上臺(tái)演講不緊張的訣竅(優(yōu)質(zhì)11篇)

了解和掌握情感體驗(yàn)的規(guī)律可以幫助我們更好地理解自己和他人的情感狀態(tài)?？偨Y(jié)是對(duì)事物本質(zhì)的概括，需要有深度的思維和全面的觀察?？偨Y(jié)的范文可以幫助我們更好地了解總結(jié)的格式、框架和語(yǔ)言表達(dá)，但我們要根據(jù)自己的經(jīng)歷和情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇一

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。

6個(gè)小技巧。

1、自我陶醉。

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇二

怎么使自己演講時(shí)不緊張，如果你總把事情糾結(jié)在一件事上，那么你的專注點(diǎn)就放在這件事上，所以盡量放松讓自己平靜，不要總糾結(jié)在已發(fā)生的問(wèn)題上。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺(tái)演講不緊張，希望對(duì)大家有幫助。

六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒。

回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

首先，記住主體性內(nèi)容。

我們?cè)谘葜v的時(shí)候，不管我們講什么，我們都是會(huì)講幾點(diǎn)，會(huì)有幾個(gè)重點(diǎn)，因?yàn)椴豢赡軟]完沒了的講下去。

那么這幾個(gè)重點(diǎn)，我們可以提取幾個(gè)關(guān)鍵詞。第一個(gè)關(guān)鍵詞，第二個(gè)關(guān)鍵詞，第三個(gè)關(guān)鍵詞，第四個(gè)關(guān)鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個(gè)關(guān)鍵詞，然后在我們準(zhǔn)備演講的時(shí)候，按照第一個(gè)關(guān)鍵詞打開再到第二個(gè)關(guān)鍵詞打開這種方式，去記住我們所要表達(dá)的內(nèi)容。

只要我們記住這幾個(gè)關(guān)鍵詞。這個(gè)很簡(jiǎn)單吧，最起碼也比我們記住整體的內(nèi)容要容易得多了。

四個(gè)關(guān)鍵詞忘記了一個(gè)，只要不忘記第一個(gè)就好，忘記了一個(gè)也沒關(guān)系。只要你把其他的關(guān)鍵詞記住了，主體內(nèi)容記住了，然后把它貫穿下來(lái)，仍然不失為一個(gè)完美的演講。

其次，不要說(shuō)過(guò)于復(fù)雜或者拗口的詞匯和句子。

這種詞匯和句子類似于一些至理名言，它所起到的作用無(wú)外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點(diǎn)，就是不太容易記，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

有些人在演講的時(shí)候，他記住了上半句并且把它表達(dá)出來(lái)了，但是下半句沒說(shuō)出來(lái)。這是多么可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語(yǔ)言和時(shí)間，去表述下半句所包含的內(nèi)容，那起到的作用也沒有原來(lái)一整句的效果好。

與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語(yǔ)告訴大家，我們要講述什么，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀眾更好地聆聽你的東西，更好的理解你的東西。

第三，不要過(guò)于認(rèn)真。

如果我們希望自己不過(guò)多的緊張，就不要太過(guò)認(rèn)真的去對(duì)待某一項(xiàng)任務(wù)。

比如說(shuō)演講，其實(shí)很多人在想到自己要在臺(tái)上做演講的時(shí)候，已經(jīng)感覺到緊張了。緊張感是我們所有的人都會(huì)感受到的，只要你是正常人。

我也會(huì)感到緊張，但是這種緊張感并不會(huì)影響我的發(fā)揮。我的緊張感更多的是來(lái)自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒有什么可羨慕的，實(shí)際上處女座往往是被黑的對(duì)象。

為什么呢?處女座的人經(jīng)常是會(huì)對(duì)別人對(duì)事情，其實(shí)更多的是對(duì)自己，要求非常的嚴(yán)格。我們需要在這些事進(jìn)行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準(zhǔn)備完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心里更踏實(shí)。

但是有一點(diǎn)，如果我們有一個(gè)忘卻了，哪怕是沒達(dá)到我想要的結(jié)果，我們就會(huì)感覺到焦慮，就會(huì)感覺到緊張，這是一個(gè)不是特別理想的事。

就像剛才說(shuō)的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過(guò)多的緊張。

克服演講恐懼癥方法。

提前準(zhǔn)備演講稿，自信來(lái)自于充分的準(zhǔn)備。寫出演講逐字稿，脫稿練習(xí)演講10遍，對(duì)著墻，對(duì)著鏡子，對(duì)著手機(jī)，總之，模擬真實(shí)演講感覺。

提前到演講的場(chǎng)地去踩點(diǎn)，讓你的身體先適應(yīng)這個(gè)場(chǎng)地。

上臺(tái)前如果緊張，讓你的身體放松。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個(gè)人少的地方，站立一會(huì)，或者去屋子外走一走，放松你的身體。不要上臺(tái)后把手揣兜里，或者背后，盡量打開你的身體，多用手勢(shì)，它能有效轉(zhuǎn)移你對(duì)緊張的關(guān)注。

提前想好開場(chǎng)白怎么說(shuō)。一個(gè)好的開場(chǎng)白可以給你更多的自信，很多人一開場(chǎng)就沒講好，越講越慌。

上臺(tái)后如果緊張，可以把眼神投向認(rèn)真聽的聽眾，和微笑的聽眾，他們的關(guān)注會(huì)給你自信。

上臺(tái)后如果緊張，可以把眼神投向ppt，白板，作為緩解的方法。

準(zhǔn)備好一些互動(dòng)的方法，比如提問(wèn)，可以有效的調(diào)動(dòng)大家的注意力，讓氣氛更輕松一些。

演講的緊張無(wú)法消除，你能做到的就是轉(zhuǎn)移你對(duì)緊張的關(guān)注。所以，上臺(tái)后，關(guān)注你的演講內(nèi)容，即使緊張，也要繼續(xù)你的演講。你越關(guān)注演講，你的緊張就會(huì)慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點(diǎn)，準(zhǔn)備最重要。

持續(xù)練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)。我練習(xí)了，才慢慢在講臺(tái)上找到了感覺。如果有一段時(shí)間不練，感覺又會(huì)緊張了，所以，找一個(gè)可以讓你練習(xí)演講的地方，每周或者每月持續(xù)的練習(xí)演講，才是預(yù)防演講緊張發(fā)生的最好措施。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇三

人的興趣愛好是一種積極的休閑方式，它們能有效地調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，可以調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，讓我們從緊張，枯燥中走出來(lái)，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界?，F(xiàn)代人業(yè)余愛好可以有很多，比如音樂(lè)舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當(dāng)“投資”以調(diào)節(jié)情趣，緩解心理緊張感。

方法二、機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡。

工作中若能平衡地利用身體各部分機(jī)能則獲益非淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡；抽象思維形象思維的平衡；各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。

方法三、學(xué)會(huì)如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

現(xiàn)代人工作、生活、戀愛過(guò)程中的煩惱是難以避免的，這是很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，將不良情緒不斷壓抑在心理是危險(xiǎn)的。情緒不良時(shí)，我們應(yīng)盡量對(duì)不良情緒或者說(shuō)壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，比如說(shuō)與朋友聊聊自己的困擾，或者說(shuō)旅游散步，進(jìn)行娛樂(lè)休閑等。遇到比較強(qiáng)烈的刺激時(shí)，也不妨強(qiáng)烈的把自己的情緒發(fā)泄出來(lái)，比如說(shuō)大哭。痛哭也是一種自我心理保護(hù)機(jī)構(gòu)，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要積極點(diǎn)，失敗時(shí)要多看自己的優(yōu)秀面，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

方法四、客觀的評(píng)價(jià)與認(rèn)識(shí)自己。

1、應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，加強(qiáng)心理素質(zhì)，在各種事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，盡量讓自己能有心理放松的機(jī)會(huì)。對(duì)于事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

下面給大家分享一些在演講中調(diào)節(jié)心理緊張的方法：

第一招，在聽眾中找朋友。

老師告訴我們，站在臺(tái)上演講之所以會(huì)緊張，是因?yàn)榕_(tái)上臺(tái)下的布置，本身就會(huì)讓演講者產(chǎn)生一種孤獨(dú)感，而人作為群體動(dòng)物，又是怕孤獨(dú)的。所以，演講的時(shí)候要盡量去沖淡這種孤獨(dú)感，要在聽眾中找朋友。比如和你熟悉的人或者對(duì)你的演講表現(xiàn)出濃厚興趣的人進(jìn)行目光交流。我終于明白選秀節(jié)目為什么要有親友團(tuán)了！以后再開會(huì)的時(shí)候，我就有意識(shí)地多往我的“鐵桿兒”們那里看，用他們肯定的目光來(lái)給自己打氣，這樣自信就慢慢地起來(lái)了。

第二招，充分準(zhǔn)備。

以前，我演講之前竟顧著害怕和犯愁了，雖然也知道要好好準(zhǔn)備講話稿或講話提綱，也會(huì)動(dòng)手去做準(zhǔn)備，但是，心總是靜不下來(lái)。文老師告訴我，這是惡性循環(huán)。誰(shuí)也不能保證站在臺(tái)上一點(diǎn)都不緊張，即使那些演講大家，在不同的場(chǎng)景、面對(duì)不對(duì)的聽眾，在登臺(tái)的一剎那也會(huì)緊張，何況普通人呢？但是，如果準(zhǔn)備的充分，稿子或提綱相當(dāng)熟練，那么，底氣就會(huì)足一些，就會(huì)比較快地度過(guò)剛上臺(tái)的那段極度緊張期；相反，如果準(zhǔn)備的不充分，稿子本來(lái)就記得磕磕絆絆，上臺(tái)再一緊張，又嚇丟了一大半，而你一旦想不起要講的內(nèi)容就會(huì)更加著急，于是就形成了惡性循環(huán)。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇四

1、發(fā)“哈、哈”的聲音，這個(gè)聲音不是用嗓子發(fā)出來(lái)的，而是腹部?jī)?nèi)彈，將氣息打到口腔發(fā)出的，聲音脆亮且有力度，開始有的人體會(huì)不到還是用嗓子發(fā)聲，可以體會(huì)像京劇老生大笑，腹肌內(nèi)收發(fā)出的聲音。

2、一口氣發(fā)“1、2、3、4”，換氣后接著喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力彈法。

3、腹肌訓(xùn)練可以和仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，也可以晚上睡覺前放一本書在腹部，體會(huì)氣息的控制。

4、發(fā)：嘿、哈。

5:、發(fā)：咿、呀、嘿、吼。

六、字詞練習(xí)：用五度標(biāo)記法的方法，夸張練習(xí)。

七、繞口令練習(xí)。

八、針對(duì)自身問(wèn)題具體練習(xí)。

九、綜合練習(xí)：古詩(shī)詞、片段、散文等練習(xí)。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇五

緊張并不可怕，用結(jié)果導(dǎo)向的思路，我們的目的是讓你能夠在眾人前做一個(gè)好的演講，而緊張與這并不沖突。下面本站小編整理了上臺(tái)演講不緊張的方法，供你閱讀參考。

提前多演練。

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。

1、自我陶醉。

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇六

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說(shuō)。錄下你的演說(shuō)并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說(shuō)中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。

2、排練。

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺得更簡(jiǎn)單。

3、不要只在家人面前練習(xí)。

家人是你最好的評(píng)論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì)給你提供誠(chéng)實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過(guò)，家人或許不會(huì)給你指出來(lái)。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講，那么對(duì)他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評(píng)論并不十分可靠。

4、對(duì)著墻壁練習(xí)演講。

對(duì)著墻壁練習(xí)演講，這與對(duì)著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說(shuō)的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說(shuō)服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過(guò)這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語(yǔ)氣，獲益匪淺。

5、對(duì)著鏡子練習(xí)演講。

對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過(guò)對(duì)著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無(wú)用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō)。

6、對(duì)著朋友練習(xí)。

對(duì)著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問(wèn)題，并且提供誠(chéng)實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問(wèn)下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

7、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)。

對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問(wèn)一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

8、結(jié)論。

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺得無(wú)趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇七

提前多演練。

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇八

即便是你深信不疑的至親之人所說(shuō)出來(lái)的話，也不一定是完全真實(shí)的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，他們說(shuō)出來(lái)的話并非內(nèi)心真正所想，借用弗洛伊德的話來(lái)說(shuō)，就是一種“偽裝”和“粉飾”。

受到社會(huì)文化的影響，我們每個(gè)人都不希望自己是一個(gè)壞人，我們希望自己的所作所為符合主流價(jià)值觀。

作為子女，我們深知父母對(duì)我們的養(yǎng)育之恩，無(wú)論從感情角度還是從法律角度，我們都應(yīng)該盡到贍養(yǎng)父母的責(zé)任；作為朋友，我們從小就被教育“以真心換真心”，真誠(chéng)永遠(yuǎn)是人際交往的第一大法則；作為社會(huì)公民，我們遵紀(jì)守法，也希望能夠?qū)崿F(xiàn)自己的個(gè)人價(jià)值和社會(huì)價(jià)值，做一個(gè)對(duì)身邊人和社會(huì)都有用的人。

這一切都表明我們深受社會(huì)文化的影響，換言之，社會(huì)希望我們是怎樣的人，我們就會(huì)努力避免對(duì)它的違逆，竭盡全力讓自己看起來(lái)合群、合主流。

從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，社會(huì)文化就像我們所有人的“大家長(zhǎng)”，它管理我們、教育我們、引導(dǎo)我們，不希望我們走上歪路，而是聽從他的教誨，走上一條早已為我們安排好的“康莊大道”。

因此，人們的所有語(yǔ)言和行為，都或多或少地表現(xiàn)出某種獨(dú)特的社會(huì)文化特點(diǎn)，明白了社會(huì)文化對(duì)人們言行的影響，你便能更進(jìn)一步地看清人性，分辨人心。

我們已經(jīng)知道，社會(huì)文化對(duì)人們言行的影響是十分明顯的，通常來(lái)說(shuō)，你的言行符合社會(huì)文化，你就能心安理得，若不符合，你就會(huì)體驗(yàn)到焦慮感。

若選擇前者，你的行為便符合了中國(guó)的社會(huì)文化，避免了焦慮，若選擇后者，則意味著你為了個(gè)人的私利而導(dǎo)致集體受損，你將背負(fù)自私之名，即使沒人知道，你也會(huì)心存內(nèi)疚。

在人際交往中，主流的社會(huì)文化是禮尚往來(lái)，人際交互作用也遵循“誰(shuí)對(duì)我好我就對(duì)誰(shuí)好”的法則，但有些人不講禮儀和分寸，不懂感恩，不喜回報(bào)別人的好意，久而久之，他就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮感。

又比如，在親子關(guān)系中，父慈子孝是受到所有人認(rèn)可的一種社會(huì)文化，若父母能對(duì)子女慈愛，子女能孝順父母，那么一家人就其樂(lè)融融，和諧幸福。

反之，彼此任何一邊沒有遵循這種社會(huì)文化，其結(jié)果通常就比較凄慘，家庭關(guān)系也會(huì)搖搖欲墜。

以上就是違反社會(huì)文化的一些典型例子，那么，當(dāng)人們感到焦慮和緊張時(shí)，會(huì)怎么辦呢？

認(rèn)知失調(diào)導(dǎo)致焦慮感和緊張感。

美國(guó)著名社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯廷格（leofestinger）提出了認(rèn)知失調(diào)理論（cognitivedissonancetheory）。他認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人的多種認(rèn)知之間出現(xiàn)不一致時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮感和緊張感。

為了消除這種不良的感覺，人們通常會(huì)采用改變態(tài)度、改變行為或是引進(jìn)新的認(rèn)知因素這三種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)目的。換言之，當(dāng)你的言行違背社會(huì)主流文化時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)。

改變態(tài)度改變行為引進(jìn)新的認(rèn)知因素。

顯然，觀念與行為的不一致將使其產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)，但行為（吸煙）已經(jīng)產(chǎn)生，那么他便只能改變自己的態(tài)度，轉(zhuǎn)而認(rèn)為“適當(dāng)吸煙無(wú)害”，由此達(dá)成認(rèn)知的協(xié)調(diào)。

所謂改變行為，就是指改變行為使其與既有態(tài)度一致。

例如，當(dāng)一個(gè)年輕人意識(shí)到自己一事無(wú)成是對(duì)父母的辜負(fù)，他就會(huì)改變自己的消極行為從而變得積極上進(jìn)起來(lái)。所謂引進(jìn)新的認(rèn)知因素，指的是通過(guò)增加某種新的觀念，從而達(dá)成認(rèn)知的協(xié)調(diào)。

例如，學(xué)生在期末考試中發(fā)揮不佳，成績(jī)排在了倒數(shù)，那么他可以以“昨天沒睡好所以思維遲鈍”這樣一種新的認(rèn)知來(lái)消除心中的焦慮感。

通過(guò)費(fèi)斯廷格的認(rèn)知失調(diào)理論，我們可以發(fā)現(xiàn)，人經(jīng)常會(huì)認(rèn)知失調(diào)，違反社會(huì)文化只是引起認(rèn)知失調(diào)的其中一個(gè)重要原因。真實(shí)情況是，小到雞毛蒜皮的小事，大到人生大事，我們會(huì)因各種因素而產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)。

由此，人們便“發(fā)明”了各種方法來(lái)減輕或消除這種焦慮感。實(shí)際上，改變行為或態(tài)度、引進(jìn)新的認(rèn)知因素只是比較籠統(tǒng)、學(xué)術(shù)的說(shuō)法，想要更深入地理解人們的言行，需要你對(duì)生活細(xì)致的觀察。

正如文章開頭所言，很多時(shí)候人們的言行其實(shí)都是一種偽裝，為了消除自己的焦慮感，言不由衷的普遍性你根本無(wú)法想象，下面我們就一些生活中的常見現(xiàn)象來(lái)分析人們的心理活動(dòng)。

自欺欺人。

自欺欺人指的是不敢面對(duì)事實(shí)的一種心理現(xiàn)象，我們的一生會(huì)經(jīng)歷許多難以接受的事情，出于自我保護(hù)或是其它的一些原因，我們不得不自欺欺人。然而，無(wú)論事實(shí)多么殘酷，我們都終將面對(duì)，相比于其積極意義，自欺欺人的消極面或許更加凸顯。

在戀愛關(guān)系中，彼此之間相互的付出不可謂不真心，然而，你越是真心，付出得越多，你就越是難以自拔。因此，小兩口之間摩擦不斷、爭(zhēng)吵不斷是常態(tài)，感情由盛而衰似乎成了不變的鐵律。

當(dāng)你們的感情瀕臨破碎，對(duì)方向你問(wèn)出了致命一問(wèn)：你是不是不愛我了？你會(huì)如何回答呢？相信大多數(shù)人都會(huì)對(duì)其予以否定，表示憤怒或是好言相勸，以維持自己在感情中的好形象。

然而，很多時(shí)候，即便你已經(jīng)對(duì)這段感情不抱希望，你還是不敢直言自己的變化，因?yàn)橼ぺぶ心闼坪跄軌蚋杏X到這是對(duì)對(duì)方的一種辜負(fù)，亦或是擔(dān)心即使分手，下一段戀情未必更好。

有多少人在戀愛初期許下天長(zhǎng)地久的誓言，又有多少人能夠執(zhí)子之手，與子偕老？后者的數(shù)量恐怕并不占優(yōu)勢(shì)，當(dāng)你變心或者對(duì)感情不抱希望時(shí)，你無(wú)疑會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)，而自欺欺人就是一種最好的消除你焦慮的方法。

或許答案只有你自己才知道，但我想說(shuō)的是，這種自欺欺人雖然能讓你感到好受一些，但有朝一日，積壓在心里的對(duì)對(duì)方的不滿可能會(huì)爆發(fā)性地傾瀉出來(lái)，從而給對(duì)方造成極大的傷害。

因此，無(wú)論是在戀愛還是在婚姻中，我們每天都應(yīng)該反省自己的言行，坦誠(chéng)面對(duì)自己的內(nèi)心，“善意的謊言”讓你和對(duì)方獲得短暫的喘息，但卻是一種不真實(shí)和不負(fù)責(zé)。

很多時(shí)候，父慈子孝只能是一種理想化的狀態(tài)，真實(shí)情況卻并不樂(lè)觀。或許你成長(zhǎng)于一個(gè)和睦、幸福的家庭，但此時(shí)此刻，世界上還有千千萬(wàn)萬(wàn)的家庭處在水深火熱之中。

有時(shí)，他們像一個(gè)正常父母那樣關(guān)心自己的孩子，但有時(shí)，他們又顯得極其矛盾。從社會(huì)角色關(guān)系的角度講，他們是親子關(guān)系，但從人際關(guān)系的角度講，他們或許連最基本的情感聯(lián)系都沒有。

換言之，在有些家庭中，親子關(guān)系名存實(shí)亡，他們之所以還維持著親子關(guān)系，只是因?yàn)樗麄兊K于這一層固有的、不可辯駁的社會(huì)角色關(guān)系，但如果不考慮這一層血脈紐帶，他們之間或許會(huì)老死不相往來(lái)。

然而，父母?jìng)兺ǔＲ庾R(shí)不到自己對(duì)孩子的憎恨和討厭，一味地強(qiáng)調(diào)自己對(duì)孩子的關(guān)心，這種自欺欺人的想法最終導(dǎo)致了嚴(yán)重的心理矛盾，進(jìn)一步扭曲了他們對(duì)孩子的態(tài)度。

從另一個(gè)角度來(lái)講，即使是在正常家庭中，父母對(duì)孩子也不全是無(wú)私和關(guān)愛。父母也是人，他們也有自己的脾氣和性格，再加上巨大的生活壓力，遷怒孩子、毆打孩子、沖孩子發(fā)泄是普遍存在的。

站在孩子的角度看，這些行為并非不可原諒，特別是當(dāng)他們?nèi)蘸鬄槿烁改笗r(shí)，就更能體會(huì)到父母的不易。

然而可怕的是，父母?jìng)兺ǔ２粫?huì)為自己的錯(cuò)誤“買單”，他們掩飾自己的錯(cuò)誤行徑，美化自己的行為，把一切都說(shuō)成“我是為你好”，這種自欺欺人的做法最終只會(huì)拉大和孩子之間的心理距離，制造出更多的不信任感。

人性的復(fù)雜超乎所有人的想象，無(wú)論是在戀愛中還是在親子間，言行都充斥著真真假假，言不由衷的普遍性你無(wú)法想像，包括我們自己也是一樣。

究其原因，社會(huì)文化對(duì)我們的要求以及避免認(rèn)知失調(diào)明顯不能給出完整的解釋，我們只能作出一些猜測(cè)，來(lái)探究人們的心理活動(dòng)。

竊以為，我們每個(gè)人都沒必要讓自己顯得冠冕堂皇，特別是在自己最親近的人面前就更是如此，無(wú)論是有意的掩飾，還是無(wú)意識(shí)的美化自己，都只是一種暫時(shí)的心安理得。

在與人相處的過(guò)程中，人際關(guān)系和社會(huì)角色關(guān)系是同時(shí)存在的，換言之，我們不應(yīng)該被社會(huì)角色關(guān)系所“綁架”，而應(yīng)該探討內(nèi)心真實(shí)的態(tài)度，你所認(rèn)為的并非真實(shí)，而真實(shí)則是——你對(duì)任何人都是既愛又恨。

你愛對(duì)方，是因?yàn)閷?duì)方能夠滿足你的需要，是因?yàn)閷?duì)方是你的父母、子女、愛人或是朋友，而你恨對(duì)方，則是因?yàn)閷?duì)方傷害了你的自我價(jià)值、辜負(fù)了你的心意或是單純地與你性格不合。

自欺欺人讓你心安理得，但卻無(wú)法讓你坦然面對(duì)自己，筆者希望的是所有人都能夠清楚自己內(nèi)心真實(shí)的想法，不要被認(rèn)知失調(diào)和社會(huì)文化蒙蔽了雙眼，看不到感情的兩面性。

-theend-。

作者|湯米。

編輯|心徒使者。

第一心理主筆團(tuán)|一群喜歡仰望星空的年輕人。

參考資料：lin,c.gyourthoughtsontrial:howtousecbtthoughtrecords.internnationalbipolarfoundation.

微信公眾號(hào)：第一心理。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇九

愛默生說(shuō)：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\(chéng)然，有過(guò)公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究表明：人們?cè)谌粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來(lái)恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對(duì)演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說(shuō)：“我相信，我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。

同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

3、避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說(shuō)些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。

5、冷靜處理“怯場(chǎng)”。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過(guò)這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問(wèn)題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說(shuō)話，只要對(duì)癥下藥，只要肯多下功夫，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度，很快便會(huì)減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力，而不是一種阻力了。

使用視覺工具提升演講信息傳遞。

教授albertmehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過(guò)圖像獲得的，通過(guò)文字獲得的信息只占7%。通過(guò)上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：

盡你可能隨時(shí)隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。

一場(chǎng)演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音。

不再使用項(xiàng)目符號(hào)。

2.視覺化的演講令人難忘。

wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會(huì)對(duì)信息保留帶來(lái)顯著效果，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)。

時(shí)至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會(huì)影響到你的荷包。

排練，排練，排練。

我們看到無(wú)數(shù)的人把時(shí)間花費(fèi)到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

有句亙古不變的俗語(yǔ)說(shuō)的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”。演講前進(jìn)行排練會(huì)達(dá)到一個(gè)好的效果。

說(shuō)抱歉是一個(gè)老生常談的話題，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過(guò)的大多數(shù)演講都會(huì)犯的錯(cuò)誤。

你無(wú)法想象英國(guó)皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺(tái)演出莎士比亞的話劇。你也無(wú)法想象一場(chǎng)歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時(shí)會(huì)是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時(shí)有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。

1.給你的演講計(jì)劃至少4次大聲的排練。

我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思。我知道時(shí)間緊迫，但是我們觀看過(guò)太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槿鄙賾?yīng)有練習(xí)。

確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會(huì)讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友、伙伴、同事、還有孩子。他們不僅會(huì)明確的指出你的錯(cuò)誤，而且還會(huì)向你提供所需的幫助。

2.訓(xùn)練控制時(shí)間。

如果你要做一個(gè)短時(shí)間的演講，那么試著通過(guò)練習(xí)控制你的演講時(shí)間，尤其像5分鐘工作匯報(bào)這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來(lái)讓時(shí)間變得合適，允許額外的時(shí)間用來(lái)提問(wèn)并擔(dān)心會(huì)緊張，這說(shuō)明你那天講的太快了。

在實(shí)際的演講中你可以帶一個(gè)計(jì)時(shí)器或者摘下你的腕表放在講臺(tái)上，這樣你就能夠看到時(shí)間過(guò)了多少。

3.借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿。

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說(shuō)家之一。他用6周的時(shí)間準(zhǔn)備在英國(guó)國(guó)會(huì)下議院的第一次演講，并對(duì)演講的內(nèi)容了然于胸。

4.給自己錄像或錄音。

想提升你的練習(xí)效果有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過(guò)程錄下來(lái)(錄像或錄音)，通過(guò)觀看錄像或聽錄音會(huì)給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。

三的法則——人們有可能只會(huì)記住你演講中的三件事。

人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會(huì)讓人記憶深刻。

1.聽眾或許只會(huì)從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計(jì)劃!

你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個(gè)主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。

2.你的演講包含三部分內(nèi)容。

開場(chǎng)、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么，典型的開場(chǎng)就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來(lái)一個(gè)壓軸戲。

3.演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)。

列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過(guò)去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來(lái)銷售他們的理念，因?yàn)樗麄兩钪叭姆▌t”的價(jià)值。

“我來(lái)了，我看見，我戰(zhàn)勝”——?jiǎng)P撒大帝。

“朋友、羅馬人、同胞，請(qǐng)聽我說(shuō)“——丘吉爾。

“我們的重點(diǎn)是教育、教育、教育“——布萊爾。

“一天一根瑪氏條，助你工作、休息和玩?！薄獜V告詞。

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語(yǔ)。

有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說(shuō)，人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時(shí)說(shuō)的是：我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗和淚水，實(shí)際上他說(shuō)了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗、辛勞和淚水”，因?yàn)椤叭姆▌t”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。

4.在演講中“少即是多”

如果你有四個(gè)要點(diǎn)需要被理解——去除一個(gè)，他們是無(wú)論如何也記不下那個(gè)的。在演講中“少即是多”，沒有人因一場(chǎng)演講太過(guò)簡(jiǎn)短而抱怨。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇十

樹立必勝的信心和勇氣：上臺(tái)前告訴自己能站在講臺(tái)上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個(gè)成功者，我沒有怯場(chǎng)的理由。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，那些你所擔(dān)心的所謂的評(píng)價(jià)人他們都沒資格上來(lái)。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強(qiáng)多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問(wèn)題。

不要怕丟臉：要知道臉這個(gè)東西就是拿來(lái)丟的，丟了無(wú)數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。

與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過(guò)程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會(huì)與緊張共存，真正的強(qiáng)者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅篇十一

在演講過(guò)程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無(wú)頭緒，甚至不知道說(shuō)什么好。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺(tái)演講不緊張，希望對(duì)大家有幫助。

提前多演練。

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。

一多練習(xí)。

盡量在你準(zhǔn)備演講的地方排練。

站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時(shí)候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時(shí)感覺更自在。

二化緊張為激情。

研究顯示，一場(chǎng)充滿激情的演講遠(yuǎn)比單調(diào)的雄辯來(lái)的吸引人。

三認(rèn)真聽其他人發(fā)言。

這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態(tài)。

四提前到場(chǎng)。

在演講正式開始之前給自己充分的時(shí)間準(zhǔn)備。

多預(yù)留些時(shí)間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。

五適應(yīng)環(huán)境。

可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。

確保自己熟悉座位安排，對(duì)環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準(zhǔn)備。

六與人交談。

與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。

可以詢問(wèn)聽眾一些問(wèn)題然后聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。

七想象積極的畫面。

不要想“我不行，我肯定會(huì)搞砸”。

而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。

說(shuō)白了，就是要充滿自信!!據(jù)說(shuō)這種方法十分有效，值得一試哦~。

八微笑。

微笑能生成內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來(lái)，對(duì)自己的演講充滿樂(lè)觀情緒。

微笑還是向聽眾傳達(dá)自信的體現(xiàn)。

但是別太過(guò)了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦。

九練習(xí)停頓。

人緊張的時(shí)候就會(huì)很容易加快演講的節(jié)奏，導(dǎo)致說(shuō)話太快，還會(huì)導(dǎo)致自己呼吸節(jié)奏紊亂，然后更加緊張慌亂。

不要害怕降低演講的速度和使用停頓。

停頓可以起到強(qiáng)調(diào)演講的重點(diǎn)以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。

十喝水。

嘴唇發(fā)干是最常見的緊張的表現(xiàn)。

演講開始前多喝點(diǎn)水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺(tái)前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因?yàn)橹v得太興奮而口干舌燥。

1、自我陶醉。

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉。

一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

8、語(yǔ)言暗示。

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光。

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。