每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,歡迎大家分享閱讀。
校隊訓練申請書如何寫一
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導思想,結(jié)合我校隊的具體情況,做好訓練、比賽以及思想教育工作,促進學生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓練成績,把學校田徑隊工作做得更好,力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績,并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。
現(xiàn)狀分析:
我校田徑隊有24名隊員,從去年的訓練情況來看,由于沒有系統(tǒng)訓練,學生經(jīng)驗不足,訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來,確實有許多不足,強項不強,弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況,特制訂如下訓練目標和計劃:
訓練目標:
1、增強隊員的體質(zhì),全面恢復隊員的體能;
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過訓練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅度1-2秒,400米成績更新幅度為5-6秒,800米成績漲幅10秒左右,田徑項目上爭取人數(shù)有增加。
訓練重點:
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠,以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間:
第一學期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓練地點:
學校操場
3、訓練方法:
每周重復訓練法
4、訓練對象:
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;
(二)速度訓練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;
(三)力量訓練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;
(四)耐力訓練:800米、1500米、變速跑、計時跑;
(五)反應訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;
(六)柔韌練習:壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專項訓練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;
6、訓練安排:
星期一速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓練:①準備活動:a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠;
星期四專項訓練:①準備活動:a、領跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學生專項測試;③放松練習;
星期五調(diào)整訓練:①調(diào)整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習5分鐘;③基本練習:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。
校隊訓練申請書如何寫二
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃,對于運動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務,圍繞區(qū)運動會的賽程,制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓練計劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績,特制定寒假中長跑訓練計劃。
一、準備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務:增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平;
提高絕對速度。
2、主要訓練方法:
(1)在軟地上進行各種跳躍練習;
(2)進行各種跳躍練習,如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習;
(3)每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;
(4)小于體重三分之一的快速力量練習;
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習,逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強調(diào)動作的標準與規(guī)范;教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期(2-3月初,約四周)
1.任務:提高有氧代謝水平;
努力增強腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主,發(fā)展速度力量的訓練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習逐漸減少,無氧練習增加。
3.要求:增加訓練量,保持一定的訓練強度,使隊員逐漸適應;教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務:檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2.主要訓練方法和手段:
(1)減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主;
(2)有氧跑的時間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專項檢查跑。
3.要求:降低訓練量,保持一定的訓練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期(3-4月,約三周)
基本任務是恢復,消除疲勞,運動負荷不宜過大。
校隊訓練申請書如何寫三
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃,對于運動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務,圍繞區(qū)運動會的賽程,制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓練計劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績,特制定寒假中長跑訓練計劃。
一、準備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務:增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平;
提高絕對速度。
2、主要訓練方法:
(1)在軟地上進行各種跳躍練習;
(2)進行各種跳躍練習,如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習;
(3)每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;
(4)小于體重三分之一的快速力量練習;
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習,逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強調(diào)動作的標準與規(guī)范;教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期(2-3月初,約四周)
1.任務:提高有氧代謝水平;
努力增強腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主,發(fā)展速度力量的訓練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習逐漸減少,無氧練習增加。
3.要求:增加訓練量,保持一定的訓練強度,使隊員逐漸適應;教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務:檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2.主要訓練方法和手段:
(1)減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主;
(2)有氧跑的時間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專項檢查跑。
3.要求:降低訓練量,保持一定的訓練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期(3-4月,約三周)
基本任務是恢復,消除疲勞,運動負荷不宜過大。
校隊訓練申請書如何寫四
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃,對于運動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務,圍繞區(qū)運動會的賽程,制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓練計劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績,特制定寒假中長跑訓練計劃。
一、準備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務:增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平;
提高絕對速度。
2、主要訓練方法:
(1)在軟地上進行各種跳躍練習;
(2)進行各種跳躍練習,如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習;
(3)每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;
(4)小于體重三分之一的快速力量練習;
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習,逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強調(diào)動作的標準與規(guī)范;教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期(2-3月初,約四周)
1.任務:提高有氧代謝水平;
努力增強腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主,發(fā)展速度力量的訓練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習逐漸減少,無氧練習增加。
3.要求:增加訓練量,保持一定的訓練強度,使隊員逐漸適應;教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務:檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2.主要訓練方法和手段:
(1)減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主;
(2)有氧跑的時間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專項檢查跑。
3.要求:降低訓練量,保持一定的訓練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期(3-4月,約三周)
基本任務是恢復,消除疲勞,運動負荷不宜過大。
校隊訓練申請書如何寫五
指導思想:
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導思想,結(jié)合我校隊的具體情況,做好訓練、比賽以及思想教育工作,促進學生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓練成績,把學校田徑隊工作做得更好,力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績,并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。
現(xiàn)狀分析:
我校田徑隊有24名隊員,從去年的訓練情況來看,由于沒有系統(tǒng)訓練,學生經(jīng)驗不足,訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來,確實有許多不足,強項不強,弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況,特制訂如下訓練目標和計劃:
訓練目標:
1、增強隊員的體質(zhì),全面恢復隊員的體能;
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過訓練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅度1-2秒,400米成績更新幅度為5-6秒,800米成績漲幅10秒左右,田徑項目上爭取人數(shù)有增加。
訓練重點:
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠,以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間:
第一學期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓練地點:
學校操場
3、訓練方法:
每周重復訓練法
4、訓練對象:
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;
(二)速度訓練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;
(三)力量訓練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;
(四)耐力訓練:800米、1500米、變速跑、計時跑;
(五)反應訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;
(六)柔韌練習:壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專項訓練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;
6、訓練安排:
星期一速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓練:①準備活動:a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠;
星期四專項訓練:①準備活動:a、領跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學生專項測試;③放松練習;
星期五調(diào)整訓練:①調(diào)整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習5分鐘;③基本練習:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。
校隊訓練申請書如何寫六
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃,對于運動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務,圍繞區(qū)運動會的賽程,制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓練計劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績,特制定寒假中長跑訓練計劃。
一、準備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務:增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平;
提高絕對速度。
2、主要訓練方法:
(1)在軟地上進行各種跳躍練習;
(2)進行各種跳躍練習,如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習;
(3)每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;
(4)小于體重三分之一的快速力量練習;
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習,逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強調(diào)動作的標準與規(guī)范;教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期(2-3月初,約四周)
1.任務:提高有氧代謝水平;
努力增強腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000 -20xx米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主,發(fā)展速度力量的訓練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習逐漸減少,無氧練習增加。
3.要求:增加訓練量,保持一定的訓練強度,使隊員逐漸適應;教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務:檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2.主要訓練方法和手段:
(1)減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主;
(2)有氧跑的時間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專項檢查跑。
3.要求:降低訓練量,保持一定的訓練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期(3-4月,約三周)
基本任務是恢復,消除疲勞,運動負荷不宜過大。
校隊訓練申請書如何寫七
指導思想:
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導思想,結(jié)合我校隊的具體情況,做好訓練、比賽以及思想教育工作,促進學生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓練成績,把學校田徑隊工作做得更好,力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績,并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。
現(xiàn)狀分析:
我校田徑隊有24名隊員,從去年的訓練情況來看,由于沒有系統(tǒng)訓練,學生經(jīng)驗不足,訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來,確實有許多不足,強項不強,弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況,特制訂如下訓練目標和計劃:
訓練目標:
1、增強隊員的體質(zhì),全面恢復隊員的體能;
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過訓練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅度1-2秒,400米成績更新幅度為5-6秒,800米成績漲幅10秒左右,田徑項目上爭取人數(shù)有增加。
訓練重點:
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠,以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間:
第一學期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓練地點:
學校操場
3、訓練方法:
每周重復訓練法
4、訓練對象:
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;
(二)速度訓練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;
(三)力量訓練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;
(四)耐力訓練:800米、1500米、變速跑、計時跑;
(五)反應訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;
(六)柔韌練習:壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專項訓練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;
6、訓練安排:
星期一速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓練:①準備活動:a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠;
星期四專項訓練:①準備活動:a、領跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學生專項測試;③放松練習;
星期五調(diào)整訓練:①調(diào)整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習5分鐘;③基本練習:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。
校隊訓練申請書如何寫八
指導思想:
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導思想,結(jié)合我校隊的具體情況,做好訓練、比賽以及思想教育工作,促進學生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓練成績,把學校田徑隊工作做得更好,力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績,并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。
現(xiàn)狀分析:
我校田徑隊有24名隊員,從去年的訓練情況來看,由于沒有系統(tǒng)訓練,學生經(jīng)驗不足,訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來,確實有許多不足,強項不強,弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況,特制訂如下訓練目標和計劃:
訓練目標:
1、增強隊員的體質(zhì),全面恢復隊員的體能;
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過訓練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅度1-2秒,400米成績更新幅度為5-6秒,800米成績漲幅10秒左右,田徑項目上爭取人數(shù)有增加。
訓練重點:
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠,以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。
1、訓練時間:
第一學期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓練地點:
學校操場
3、訓練方法:
每周重復訓練法
4、訓練對象:
四、五、六年級校運動隊
5、訓練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;
(二)速度訓練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;
(三)力量訓練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;
(四)耐力訓練:800米、1500米、變速跑、計時跑;
(五)反應訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;
(六)柔韌練習:壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專項訓練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;
6、訓練安排:
星期一速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓練:①準備活動:a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓練:①準備活動:a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠;
星期四專項訓練:①準備活動:a、領跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學生專項測試;③放松練習;
星期五調(diào)整訓練:①調(diào)整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習5分鐘;③基本練習:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。
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