2023年練瑜伽注意事項(xiàng)(大全10篇)

政治是社會(huì)權(quán)力運(yùn)行和決策制定的過程，對(duì)人們的生活有著重要影響。要寫一篇較為完美的總結(jié)，首先需要明確總結(jié)的目的和范圍。在寫總結(jié)之前，可以查閱一些相關(guān)的書籍或文章，擴(kuò)寬自己的視野。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇一

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

一、冬季練習(xí)瑜伽最重要的是要先熱身！這個(gè)環(huán)節(jié)很重要，如果沒有熱身好，在做后面的練習(xí)動(dòng)作時(shí)若是傷到身體，便得不償失了。所以經(jīng)常去瑜伽館的美女們，應(yīng)該都有聽到瑜伽老師講，如果錯(cuò)過了熱身的環(huán)節(jié)，請(qǐng)不要加入到下面的瑜伽鍛煉中來。

二、如果是大冬天真的很冷的話，請(qǐng)開空調(diào)或者暖氣，以防受涼感冒。在練習(xí)了一小段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)發(fā)熱，練習(xí)的力度越大，體力消耗越多，身體就會(huì)越熱。等到身體覺得熱了，且能適應(yīng)了周圍的環(huán)境的時(shí)候就可以把空調(diào)或者暖氣關(guān)掉了。

三、建議穿長袖的瑜伽的瑜伽上衣和瑜伽長褲。注意暖。如果怕我們女人的小肚肚受涼的話，建議穿背心式的貼身的保暖內(nèi)衣，這樣不僅好看，還保暖。因?yàn)橐恍┏鯇W(xué)者練習(xí)起來身體不會(huì)散發(fā)那么多的熱量，故應(yīng)特別注意保暖！如果覺得自己身體沒那么怕冷，另外確保后面的練習(xí)會(huì)讓身體快速熱氣來，也可以穿短袖。

四、一定要量力而行，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的健身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，身體就會(huì)越來越軟，不要急功近利。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

最重要的是：

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

一、一切過度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。

二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì)損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對(duì)脊柱的健康不利。

三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對(duì)脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。

四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會(huì)陰周圍的肌肉和韌帶。

五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，不去練習(xí)為好。

六、收束契合類。錯(cuò)誤的方法多過正確的。

七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對(duì)人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇二

瑜伽前注意事項(xiàng)， 瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在學(xué)習(xí)練瑜伽前一定要注意以下幾點(diǎn)，下面就是小編整理的瑜伽前注意事項(xiàng)，一起來看一下吧。

冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)椋ょ觳皇歉?jìng)技。

為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

早飯之前是瑜珈鍛煉的'最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇三

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。下面要為大家分享的就是高溫瑜伽注意事項(xiàng)，希望你會(huì)喜歡！

1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。

2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進(jìn)行練習(xí)。

3、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時(shí)，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈?zāi)X脹等。

4、在練習(xí)過程中，需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好，不能強(qiáng)撐，當(dāng)感覺自己口干舌燥，大量出汗的時(shí)候，請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。

5、練習(xí)結(jié)束后，不要著急出練功房，絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。

6、練習(xí)時(shí)，如有不適，一定要堅(jiān)決停止練習(xí)，進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕，需及時(shí)采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。

側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。

動(dòng)作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。

臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。

根據(jù)梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展。

動(dòng)作分解：將身體拱成一個(gè)倒“v”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。

這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

它是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

動(dòng)作分解：保持鳥王式(見第12式)的姿勢(shì)，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

雙腿、大臂以及在背后相交的.小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。

動(dòng)作分解：雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向后面，在背部相交。

下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。

梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動(dòng)作很像蝗蟲的腿。

動(dòng)作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣時(shí)腿向上抬起，呼氣時(shí)緩慢放下。

雙腿抬起為蝗蟲式。蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。

形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然后慢吞吞的縮回。

動(dòng)作分解：雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)，呼氣的時(shí)候，下巴靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于頸部。

1. 迅速減脂瘦身。

2. 刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3. 增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4. 增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。

5. 提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6. 對(duì)長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇四

產(chǎn)后練瑜伽應(yīng)該注意等身體恢復(fù)之后再開始進(jìn)行，一般來說，自然生產(chǎn)的女性應(yīng)該在生寶寶兩個(gè)月之后開始練習(xí)瑜伽，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在三個(gè)月之后再開始。

在練瑜伽之前應(yīng)該先進(jìn)行簡單的熱身操練習(xí)，使四肢舒展開來，防止練瑜伽的時(shí)候拉傷肌肉，但要注意熱身運(yùn)動(dòng)不要跳健身操，練瑜伽時(shí)人體需要進(jìn)入冥想狀態(tài)，而跳操之后人的身體處于亢奮狀態(tài)，無法馬上靜下心來，再者跳操之后的肌肉處于興奮狀態(tài)，馬上練瑜伽的話，動(dòng)作幅度過大容易造成肌肉拉傷。

練瑜伽之前2個(gè)小時(shí)最好空腹，不過如果是低血糖人群，可以吃一點(diǎn)水果或是牛奶來補(bǔ)充糖分。

軟墊或枕頭：在仰臥練習(xí)時(shí)在膝下放一個(gè)軟墊或是枕頭。

瑜伽專用防滑墊：產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽時(shí)要注意防滑，練習(xí)時(shí)可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習(xí)下蹲和屈膝動(dòng)作時(shí)，在腳后跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷。

瑜伽磚：做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚，

瑜伽服：練習(xí)瑜伽時(shí)不要穿有拉鏈或扣子的衣服，以免因?yàn)閴褐皇娣?，瑜伽服建議選擇棉麻質(zhì)地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是添加萊卡面料的衣服，既富有彈性，又能透氣吸汗，防霉抗菌。

產(chǎn)后女性練習(xí)瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，同時(shí)要注意在合適的室溫下進(jìn)行練習(xí)，不要在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)。

最好不要自己在家按照視頻教程練習(xí)，初學(xué)者尤其要注意，如果不了解自己的身體狀況，不知道自己能承受的極限，可能會(huì)由于盲目練習(xí)增加受傷幾率。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不要一開始就做高難度的動(dòng)作，初期練習(xí)瑜伽可以選擇靜坐，冥想，呼吸調(diào)整等簡單的方式，要注意動(dòng)作輕柔，不要驟然用力，練習(xí)要注意循序漸進(jìn)，一次不要練習(xí)太長時(shí)間，硬拉猛練容易損傷關(guān)節(jié)的軟組織，韌帶。

練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意補(bǔ)水，因?yàn)樵诰毩?xí)過程中會(huì)因?yàn)槌龊苟魇н^多水分，飲水以常溫水最好，不要飲用過涼或過熱的水。

6、練完瑜伽后的注意事項(xiàng)

練習(xí)完瑜伽之后不要立刻洗澡，馬上洗澡會(huì)加重運(yùn)動(dòng)后的心臟負(fù)擔(dān)，最好休息半個(gè)小時(shí)后再洗澡。

練完瑜伽后不要立即進(jìn)食，應(yīng)該休息二十分鐘之后再吃東西。

上完一節(jié)瑜伽課之后，如果身體只有某一部分感覺好，身體出汗過多，或是有頭疼酸脹，過度興奮的感覺，這都是身體受傷的信號(hào)，每節(jié)課上完之后應(yīng)該注意身體變化，看是否超過了所承受極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃。

7、產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)

1.按摩子宮：

目的是幫助子宮的復(fù)原及惡露的排出（產(chǎn)后快速復(fù)原子宮的妙招），亦可預(yù)防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法：先找出子宮的位置，對(duì)于正常分娩的產(chǎn)婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個(gè)硬塊，即子宮的位置。當(dāng)子宮變軟時(shí)，用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當(dāng)子宮收縮疼痛厲害，則暫時(shí)停止按摩，可采俯臥姿勢(shì)以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護(hù)理人員。

2.惡露的觀察：

惡露是指由子宮所排出的分泌物，產(chǎn)后1~3天，量多、顏色較紅，以后顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會(huì)完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異?，F(xiàn)象，應(yīng)立即通知醫(yī)護(hù)人員（產(chǎn)后怎樣觀察和處理惡露）。

3.小便：

由于會(huì)陰傷口疼痛及生產(chǎn)時(shí)膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺，產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后2小時(shí)開始解小便，若解小便不通暢，請(qǐng)通知護(hù)理人員協(xié)助。

4.大便：

產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動(dòng)減弱，排空時(shí)間延長，會(huì)陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動(dòng)作，產(chǎn)褥期出汗又多，以上原因均易導(dǎo)致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應(yīng)以易消化的半流質(zhì)食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)下床活動(dòng)，并養(yǎng)成每日按時(shí)排便的良好習(xí)慣。必要時(shí)可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進(jìn)腸蠕動(dòng);肛門內(nèi)開塞露也可以使用，緩解大便秘結(jié)。

5.母乳喂養(yǎng)：

母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法），其所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)4-6個(gè)月。來奶需幾天時(shí)間，母親一定要耐心等待;護(hù)理人應(yīng)富有高度責(zé)任心和愛心，多給她們鼓勵(lì)和支持，并盡早地向乳母講解早期母乳喂養(yǎng)的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳喂養(yǎng)取得成功，有一良好開端。

6.活動(dòng)：

產(chǎn)婦第一次下床，可能因姿勢(shì)性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護(hù)理人員協(xié)助及陪伴。下床動(dòng)作要慢，先坐于床緣，無頭暈再下床。剖腹產(chǎn)與手術(shù)后24小時(shí)，宜下床活動(dòng)，可以幫助腸蠕動(dòng)，減輕腹脹，及預(yù)防血管栓塞，下床時(shí)，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。

7.情緒調(diào)整：

大多產(chǎn)婦是初次生寶寶，沒經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于寶寶不了解而產(chǎn)生一種自覺沒用之感覺，如喂奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫(yī)護(hù)人員的安慰、幫助，易引起極度緊張，感到孤立無援，再加上嚴(yán)重睡眠不足，會(huì)影響產(chǎn)婦產(chǎn)后的情緒，嚴(yán)重的會(huì)在產(chǎn)褥期內(nèi)出現(xiàn)抑郁癥狀。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇五

瑜伽不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力，長時(shí)間下來，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差，瑜伽是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)代人雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)，瑜伽需要持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。每日進(jìn)行15分鐘的練習(xí)，即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多。

做瑜伽任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步而貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢(shì)，這樣容易適得其反，對(duì)身體造成傷害。

不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。練習(xí)瑜伽主要是為了養(yǎng)生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。初學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對(duì)不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)。

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并非一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)（特別是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效，并且每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以見效程度也有差別，只有堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽才會(huì)為我們帶來更多益處。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇六

孕婦在懷孕之后學(xué)著鍛煉身體有益于寶寶的生長發(fā)育，現(xiàn)在比較流行的一種方式就是瑜伽，再加上屬于有氧型運(yùn)動(dòng)，就變得更加受歡迎。雖然練習(xí)瑜伽的好處比較多，但是孕婦需要注意很多方面，要不然可能就會(huì)產(chǎn)生一系列的副作用。下面是小編搜集到的一些注意事項(xiàng)，大家可以看一看。

1、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)（身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的）。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

2、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡）。

4、妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡，腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇七

　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人群越來越多，瑜伽的減肥也非常有效，但也有需要注意的事項(xiàng)，從而影響訓(xùn)練的效果。那么瑜伽減肥過程中有哪些誤區(qū)呢?今天應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為大家準(zhǔn)備了瑜伽建房的注意事項(xiàng)供大家參考，希望對(duì)你有幫助!

在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中。

在瑜伽減肥中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽減肥中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的.注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，一些難度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間。

請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識(shí)地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。

這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。

雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。

沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽減肥是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙。

讓你無法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細(xì)菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個(gè)新的瑜伽墊。

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動(dòng)作中。

凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺(你的視覺方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾。

或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

瑜伽的好處大家都了解吧啊，瑜伽減肥效果也是很好的，瘦身的同時(shí)讓我們注意上面的事項(xiàng)，讓瑜伽事半功倍。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇八

很多愛美妹子們說，冬天運(yùn)動(dòng)減肥很簡單，去瑜伽館辦張卡，買身瑜伽服不就ok了嗎?錯(cuò)!如果不懂挑選瑜伽館的訣竅，重金打造的瑜伽卡將在你的錢包里永遠(yuǎn)沉睡。那么，下文是關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，讓你在瑜伽上得到更好的自己。

瑜伽館的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外,更重要的是看這個(gè)瑜伽館教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的瑜伽器械時(shí)是非常容易厭煩的,而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的瑜伽減肥熱情。此外,一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友,同時(shí)還是監(jiān)督你的長官,在你的瑜伽減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

錯(cuò)誤：走馬觀花式選擇。只關(guān)注瑜伽館的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

正確：仔細(xì)查看瑜伽館的教練資料,尋找你喜愛的瑜伽項(xiàng)目,并至少去觀摩體驗(yàn)一次。

瑜伽卡如果選對(duì)了,可是會(huì)像基金一樣幫你“升值”哦,當(dāng)然是美麗升值。對(duì)于初次進(jìn)瑜伽館的人,切記不要急于辦年卡,最好是先選擇一個(gè)次卡。原因很簡單,如果你有一年的時(shí)間去做一件事情,你便不自覺地把時(shí)間推后了,一推再推的結(jié)果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落里,極少有“露面”的機(jī)會(huì)了。

錯(cuò)誤：仔細(xì)查看價(jià)目表,發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

正確：“省就是費(fèi)”,價(jià)格并不是第一位,選擇適合自己的方式才最重要。

在進(jìn)行瑜伽前,你一定要先過測(cè)試這一關(guān),以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇瑜伽項(xiàng)目,使減脂的成功率更高。

例如:身體柔韌度差的,需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要先進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)再練瑜伽。

錯(cuò)誤：根本不了解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇瑜伽項(xiàng)目。

正確：在教練的.陪同下進(jìn)行全面的身體測(cè)試。找出問題，快速解決。

許多人來到瑜伽館都是抱定了減脂的信心,將運(yùn)動(dòng)看成自己減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是,你仍將面對(duì)日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以瑜伽并不是惟一你需要做的,調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

錯(cuò)誤：認(rèn)為已經(jīng)開始瑜伽運(yùn)動(dòng)了,對(duì)飲食就可以放松警惕了,反正可以通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。

正確：要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請(qǐng)私教幫你制定一個(gè)與瑜伽減肥計(jì)劃匹配的飲食計(jì)劃,瘦身效果會(huì)更佳。

瘦身一定要給自己一個(gè)平和的心態(tài)。注意這不是在商場(chǎng)上的你爭(zhēng)我奪,更不是職業(yè)競(jìng)技中的優(yōu)勝劣汰,你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對(duì)健身失去了信心。其實(shí)這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。

錯(cuò)誤：對(duì)健身抱有急功近利的心態(tài),但實(shí)際操作時(shí)身體卻難以達(dá)到,造成“眼高手低”的憂慮,對(duì)瑜伽減肥慢慢失去信心。

正確：切記不要急于求成,去瑜伽館頻率保持在每周3次即可。其余時(shí)間可以在家自己練習(xí)，在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo),找到最適合你的瑜伽方法,循序漸進(jìn)。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇九

一般來說，飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽。因?yàn)殍べさ膭?dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾。

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽。因?yàn)殍べぴS多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)瑜伽定要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

懷孕的婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

練瑜伽注意事項(xiàng)篇十

引導(dǎo)語：夏季天氣炎熱，容易出汗，練習(xí)瑜伽時(shí)更應(yīng)該注意，以下是小編整理的夏日瑜伽注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀!

夏季天氣炎熱，人體的能量消耗也相應(yīng)的增加。所以，參加瑜伽練習(xí)之前的`1小時(shí)，要注意能量的適當(dāng)補(bǔ)充;切不可在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)，以免影響練習(xí)的效果。

瑜伽課前無需喝入太多水份;大量出汗的話，課后要及時(shí)小口喝溫開水、富含礦物質(zhì)的山泉水，加少量鹽分更佳。

一般瑜伽課堂是60-75分鐘，初學(xué)者要選擇適合自己的課程，每周2~3次為宜;身體素質(zhì)較好的朋友可以每周3次以上;切忌過量甚至是超負(fù)荷練習(xí)，以免帶來額外的負(fù)擔(dān)。

避免瑜伽前做劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等;在瑜伽課后宜靜養(yǎng)，更有助于維持良好的身心平衡。

瑜伽課一般不開空調(diào)，維持良好的通風(fēng)即可;

瑜伽課中要留意練習(xí)時(shí)的身體感覺;如果在練習(xí)過程中發(fā)生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，要馬上停止練習(xí)，并及時(shí)告知教練。緩慢移動(dòng)到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫處休息;休息后還未緩解或癥狀嚴(yán)重時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

瑜伽練習(xí)結(jié)束后，人體會(huì)因體液流失、高溫環(huán)境等因素，個(gè)別練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)短暫性的大腦缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空調(diào)和喝冷飲等舉動(dòng)，需要經(jīng)過0.5小時(shí)以上的休息，并補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。