心得體會(huì)對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展具有重要意義,可以幫助個(gè)人更好地理解和領(lǐng)悟所經(jīng)歷的事物,發(fā)現(xiàn)自身的不足和問(wèn)題,提高實(shí)踐能力和解決問(wèn)題的能力,促進(jìn)與他人的交流和分享。我們想要好好寫(xiě)一篇心得體會(huì),可是卻無(wú)從下手嗎?以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)范文,希望對(duì)大家能夠有所幫助。
體育鍛煉心得體會(huì)篇一
體育鍛煉是一種促進(jìn)身體健康的重要手段,它不僅能夠增強(qiáng)人體的體質(zhì),還能夠提升人的心理素質(zhì)。近年來(lái),體育鍛煉在人們的日常生活中扮演越來(lái)越重要的角色,越來(lái)越多的人開(kāi)始體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和好處。本文將以體育鍛煉為主題,探討個(gè)人在鍛煉中獲得的心得體會(huì)。
第二段:健康體魄的重要性。
首先,體育鍛煉對(duì)于塑造健康體魄起著重要的作用。通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),我們可以改善心肺功能,增強(qiáng)肌肉力量,并提高身體的柔韌性。這不僅可以使我們的身體更加強(qiáng)健,還能夠提高免疫力,預(yù)防各種疾病的發(fā)生。而且,體育鍛煉還可以促進(jìn)新陳代謝,幫助我們保持身材,塑造完美的體態(tài)。有了健康的體魄,我們可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn),讓生活變得更加美好。
第三段:鍛煉對(duì)心理素質(zhì)的提升。
其次,體育鍛煉對(duì)于提升個(gè)人的心理素質(zhì)也有積極的影響。運(yùn)動(dòng)可以釋放身體和心靈中的壓力,緩解焦慮和抑郁情緒。經(jīng)常鍛煉能夠讓我們更加自信,增強(qiáng)自尊心和自我控制能力。此外,體育鍛煉還可以培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的毅力和團(tuán)隊(duì)合作精神,并培養(yǎng)出自律、自強(qiáng)的積極進(jìn)取的品質(zhì)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,這些積極的心理素質(zhì)將有效地提升個(gè)人的綜合素質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)力。
第四段:體育鍛煉的樂(lè)趣與適宜性。
體育鍛煉的樂(lè)趣是吸引人們參與的重要原因之一。無(wú)論是慢跑、健身、還是打球游泳,體育運(yùn)動(dòng)都可以帶給我們愉悅和快樂(lè)的體驗(yàn)。在鍛煉的過(guò)程中,我們可以感受到汗水和疲勞,同時(shí)也能感受到成就感和快樂(lè)。此外,體育鍛煉的適宜性也使其成為了廣大人群參與的首選。無(wú)論年齡、性別、職業(yè),每個(gè)人都可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和鍛煉強(qiáng)度,從而達(dá)到鍛煉身體和放松心情的目的。
第五段:堅(jiān)持鍛煉的建議。
然而,在生活中,許多人都由于各種原因而放棄了體育鍛煉。對(duì)于這種情況,我認(rèn)為我們應(yīng)該樹(shù)立正確的健身觀念,將鍛煉作為一種習(xí)慣來(lái)養(yǎng)成??梢赃x擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,逐漸增加鍛煉的頻率和強(qiáng)度。此外,也可以選擇與他人一起鍛煉,通過(guò)相互鼓勵(lì)、相互監(jiān)督,增加鍛煉的動(dòng)力。最重要的是,要有耐心和毅力,不輕易放棄。只有堅(jiān)持不懈地鍛煉,才能讓我們深刻地體驗(yàn)到體育鍛煉帶給我們的健康和快樂(lè)。
總結(jié)。
通過(guò)體育鍛煉,我們可以塑造健康體魄,提升心理素質(zhì),感受鍛煉的樂(lè)趣和放松身心的愉悅。然而,要想從體育鍛煉中獲得最大的收益,就需要堅(jiān)持不懈、持之以恒。希望通過(guò)這篇文章的分享,能夠鼓勵(lì)更多的人參與到體育鍛煉中來(lái),讓我們的生活更加充滿活力和樂(lè)趣。
體育鍛煉心得體會(huì)篇二
我每天鍛煉的是“面壁深蹲”,對(duì)此我有四個(gè)方面的感想體會(huì),一是要樹(shù)立起健康生活觀和健康運(yùn)動(dòng)觀的理念;二是要有良好的心態(tài);三是要有堅(jiān)定的毅力。四是講究運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。日前寫(xiě)了兩個(gè)方面,你可以參考一下。
一、樹(shù)立起健康生活觀和健康運(yùn)動(dòng)觀,從心底里感覺(jué)這是在每天用自己辛勤的心血和汗水,換取明天的身體更加健康,要學(xué)會(huì)投資健康,平時(shí)多流汗,到時(shí)少流血或不流血。有了這樣的理念,就能夠把習(xí)慣養(yǎng)成自然,把理念融會(huì)在每天的鍛煉中而無(wú)怨無(wú)悔。
二、要有良好的心態(tài)。因?yàn)槊刻斐烤毸坪踔貜?fù)著單調(diào)的動(dòng)作,從運(yùn)動(dòng)初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨(dú)中一路走來(lái),現(xiàn)在的我面對(duì)同樣的場(chǎng)景,即發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的心理變化,心情變得寧?kù)o而充實(shí),面對(duì)寂寞,不再想逃避,而是忍受寂寞,甘于寂寞,在寂寞中展開(kāi)自己心靈的撫摸,讓現(xiàn)實(shí)的生活像電影一樣在心靈中掠過(guò),與心錄中的自我展開(kāi)了對(duì)話,對(duì)孰對(duì)熟非就有了一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢?,在這個(gè)意義上的靈魂生活也就開(kāi)始了。雜亂的現(xiàn)實(shí)生活可能就會(huì)變得十分有條理,內(nèi)在規(guī)律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對(duì)“獨(dú)處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論,那是閑聊;與人游山玩水,那是旅游。只有一個(gè)人處在鍛煉之中,或欣賞在大家的作品之中,或一個(gè)人面對(duì)深山大海時(shí),才是真下意義上的“獨(dú)處”和尋找“自我”的開(kāi)始,也是靈魂生活的開(kāi)始。
我喜歡體育運(yùn)動(dòng),如同愛(ài)好看書(shū)學(xué)習(xí)一樣,尤其是球類(lèi)活動(dòng),更是情有獨(dú)鐘。乒乓球、羽毛球、籃球、排球,基本上都多少會(huì)一點(diǎn),只是不很專業(yè)不很精通。平時(shí)單調(diào)的文化生活使我十分想能學(xué)習(xí)一門(mén)球類(lèi)運(yùn)動(dòng),再加上想著球類(lèi)運(yùn)動(dòng)能拉伸韌帶,有助于身高的增長(zhǎng),盡管再長(zhǎng)的希望很渺茫,不過(guò)覺(jué)得學(xué)會(huì)一點(diǎn)籃球常識(shí)和技巧還是很有益處的,所以毅然決然的選擇了籃胃腸蠕動(dòng)減慢,影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5~1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。
三、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后(大約半小時(shí))才去洗澡。
健康是生命之本,為了我們的健康,讓我們每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
暑假里我進(jìn)行了多項(xiàng)體育鍛煉。如:跳跳繩,打羽毛球,游泳等等。在這些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,我們往往會(huì)有以下一些情況發(fā)生,參加某項(xiàng)有趣活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),完成某個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度較大,過(guò)多重復(fù)進(jìn)行,參加體育比賽中,由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大,往往會(huì)使人感到四肢肌肉酸疼,不適,這是一種很自然的生理現(xiàn)象。
人在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí),全身的肌肉,特別是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和迅速的收縮,同時(shí)肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)變化,即物質(zhì)代謝的過(guò)程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)變化有兩個(gè)階段;一是無(wú)氧階段(沒(méi)有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng));二是有氧階段(有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng))。在無(wú)氧階段中,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸和肌糖元等。(這些都是供給能量的`基礎(chǔ)物質(zhì))分解,同時(shí)放出能量,供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下,分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時(shí),乳酸被氧化成為水和二氧化碳,同時(shí)亦時(shí)放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5,而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度突然加大,使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下,肌肉中的乳酸不能及時(shí)被消除而產(chǎn)生堆積,并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多,使肌肉膨脹,都會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺(jué)。但是,這對(duì)人體并沒(méi)有什么害處。只要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,逐漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動(dòng)量,這種現(xiàn)象就會(huì)隨之消失。
如果肌肉酸痛的太厲害,則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油,紅花油等藥物來(lái)揉擦痛處,還可以進(jìn)行熱水浴,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變,排出,使酸痛減輕或較快地消除。因此,在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮,仍可用較小的運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整鍛煉計(jì)劃,也可進(jìn)行一些其他身體部位的輔助鍛煉,逐步提高肌體的負(fù)荷能力,只要合理安排運(yùn)動(dòng)量,持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉,就能闖過(guò)肌肉酸痛關(guān)。
所以要想在體育鍛煉中取得成效,就必須堅(jiān)持不懈,不要放棄!
體育鍛煉心得體會(huì)篇三
第一段:引言(120字)。
體育鍛煉是一種促進(jìn)身心健康的重要方式,我從小就意識(shí)到了體育鍛煉的重要性。在過(guò)去的幾年里,我積極參與各種體育活動(dòng),通過(guò)不斷的鍛煉,我對(duì)體育鍛煉品質(zhì)有了深刻的體會(huì)和心得。在下面的文章中,我將分享我的體育鍛煉品質(zhì)心得體會(huì)。
第二段:持之以恒(240字)。
體育鍛煉需要堅(jiān)持和毅力,這是我從體育鍛煉中得到的第一個(gè)品質(zhì)心得。我非常了解只有持之以恒地鍛煉,才能夠得到良好的效果。每天早晨,我都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行晨跑,無(wú)論是風(fēng)雨交加還是寒冬臘月,我都會(huì)按時(shí)起床進(jìn)行鍛煉。這種堅(jiān)持不僅有助于提高我的體能水平,也培養(yǎng)了我的毅力和決心。我相信只要堅(jiān)持不懈,就一定能在體育鍛煉中取得更好的成績(jī)。
第三段:團(tuán)隊(duì)合作(240字)。
參與體育鍛煉的一個(gè)重要品質(zhì)是團(tuán)隊(duì)合作。無(wú)論是打籃球、足球還是進(jìn)行操場(chǎng)賽跑,都需要與隊(duì)友相互配合,共同努力。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作,我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和溝通,學(xué)會(huì)了與他人協(xié)同作戰(zhàn)。在團(tuán)隊(duì)中,每個(gè)人發(fā)揮著不同的作用。只有通過(guò)協(xié)作,我們才能夠戰(zhàn)勝對(duì)手,達(dá)到更好的隊(duì)伍成績(jī)。團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)驗(yàn)不僅僅體現(xiàn)在體育鍛煉中,它也教會(huì)了我與人合作的重要性,在日常生活和工作中,我都會(huì)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)合作的精神,獲得更好的結(jié)果。
第四段:健康管理(240字)。
體育鍛煉也使我學(xué)到了健康管理的必要性。在長(zhǎng)期的鍛煉中,我深刻體會(huì)到只有保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,才能獲得更好的體育鍛煉效果。我開(kāi)始注重飲食的均衡,增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入,減少油脂的攝入。我還定期去體檢,保證身體的健康狀況。通過(guò)健康管理,我的體能得到了顯著的提高,并且我也意識(shí)到了健康對(duì)于一個(gè)人的重要性,只有身體健康才能衍生出更多的能量和激情。
第五段:心理素質(zhì)(360字)。
體育鍛煉還提高了我的心理素質(zhì)。在進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉時(shí),我往往需要面對(duì)痛苦和極限。然而,每次我都能夠堅(jiān)持下來(lái),不騖功成不息。這種心理素質(zhì)讓我在面對(duì)人生挑戰(zhàn)時(shí)更加勇敢自信。同時(shí),在體育鍛煉中也需要堅(jiān)持健康的心態(tài),不陷入競(jìng)爭(zhēng)中過(guò)于激動(dòng)或產(chǎn)生負(fù)面情緒。通過(guò)體育鍛煉,我學(xué)會(huì)了控制情緒和調(diào)整態(tài)度,這對(duì)于我的生活和工作都有著重要的影響。
總結(jié)(120字)。
通過(guò)體育鍛煉,我體會(huì)到了持之以恒、團(tuán)隊(duì)合作、健康管理和心理素質(zhì)等品質(zhì)的重要性。這些品質(zhì)不僅在體育鍛煉中有益,也可以幫助我在其他方面取得更好的成就。我相信體育鍛煉將一直伴隨著我的生活,幫助我變得更加堅(jiān)強(qiáng)、健康和自信。
體育鍛煉心得體會(huì)篇四
1.活動(dòng)前期體育鍛煉心得體會(huì):由于課程沖突原因,很遺憾沒(méi)有能夠參與到活動(dòng)開(kāi)幕式中,沒(méi)有第一時(shí)間接觸到教官和組內(nèi)成員,但是第二次活動(dòng)必須是要期待滿滿的提前到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)了。抱著極為激動(dòng)的心情我見(jiàn)到了第一印象形體極為健壯,很明顯就可以看出來(lái)身體素質(zhì)極好的蔡教官,這更讓我堅(jiān)定了在這次活動(dòng)中我將會(huì)收獲滿滿,在當(dāng)天的活動(dòng)中我就驗(yàn)證了這一點(diǎn)。蔡教官首先給我們講解了活動(dòng)的概況,明確注意事項(xiàng),尤其強(qiáng)調(diào)了在運(yùn)動(dòng)前必須要合理科學(xué)的.進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),這對(duì)于之前的我來(lái)說(shuō)是不太注重的一個(gè)方面,每一次跑步或者打籃球之前都不會(huì)進(jìn)行拉伸和熱身活動(dòng),直接運(yùn)動(dòng)的后果就是每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛,尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷,但我堅(jiān)信在參與了這次時(shí)間較長(zhǎng)的活動(dòng)之后我會(huì)養(yǎng)成每次運(yùn)動(dòng)之前充分熱身的習(xí)慣,這樣的收獲讓我很驚喜。
2.活動(dòng)中期體育鍛煉心得體會(huì):我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球?yàn)橹鳎冶救耸菢O少參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的,平時(shí)都是打籃球更多一些,但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比較于籃球更需要耐心,因?yàn)榛@球場(chǎng)場(chǎng)都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次,得分往往都會(huì)超過(guò)十分,但是在和組內(nèi)成員踢足球的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候兩組得分加起來(lái)都不會(huì)超過(guò)五顆進(jìn)球,這讓在剛開(kāi)始踢足球的時(shí)候每次都急功冒進(jìn),所以幾乎每次都會(huì)被對(duì)方的球員搶斷,在這以后我變得耐心許多,同時(shí)更注重團(tuán)隊(duì)合作,多找機(jī)會(huì)傳球給隊(duì)友,這讓我們?cè)诤竺娴亩昼娎锩嫣哌M(jìn)了今天僅有的三顆球。活動(dòng)結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論,無(wú)論做什么事都需要耐心,好事多磨嘛。
3.活動(dòng)后期體育鍛煉心得體會(huì):因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng),所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng),或者下午沒(méi)課的時(shí)候從宿舍出發(fā),或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。這讓我認(rèn)識(shí)到我之前的運(yùn)動(dòng)都是三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng),總是堅(jiān)持不下去,要么是心血來(lái)潮,一天就打球打四五個(gè)小時(shí),或者一兩周都不運(yùn)動(dòng)兩分鐘,這樣的鍛煉方式明顯是錯(cuò)誤的,對(duì)身體健康狀態(tài)反而是有害的,通過(guò)這段時(shí)間不間斷的鍛煉,我明白了堅(jiān)持鍛煉的重要性,在這之后無(wú)論是時(shí)間緊張的原因還是主觀不太愿意出門(mén)鍛煉的原因我都會(huì)督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的,在之后的日常生活中我要注意飲食健康,不暴飲暴食,科學(xué)合理均衡飲食,注意食物的科學(xué)搭配,并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物,拒絕夜宵。
體育鍛煉心得體會(huì)篇五
第一段:引言(150字)。
體育鍛煉對(duì)于一個(gè)人的身體健康和心理幸福至關(guān)重要。而跳繩作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單又有效的鍛煉方式,深受廣大人們喜愛(ài)。我也是其中一員,多年來(lái)堅(jiān)持跳繩鍛煉,感受到了它帶來(lái)的諸多好處。接下來(lái),我將分享一些我在跳繩中的體會(huì)和心得。
第二段:初步接觸跳繩(250字)。
在我初次接觸跳繩時(shí),我發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單和便捷性。只需要一根繩子,就可以在任何地方進(jìn)行,不論是在室內(nèi)還是戶外,都能進(jìn)行跳繩鍛煉。此外,跳繩的動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單,只需要將繩子繞過(guò)身體,然后蹦跳起來(lái),就能完成一次跳繩。這讓我對(duì)跳繩的興趣大增,我開(kāi)始在家中和學(xué)校的操場(chǎng)上進(jìn)行跳繩鍛煉。
第三段:跳繩的身體益處(300字)。
隨著我跳繩鍛煉的頻率逐漸增加,我開(kāi)始感受到跳繩給我身體帶來(lái)的好處。首先,跳繩是一項(xiàng)全身性的鍛煉,幾乎涉及到全身的肌肉群,能夠有效地提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。其次,“每日1000下”是跳繩鍛煉的常用目標(biāo),這項(xiàng)鍛煉能夠使心率加快,從而提高心肺功能。我個(gè)人在跳繩鍛煉中,不僅減少了患感冒和其他常見(jiàn)疾病的概率,還增強(qiáng)了我的耐力和體力。此外,長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩鍛煉還能夠幫助控制體重,消耗卡路里。這些身體益處讓我對(duì)跳繩越來(lái)越著迷,并將其作為我的日常鍛煉選擇。
第四段:跳繩的心理受益(250字)。
除了身體益處外,跳繩還帶給我豐富的心理受益。首先,跳繩是一項(xiàng)自我挑戰(zhàn)的鍛煉方式。每當(dāng)我達(dá)到一個(gè)小目標(biāo),比如連續(xù)跳繩100下,我就會(huì)感到內(nèi)心的滿足和成就感。這種積極的心理反饋激勵(lì)我繼續(xù)向更高的目標(biāo)邁進(jìn)。其次,跳繩是一項(xiàng)需要集中注意力的運(yùn)動(dòng)。我在跳繩時(shí)需要集中意識(shí),避免跳繩繞到我的腳上。這種集中注意力的訓(xùn)練有助于提高我的專注力和注意力。最后,跳繩時(shí)的音樂(lè)和節(jié)奏感也讓我獲得了一種愉悅的心情,放松身心。
第五段:結(jié)語(yǔ)(250字)。
通過(guò)多年的跳繩鍛煉,我深刻體會(huì)到了跳繩的益處。它既是一項(xiàng)簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式,又是一種富有樂(lè)趣和挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跳繩鍛煉,我強(qiáng)壯了身體,提升了心肺功能,增加了耐力和體力。同時(shí),跳繩還給予了我成就感和愉悅心情。我鼓勵(lì)每個(gè)人都嘗試跳繩鍛煉,相信它會(huì)給你帶來(lái)改變和健康的生活方式。無(wú)論你是年輕人還是中年人,跳繩都能夠成為你健康生活的一部分。讓我們一起把跳繩這項(xiàng)簡(jiǎn)單卻有效的運(yùn)動(dòng)融入到日常生活中,享受健康和快樂(lè)。
體育鍛煉心得體會(huì)篇六
暑假里我進(jìn)行了多項(xiàng)體育鍛煉。如:跳跳繩,打羽毛球,游泳等等。在這些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,我們往往會(huì)有以下一些情況發(fā)生,參加某項(xiàng)有趣活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),完成某個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度較大,過(guò)多重復(fù)進(jìn)行,參加體育比賽中,由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大,往往會(huì)使人感到四肢肌肉酸疼,不適,這是一種很自然的生理現(xiàn)象。
人在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí),全身的肌肉,特別是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和迅速的收縮,同時(shí)肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)變化,即物質(zhì)代謝的過(guò)程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)變化有兩個(gè)階段;一是無(wú)氧階段(沒(méi)有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng));二是有氧階段。在無(wú)氧階段中,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸和肌糖元等。分解,同時(shí)放出能量,供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下,分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時(shí),乳酸被氧化成為水和二氧化碳,同時(shí)亦時(shí)放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5,而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度突然加大,使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下,肌肉中的乳酸不能及時(shí)被消除而產(chǎn)生堆積,并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多,使肌肉膨脹,都會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺(jué)。但是,這對(duì)人體并沒(méi)有什么害處。只要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,逐漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動(dòng)量,這種現(xiàn)象就會(huì)隨之消失。
如果肌肉酸痛的太厲害,則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油,紅花油等藥物來(lái)揉擦痛處,還可以進(jìn)行熱水浴,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變,排出,使酸痛減輕或較快地消除。因此,在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮,仍可用較小的運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整鍛煉計(jì)劃,也可進(jìn)行一些其他身體部位的輔助鍛煉,逐步提高肌體的負(fù)荷能力,只要合理安排運(yùn)動(dòng)量,持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉,就能闖過(guò)肌肉酸痛關(guān)。
所以要想在體育鍛煉中取得成效,就必須堅(jiān)持不懈,不要放棄!
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體育鍛煉心得體會(huì)篇七
體育鍛煉是我們每個(gè)人的必備素養(yǎng),不僅能夠增強(qiáng)身體的力量和耐力,還能夠培養(yǎng)毅力和團(tuán)隊(duì)合作精神。最近,我們班組織了一次體育鍛煉班會(huì),讓我受益匪淺。通過(guò)這次活動(dòng),我深刻領(lǐng)悟到體育鍛煉的重要性,也明白了一些關(guān)于團(tuán)隊(duì)合作和身體健康方面的道理。
人體是一個(gè)需要鍛煉才能保持健康的器官。在體育鍛煉班會(huì)上,老師和同學(xué)們向我們灌輸了體育鍛煉的重要性。他們講解了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的積極影響,如增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、調(diào)節(jié)體重等。這些知識(shí)使我意識(shí)到休閑時(shí)間不僅可以用來(lái)打游戲或看電視,而且也應(yīng)該用來(lái)參與體育鍛煉,保持身心健康。
第二段:以團(tuán)隊(duì)合作為核心。
在體育鍛煉班會(huì)中,我們進(jìn)行了許多團(tuán)隊(duì)活動(dòng),比如拔河、接力賽等。這些活動(dòng)強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作,極大地激發(fā)了我們的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。在拔河賽中,每個(gè)人都在盡全力向前拉,團(tuán)隊(duì)合作的力量使我們感到無(wú)比強(qiáng)大。這時(shí),我明白了一個(gè)道理,團(tuán)隊(duì)中的每個(gè)人都是不可或缺的,只有我們齊心協(xié)力,才能取得更好的成績(jī)。
第三段:培養(yǎng)毅力與堅(jiān)持。
在進(jìn)行一些較為苛刻的體育鍛煉項(xiàng)目時(shí),我往往會(huì)感到很吃力,想要放棄。但在體育鍛煉班會(huì)上,我看到了身邊的同學(xué)們吃力卻不放棄的毅力,也明白了堅(jiān)持的重要性。只有堅(jiān)持下去,才能戰(zhàn)勝困難,取得進(jìn)步。這次班會(huì)使我意識(shí)到,在以后的體育鍛煉中,只有修煉出堅(jiān)持不懈的毅力,才能克服難關(guān),踏上勝利的道路。
第四段:結(jié)識(shí)新朋友。
在班會(huì)活動(dòng)中,我結(jié)識(shí)了許多平時(shí)不太熟悉的同學(xué)。通過(guò)合作完成任務(wù),我們建立了深厚的友誼。這次體育鍛煉班會(huì)不僅讓我看到了同學(xué)們的另一面,也讓我發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。我們一起笑鬧、一起奮斗,一起成長(zhǎng)。在未來(lái)的日子里,這些新朋友將是我珍貴的財(cái)富,我們會(huì)繼續(xù)保持聯(lián)系,共同成長(zhǎng)。
這次體育鍛煉班會(huì)過(guò)后,我深感自己的責(zé)任重大,要將體育鍛煉的意義傳遞到每個(gè)同學(xué)的心里。作為一個(gè)榜樣,我將為班級(jí)帶頭,積極參與各種體育鍛煉活動(dòng),并鼓勵(lì)同學(xué)們也投身其中。我相信,在以后的日子里,我們班級(jí)一定能夠發(fā)展出一個(gè)充滿向往和積極向上的體育氛圍。
通過(guò)這次體育鍛煉班會(huì),我充分認(rèn)識(shí)到了體育鍛煉對(duì)健康的重要性,也明白了團(tuán)隊(duì)合作和堅(jiān)持的價(jià)值。同時(shí),我也結(jié)識(shí)了許多新朋友,為以后的學(xué)習(xí)和生活提供了良好的平臺(tái)。我相信,在以后的日子里,我會(huì)堅(jiān)持鍛煉身體,發(fā)展團(tuán)隊(duì)合作精神,將體育鍛煉的意義傳遞給更多人,為我們班級(jí)的發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)。
體育鍛煉心得體會(huì)篇八
體育本來(lái)就是為了鍛煉身體才誕生的,我一直把體育活動(dòng)等同于身體鍛煉,我不求我在體育方面能有多大的建樹(shù),或取得多少多少的成績(jī),我只希望通過(guò)體育鍛煉,自己能有一個(gè)強(qiáng)健的體魄和健康的身體,支撐自己在生活中快樂(lè)的生活,以良好的狀態(tài)積極地工作,這樣,我的目的也就達(dá)到了。
體育課是即將告一段落,可是大學(xué)生活里的體育鍛煉卻還遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)束??纯瓷磉叺耐瑢W(xué),能堅(jiān)持鍛煉的很少,而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在。看著大學(xué)生的體質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉,只能空悲切。身體是革命的本錢(qián),良好的身體素質(zhì)是我們以后從事任何工作的基礎(chǔ),沒(méi)有健康的體魄,我們以后怎么好好工作,為國(guó)奉獻(xiàn)呢!因此,我們就好好地鍛煉身體,“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年”,不應(yīng)僅僅是個(gè)口號(hào),我們每個(gè)人都應(yīng)該有所行動(dòng),積極投身到鍛煉身體的行列中來(lái),以提高自己的身體素質(zhì),這才是體育的真諦所在。
極宣傳者。因此也在不知不覺(jué)間擁有了一大批體育鍛煉的志同道合者,大家在一起喜歡習(xí)文練武,交流經(jīng)驗(yàn),崇尚科學(xué)健康、積極向上的生活方式。
自從北京奧運(yùn)會(huì)申辦成功尤其是成功舉辦以來(lái),國(guó)內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱潮,國(guó)人大都以積極的心態(tài)和實(shí)際的行動(dòng)全力以赴地支持著國(guó)家的體育文化事業(yè)。各種場(chǎng)所和社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過(guò)這么多年的全民健身運(yùn)動(dòng),全體國(guó)民的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。
我從小就很喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期以來(lái)也得益于體育鍛煉給我?guī)?lái)的強(qiáng)健體魄。有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也都是我的拿手好戲,相信今后也會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,精益求精地提高運(yùn)動(dòng)技藝。今年以來(lái)由于在健身方面不斷地進(jìn)行一些創(chuàng)新,我對(duì)體育鍛煉又有了一點(diǎn)點(diǎn)新的認(rèn)識(shí)和收獲。寫(xiě)出來(lái)與大家共勉和交流。
我經(jīng)常性參加的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有這樣一些,只要有條件就會(huì)去進(jìn)行的:跑步(主要是中長(zhǎng)跑)、登山(比如說(shuō)登北京的香山、長(zhǎng)沙的'岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等等)、公園快步走(比如說(shuō)到頤和園、圓明園等公園)、健身操(特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流行的,節(jié)奏感比較強(qiáng)烈、音樂(lè)比較動(dòng)聽(tīng)、旋律比較優(yōu)美的那種健身操)、交誼舞特別是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞、太極系列(如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵,等等)、游泳、打乒乓球、籃球等等,至于羽毛球和足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,碰到有合適的球友也會(huì)去參加的。
時(shí)間比較充裕的時(shí)候,我一般選擇在清晨先跑步,跑上三五圈,再到公園的健身器械上活動(dòng)活動(dòng),然后跟隨大家一起練習(xí)太極系列,套路比較多,打得熟練后動(dòng)作會(huì)很優(yōu)美的,有一種很強(qiáng)的美感,當(dāng)然最主要是自己受益。下午的時(shí)候邀上球友一起打打乒乓球,球逢對(duì)手時(shí)往往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時(shí)候到北京大學(xué)校園內(nèi)練習(xí)氣功,主要是八段錦、五禽戲等,下午一般是打打籃球或登山。有一段時(shí)候幾乎每天都去打籃球。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要因地制宜、因時(shí)制宜,因人而異,不可機(jī)械照搬,因?yàn)橛?jì)劃往往不如變化快。我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)校或公園的廣場(chǎng)上進(jìn)行,這里往往有許多中老年朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行,也有不少年輕朋友愛(ài)好此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我跳交誼舞一般是周末的晚上,前不久有一段時(shí)間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時(shí)候我是每天都到場(chǎng)了,感覺(jué)進(jìn)步不小。此外,覺(jué)得適當(dāng)參加一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)也是非常難得的一種體育鍛煉,這種運(yùn)動(dòng)既把必要的事情做完了,心里會(huì)覺(jué)得比較痛快,又磨煉了體力和耐力,給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺(jué)。此外,覺(jué)得還有一些項(xiàng)目,如堅(jiān)持練習(xí)中國(guó)書(shū)法、佛教里面的求神拜佛等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)身心都有好處,能夠讓人心歸一處,專心致志,鍛煉人的意志和品質(zhì),且活動(dòng)了我們的四肢和各種關(guān)節(jié),多多益善。
體育鍛煉心得體會(huì)篇九
有一段時(shí)候幾乎每天都去打籃球。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要因地制宜、因時(shí)制宜,因人而異,不可機(jī)械照搬,因?yàn)橛?jì)劃往往不如變化快。我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)?;蚬珗@的廣場(chǎng)上進(jìn)行,這里往往有許多中老年朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行,也有不少年輕朋友愛(ài)好此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
我跳交誼舞一般是周末的晚上,前不久有一段時(shí)間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時(shí)候我是每天都到場(chǎng)了,感覺(jué)進(jìn)步不小。此外,覺(jué)得適當(dāng)參加一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)也是非常難得的一種體育鍛煉,這種運(yùn)動(dòng)既把必要的事情做完了,心里會(huì)覺(jué)得比較痛快,又磨煉了體力和耐力,給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺(jué)。此外,覺(jué)得還有一些項(xiàng)目,如堅(jiān)持練習(xí)中國(guó)書(shū)法、佛教里面的求神拜佛等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)身心都有好處,能夠讓人心歸一處,專心致志,鍛煉人的意志和品質(zhì),且活動(dòng)了我們的四肢和各種關(guān)節(jié),多多益善。
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