怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒(優(yōu)秀13篇)

推理是一種邏輯思維的過程，它可以幫助我們從已知的信息中得出推斷和判斷。在寫總結(jié)之前，我們應(yīng)該先梳理好需要總結(jié)的內(nèi)容和重點(diǎn)。以下是小編為大家收集的總結(jié)范文，希望能給你帶來一些啟示。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇一

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家、 球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小 才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：1.準(zhǔn)備不周全;2.得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的'緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇二

上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)。演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的'整合。

4. 通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9. 演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10. 如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇三

俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇四

首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識(shí)就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會(huì)造成窘迫的狀況了。

其次，你上臺(tái)演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。

再次，演講時(shí)衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會(huì)呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

再次，上臺(tái)演講時(shí)，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

最次，容易緊張的人，還是減少肢體動(dòng)作為宜，不做動(dòng)作就不做動(dòng)作，規(guī)定一點(diǎn)演講會(huì)比較合適。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇五

怎樣克服面試時(shí)的緊張情緒(1)

不好，你得了舞臺(tái)恐懼癥了。

聽說過這個(gè)詞嗎？

歡迎光臨本俱樂部，緊張的人大有人在，領(lǐng)導(dǎo)人威廉？赫特向旅行雜志透露：“我曾經(jīng)也有過可怕的舞臺(tái)恐懼癥。

當(dāng)時(shí)，我的嘴不聽使喚了，怎么也張不開，所以不得不背向觀眾，用手指把它撬開。“多數(shù)人開始面試或者演講時(shí)都會(huì)發(fā)抖，我也不例外。

作演講時(shí)，我會(huì)感到喉嚨干澀，滿腦子是恐慌，什么都不記得了。

但是我必須為我的就業(yè)專欄做宣傳，雖然我極不情愿。

有一次，在奧蘭多，一位與我同臺(tái)演講的著名演說家看到我講演時(shí)一直在哆嗦，之后她把我叫到一旁，給我提了條建議，讓我受益終生。

為什么會(huì)緊張？

因?yàn)榕聞e人說你愚蠢可笑：人們之所以緊張，是因?yàn)榘炎⒁饬Χ技性谧约荷砩稀?/p>

試著將注意力集中在傳道授業(yè)解惑的快樂上。

在臺(tái)上，要全身心地投入表演，而不要胡思亂想。

對(duì)我來說，那些至理名言就是鎮(zhèn)定劑，之后，我在臺(tái)上再也沒緊張過。

這多虧了老師獨(dú)到見解的指教。

怎么將其付諸實(shí)踐呢？

準(zhǔn)備面試和準(zhǔn)備演講一樣，都要克服緊張情緒。

訣竅就是首先把那些怪念頭拋開，全身心地投入到表演中。

這場(chǎng)表演是你嘔心瀝血的結(jié)果，要慎重！本章就是要幫助你為自己塑造一個(gè)完美無比的面試形象。

完成基本工作后，在每場(chǎng)面試前，當(dāng)然還要根據(jù)事先對(duì)招聘企業(yè)的調(diào)查了解情況潤(rùn)色一下自己的表演。

一旦知道自己的資料不受歡迎或招聘者對(duì)自己的認(rèn)可程度，就有可能開始緊張了，盡量把注意力轉(zhuǎn)移到迎合觀眾的口味上，竭盡全力滿足招聘單位的需求。

切記：注意觀眾的一舉一動(dòng)，而不要太在意自己。

把注意力集中在觀眾身上能夠有效地緩解緊張情緒。

在介紹其他排練技巧之前，首先簡(jiǎn)明扼要地重述三個(gè)關(guān)鍵步驟，從而讓你胸有成竹、泰然自若地參加面試表演，還會(huì)博得全場(chǎng)喝彩。

1.熟練并潤(rùn)色基本的推銷行話。

知道自己有哪些技能，反復(fù)排練直到能對(duì)面試官的問題對(duì)答如流，而且表演技術(shù)嫻熟精湛。

2.將推銷行話個(gè)性化。

調(diào)查了解每一家招聘企業(yè)，將基本表演賦予自己的個(gè)性。

3.聚焦觀眾。

觀察你的技能是否能夠迎合觀眾的需要并且得到認(rèn)可，而不要太在意自己或認(rèn)為自己表現(xiàn)得不好。

更多完善舞臺(tái)表演的技巧

明星上臺(tái)時(shí)，會(huì)向舞臺(tái)兩側(cè)及前后的觀眾招手歡呼。

他們有表演的天賦，而且能憑著無比的自信和超凡的魅力，徹底贏得觀眾的喜愛。

一句話：明星都有臺(tái)風(fēng)。

臺(tái)風(fēng)是指在舞臺(tái)上無拘無束、放松自信地表演。

如何才能培養(yǎng)那種風(fēng)度和氣質(zhì)呢？

最簡(jiǎn)單的辦法就是反復(fù)排練直到見效。

布萊爾克利夫?qū)W院的菲爾？海教授建議說：如果你已經(jīng)預(yù)演了許多場(chǎng)，那么最后那場(chǎng)真正的面試，對(duì)你而言“只不過是又一次練兵”，肯定也是最棒的一場(chǎng)。

下面將介紹一種系統(tǒng)的方法。

寫一份個(gè)人技能表

選擇至少五種你最想給面試官留下深刻印象的主要技能，對(duì)每種技能作簡(jiǎn)要的陳述。

你有哪五種優(yōu)勢(shì)？

1.2.3.4.5.大聲演練

練習(xí)著大聲朗讀個(gè)人的'技能陳述，而且至少要讀五遍。

為什么不能只是反復(fù)默讀呢？

專家說“反復(fù)聽”有助于記憶，至少反復(fù)聽五遍就能用自己的話說出來了。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇六

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止如何克服演講的緊張情緒如何克服演講的緊張情緒。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇七

上臺(tái)演講時(shí)有緊張情緒是再正常不過的事了，如何克服才是關(guān)鍵。下面小編為你整理如何克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒，希望能幫到你。

1、充分準(zhǔn)備。

研究你演講的主題，預(yù)先想想會(huì)有哪些具有挑戰(zhàn)性的問題，并且要進(jìn)行實(shí)際演練。如果能實(shí)地演練最好，如果不能做到實(shí)地演練可以請(qǐng)家人或朋友作為聽眾幫助自己進(jìn)行練習(xí)，以及對(duì)著鏡子練習(xí)也會(huì)是非常行之有效的訓(xùn)練方法。

2、想像演講的場(chǎng)面。

閉著眼著想像一下演講的現(xiàn)場(chǎng)會(huì)是一種怎么樣的感覺?你會(huì)如何開場(chǎng)?聽眾會(huì)怎樣?

3、保持鎮(zhèn)靜和放松。

在大多數(shù)的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結(jié)巴了，要表現(xiàn)的像什么也沒發(fā)生一樣。很多演講者都會(huì)在這種時(shí)候刻意地向聽眾說明情況、表示道歉等，事實(shí)上這種做法大多時(shí)候是適得其反。

4、要習(xí)慣看到一張張沒有表情的面孔。

如果你在跟別人一對(duì)一的交流的時(shí)候，他們會(huì)展現(xiàn)肢體和口頭來表明他們?cè)诼犇阒v。一大群人經(jīng)常無法這樣做。

5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;。

6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì)，不要過于僵硬和死板;。

7.盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);。

8.演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇八

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷，站在講臺(tái)上心慌意亂的將所有準(zhǔn)備的詞忘得一塌糊涂，手腳發(fā)軟口干舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實(shí)這種緊張的心理很常見，我們要做的就是去克服它。下面是小編分享的一些客服緊張心理的方法，希望能幫到大家!

首先，做好充分的準(zhǔn)備。

競(jìng)技性演講一般是確定一個(gè)主題，規(guī)定一定時(shí)間，準(zhǔn)備好一篇演講稿。演講員在對(duì)講稿充分理解的基礎(chǔ)上背熟講稿，做到爛熟于心，胸有成竹。但是僅僅會(huì)背遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對(duì)鏡子對(duì)著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會(huì)開始節(jié)節(jié)發(fā)芽，如果你可以讓自己致密的親人朋友做一回觀眾，更能有助于你的“竹子”成長(zhǎng)。

其次，堅(jiān)定信心。

此刻相信自己尤為關(guān)鍵，相信自己所要講的內(nèi)容是最精彩的;相信自己的聲音是最動(dòng)聽的;相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞臺(tái)被聽眾仰視。這一關(guān)也正是競(jìng)技性演講所要培養(yǎng)出的信心魅力。

在你準(zhǔn)備上臺(tái)之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準(zhǔn)備好了!”這時(shí)候你可以藐視所有的聽眾，盡可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關(guān)鍵，它會(huì)讓你找到挺拔昂揚(yáng)的自信感覺。

你該走上講臺(tái)了，仍然保持挺拔的姿態(tài)，你可以目空一切，因?yàn)槟闶切率帧Ｕ镜禁溈饲懊婺憧梢哉{(diào)整麥克的高度，穩(wěn)住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往后靠，感覺到自己的信心。開始報(bào)題，此刻你還可以停頓一下穩(wěn)定情緒，開始進(jìn)入正式的演講。

松弛臉部肌肉：一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的'姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

對(duì)著鏡子關(guān)注自己：誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示：大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

準(zhǔn)備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準(zhǔn)備絕對(duì)是增加自信緩解緊張的最大保障。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇九

引導(dǎo)語：首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題。下面是小編為你帶來的上臺(tái)演講怎樣克服緊張，希望對(duì)你有所幫助。

世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上。

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾什么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。

3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4. 通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的'眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要朝上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9. 演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10. 如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

1、回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

4、自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

總結(jié)：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛。專注于你要演講的主題，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇十

怎么克服上臺(tái)演講的緊張心理?克服上臺(tái)演講緊張狀態(tài)的方法有哪些?下面本站小編整理了克服上臺(tái)演講緊張狀態(tài)的方法，供你閱讀參考。

1、演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象。

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

2、演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備。

演講者應(yīng)盡量做到使。

演講稿。

的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢(shì)語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。

樹立必勝的信心和勇氣：上臺(tái)前告訴自己能站在講臺(tái)上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個(gè)成功者，我沒有怯場(chǎng)的理由。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，那些你所擔(dān)心的所謂的評(píng)價(jià)人他們都沒資格上來。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強(qiáng)多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題。

不要怕丟臉：要知道臉這個(gè)東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。

與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會(huì)與緊張共存，真正的強(qiáng)者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇十一

演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練。下面是小編為大家整理的怎樣克服緊張情緒方法。

情緒能夠使人們的心理和生理產(chǎn)生變化，我們能夠找出很多與情緒相關(guān)的詞語，諸如興奮、沮喪、輕松、緊張、滿意、抱怨、溫和、強(qiáng)烈，這些情緒通常被人們分類為積極情緒和消極情緒。人們的情緒不是始終如一的，而是處于一種循環(huán)往復(fù)的狀態(tài)，從興奮到平靜再到興奮，對(duì)于演講者來說，他們的情緒也是起伏變化的，很少有人能夠保持高昂的情緒直到演講結(jié)束，也很少有人刻意將自己的演講變成一種低調(diào)沉悶的批判會(huì)，一場(chǎng)令人難忘的演講需要確保情緒的張弛有度。

有一位演講大師曾經(jīng)這樣教育他的學(xué)生：他讓兩個(gè)風(fēng)格迥然不同的學(xué)生傾聽彼此的演講，并為對(duì)方作出評(píng)價(jià)，其中第一個(gè)人能夠感受到第二個(gè)人高度緊張，但是內(nèi)容準(zhǔn)備得相當(dāng)充分，細(xì)細(xì)聽來言之有物;第二個(gè)人能夠感受到第一個(gè)人對(duì)演講的控制力，雖然內(nèi)容空洞，但是情緒相當(dāng)放松、體態(tài)自然。在聽完彼此的評(píng)價(jià)后，演講大師讓二人互換心得，并嘗試用對(duì)方的風(fēng)格再次演講，結(jié)果二人都達(dá)到了情緒控制適度、外在表現(xiàn)與實(shí)質(zhì)內(nèi)容良好的效果。

開闊而整齊的空間布局對(duì)演講者的情緒穩(wěn)定是有利的，心理學(xué)認(rèn)為人們所處的物理空間和心理空間有著直接的聯(lián)系。擁擠而雜亂的環(huán)境會(huì)讓人徒增煩惱和壓抑，有人將這種物理空間和心理空間的微妙聯(lián)系解釋為“類似于動(dòng)物劃分領(lǐng)地而互不侵犯的本能特性”。

一個(gè)人在面對(duì)大海、草原或各種各樣遼闊無際的地方時(shí)能夠感到心胸開朗，當(dāng)一個(gè)演講的場(chǎng)景被布置得開闊整齊時(shí)同樣也有助于激發(fā)演講者積極的情緒。通常來說，整齊的環(huán)境和安靜的氛圍有助于演講者的思考和發(fā)揮，也會(huì)對(duì)他們控制自我情緒起到輔助作用。

很多人曾經(jīng)疑惑：是情緒引發(fā)了身體反應(yīng)，還是身體反應(yīng)激發(fā)了情緒變化?是因?yàn)閼n愁而哭泣，還是因?yàn)榭奁a(chǎn)生憂愁?是因?yàn)榫o張而發(fā)抖，還是因?yàn)榘l(fā)抖而緊張?大多數(shù)人可能認(rèn)同前者，其實(shí)不然。心理學(xué)家對(duì)外在反應(yīng)和內(nèi)在情緒之間的關(guān)系做了無數(shù)次研究，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與人們預(yù)想的恰好相反，哭泣是發(fā)愁的前提，發(fā)抖是恐懼的根源，即行為引發(fā)情緒。

依據(jù)此觀點(diǎn)，人們?cè)谘葜v過程中可以嘗試用控制行為的方式來控制自己的情緒，既可以運(yùn)用微笑來帶動(dòng)自己的積極情緒，也可以使用肢體語言來嘗試情緒牽動(dòng)，或者可以在演講前對(duì)著鏡子擺出自信的姿勢(shì)，從而心情也會(huì)漸漸舒暢。

卡耐基口才培訓(xùn)學(xué)校小編認(rèn)為人們對(duì)事物的不同認(rèn)識(shí)也導(dǎo)致了情緒的差異化，以師生間的關(guān)系為例，面對(duì)老師相同的批評(píng)，學(xué)生們往往產(chǎn)生不同的情緒，有的學(xué)生認(rèn)為這是老師故意刁難，于是采取忤逆態(tài)度，這時(shí)他內(nèi)心便產(chǎn)生了厭惡老師的情緒;有的學(xué)生認(rèn)為這是老師苦心教導(dǎo)，于是虛心改正，這時(shí)他內(nèi)心能夠感受到與老師的關(guān)系愈加親密。由此可見，情緒的積極與否與個(gè)人對(duì)人和事的看法息息相關(guān)。

艾里斯(ellis)是美國(guó)知名的心理學(xué)家，他曾經(jīng)用abc闡述了情緒的發(fā)展過程，a是指誘發(fā)性事件，也就是客觀存在的演講本身;b是指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，即對(duì)演講的認(rèn)識(shí);c是指?jìng)€(gè)體的情緒及行為的后果。通常觀點(diǎn)認(rèn)為是a引起了c，而艾里斯則認(rèn)為a是引起c的間接原因，更直接原因是b。也就是說，人們對(duì)事物的看法不同，會(huì)引起行為和情緒的不同。因此，我們可以通過調(diào)節(jié)自己認(rèn)知的方式和改變對(duì)事物的看法來調(diào)節(jié)情緒。同樣地，演講者能否在演講臺(tái)上更好地控制自己的情緒，在一定程度上取決于對(duì)演講的認(rèn)識(shí)。演講者對(duì)演講內(nèi)容有足夠的信心，對(duì)演講風(fēng)格充分肯定，對(duì)臺(tái)下聽眾報(bào)以真心的關(guān)注，就有可能將負(fù)面情緒排除在外。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇十二

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的.卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。

怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒篇十三

應(yīng)該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會(huì)因緊張而使說話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。