玩不踏實?！薄白鳂I(yè)就那么多早些晚些不都一樣干嘛非要拖呢？”“……”他說的這些我都知道的我就改不掉。

我曾經(jīng)試過改，但剛一拿起筆我就想：“反正還有時間先玩會兒，下午再寫。”到了下午又拖到了晚上，到了晚上又拖到了明天。就這樣直到拖到快開學了我才真正的開始寫。

所以我這個毛病到現(xiàn)在還沒改。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇八

第一段：引言（150字）。

拖延癥已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會中非常常見的一種心理障礙。雖然很多人都知道它的確會給我們的工作和生活帶來不利影響，但是，對于如何糾正自己的拖延行為，很多人并不知道該從何入手。本文將就如何戰(zhàn)勝拖延癥這個話題，談?wù)勛髡咦约旱膶嵺`經(jīng)驗和一些新的思路。

第二段：認識拖延癥（250字）。

拖延癥，是一種病理性的行為習慣。它可能起源于你一個比較消極的情緒狀態(tài)，比如說缺乏興趣或者意志力不足。它所帶來的一些負作用，包括影響人們的質(zhì)量與效率，會讓人們變得十分的焦慮和憂慮。當這種情況被放任不管的時候，就會不斷擴大，最后導致連最簡單的事情也難以完成，整個人的生活就像被桎梏了一樣，甚至會讓人們變得沮喪、消沉。

第三段：面對拖延癥（250字）。

對于拖延癥，我們首先要明白我們不能直接去“戰(zhàn)勝”它，因為它本質(zhì)上是一個習慣并不是一種刻意去做的行為。因此，在應(yīng)對拖延癥的時候，我們需要更智慧、更深入的策略。建議大家首先要明確自己的需求、目標和時間表。其次，建立起有效的計劃、任務(wù)列表以及優(yōu)先級等工具，來規(guī)范自己的工作。再者，利用自身的習性來對自己進行適應(yīng)性調(diào)整，采用一些好玩、獎勵加油的小技巧，通過肯定自己的行為來強化自己的動力。

第四段：實踐中的拖延癥（250字）。

實踐證明，唯一要勝利拖延，就必須夠用最基本的心態(tài)和行動。就像作者本人，在開始實施自己的拖延癥計劃的時候，總是感覺困難重重。但是，通過一點點的堅持和努力，我們可以達成任何事情。我們可以嘗試將拖延行為轉(zhuǎn)為正面行動，并認真分析自己的鉆研工作，提高自己的動力。因此，不管你在面對什么工作、計劃，只要有一顆勇敢的心，想把事情做好的精神，總能給你帶來驚人的成果。

第五段：總結(jié)（300字）。

最后，我們應(yīng)該有一個更科學的認識和理解，對待拖延癥，我們應(yīng)該比以前更聚焦于方法和策略。我們可以展望未來，通過讓自己更加有條理、有準備，來解決拖延所帶來的種種問題。我們可以建立起一個更加健康的生活方式，面對來自現(xiàn)代社會的壓力，讓自己的工作享受創(chuàng)造性、能動性的動機與滿足，讓這種能力貫穿我們的整個生活，以此來變得更幸福。最后提醒大家切不可忽視自身的拖延問題，要及早預(yù)防，盡早采取積極的應(yīng)對策略，以此來讓自己的生活變得更加美好。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇九

最近自己好像得了懶癌，什么也不想動，什么也不想干。有手機，有電視，有零食，就這樣過一天。

早上的時候計劃的還是很好的，運動半小時，然后看書。運動是運動了，但是運動之后滿頭大汗，并不想去干別的，只想等著呼吸慢慢變平穩(wěn)，只想等著臉上的汗水慢慢蒸發(fā)，休息回來之后，把屋子收拾了一下，看著電視里的節(jié)目，越看越好看，一看就是一上午。

心里想著下午就開始看書，必須得看了，看了幾行字還是拿起了旁邊的手機，書就這樣安靜的`躺了一下午，玩也沒有玩好，書也沒看。很討厭自己的拖延癥，又不知該怎么克服。

凡是都只是想想，但到了真正實施的時候，總會有各種借口來推脫，事情取得了過后就想著如果，如果我早些做好準備，如果我每天都在努力，絕對不是今天這個樣子，看到別人成就，心里很不服氣，我是沒準備，我要是準備了肯定是最好的成績，可你沒準備，不是嗎。

幸運女神的眷顧也不是毫無道理的，機會是留給有準備的人，我要做那個有準備的人，不做那個只會感嘆如果的人。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇十

明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。大家都知道，這首《明日歌》是由錢福寫的。大概的意思就是想讓我們不要拖延，當日事當日做。

秋天的夜晚已經(jīng)來到，楓葉隨著微風吹拂到窗邊，屋內(nèi)有一個小女孩兒--燕燕，她正在做自己的學習計劃。微風吹過她的書桌，把她的學習計劃翻到了前面，看看她前面的學習計劃都是叉。這個晚上燕燕又在制作她的學習計劃，燕燕嘴里說到：“明天，明天我一定完成?！彼凑諏W習計劃拿了一本學習冊子，還沒寫幾個字，一陣秋風吹過，燕燕打了一個哈欠。燕燕自言自語道：“哎呀，太困了，算了吧，明天完成，明天一定會完成噠?！庇谑撬銚涞酱采?，呼呼大睡起來。

忽然，一個漩渦出現(xiàn)，她來到了一個世界，原來是20年以后的世界。燕燕直接被摔到了一個草地上，她剛要坐起來，便看見前面有一個大姐姐就向她伸出手，那個人就是20年以后的燕燕。20年以后的她成功考上了一個她心儀的`大學，可是她現(xiàn)在卻很氣惱。原來是大學里的老師給他留了3篇論文，這周六就要，可是她現(xiàn)在卻想不出一點思路。燕燕對長大以后的自己說：“哎呀，急什么，不是下周交嗎？晚一天又能怎么樣，早一天又能怎么樣？況且論文一會兒就寫完啦。你先帶我去看看你現(xiàn)在生活的怎么樣。”就這樣，長大后的燕燕聽了小時候的自己的話。第二天，長大后的燕燕被同學要去赴約，一整天都沒有回來。直到第三天的中午她才回來，她累到躺在床上起不來身。第三天的時候，她睡了半天的覺。直到第四天，她終于著急啦，她跟小時候的燕燕說：“你今天別來煩我，我真的要寫論文啦，只剩下兩天啦！”小時候的燕燕卻犯了老毛病，說到：“又不是只剩下一天，一天三篇論文總能干完的，今天有個新上映的電影，你陪我去看吧?！庇谑情L大后的她聽了自己小時候的話，就這樣，直到只剩下兩個小時的時候，長大后的她終于急了起來。“求求你，你今天真的不要來煩我啦！只剩下兩個小時了怎么趕啊，如果這三篇論文不交的話，這門功課成績可算零分?！薄昂媚敲炊喙φn呢，光這一門算什么？這科考0分又不會拿不到畢業(yè)證?！毖嘌嗍虏魂P(guān)己地說道。就這樣，每次長大后燕燕什么事都聽小時候的燕燕的話，導致每門功課，甚至別的事情都沒有完成，最后退學，去做了清潔工。每天身心疲憊。忽然，燕燕尖叫了一聲：“??！”燕燕從夢中醒了過來，從做完那個夢以后，燕燕就再也沒有拖延過任何事情。

拖延癥是那么的可怕。別看小小的一個拖延，可能隨時都會造成巨大的傷害。你有拖延癥嗎？讓我們一起打敗“拖延癥”，從此告別拖延。

戰(zhàn)勝拖延癥范本篇十一

2.拖延者的信條(和完美主義有很大關(guān)系，反映了拖延者阻止自己取得進展的思維方式，)。

我必須要做到完美。

我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費力氣。

什么也不做要比冒失敗的風險更為安全。

沒有什么是我無法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必須避開挑戰(zhàn)。

如果我成功，有人就會受到傷害。

如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。

按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展現(xiàn)真實的自己，人們不會喜歡我的。

總有一個正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。

3.拖延的人往往沒有意識到自己是完美主義者，為了證明自己足夠優(yōu)秀，他們力求做到不可能做到的事情。

a.平庸是被輕蔑的。

b.優(yōu)秀不用努力。

c.一切都自己來。

d.總有一個正確的解決辦法。

e.我無法忍受失去。

f.要么全部要么沒有。

相反，一些時間很近的目標則感覺上去更為清晰而緊迫。因此，人們往往會急于去做即時的事情，而不做對未來很重要的事情。這被稱作“未來折扣”。

5.家庭傾向，拖延者一共有五個基本的家庭傾向，這五個傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因，它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。

6.拖延是一種行為模式，由心理根源，生物因素和人生經(jīng)驗三者交織在一起形成的。而做出改變和學會一種新的行為模式是一個漸進的過程。

7.改變拖延的武器：明確的目標和可行性的計劃。一個具有可操作性的目標應(yīng)該能夠被分解為幾個小步驟，第一步能夠在五分鐘內(nèi)完成。

8.學會怎樣判斷時間。

a.練習判斷時間。

b.學會利用零碎時間。

c.預(yù)防意外干擾。

d.委派任務(wù)。

e.不要太分散精力。

f.找出你的最佳時間。

g.學會在過去/現(xiàn)在和未來之間取得認知的平衡。

h.享受你的自由時間。

9.保持短小。

a.利用1分鐘時間。

b.像一個服務(wù)生一樣思考。

c.在你的強項中更上一層樓。

d.委派/委派/委派。

e.整理的足夠好就行。

f.什么是你擅長的?